Kneuzingen

Wat is de quadriceps spier?

De quadriceps-spier presteert bepaalde functies in het menselijk lichaam. Mensen kunnen lopen, rennen, stuiteren, grotendeels dankzij spierweefsel.

BELANGRIJK OM TE WETEN! Een remedie voor de behandeling van SPIN- en gewrichtsproblemen waarvoor professor PAK de Nobelprijs ontving, is nu beschikbaar in ons land. Als de knieën, nek, schouder of ruggengraat pijn begon te krijgen voor de nacht. Lees meer >>

De sterkste, met de grootste massa, is de vierkoppige spier van de man. Het is logisch om aan te nemen dat het 4 componenten heeft:

Ze passen allemaal op het dijbeen. Waar het distale derde deel van de dij zich bevindt, dankzij deze vier koppen, wordt een gemeenschappelijke quadriceps-pees gevormd en aan de patella vastgemaakt. Daarna gaat het door het onderbeen als een patella ligament. Wanneer er een scheenbeen op de weg is, voegt het ligament zich bij de iliacale tuberositas.

Drie quadriceps beginnen op bepaalde delen van het dijbeen:

  1. 1. Extern (lateraal) - aan de buitenkant.
  2. 2. Intern (mediaal) - aan de binnenkant.
  3. 3. Het tussenliggende element bevindt zich aan de voorkant, bevindt zich tussen de vorige twee en wordt als het zwakste en kwetsbaarst beschouwd.

De laatste - een rechte lijn - onderscheidt zich doordat de oorsprong ervan kan worden teruggevoerd op het heupbot, boven het heupgewricht. Het wordt als het langst beschouwd, gezien de afmetingen van al zijn hoofden. Zijn plaats is de voorkant van de dij.

Zonder een quadriceps zou iemand er zielig uitzien, of beter, zijn bewegingen zouden zeer beperkt zijn. Maar dankzij de vierkoppige spierstructuur bewegen de benen in de knie niet alleen, maar ontspannen ook. En de rechte spier van de heup in een duet met ilio-lumbaal kan de dij naar de borst trekken. Dit wordt vooral gewaardeerd door gymnasten, atleten en degenen die acrobatiek en dansen beoefenen.

Maar ze willen deze spieren en bodybuilders graag benadrukken, ze pompen het op tot enorme proporties, trots pronken met al zijn elegantie.

Om alle natuurlijke functies uit te voeren, doen de spierorganen die tot de heup behoren dit werk:

  • de voorste buigt het dijbeen;
  • terug - open;
  • mediaal - leidt de dij.

En omdat de massa ervan erg groot is, evenals de omvang, is het vermogen om kracht te ontwikkelen enorm, waardoor zowel het heupgewricht als het kniegewricht worden beïnvloed. De spieren van de heup hebben het lot om het werk van statisch en dynamisch karakter te doen, wanneer de persoon beweegt en zich in een staat van immobiliteit bevindt. En ze zijn ontwikkeld, evenals het bekken, vanwege het feit dat mensen, in tegenstelling tot dieren, op twee ledematen lopen.

De quadriceps verwijst naar de voorste groep, samen met een op maat gemaakte gespierde structuur die afkomstig is van het superieure ileum. Het heeft tot taak het scheenbeen te buigen en de heup kan niet alleen worden gebogen, maar ook naar buiten worden gedraaid.

Elke quadriceus-spier heeft zijn eigen kenmerken en functie.
De rechte lijn heeft een geveerde structuur. Het begint over het acetabulum, vanuit het onderste iliacale bot.

Tussen het bot en het begin van de spier is een synoviale zak. Daarna gaat het verder naar de onderkant van het heupgewricht, gaat het naar de dij en bevindt het zich in de buurt van de afstemmende en intermediaire spierstructuren. Het einde bestaat uit een pees die aan de basis van de patella is bevestigd.

De grootste van alle vier is een brede laterale. Het begint met vezels, zowel pezen als spieren, van het tussenwervelgedeelte en het lagere gebied van de grote trochanter en waar het laterale septum zich bevindt. Bevestigd aan de pees, die een arrangement heeft in de rechte femurspier en op het scheenbeen. Verschillende pezen strekken zich uit tot de laterale pees van de patella.

Het begin van de mediale brede spier is erg groot, het omvat:

  • het onderste deel van het tussenwervelgebied;
  • de mediale lip;
  • mediaal femorale septum.

Het is bevestigd op de plaats waar de bovenrand van de patella is gelegen en waar het voorste gedeelte van de mediale condylus is aangegeven. Als een resultaat zijn de pezen direct betrokken bij het proces, wanneer een mediaal breed kniegewricht wordt gevormd, om de stabiliteit te behouden.

De intermediaire brede spier wordt bepaald door de spiervezels van de top van de laterale en femur en waar het laterale musculaire septum en het laterale lipgebied zich bevinden.

De quadriceps heeft grote motoreenheden, waarin de inhoud van myosymplasts 1000 bereikt.

Myosymplasten worden gecombineerd tot een motoreenheid, maar vertegenwoordigen een deel van de spiervezels die één motoneuron hebben, dat wil zeggen, het einde van het neurale weefsel dat een signaal voor contractie kan genereren.

De juiste hoeveelheid spierbundels in één eenheid hangt af van het directe doel van de spierstructuur. In de spieren van de handen kunnen niet meer dan 30 vezels worden geteld. Om te begrijpen waarom een ​​dergelijk groot aantal (tot 1000) in de spieren van de heupen, je moet niet vergeten dat de vingers niet een bijzondere fysieke of een verscheidenheid aan werk, en dijspieren ervoor zorgen dat het lichaam om vast aangebrachte rechtopstaande positie te verplaatsen. Daarom is het verlies van elasticiteit zo verschrikkelijk en dan de atrofie van de quadriceps-spier, als de onderste ledematen om een ​​of andere reden inactief blijven.

De quadriceps-spier moet worden beschermd. Als haar pezen scheuren, dan zal de interactie met de patella volledig verloren gaan, de knie kan niet ontspannen.

Dit gebeurt vaak bij een zeer hoge belasting, wanneer de knie licht gebogen is: bij het landen zonder tikken na het stuiteren.

Als de pezen ontstoken zijn, verzwakt het hun functie. Vooral gevaarlijk zijn ziekten die gepaard gaan met een verminderde bloedstroom.
Het is noodzakelijk om met zorg steroïde hormonen toe te passen, niet om spierzwakte te veroorzaken. Het wordt opgemerkt door artsen dat antibiotica, die tot fluorochinolonen behoren, peesrupturen in de quadricepsspier van de dij kunnen veroorzaken.

De breuk is te horen: een klap of een klik wordt gehoord, en dan pijn, zwelling, gevoelloosheid, patellaverschuiving, wordt het onmogelijk om te lopen. Opdat een arts de mate van spierbeschadiging kon bepalen, leidde hij de patiënt naar een röntgenfoto of MRI.

Effectieve training voor de quadriceps femoris spier

De quadricepsspier is de grootste en sterkste beenspier. Voor mannen is het vooral belangrijk om de spieren van de dij te trainen in plaats van de gluteale spieren. De coach vertelt je welke simulators en apparaten hiervoor worden gebruikt. Bepaal de optimale belasting voor u en controleer de juistheid van de oefeningen.

