Wratten

Spieren van de heup

De spieren die de heup vormen, worden als de grootste in het menselijk lichaam beschouwd. Afhankelijk van hun ontwikkeling van vezels, zullen de vorm van de benen, het vermogen om verschillende bewegingen uit te voeren, evenals de snelheid van metabolische processen variëren. Opgemerkt moet worden dat hoe beter deze spiervezels zijn ontwikkeld, des te beter het urinaire en seksuele systeem van het lichaam is, en met goede training ontwikkelt de menselijke patiënt geen bekken- en kniegewrichtpathologieën. Dat is de reden waarom het wordt aanbevolen om de structuur duidelijk te begrijpen, evenals de functionele kenmerken van de vezels, die grondiger en correcter kunnen bewegen tijdens de training.

voorzijde

Wanneer het dijbeen wordt onderzocht op anatomie, is het eerst noodzakelijk om te begrijpen welke elementen deel uitmaken van de anterieure groep, dus bekijk ze elk in meer detail en bepaal welke functie de quadriceps femoris presteert, waar deze zich bevindt en waar deze uit bestaat.

De naam van de vezels spreekt voor zich, daarom bestaat het uit 4 basiselementen. Ook wel quadriceps genoemd. Het is vermeldenswaard dat sommige personen een deel missen. Elk element van de gepresenteerde vezels is verantwoordelijk voor het vermogen van de persoon om de ledemaat in de knie te ontbinden en om het proximale deel van de onderste ledemaat naar de maag te trekken.

De grootste van de weergegeven groep is de brede laterale spier. Het is eenbladig en vlak en definieert de vorm van het laterale deel van het beschouwde gebied. Het initiële fixatiepunt valt op het gebied van de botten van het bekkengewricht en de dij en daaronder is het bevestigd aan de scheen- en knieschijf. Daarboven is een breed bindweefsel gehuld. Door de aanwezigheid van deze vezels in het lichaam, kan een persoon de ledemaat in de knie vrij opheffen.

Van binnenuit bevindt de mediale brede dijspier zich op het proximale deel van de onderste ledematen. Het is vrij dik en plat. In het gebied van de knie gaat naar de voorkant. Het is te zien wanneer een persoon zit, omdat het een roller onder de knie vormt. Fixatie van het bovenste uiteinde gaat over de gehele lengte van het bot. Aan de onderkant vormt de bijlage een ligament, waardoor de patella wordt ondersteund. Gekenmerkt door dezelfde functie als de vorige.

Tussen de laterale en middellijn vezels is de tussenliggende brede dijspier gelokaliseerd, gekenmerkt door hoge plasticiteit, en hij is ook vrij breed. Het bovenste deel is bedekt met rechte vezels. In het gewrichtsgebied bevindt zich het bovenste verankeringspunt met het bot en het onderste uiteinde vormt de delen van het knieholte-ligament. De functie is identiek aan de vorige.

Vooral de vezels van de quadriceps, op het oppervlak, de rechte spier van de dij zijn gelokaliseerd. Het eerste punt van bevestiging is het benige uitsteeksel, waar het bekken aansluit op de wervelkolom, boven de inkeping. Het onderste deel vormt het knieholte-ligament. De rechte spier van de heup is, in tegenstelling tot de rest, niet gefixeerd op hetzelfde bot. Vanwege het feit dat een persoon een rechte dijspier heeft, kan hij de knie naar de maag trekken en de ledemaat in het gewricht losmaken.

Op maat gemaakte spieren hebben een lengte van ongeveer een halve meter, evenals de vorm van een smal lint. Het wordt diagonaal geleid vanaf het uitwendige gedeelte van het heupgewricht (het begin) en strekt zich uit naar de binnenste plaats van het kniegewricht. De sartoriusspier van de heup bevindt zich op het oppervlak van de resterende spiervezels van het voorste deel van het onderzochte gebied en is ook duidelijk zichtbaar als de persoon niet zwaarlijvig is. Het bovenste punt van fixatie is het bekkenbot en het onderste - het scheenbeen. De belangrijkste taak van deze vezels is om het gewricht te buigen, te leiden en naar buiten te draaien, de ledemaat in het kniegewricht te buigen.

achterkant

Gepresenteerde heupgewrichtspieren zijn beter bekend als de biceps. Ze zijn verantwoordelijk voor de vorm van de rug en rondheid.