De grootste spier van de benen is de quadriceps spier van de dij (quadriceps), bestaande uit vier fascikels. Vaak is zij het die de hoofdbelasting waarneemt tijdens het uitvoeren van verschillende oefeningen. Van de mate van training van deze spieren hangt het niveau van fysieke voorbereiding van het hele organisme, zijn uithoudingsvermogen en kracht af.

Quadriceps is de quadriceps femoris spier

Het 4e hoofdstuk van de dijspier voert belangrijke functies uit die zorgen voor de stabilisatie van het lichaam tijdens staan, lopen, rennen en springen. Het neemt deel aan de buiging en extensie van de benen, vermindert het risico op verwondingen aan de knie- en heupgewrichten.

Belangrijk: om quadriceps snel en gelijkmatig in de sportschool te pompen, is het beter om de hulp van een ervaren coach te gebruiken. Hij zal een reeks oefeningen aanbevelen voor effectieve training en uitleggen hoe ze op de juiste manier kunnen worden uitgevoerd.

Anatomische kenmerken van de quadriceps femoris

De vierpuntige dijspier bevindt zich aan de voorkant van de dij. Door het ligament van de patella wordt het gehecht aan het scheenbeen. Volgens de naam bestaat het uit 4 spierstralen:

  • rechte spieren;
  • tussenproduct;
  • lateraal (extern);
  • mediaal (intern).

De structuur van de quadriceps spier van de dij.

Quadriceps is een grote en sterke spiergroep. Ze zijn de belangrijkste extensoren van het kniegewricht en vervullen de volgende hoofdfuncties:

  • Statisch (voorkomt knieflexie in de staande positie van de romp);
  • Dynamisch (zorgt voor de stabiliteit van kniegewrichten tijdens beweging).

De video vertelt over de anatomie van de quadricepsspier, oefeningen en stretching

Anatomie van quadricepses suggereert de aanwezigheid van langzame en snelle spiervezels. Langzame degenen zijn verantwoordelijk voor de statische functie. Vezels van een snel type zorgen voor elasticiteit.

Belangrijk! Om de gewenste resultaten te bereiken, moet u weten wat uw ratio van langzame en snelle vezels is. Dit bepaalt de aard en intensiteit van de oefeningen.

Lezers beschouwen deze materialen als nuttig:

Oefeningen voor quadriceps van de heup

Als het hoofdobject van training de quadricepsspier van de dij is, moeten de oefeningen voor het pompen ten minste 70% van de gehele reeks activiteiten omvatten. Voor de training is het belangrijk om de spieren goed op te warmen en ze voor te bereiden op zware belasting.

squats

Kraakpanden met weging worden beschouwd als de basisoefening om de beenspieren te pompen. Neem niet meteen een heel hoog gewicht. In dit geval ondergaan de gluteale spieren hypertrofie. Voor de harmonieuze ontwikkeling van de spieren van de benen wordt aanbevolen om de squats af te wisselen met halters en de barbell. Hierdoor kunt u de belasting gelijkmatig verdelen en de spieren trainen die u nodig hebt.

Squats met een barbell

Squats met een bar zijn een vrij energie-intensieve oefening, dus het is beter om deze aan het begin van de training uit te voeren. Het belangrijkste is om het optimale gewicht te kiezen. Meestal doen 3-5 benaderingen voor 10-15 herhalingen. Om verwondingen aan de ruggengraat te voorkomen, is het raadzaam de prestatietechniek strikt te volgen en ook een riem te gebruiken om de lumbale wervelkolom te fixeren.

Squats met dumbbells kunnen zowel in de sportschool als thuis worden uitgevoerd. Halters worden langs het lichaam aan de zijkanten of in de armen tot op het niveau van de schouders gehouden. De rug moet vlak zijn, de hielen passen precies op de grond.

Squats in de ghk-simulator

Squats in de gak-simulator kunnen de belasting op de onderrug verminderen. Het beweegbare platform voor de achterkant bevindt zich onder een hoek van 15 graden ten opzichte van de vloer. Daarboven zijn handvatten en kussens voor schoudersteun. Door de positie van de voeten en de afstand daartussen te variëren, kunt u de belasting verdelen over bepaalde spiergroepen.

Druk op uw voeten op de simulator

Oefening wordt uitgevoerd terwijl u op de simulator ligt. Om de quadriceps femoris geïsoleerd in deze oefening te isoleren, worden de voeten ongeveer 10 cm dichter bij de onderkant van het mobiele platform van de simulator geplaatst. Probeer de quadriceps in spanning in de gebogen benen te houden en maak ze niet volledig los bij het optillen van het platform.

Lees ook het artikel Trainer Gakkenshmidt op onze portal.

Uitbreiding van de benen

De oefening is gericht op het trainen van de directe spier van de quadriceps. Zittend op de simulator, pak de handgrepen stevig vast aan de onderkant. De voeten worden onder de roller parallel aan elkaar geplaatst. Richt bij het uitademen langzaam hun benen op en til de roller op. Houd uw voeten een paar seconden in deze positie en ga net zo langzaam terug naar de beginpositie.

Uitbreiding van de benen zitten

Om de belasting van de quadriceps te vergroten, kan de oefening om de beurt met elke voet worden uitgevoerd. Het volstaat om 10-15 herhalingen per etage te doen.

Voor mannen is het belangrijker om de spieren van de dijen te trainen dan de billen. Regelmatig trainen in de gymnastiekoefeningen, maximaal belaste spieren, waarvan de quadriceps spier van de dij bestaat, kunt u snel uw benen pompen en uw lichaam sportief en sterk maken.

De quadricepsspier.

De quadriceps heupen, m. quadriceps femoris. Elk van de vier hoofden heeft een begin, maar gaan tot aan de knie, ze gaan allemaal naar de gemeenschappelijke pees, patella dat betrekking heeft en aan de tibia knobbel is bevestigd.


Dijspier, m. rectus femoris, de langste van de vier hoofden. Het bezet het anterieure oppervlak van de dij. Het begint met een dunne pees van de onderste anterior iliac awn, de begrber groove. Als je afdaalt, passeert de spier in de smalle pees, die deel uitmaakt van de algemene pees van de quadriceps spier van de dij. Na het scheenbeen bereikt te hebben, is de pees van de spier gehecht aan de iliacale tuberositas. Onder de patella wordt deze pees het patella-ligament genoemd, lig. patellae.

De mediale brede dijspier, m. vastus medialis, bezet het anterieure mediale oppervlak van de onderste helft van de dij. De spierbundels die het vormen, zijn schuin van boven naar beneden en van binnen naar voren gericht. De voorkant is lichtjes bedekt met een rechte spier. Spieren afkomstig uit de mediale dij lijn opgeruwd lippen en de koppen naar beneden komt in de brede pees, die gedeeltelijk is geweven in een gemeenschappelijke pees directe spieren, en gedeeltelijk aan de mediale rand van de patella, mediale dragers die de ligamentum patellae.


Laterale dijspier, m. vastus lateralis, bezet bijna het gehele anterolaterale oppervlak van de dij. Hierboven is het enigszins bedekt door een spier die de brede fascia spant, en aan de voorkant - een rechte spier van de dij. Spierbundels worden van boven naar beneden en van buiten naar voren gericht.

De spier is afkomstig van het grote spit, de tussenwervelijn en de laterale lip van de brede dijlijn. Naar beneden gaat de spier over in een brede pees die deel uitmaakt van de algemene pees van de quadricepsspier en neemt deel aan de vorming van een lateraal ondersteunend patellaire ligament.

Langdurige dijbeenspier, m. vastus intermedius, bevindt zich aan de voorkant van de dij tussen de mediale en laterale brede spieren, direct onder de rechte spier van de dij. Deze spier is de zwakste van de andere hoofden. Vanaf het vooroppervlak van de femur - van intertrochantericus lijn en koppen beneden beweegt (bijna de helft van de lengte) in een brede pees, die aan het distale pees van de rectus femoris is bevestigd, beweegt in een gemeenschappelijke pees van de quadriceps spieren.


Dus alle vier spieren van het hoofd, waardoor een quadriceps overgaan in de pees die de knieschijf omvat en hecht aan de tuberositas tibiae. Voor en achter pees bursae zich bevinden: a) subcutaan prepatellar zak slijmbeurs subcutanea prepatellaris; b) suprasclerotische zak, slijmbeurs suprapatellaris, onder de quadriceps pees, overtollig; c) diepe podnadkolennikovaya bag, bursa infrapatellaris profunda in de kniepees bevestiging aan de tuberositas tibiae; d) Subcutane podnadkolennikovaya bag, bursa subcutanea infrapatellaris, juist voor de ligamentum patellae; d) Subcutane bag tuberositas tibiae, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, iets lager dan de vorige, ligt op het vooroppervlak van het ligamentum patellae; e) podfastsialnaya prepatellar bag, bursa subfascialis prepatellaris, tussen het uiteinde van het voorste oppervlak van de knieschijf en femorale fascia breed, verwisselbaar; g) podsuhozhilnaya prepatellar bag, bursa subtendinea prepatellaris, in de dikte van de pees van de quadriceps femoris, het voorvlak van de basis van de patella, onbestendige.

Sommige van deze tassen kunnen communiceren met de holte van het kniegewricht.

Functie: de quadricepsspier breidt het scheenbeen uit met de samentrekking van al zijn hoofden, als gevolg van m. recti femoris neemt deel aan flexie van de heup.

Innervatie: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Bloedvoorziening: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

4 de dijbeenspier

Bovendien de volgende functies vastus medialis (m. Vastus medialis) tibia gedurende het doortrekken van de knie verhindert verplaatsing van de patella lateraal. Het onderste gedeelte van de tussenliggende spier (. T vastus intermedius) genoemd articulaire spier (m articularis.) - voorkomt aantasting van het kniegewricht in gestrekte capsules. Door hun shiniruyuschey-actie verminderen deze spieren de buigspanning op het femur in het sagittale vlak. In tegenstelling tot de rectus femoris wordt de rest van de quadriceps-spier (m. Quadriceps femoris) gedomineerd door langzame spiervezels. Vanwege overwegend isometrische contracties neemt het deel aan het stabiliseren van de as van de onderste extremiteit.

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (via PBT)

* M. gluteus maximus (via PBT)

(niet met een gebogen stop)

Laterale brede spier: externe scheenrotatie

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus medialis

Mediale brede spier: interne rotatie van het onderbeen

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Uitbreiding van het onderbeen. Functionele spiertesten [bewerken]

  • De term "kniejumper" beschrijft de tendinopathie van de bevestiging van de pees van de quadricepsspier aan de patella. Het wordt ook tendinopathie van het patellaire ligament genoemd.

Deelname aan sport [bewerken]

Onder normale fysieke inspanning muscle voert statische gesloten (ter voorkoming plooien knie bij staan ​​en lopen - een fase van de voor- en achterpoot) en dynamiek (unbends tibia gedurende het lopen - een fase been transfer), met name doordat de staplengte of loopsnelheid. In hardlopen, skiën, schaatsen en bobslee, bepaalt deze spier in de fasen van ondersteuning en druk de lengte en frequentie van de stap. Ook betrokken bij afstoting bij het springen in lengte, hoogte, polsstokhoogspringen of triple springen en bewegingen in het beoefenen van basketbal, volleybal, roeien, in schansspringen, duiken, speerwerpen en de schijf, kogelstoten, schermen, fietsen, invloed op doel in voetbal, gymnastiek, schoolslag en waterpolo zwemmen. Voert excentrische en concentrische snedes uit om de as van de ledematen tijdens drievoudig springen, bij schermoefeningen en contactsporten te stabiliseren en vervolgens weer korter. Vanwege statische bezuinigingen bij het vasthouden van de romp in de gestrekte positie tijdens het skiën. De mediale en laterale brede spieren, vanwege hun invloed op de scheenrotatie, nemen deel aan het manoeuvreren bij het skiën in de bergen.

Spieren van de heup

De spieren die de heup vormen, worden als de grootste in het menselijk lichaam beschouwd. Afhankelijk van hun ontwikkeling van vezels, zullen de vorm van de benen, het vermogen om verschillende bewegingen uit te voeren, evenals de snelheid van metabolische processen variëren. Opgemerkt moet worden dat hoe beter deze spiervezels zijn ontwikkeld, des te beter het urinaire en seksuele systeem van het lichaam is, en met goede training ontwikkelt de menselijke patiënt geen bekken- en kniegewrichtpathologieën. Dat is de reden waarom het wordt aanbevolen om de structuur duidelijk te begrijpen, evenals de functionele kenmerken van de vezels, die grondiger en correcter kunnen bewegen tijdens de training.

voorzijde

Wanneer het dijbeen wordt onderzocht op anatomie, is het eerst noodzakelijk om te begrijpen welke elementen deel uitmaken van de anterieure groep, dus bekijk ze elk in meer detail en bepaal welke functie de quadriceps femoris presteert, waar deze zich bevindt en waar deze uit bestaat.

De naam van de vezels spreekt voor zich, daarom bestaat het uit 4 basiselementen. Ook wel quadriceps genoemd. Het is vermeldenswaard dat sommige personen een deel missen. Elk element van de gepresenteerde vezels is verantwoordelijk voor het vermogen van de persoon om de ledemaat in de knie te ontbinden en om het proximale deel van de onderste ledemaat naar de maag te trekken.

De grootste van de weergegeven groep is de brede laterale spier. Het is eenbladig en vlak en definieert de vorm van het laterale deel van het beschouwde gebied. Het initiële fixatiepunt valt op het gebied van de botten van het bekkengewricht en de dij en daaronder is het bevestigd aan de scheen- en knieschijf. Daarboven is een breed bindweefsel gehuld. Door de aanwezigheid van deze vezels in het lichaam, kan een persoon de ledemaat in de knie vrij opheffen.