De biceps femoris is lang en spiraalvormig, hij bevindt zich op de hele achterkant van de dij. De biceps femoris bestaat uit een lang en een kort deel. De eerste is gefixeerd in het gebied van de ischiale tuberkel van boven, en onder de scheen. De fixatie aan de bovenkant is aan de achterkant van het dijbeen en onder het scheenbeen. De biceps femoris spier is verantwoordelijk voor het buigen van de ledemaat in het kniegewricht, het handhaven van de balans en het onbuigzaam maken van het gewricht.

De spier van de semi-pees is ook van voldoende lengte, maar deze versmalt naar de bodem. Als de tweekoppige spier van de heup als een leidraad fungeert, zijn de halfachtbare vezels dichter bij het midden van het lichaam gelokaliseerd. Het is gefixeerd op de sciatische kever van het bekkenbot (bovenste punt) en op het onderbeen (onderste punt). Vezels bevorderen de verlenging van het gewricht en de verwijdering van het scheenbeen.

De halfmembranaire spier (lang en plat) is gelokaliseerd aan de achterkant van de binnenkant van de beschouwde zone. Fixatie op het bovenste punt vindt plaats in de ischiale tuberositas en het laagste punt in verschillende delen van het scheenbeen en het bindweefsel van het onderbeen. Het is verantwoordelijk voor de verlenging van het gewricht en flexie van het scheenbeen.

intern

Dit zijn de adductoren van de dij, waarvan de belangrijkste taak is het naar binnen te richten. Op het oppervlak zelf zijn dunne vezels, in de vorm van een band, gelokaliseerd. De fixatiepunten vallen op de schaamstreek en het scheenbeen. De belangrijkste taken zijn naar binnen trekken, het scheenbeen draaien en buigen.

Sprekend over kamvezels, is het de moeite waard om te verduidelijken dat, in tegenstelling tot de leidende vezels, het onderste fixatiepunt wordt beschouwd als het middengedeelte van het bot (binnenzijde). Naast deze functies dragen ze ook bij aan het feit dat een persoon het gewricht gemakkelijk kan buigen.

Er is nog steeds een lange en korte adductorspier van de dij, die nog steeds de vierkante spier van de dij wordt genoemd. Beide zijn plat, maar de eerste is van aanzienlijke dikte. De belangrijkste functie van de eerste is om de heup naar buiten te draaien. De vierkante spier van de dij in de onderste zone wordt breder. Aan de bovenkant is het bevestigd aan het lichaam, onder is het bevestigd aan het bot. Dankzij haar kan een man zijn been in het heupgewricht buigen.

De meest indrukwekkende maten worden gekenmerkt door de eerste vezels. Op het bovenste punt is het bevestigd aan de zitbeenknol van het bekken, en de botten zijn schaamachtig, tot aan het binnenste bot van de dij over de gehele lengte. Zij is verantwoordelijk voor het naar binnen trekken van de heup, naar buiten draaien.

Er is een kleine vierkante spier van de dij. Het heeft de vorm van een vierhoek. De vierkante spier van de dij begint in het bovenste deel van de buitenzijde van de heuvelachtige heuvel. Vanwege het feit dat een persoon een vierkante dijspier in zijn lichaam heeft, kan hij deze naar buiten draaien.

extern

Vanwege het feit dat het lichaam een ​​tensor van het brede bindweefsel heeft, evenals vezels van de billen, kan een persoon een heupextractie uitvoeren. De spanner onderscheidt zich door zijn voldoende vlak, evenals zijn vernauwing naar de bodem, maar het is vrij lang. Als een persoon regelmatig gaat sporten, en dit deel is goed ontwikkeld, dan zal in het gebied van het laterale oppervlak van het bekken de juiste ronding te zien zijn.

De hoofdtaak van de tensor is het rekken van het brede bindweefsel, waardoor een persoon van nature kan bewegen (lopen of rennen), de heup kan buigen en het kniegewricht kan versterken, wat wordt veroorzaakt door de spanning van de fascia.

versterking

Zoals al vermeld, afhankelijk van hoe goed de groepen vezels in kwestie zijn ontwikkeld, zullen de fysieke vermogens van elke persoon afhangen. Om elke site goed uit te werken, volstaat het om drie eenvoudige maar effectieve oefeningen op regelmatige basis uit te voeren. Het is kenmerkend dat zelfs thuis trainen je niet lang laat wachten op het resultaat.