Van binnenuit bevindt de mediale brede dijspier zich op het proximale deel van de onderste ledematen. Het is vrij dik en plat. In het gebied van de knie gaat naar de voorkant. Het is te zien wanneer een persoon zit, omdat het een roller onder de knie vormt. Fixatie van het bovenste uiteinde gaat over de gehele lengte van het bot. Aan de onderkant vormt de bijlage een ligament, waardoor de patella wordt ondersteund. Gekenmerkt door dezelfde functie als de vorige.

Tussen de laterale en middellijn vezels is de tussenliggende brede dijspier gelokaliseerd, gekenmerkt door hoge plasticiteit, en hij is ook vrij breed. Het bovenste deel is bedekt met rechte vezels. In het gewrichtsgebied bevindt zich het bovenste verankeringspunt met het bot en het onderste uiteinde vormt de delen van het knieholte-ligament. De functie is identiek aan de vorige.

Vooral de vezels van de quadriceps, op het oppervlak, de rechte spier van de dij zijn gelokaliseerd. Het eerste punt van bevestiging is het benige uitsteeksel, waar het bekken aansluit op de wervelkolom, boven de inkeping. Het onderste deel vormt het knieholte-ligament. De rechte spier van de heup is, in tegenstelling tot de rest, niet gefixeerd op hetzelfde bot. Vanwege het feit dat een persoon een rechte dijspier heeft, kan hij de knie naar de maag trekken en de ledemaat in het gewricht losmaken.

Op maat gemaakte spieren hebben een lengte van ongeveer een halve meter, evenals de vorm van een smal lint. Het wordt diagonaal geleid vanaf het uitwendige gedeelte van het heupgewricht (het begin) en strekt zich uit naar de binnenste plaats van het kniegewricht. De sartoriusspier van de heup bevindt zich op het oppervlak van de resterende spiervezels van het voorste deel van het onderzochte gebied en is ook duidelijk zichtbaar als de persoon niet zwaarlijvig is. Het bovenste punt van fixatie is het bekkenbot en het onderste - het scheenbeen. De belangrijkste taak van deze vezels is om het gewricht te buigen, te leiden en naar buiten te draaien, de ledemaat in het kniegewricht te buigen.

achterkant

Gepresenteerde heupgewrichtspieren zijn beter bekend als de biceps. Ze zijn verantwoordelijk voor de vorm van de rug en rondheid.

De biceps femoris is lang en spiraalvormig, hij bevindt zich op de hele achterkant van de dij. De biceps femoris bestaat uit een lang en een kort deel. De eerste is gefixeerd in het gebied van de ischiale tuberkel van boven, en onder de scheen. De fixatie aan de bovenkant is aan de achterkant van het dijbeen en onder het scheenbeen. De biceps femoris spier is verantwoordelijk voor het buigen van de ledemaat in het kniegewricht, het handhaven van de balans en het onbuigzaam maken van het gewricht.

De spier van de semi-pees is ook van voldoende lengte, maar deze versmalt naar de bodem. Als de tweekoppige spier van de heup als een leidraad fungeert, zijn de halfachtbare vezels dichter bij het midden van het lichaam gelokaliseerd. Het is gefixeerd op de sciatische kever van het bekkenbot (bovenste punt) en op het onderbeen (onderste punt). Vezels bevorderen de verlenging van het gewricht en de verwijdering van het scheenbeen.

De halfmembranaire spier (lang en plat) is gelokaliseerd aan de achterkant van de binnenkant van de beschouwde zone. Fixatie op het bovenste punt vindt plaats in de ischiale tuberositas en het laagste punt in verschillende delen van het scheenbeen en het bindweefsel van het onderbeen. Het is verantwoordelijk voor de verlenging van het gewricht en flexie van het scheenbeen.

intern

Dit zijn de adductoren van de dij, waarvan de belangrijkste taak is het naar binnen te richten. Op het oppervlak zelf zijn dunne vezels, in de vorm van een band, gelokaliseerd. De fixatiepunten vallen op de schaamstreek en het scheenbeen. De belangrijkste taken zijn naar binnen trekken, het scheenbeen draaien en buigen.

Sprekend over kamvezels, is het de moeite waard om te verduidelijken dat, in tegenstelling tot de leidende vezels, het onderste fixatiepunt wordt beschouwd als het middengedeelte van het bot (binnenzijde). Naast deze functies dragen ze ook bij aan het feit dat een persoon het gewricht gemakkelijk kan buigen.

Er is nog steeds een lange en korte adductorspier van de dij, die nog steeds de vierkante spier van de dij wordt genoemd. Beide zijn plat, maar de eerste is van aanzienlijke dikte. De belangrijkste functie van de eerste is om de heup naar buiten te draaien. De vierkante spier van de dij in de onderste zone wordt breder. Aan de bovenkant is het bevestigd aan het lichaam, onder is het bevestigd aan het bot. Dankzij haar kan een man zijn been in het heupgewricht buigen.

De meest indrukwekkende maten worden gekenmerkt door de eerste vezels. Op het bovenste punt is het bevestigd aan de zitbeenknol van het bekken, en de botten zijn schaamachtig, tot aan het binnenste bot van de dij over de gehele lengte. Zij is verantwoordelijk voor het naar binnen trekken van de heup, naar buiten draaien.

Er is een kleine vierkante spier van de dij. Het heeft de vorm van een vierhoek. De vierkante spier van de dij begint in het bovenste deel van de buitenzijde van de heuvelachtige heuvel. Vanwege het feit dat een persoon een vierkante dijspier in zijn lichaam heeft, kan hij deze naar buiten draaien.

extern

Vanwege het feit dat het lichaam een ​​tensor van het brede bindweefsel heeft, evenals vezels van de billen, kan een persoon een heupextractie uitvoeren. De spanner onderscheidt zich door zijn voldoende vlak, evenals zijn vernauwing naar de bodem, maar het is vrij lang. Als een persoon regelmatig gaat sporten, en dit deel is goed ontwikkeld, dan zal in het gebied van het laterale oppervlak van het bekken de juiste ronding te zien zijn.

De hoofdtaak van de tensor is het rekken van het brede bindweefsel, waardoor een persoon van nature kan bewegen (lopen of rennen), de heup kan buigen en het kniegewricht kan versterken, wat wordt veroorzaakt door de spanning van de fascia.

versterking

Zoals al vermeld, afhankelijk van hoe goed de groepen vezels in kwestie zijn ontwikkeld, zullen de fysieke vermogens van elke persoon afhangen. Om elke site goed uit te werken, volstaat het om drie eenvoudige maar effectieve oefeningen op regelmatige basis uit te voeren. Het is kenmerkend dat zelfs thuis trainen je niet lang laat wachten op het resultaat.

Je moet beginnen met squats. De uitgangspositie: de benen zijn op de breedte van de schouders, en de rug is altijd recht, handen kunnen naar voren worden gebracht om jezelf te helpen de balans te houden. Het moet langzaam worden verlaagd bij uitademing, totdat de dijen parallel zijn met de vloer, de stijging is traag, bij inademing. Twee benaderingen voor 15 squats worden aanbevolen.