Je moet beginnen met squats. De uitgangspositie: de benen zijn op de breedte van de schouders, en de rug is altijd recht, handen kunnen naar voren worden gebracht om jezelf te helpen de balans te houden. Het moet langzaam worden verlaagd bij uitademing, totdat de dijen parallel zijn met de vloer, de stijging is traag, bij inademing. Twee benaderingen voor 15 squats worden aanbevolen.

Ook werken alle groepen van de onderste ledematen goed met de oefening "eikels". Je moet op je knieën gaan zitten en je handen op de grond leggen. Het is belangrijk om het gewicht correct te verdelen. Hierna moet je de knie buigen, naar de borst trekken en weer rechtmaken. De achterkant moet plat zijn. Aanbevolen 2 benaderingen 15 keer per voet.

En de laatste om aanvallen terug te doen. Het is noodzakelijk om precies te worden, voeten op de breedte van het bekken, handen op de gordel. Het gewicht van het lichaam wordt overgedragen op het been dat wordt bestudeerd. Na het inademen en de ledemaat waarop ze leunden, zetten ze ze terug. Het lichaam blijft plat. Bij het uitademen is het nodig om de werkvoet van de vloer af te duwen en het aangehechte ledemaat omhoog te brengen. Zulke herhalingen maken 20 voor elk been en in 2 benaderingen.

De quadriceps femoris

Brede spier van het dijbeen
Brede laterale dijspier
Wijde weltergewicht dijspier
Dijspier

Chetverhglavaya heupspier en punten van stress

Van links naar rechts: de rechte spier van de dij, de brede laterale spier, de brede mediale spier, de brede welterspier

VIER DERDE HARTSPIEREN Is de grootste en sterkste spier in het lichaam. Het weegt tweemaal zo veel als de op één na grootste massa van de gluteusspier, en bestaat uit vier afzonderlijke spieren: brede mediale, brede laterale, brede welter en recht. De quadriceps-spier is de hoofdbeen- en knieflexor.

Een brede mediale spier strekt zich uit langs de binnenkant van de dij.

Een brede laterale spier doorloopt de dij vanaf de buitenkant.

Een brede, semi-gemiddelde spier strekt zich uit langs het dijbeen.

De rechte spier van de dij ligt over het brede weltergewicht en gaat omhoog naar het midden van het dijbeen. Van alle spieren die de quadriceps-spier vormen, is alleen deze bicon-avrow - deze passeert zowel het knie- als het dijbeen. Van bovenaf is het bevestigd aan de richel vanaf de voorkant van het bekken. Het maakt dus niet alleen de knie recht, maar buigt ook de heup en trekt deze naar de borst.

Deze vier spieren zijn samengevoegd en aan het scheenbeen bevestigd (net onder de knie) met een dikke pees. De patella bevindt zich net binnen deze pees.

Stresspunten verschijnen in de quadriceps spier als gevolg van verwondingen, vallen, ontwrichtingen of na een directe knieblessure. Aan de vorming van deze punten kan leiden tot overbelasting met lang zitten gehurkte, sterke buiging van de knie, sterke schoppen, herhaalde sprongen, snel rennen. De verhoogde activiteit van de quadricepsspier leidt tot de ontwikkeling van stresspunten. Dit gebeurt in sporten als skiën, voetbal, basketbal, bergbeklimmen, fietsen, maar ook met dansen en wandelen. Elke activiteit waarbij je vaak je been moet buigen en losmaken, kan tot problemen leiden, zoals tuinieren, tennissen of honkballen. Aangezien de quadriceps-spier in nauw contact met de knieholte-pees werkt, veroorzaakt de stijfheid van deze laatste een samentrekking van de quadriceps-spier en compliceert het de ontspanning ervan. De quadricepsspier zal niet goed functioneren totdat de hamstring ontspant en zich uitrekt.

De belangrijkste bron van pijn in het kniegewricht zijn spanningspunten in de spieren. Er wordt echter vaak een verkeerde diagnose gesteld. Elke spier in de quadriceps veroorzaakt pijn op verschillende plaatsen en heeft een ander effect op de knie. Vanwege het feit dat de quadriceps-spier zich vooraan bevindt, is het relatief eenvoudig om ermee te werken.

De spanningspunten in de brede mediale spier zijn van dichtbij nabij de knie en in het midden van de dij. Ze veroorzaken pijn aan de voor- en achterkant van het kniegewricht en aan de onderkant van de dij. Soms duurt de pijn weken en gaat dan plotseling weg. Het is dan dat er zwakte in de knie is en het begint onwillekeurig te buigen.

Gebruik je duim om de spanningspunten te vinden. Wanneer u ze vindt, drukt u ze rechtstreeks in.

Een breed scala aan laterale spieren kan behoorlijk veel stresspunten vormen. Ze bevinden zich langs de hele lengte van de spier, kunnen zich in de buurt van de knie bevinden, in het midden van de dij en in het bovenste deel. In de regel geven ze pijn aan de buitenkant van de dij, maar deze kan zich over de hele lengte van de heup naar de knie verspreiden, evenals naar de buiten- en achterkant ervan. Waarschijnlijk zullen er problemen zijn met aan één kant liggen. De samentrekking van een brede laterale spier kan de beweeglijkheid van het kniegewricht verminderen, wat tot pijn en moeilijkheid zal leiden. Soms zal het moeilijk zijn om gewoon het been te buigen.

Om de stresspunten te vinden masseer je de dij tot de knie. Als je de stresspunten vindt, ga dan op je zij liggen en plaats de bal tussen de dij en de vloer. Zwaartekracht knijpt de spanningspunten. Neem de tijd en wees geduldig. Voor volledige ontspanning, moet je dit meerdere keren herhalen.

De punten van spanning in de brede weltergewichtspier, die dieper is dan alle andere, werken anders dan de rest. Ze verschijnen meestal nadat de stresspunten al enige tijd aanwezig zijn in de spieren van de andere quadriceps. Met hun aanwezigheid ontstaat er pijn en verspreidt zich aan de buitenkant van de dij. Dan kunnen er moeilijkheden zijn bij het beklimmen van de trap en het opstaan ​​uit de stoel na een lange zit.

De punten van spanning in deze spier zijn het moeilijkst te vinden, omdat het onder de rechte spier van de dij ligt. Om voor ze te voelen, moet je met je vingers op het bovenste deel van de dij drukken. Gebruik een kleine harde bal of een ander voorwerp om de spieren te ontspannen.

De punten van spanning in de rectusspier van de dij verschijnen meestal dichter bij de bevestiging in het bovenste gedeelte. Pijn wordt gevoeld aan de voorkant van de knie, in de knieschijf en vaak diep in het kniegewricht. Het kan zich naar het onderste deel van de dij verspreiden, het moeilijk maken om de trap af te dalen, pijnlijk te zijn en 's nachts intenser te worden.

Om de rechte spier van de dij te vinden, ga op een stoel zitten en tast naar de projectie aan de voorkant van het heupbeen boven de heup en de romp. Als je de vingers hieronder laat zakken, zul je twee dikke pezen vinden. Je voelt meteen de scheiding tussen hen als je je been licht buigt in het heupgewricht. Eén pees (aan de binnenkant) verwijst naar de sartorius-spier, en de andere (van buitenaf) naar de rechte spier van de dij (wat u zoekt).

Breng een beetje naar beneden langs de pees, waar het overgaat in de spier. Door de spier te masseren, vind je strakke banden en spanningspunten. Het is aan hen dat we druk moeten uitoefenen. Voor dit doel kunt u uw vingers gebruiken, een kleine harde bal of een ander stevig voorwerp. Dit kan zowel zittend als staand worden gedaan.

Om sneller de pijn te verwijderen die door de quadriceps wordt veroorzaakt, is strekken noodzakelijk.

Rekken van de quadriceps

Rekken: sta of zit op de rand van de stoel. Pak de enkel vast en trek de hiel naar de bil. Als je dit staand doet, is het belangrijk dat de heup van het gebogen been in lijn ligt met de voet waarop je staat (zoals op de foto). Voor een betere rek kantel je het bekken naar voren, zodat het heupgewricht niet buigt. Als je spieren zo vast zitten dat je je voet niet kunt vasthouden, plaats hem dan op een stoel of op een standaard en kantel het lichaam naar achteren. Houd deze positie 20-30 seconden aan. Herhaal meerdere keren per dag tot volledige ontspanning.