Ook werken alle groepen van de onderste ledematen goed met de oefening "eikels". Je moet op je knieën gaan zitten en je handen op de grond leggen. Het is belangrijk om het gewicht correct te verdelen. Hierna moet je de knie buigen, naar de borst trekken en weer rechtmaken. De achterkant moet plat zijn. Aanbevolen 2 benaderingen 15 keer per voet.

En de laatste om aanvallen terug te doen. Het is noodzakelijk om precies te worden, voeten op de breedte van het bekken, handen op de gordel. Het gewicht van het lichaam wordt overgedragen op het been dat wordt bestudeerd. Na het inademen en de ledemaat waarop ze leunden, zetten ze ze terug. Het lichaam blijft plat. Bij het uitademen is het nodig om de werkvoet van de vloer af te duwen en het aangehechte ledemaat omhoog te brengen. Zulke herhalingen maken 20 voor elk been en in 2 benaderingen.

Sommige laesies van de quadriceps femoris

De belangrijkste rijkdom van ons lichaam is natuurlijk de benen. Het is aan hen te danken dat we de grootste vreugde van het leven kunnen ervaren - bewegen, vrij bewegen in de ruimte. Zonder beweging zou ons leven niet zo vreugdevol en opwindend zijn. Maar helaas zijn onze onderste ledematen een zeer kwetsbaar systeem voor verschillende ziekten. Als u ze allemaal wilt weergeven, heeft u mogelijk meer dan twaalf pagina's nodig. De quadriceps spier van de heup verdient een speciaal woord, dat vaak ondraaglijke pijn in het been veroorzaakt. Dit is om verschillende redenen. Meestal lijden deze heupspieren als gevolg van ongelijk verdeelde belastingen, omdat ze het lichaam aan mannen en vrouwen geven, een unieke schoonheid.

Pijn kan je storen op het meest ongelegen moment en opstaan ​​als gevolg van een zware belasting, impact, plotselinge beweging. Het belangrijkste dat hierbij nodig is, is om onmiddellijk contact op te nemen met een specialist die de juiste behandeling kan voorschrijven.

Korte anatomie

Zoals eerder vermeld, kunnen de oorzaken van pijn in het been zeer divers zijn. Om beter te begrijpen wat de hoofdschuldige is van deze of gene pijn, moet u op zijn minst een algemeen beeld hebben van de anatomie van de heupspier.

Alle spieren van de onderste ledematen kunnen worden onderverdeeld in twee grote groepen - dit zijn de bekkenspieren rond het heupgewricht en de spieren van de dij en het onderbeen zelf. Spieren van de heup bestaan ​​uit drie groepen:

  1. Het toelaten om een ​​been in een knie te buigen - spieren van een achteroppervlak van een femur.
  2. Extensorbenen - de quadricepsspier van de dij.
  3. Leidende spieren.

Laten we de extensor-spier in meer detail bekijken. Het bestaat uit vier hoofden - intern, extern, gemiddeld breed en recht. Allemaal voegen ze zich bij het bot van het heupgewricht - de heup en van onder uit samenvloeien in één pees boven de knie. Dankzij hun werk kunnen we het been opendraaien en door de toename van het volume krijgen we mooiere benen.

Soorten ernstige ziekten

Heupspieren zijn niet alleen het belangrijkste systeem waarmee we kunnen lopen, maar ook erg kwetsbaar. Vaak treden bij hoge en overmatige belastingen verschillende verwondingen op die ernstige pijn veroorzaken. Sommige van deze beenverwondingen kunnen leiden tot immobilisatie. Meestal, bij problemen met heupspieren, wenden atleten zich tot artsen. Specialisten kwamen op hun beurt overeen om al deze verwondingen in vier klassen te verdelen:

  1. Rekken is een micro-ruptuur van spieren onder hoge belasting.
  2. Breuken met onthechting - trauma, als gevolg van een zware belasting, wanneer een uitgerekte spier een stuk botweefsel losmaakt.
  3. breaks:
    • gedeeltelijk - wanneer de spieren van de dij volledig zijn gescheurd;
    • vol - wanneer de spier breekt, van het bot afbreekt en in een bal struikelt.

De oorzaken van al deze verwondingen zijn bedekt met te zware belastingen en snelle contracties, veroorzaakt door onvoorbereide dijspieren. Dit kan gebeuren bij korte afstanden, met een trap op het been, aan het begin van de oefeningen zonder opwarmingsoefeningen.

Alle trauma's kunnen door een persoon worden verrast, ongeacht de leeftijd. Maar losbreekfracturen komen het vaakst voor bij adolescenten van 15 tot 20 jaar, wanneer de spieren van de dij de last al aankunnen en er geen bot is.

symptomen

Alle gepresenteerde verwondingen zijn meestal te wijten aan hoge belastingen en plotseling, dat wil zeggen, ze gaan niet aan iets vooraf. Een scherpe scherpe pijn, die parallel verscheen met een karakteristieke klik in het been, duidt op een scheurende breuk. De specifieke oorzaken van letsel hangen af ​​van de aard van het mechanisme van de vorige blootstelling - flexie of extensie, draaiing of blauwe plekken, evenals andere oorzaken.

Direct na het ontvangen van een trauma aan de heupspier treedt er hevige pijn op, die verergert wanneer een beweging wordt geprobeerd waarvoor een bepaalde spiergroep reageert, evenals wanneer wordt gedrukt. Sommige verwondingen kunnen gepaard gaan met pijn in de zittende positie, terwijl anderen kunnen geven in de liesstreek.

Als deze pijnlijke gevoelens optreden, moet u onmiddellijk beginnen met de behandeling met een specialist. Heel vaak wordt dergelijke schade, wanneer de behandeling thuis plaatsvindt, verward met gewone blauwe plekken. Dit komt omdat het uiterlijk van het beschadigde onderdeel er hetzelfde uit zal zien bij een blauwe plek en bij een van de genoemde verwondingen: er zal een blauwe plek verschijnen of een blauwe plek zal uitkomen. Bepaal de aard van de schade, waarna het mogelijk zal zijn om een ​​geschikte behandeling te benoemen kan alleen een arts.

De behandeling kan niet beginnen zonder een uitgebreid onderzoek van de ledemaat die pijn ervaart. Hiervoor wordt radiografie uitgevoerd, waarmee u een afscheurfractuur kunt weggooien. Meestal wordt een dergelijke operatie blootgesteld aan kinderen en adolescenten, minder vaak aan volwassenen. Voor nauwkeurigere analyses wordt een MRI uitgevoerd die de mate van scheuren of uitrekken weergeeft en waarmee u ook het gebied van oedeem kunt bepalen.

Hersteloperaties

Om pijn in uw been kwijt te raken, kunt u alleen een beroep doen op een bekwame behandeling, die kan zijn:

Conservatieve methoden om van pijn in de benen af ​​te komen bestaan ​​uit het verwijderen van de belasting op de
beschadigd lidmaat. Om in eerste instantie af te komen van acute pijn kunnen pijnstillers worden voorgeschreven, evenals koude kompressen. Als het been begint te helen, moet je beginnen met rekoefeningen. De laatste fase van restauratie van de voormalige mobiliteit van het been bestaat uit geleidelijk toenemende dynamische en statische belastingen.

Chirurgische behandeling wordt gebruikt in gevallen van losgeraakte fracturen, wanneer een stuk botweefsel meer dan 20 mm wordt verplaatst. Om verdere verplaatsing te voorkomen, wordt deze vervolgens met speciale schroeven vastgezet. Chirurgische behandeling van botverlies omvat veel technieken die samenkomen in één, met uitzondering van individuele kenmerken.

Problemen in het heupgewricht

Als we het hebben over de schade aan onze onderste ledematen, kunnen we de spieren in het heupgewricht niet uit het oog verliezen, omdat we dankzij hun werk zoveel verschillende bewegingen kunnen uitvoeren. De meest voorkomende oorzaken van pijn in de spieren van de heup zijn rek.

Symptomen van het strekken van de heupspieren zijn hetzelfde als bij micro-rupturen in een andere spiergroep - dit is pijn die ondraaglijke limieten, overgevoeligheid, zwelling, zwelling, blauwe plekken, onvermogen om bepaalde bewegingen uit te voeren kan bereiken. Als u vergelijkbare symptomen in het heupgewricht heeft ontdekt, moet u onmiddellijk een specialist raadplegen.

De behandeling van spiervezels in het gebied van het heupgewricht volgt dezelfde methoden. Eerst moet je van de pijn af raken. Dit gebeurt met de hulp van pijnstillers en koude kompressen. Dan kunt u op aanraden van de arts al warme kompressen aanbrengen op het heupgewricht, waardoor de bloedcirculatie verbetert. De laatste fase van het herstel van de mobiliteit van het heupgewricht is in herstellende gymnastiek, die uw been volledig zou moeten genezen.

Denk eraan, voor eventuele verwondingen in de onderste ledematen, moet u onmiddellijk met de behandeling beginnen. Doe het het beste volgens de aanbevelingen van de arts. Zonder de nodige zorgvuldigheid kunnen verschillende complicaties optreden, die uiteindelijk tot ernstige en kostbare operaties leiden.

De quadriceps femoris

De quadriceps femoris, m. quadriceps femoris (zie figuren 395, 396, 397, 398, 399, 400, 401, 402, 403, 407, 411, 413). Elk van de vier hoofden heeft zijn oorsprong, maar als het gaat om de knie regio, ze gaan allemaal in een gemeenschappelijke pees die de patella bedekt en hecht aan de tuberositas van het scheenbeen.

Dijspier, m. rectus femoris (zie figuur 396), de langste van de vier koppen. Het bezet het anterieure oppervlak van de dij. Het begint met een dunne pees van de onderste anterior iliac awn, de begrber groove. Als je afdaalt, passeert de spier in de smalle pees, die deel uitmaakt van de algemene pees van de quadriceps spier van de dij. Na het scheenbeen bereikt te hebben, is de pees van de spier gehecht aan de iliacale tuberositas. Onder de patella wordt deze pees het patella-ligament genoemd, lig. patellae.

Mediale brede dijspier, m. vastus medialis (zie figuur 397), bezet het anterieure mediale oppervlak van de onderste helft van de dij. De spierbundels die het vormen, zijn schuin van boven naar beneden en van binnen naar voren gericht. De voorkant is lichtjes bedekt met een rechte spier. Spieren afkomstig uit de mediale dij lijn opgeruwd lippen en de koppen naar beneden komt in de brede pees, die gedeeltelijk is geweven in een gemeenschappelijke pees directe spieren, en gedeeltelijk aan de mediale rand van de patella, mediale dragers die de ligamentum patellae.

Laterale dijspier, m. vastus lateralis, bezet bijna het gehele anterolaterale oppervlak van de dij. Hierboven is het enigszins bedekt door een spier die de brede fascia spant, en aan de voorkant - een rechte spier van de dij. Spierbundels worden van boven naar beneden en van buitenaf van tevoren gericht (zie afbeelding 396).

De spier is afkomstig van het grote spit, de tussenwervelijn en de laterale lip van de brede dijlijn. Naar beneden gaat de spier over in een brede pees die deel uitmaakt van de algemene pees van de quadricepsspier en neemt deel aan de vorming van een lateraal ondersteunend patellaire ligament.

Langdurige dijbeenspier, m. vastus intermedius (zie figuur 399), bevindt zich op het voorste oppervlak van de dij tussen de mediale en laterale brede spieren, direct onder de rechte spier van de dij. Deze spier is de zwakste van de andere hoofden. Vanaf het vooroppervlak van de femur - van intertrochantericus lijn en koppen beneden beweegt (bijna de helft van de lengte) in een brede pees, die aan het distale pees van de rectus femoris is bevestigd, beweegt in een gemeenschappelijke pees van de quadriceps spieren.

Dus alle vier spieren van het hoofd, waardoor een quadriceps overgaan in de pees die de knieschijf omvat en hecht aan de tuberositas tibiae. Synoviale zakken bevinden zich aan de voorkant en achter de pees (zie figuur 268):

Fig. 268. Het kniegewricht, articulatio genus, rechts. (Sagittale gedeelte.) De knieholte wordt geopend.)

  • a) subcutane lumbale zak, bursa subcutanea prepatellaris;
  • b) supra-nasale zak, bursa suprapatellaris, onder de pees van de quadriceps, boven de patella;
  • c) diepe opvulzak, bursa infrapatellaris profunda, hechting van het patellaire ligament aan de tuberositas van de fibula;
  • g) subcutane podnadkolennikovaya tas, bursa subcutanre infrapatellaris, voor het ligament van de patella;
  • e) subcutane tuberoscopie van de tibia, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, iets lager dan de vorige, ligt op het voorvlak van het patellar ligament;
  • e) subfasciale prednadkolennikovaya tas, bursa subfascialis prepatellaris, tussen de top van de voorkant van de patella en de brede fascia van de dij, onstabiel;
  • g) voorgetapte voorverpakte tas, bursa subtendinea prepatellaris, In de dikte van de pees van de quadriceps femoris, op het voorste oppervlak van de patellabasis, onstabiel.

Sommige van deze tassen kunnen communiceren met de holte van het kniegewricht.

functie: de quadricepspier trekt alle hoofden samen met het scheenbeen, als gevolg van m. recti femoris neemt deel aan flexie van de heup.

innervatie: n. feraoralis (plexus lumbalis) (L.II-LIV).

Bloedvoorziening: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

De quadricepsspier.

De quadriceps heupen, m. quadriceps femoris. Elk van de vier hoofden heeft een begin, maar gaan tot aan de knie, ze gaan allemaal naar de gemeenschappelijke pees, patella dat betrekking heeft en aan de tibia knobbel is bevestigd.


Dijspier, m. rectus femoris, de langste van de vier hoofden. Het bezet het anterieure oppervlak van de dij. Het begint met een dunne pees van de onderste anterior iliac awn, de begrber groove. Als je afdaalt, passeert de spier in de smalle pees, die deel uitmaakt van de algemene pees van de quadriceps spier van de dij. Na het scheenbeen bereikt te hebben, is de pees van de spier gehecht aan de iliacale tuberositas. Onder de patella wordt deze pees het patella-ligament genoemd, lig. patellae.