Om de spieren van de quadriceps volledig te ontspannen, is het erg belangrijk om de hamstrings en de adductoren uit te rekken.

trein:
• Rechte dijspier
• Laterale dijspier
• Intermediair brede dijspier
• Mediale brede dijspier

RIGHT
• De kofferruimte moet rechtgetrokken worden.
• Het is noodzakelijk om het been netjes op de romp vast te spannen en de spier alleen zover uit te trekken dat u zich comfortabel voelt.
• Kijk moet vooruit zijn.

STAK MET ZIJVERLIES

GOAL
• Billen
• Binnenkant van de dijen
• Quadriceps

trein:
• Rechte dijspier
• Laterale dijspier
• Intermediair brede dijspier
• Mediale brede dijspier

1. Plaats je benen wijd en kantel je lichaam naar voren. De wijzers moeten voor je liggen en de borstels moeten op de grond rusten.

2. Neem een ​​knie apart, zodat het tweede been recht blijft staan. Breng het grootste deel van het gewicht over naar de gebogen poot om het uitrekken van de spieren in het gestrekte been te voelen. Houd deze positie 30 seconden ingedrukt.

3. Herhaal met je benen veranderd. Doe drie benaderingen van 30 seconden op elke etappe.

RIGHT
• Bij het strekken moet het been volledig rechtgetrokken worden.
• Tijdens het rekken moet de blik naar de grond lopen.
• De voeten moeten precies op de grond staan.

WRONG
• De kofferbak moet niet draaien.
• De rug mag niet naar voren buigen.
• Buig niet terug of nek.

De quadriceps

De quadriceps heupen, m. quadriceps femoris. Elk van de vier hoofden heeft een begin, maar gaan tot aan de knie, ze gaan allemaal naar de gemeenschappelijke pees, patella dat betrekking heeft en aan de tibia knobbel is bevestigd.


Dijspier, m. rectus femoris, de langste van de vier hoofden. Het bezet het anterieure oppervlak van de dij. Het begint met een dunne pees van de onderste anterior iliac awn, de begrber groove. Als je afdaalt, passeert de spier in de smalle pees, die deel uitmaakt van de algemene pees van de quadriceps spier van de dij. Na het scheenbeen bereikt te hebben, is de pees van de spier gehecht aan de iliacale tuberositas. Onder de patella wordt deze pees het patella-ligament genoemd, lig. patellae.

De mediale brede dijspier, m. vastus medialis, bezet het anterieure mediale oppervlak van de onderste helft van de dij. De spierbundels die het vormen, zijn schuin van boven naar beneden en van binnen naar voren gericht. De voorkant is lichtjes bedekt met een rechte spier. Spieren afkomstig uit de mediale dij lijn opgeruwd lippen en de koppen naar beneden komt in de brede pees, die gedeeltelijk is geweven in een gemeenschappelijke pees directe spieren, en gedeeltelijk aan de mediale rand van de patella, mediale dragers die de ligamentum patellae.


Laterale dijspier, m. vastus lateralis, bezet bijna het gehele anterolaterale oppervlak van de dij. Hierboven is het enigszins bedekt door een spier die de brede fascia spant, en aan de voorkant - een rechte spier van de dij. Spierbundels worden van boven naar beneden en van buiten naar voren gericht.

De spier is afkomstig van het grote spit, de tussenwervelijn en de laterale lip van de brede dijlijn. Naar beneden gaat de spier over in een brede pees die deel uitmaakt van de algemene pees van de quadricepsspier en neemt deel aan de vorming van een lateraal ondersteunend patellaire ligament.

Langdurige dijbeenspier, m. vastus intermedius, bevindt zich aan de voorkant van de dij tussen de mediale en laterale brede spieren, direct onder de rechte spier van de dij. Deze spier is de zwakste van de andere hoofden. Vanaf het vooroppervlak van de femur - van intertrochantericus lijn en koppen beneden beweegt (bijna de helft van de lengte) in een brede pees, die aan het distale pees van de rectus femoris is bevestigd, beweegt in een gemeenschappelijke pees van de quadriceps spieren.