De mediale brede dijspier, m. vastus medialis, bezet het anterieure mediale oppervlak van de onderste helft van de dij. De spierbundels die het vormen, zijn schuin van boven naar beneden en van binnen naar voren gericht. De voorkant is lichtjes bedekt met een rechte spier. Spieren afkomstig uit de mediale dij lijn opgeruwd lippen en de koppen naar beneden komt in de brede pees, die gedeeltelijk is geweven in een gemeenschappelijke pees directe spieren, en gedeeltelijk aan de mediale rand van de patella, mediale dragers die de ligamentum patellae.


Laterale dijspier, m. vastus lateralis, bezet bijna het gehele anterolaterale oppervlak van de dij. Hierboven is het enigszins bedekt door een spier die de brede fascia spant, en aan de voorkant - een rechte spier van de dij. Spierbundels worden van boven naar beneden en van buiten naar voren gericht.

De spier is afkomstig van het grote spit, de tussenwervelijn en de laterale lip van de brede dijlijn. Naar beneden gaat de spier over in een brede pees die deel uitmaakt van de algemene pees van de quadricepsspier en neemt deel aan de vorming van een lateraal ondersteunend patellaire ligament.

Langdurige dijbeenspier, m. vastus intermedius, bevindt zich aan de voorkant van de dij tussen de mediale en laterale brede spieren, direct onder de rechte spier van de dij. Deze spier is de zwakste van de andere hoofden. Vanaf het vooroppervlak van de femur - van intertrochantericus lijn en koppen beneden beweegt (bijna de helft van de lengte) in een brede pees, die aan het distale pees van de rectus femoris is bevestigd, beweegt in een gemeenschappelijke pees van de quadriceps spieren.


Dus alle vier spieren van het hoofd, waardoor een quadriceps overgaan in de pees die de knieschijf omvat en hecht aan de tuberositas tibiae. Voor en achter pees bursae zich bevinden: a) subcutaan prepatellar zak slijmbeurs subcutanea prepatellaris; b) suprasclerotische zak, slijmbeurs suprapatellaris, onder de quadriceps pees, overtollig; c) diepe podnadkolennikovaya bag, bursa infrapatellaris profunda in de kniepees bevestiging aan de tuberositas tibiae; d) Subcutane podnadkolennikovaya bag, bursa subcutanea infrapatellaris, juist voor de ligamentum patellae; d) Subcutane bag tuberositas tibiae, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, iets lager dan de vorige, ligt op het vooroppervlak van het ligamentum patellae; e) podfastsialnaya prepatellar bag, bursa subfascialis prepatellaris, tussen het uiteinde van het voorste oppervlak van de knieschijf en femorale fascia breed, verwisselbaar; g) podsuhozhilnaya prepatellar bag, bursa subtendinea prepatellaris, in de dikte van de pees van de quadriceps femoris, het voorvlak van de basis van de patella, onbestendige.

Sommige van deze tassen kunnen communiceren met de holte van het kniegewricht.

Functie: de quadricepsspier breidt het scheenbeen uit met de samentrekking van al zijn hoofden, als gevolg van m. recti femoris neemt deel aan flexie van de heup.

Innervatie: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Bloedvoorziening: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Structuur, functies en soorten oefeningen voor quadriceps

Quadriceps van het femur - de quadriceps-spier van het femur, die zich in het voorste deel van het femorale gebied bevindt, heeft vier spierkoppen. Elke kop begint vanaf het bevestigingspunt dat zich op het lichaam bevindt. Maar ze verbinden allemaal in het gebied van de knie, en worden, passerend in de pees die de patella omringt, gehecht aan de tuberositas van het scheenbeen.

De bloedtoevoer van de quadricepsspier levert een groot bloedvat op: de dijbeenslagader, de voortzetting van de iliacale slagader. De innervatie van het spierweefsel wordt uitgevoerd door de femorale zenuw, die het motorvermogen reguleert.

Anatomie van de quadriceps femoris

Wat is de anatomie van de quadriceps femoris? Om goed te kunnen werken aan de quadriceps, is het noodzakelijk om de anatomie van zijn structuur te bestuderen. Het belangrijkste werk van de quadriceps bestaat uit de verlenging van het kniegewricht met de beperking van flexie van de knie tegen de weerstand van de strekspieren.

De structuur van de quadriceps. Het bestaat uit vier hoofden:

  1. De rectusspier bevindt zich tussen de mediale en laterale spieren en bedekt de brede spier van de dij. Ze neemt deel aan de leiding, heupflexie ten opzichte van het bekken. Samen met de lumbosacolar innervert ze de dij in het heupgewricht. Tijdens stress beweegt ze de patella in twee vlakken.
  2. De medaille passeert aan de achterkant van het dijbeen, vlakt het van onder af en bereikt de patella. Scheve spiervezels mediaal, lateraal hebben een gebalanceerde spanning. Snijden beperkt de beweging van de patella in twee vlakken.
  3. Het tussenstuk in zijn hoofdgedeelte ligt onder de rechte lijn, slechts in geringe mate - onder de zijkant. Het begint in het anterolaterale femorale gebied, is bevestigd aan de patella door middel van een ligament met tuberositas van het scheenbeen. De hoofdrol van de intermediaire spier zit in de geïsoleerde extensie van de knie (beweging van de patella naar boven).
  4. De laterale brede femur is de grootste en de zwaarste. Begint in het posterolaterale gebied van het femur met een brede peesplaat bevestigd aan het laterale deel van de patella en het scheenbeen. Wanneer het beweegt, buigt de knie en stabiliseert de patella met de mediale brede spier.

Hoe kan ik de quadriceps pompen?

Hoe de quadriceps van de dij te pompen:

  1. Squats met een barbell. De spieren van de dijen en billen zwaaien. Daarnaast zijn hulpspiercellen van de buik, ruggengraat betrokken. Voordat u het gaat uitvoeren, moet u het opwarmen.
  2. Gakk-squat op een speciale simulator, die de belasting vanaf de achterkant verlicht. De nadruk ligt vooral op het slingeren van de quadriceps.
  3. De basis basisoefening is om de voeten op de simulator in te drukken. Werk voornamelijk met quadriceps, billen.
  4. Klassiek - het zijn aanvallen met een halter of halters. De belangrijkste actie van de oefening heeft op de heupen en billen.

Tijdens de voorbereiding van het trainingsplan, kunt u een van deze oefeningen kiezen.

Wanneer de swing quadriceps, naast de belangrijkste basisoefeningen, moet u geïsoleerd te gebruiken: been uitbreiding op de simulator in een zittende positie, drukt u op één voet op de simulator.

Een voorbeeld van een oefenprogramma:

  • squats met een bar, 3 sets van 6 herhalingen;
  • aanvallen doorsturen met halters, 3 benaderingen, herhalingen - 8;
  • beenuitbreiding in de simulator, 3 benaderingen, herhalingen - 12.

Oefeningen thuis

De sportschool is ideaal voor bodybuilding en fitness. Maar als het huis een halter en halters heeft, dan kun je een plan maken om thuis te trainen.

  1. De eenvoudigste oefening is een stuk met een aanval.
  2. Krachtoefening - squat met een expander.
  3. Stretching met behulp van een bank.
  4. Springen op zijn plaats op de techniek van de voet bij elkaar, dan uit elkaar.

Wat is het trainingstempo? Om spieren en kracht op te bouwen, moet het tempo van de training langzaam zijn. In snel tempo wordt onderhuids vet verbrand.

Hoeveel doen benaderingen? Het aantal benaderingen moet minimaal 25. zijn. Bijvoorbeeld 5 benaderingen voor 5 herhalingen.

Hoeveel herhalingen in één benadering? Als u aan vetverbranding werkt, is het optimaal om 3 sets van 8 herhalingen of 2 sets van 15 herhalingen te doen. Om spiermassa op te bouwen is een speciaal programma ontwikkeld: de eerste dag - 5 herhalingen, de tweede dag - 15 keer, de derde - 10 keer. De lessen worden om de andere dag gehouden.

De beste oefeningen voor de quadriceps femoris na een knieblessure

Goede dag voor jou, beste lezers! Om benen te trainen als niet allemaal, omdat het zo vervelend en moeilijk is. Ondertussen zijn wij, als de wezens van de oprechten, verplicht om de spieren van de benen voor de gelegenheid om te bewegen, te gaan zitten, op te staan ​​en de trap op te gaan. Dit geldt met name voor quadriceps, hoewel het niet de moeite waard is om het achteroppervlak te vergeten.

Trainen met gewichten kan dus dienen als een uitstekend hulpmiddel om niet alleen het uiterlijk, maar ook het bewegingsgemak te verbeteren! En in sommige gevallen zijn fysieke oefeningen voor de spieren van de quadriceps femoris gewoon onvervangbaar, bijvoorbeeld bij postoperatieve revalidatie.

Oefeningen en nuances van quad-trice training

Het kniegewricht is het meest getraumatiseerd in ons lichaam. Hij is tenslotte constant aan het werk, ervaart schokladingen en heeft bij mensen met inactieve mensen last van een tekort aan voedingsstoffen.

Het is vanwege het speciale belang dat het noodzakelijk is om strikte regels te volgen als u de gezondheid van uw knieën voor een lange tijd wilt behouden.

Nu over oefeningen en nuances:

  • Een van de meest effectieve oefeningen voor quadriceps is squats. Een belangrijke rol hierin is uitrekken

Zorg daarom dat voordat je squats start, je beenspieren, billen en rug voldoende flexibel zijn. Anders zul je niet kunnen hurken met de juiste techniek!

Met welke tests kun je je stretch bepalen? Kijk in de video:

  • Het type squats bepaalt de belasting van de quadriceps. De grootste ladingsuitstrekkers komen in squats met een barbell op de borst. Dan met een halter op de rug, maar met een relatief verticale rug. Gebruik ze in uw programma's
  • Velen weten niet hoeveel ze moeten hurken. Er is geen eenduidig ​​antwoord, omdat de amplitude afhangt van zowel de flexibiliteit van de gewrichten en de elasticiteit van de spieren, en van de conditie van de knie- en heupgewrichten.

Als je gezond bent en er zijn geen problemen met rekken, voer dan diepe squats uit. Als er problemen zijn met gewrichten en hun mobiliteit beperkt is, dan is semi-squats voldoende. Maar laten we het later over de problemen hebben.

  • Omdat we voor de volledige ontwikkeling van de quadriceps-spier van de heup, naast squats, effectief zijn om extension-oefeningen uit te voeren in de zittingssimulator. Het is deze oefening die de belasting gelijk verdeeld tussen de vier quadriceps-spieren (lateraal, mediaal, mediaal en recht)
  • Falls zijn een vorm van squats. Ze verschillen alleen in die zin dat de gehele last in herhaling op één been valt, en de quadriceps van de andere dij ervaart zich uitrekkend. Een dergelijke oefening voltooit effectief de training van de voorkant van de dijen
  • Aan het einde van de training een reeks strekoefeningen uitvoeren. Het kan bestaan ​​uit elementen die u uit de video wilt trekken. Maar probeer niet alles exact te herhalen zoals in deze video. Begin met de eenvoudigste oefeningen en met een kleine amplitude van beweging

Oefeningen bij gezondheidsproblemen

Niet alle sporten zijn veilig en stellen u in staat om uw lichaam elke seconde te controleren om verwondingen te voorkomen. Bijvoorbeeld sporten, vooral contact opnemen: hockey, voetbal, rugby. Ja, en in fitness gebeurt dit, maar in de regel vanwege schending van de basisregels van training!

Na gewond te zijn geraakt aan het kniegewricht, worden mensen gedwongen te ontsnappen aan de gebruikelijke belastingen en een rehabilitatieproces te ondergaan. En als de verwonding ernstig was, ga dan door een chirurgische behandeling en neem deel aan de reeds genoemde revalidatie.

Om het proces van postoperatief herstel te versnellen, voert u vaak een chirurgische ingreep uit met minimaal weefseltrauma - artroscopie. Hierna kan de patiënt de volgende dag oefentherapie uitvoeren. Vervolgens wordt de patiënt ontslagen en komen verdere rehabilitatieacties op zijn schouders.

En hier is het belangrijkste om jezelf geen pijn te doen! De terugkeer naar de training moet geleidelijk verlopen en de volledige herstelfase in verschillende delen verdelen.

Fase №1

In de regel kan het thuis worden uitgevoerd, maar het is beter om contact op te nemen met ervaren rehabilitators! Het doel van de fase is om de verbinding te herstellen naar zijn gebruikelijke mobiliteit.

Oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder gewicht en zitten of liggen vaak. De fase kan als voltooid worden beschouwd wanneer de mobiliteit van het gewricht met meer dan 60% wordt hersteld.

Stage nummer 2

Hier ligt de nadruk op het versterken van de spieren en ligamenten, die aanzienlijk zouden kunnen verzwakken na een trauma en een operatie. Oefeningen kunnen nog steeds thuis worden uitgevoerd, maar met weinig belasting. Als last kunt u elastiekjes of buisvormige expanders gebruiken.

Oefeningen voor de twee fasen worden gepresenteerd in de video.

Fase №3

Keer terug naar de training in de sportschool. De mobiliteit van de gewrichten wordt hersteld, de spieren en ligamenten worden versterkt. Het is tijd om te beginnen met trainen met ijzer!

Als je snel terug wilt naar zware squats, dan moet ik je waarschuwen dat het beter is om dit niet te doen! Omdat blessures niet 100% gaan en u loopt nu voortdurend risico.

Start je lessen met simulators. In het complex is het het beste om extensie en buiging van de benen in de simulator op te nemen, waarbij de benen op bloksimulators worden uitgelijnd en gebogen.

Tot slot wil ik uw aandacht vestigen op het belang van regelmatige training. Ze versterken niet alleen de spieren, maar bieden ook voeding aan de gewrichten. En in de postoperatieve periode zal het herstel versnellen.

Wees gezond, vrienden! Abonneer u op de updates van artikelen, deel nuttige informatie met vrienden in sociale netwerken. Tot snel!

Meer Artikelen Over Feet