Dus alle vier spieren van het hoofd, waardoor een quadriceps overgaan in de pees die de knieschijf omvat en hecht aan de tuberositas tibiae. Voor en achter pees bursae zich bevinden: a) subcutaan prepatellar zak slijmbeurs subcutanea prepatellaris; b) suprasclerotische zak, slijmbeurs suprapatellaris, onder de quadriceps pees, overtollig; c) diepe podnadkolennikovaya bag, bursa infrapatellaris profunda in de kniepees bevestiging aan de tuberositas tibiae; d) Subcutane podnadkolennikovaya bag, bursa subcutanea infrapatellaris, juist voor de ligamentum patellae; d) Subcutane bag tuberositas tibiae, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, iets lager dan de vorige, ligt op het vooroppervlak van het ligamentum patellae; e) podfastsialnaya prepatellar bag, bursa subfascialis prepatellaris, tussen het uiteinde van het voorste oppervlak van de knieschijf en femorale fascia breed, verwisselbaar; g) podsuhozhilnaya prepatellar bag, bursa subtendinea prepatellaris, in de dikte van de pees van de quadriceps femoris, het voorvlak van de basis van de patella, onbestendige.

Sommige van deze tassen kunnen communiceren met de holte van het kniegewricht.

Functie: de quadricepsspier breidt het scheenbeen uit met de samentrekking van al zijn hoofden, als gevolg van m. recti femoris neemt deel aan flexie van de heup.

Innervatie: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Bloedvoorziening: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Atlas van menselijke anatomie. Akademik.ru. 2011.

Zie wat "Quadriceps" in andere woordenboeken:

hamstrings quadriceps - (m. Quadriceps femoris) is een krachtige spier die het gehele voorste, laterale en deels mediale (onder) oppervlak van de dij inneemt. Het bestaat uit vier koppen van de rectusspier van de dij en drie brede spieren. De rechte spier van de heup begint vanaf de onderste anterieure...... een woordenboek met termen en concepten over de menselijke anatomie

DERDE MUISHUIZEN - (quadriceps) is een van de grootste spieren van de dij. Het is de dijbeenverlenger (speelt een belangrijke rol in de rechtopstaande en verticale positie van het menselijk lichaam). Deze spier bestaat uit vier afzonderlijke spieren: de rectus femoris (het is ook...... verklarend woordenboek over medicijnen

hamstrings quadriceps - (m. Quadriceps femoris, PNA, BNA, JNA), zie t. 2, Lijst met anat. voorwaarden... The Big Medical Dictionary

Spieren van de onderste extremiteit -... Atlas van de menselijke anatomie

Voorste groep - (. M Sartorius) (fig. 90, 129, 132, 133, 134, 145) Surface sloyGluboky laag * satorius buigt het bovenbeen en onderbeen, terwijl naar buiten draaien van de dijbeen en scheenbeen binnenwaarts waardoor gegoten benen. Zij...... Atlas van menselijke anatomie

Openluchtgroep - (. M bilspier) (fig. 128, 132, 133, 134) bilspier breidt de heup, het rechtzetten voorovergebogen romp, dijen fascia lata trekt in een staande positie fixeert het bekken en romp. Het is een grote, platte, romboïde spier,...... Atlas van de menselijke anatomie

Interne groep De iliopsoas-spier (il Iliopsoas) (figuren 90, 109, 129, 130) buigt de heup in het heupgewricht en roteert deze naar buiten. Met een vaste positie van de dij buigt de lumbale en het bekken, waarbij de romp voorover wordt gekanteld. De spier wordt gevormd in...... Atlas van de menselijke anatomie

Mediale groep - (. Figuur 115) palmaris brevis (. M palmaris brevis) trekt de palmaire aponeurose, vormen vouwen in de huid en indeukingen weer van de pink. Deze spier, die een dunne plaat is met parallelle vezels... Atlas van menselijke anatomie

MENSELIJKE ANATOMIE - een wetenschap die de structuur van het lichaam, individuele organen, weefsels en hun relaties in het lichaam onderzoekt. Alle levende wezens worden gekenmerkt door vier tekens: groei, metabolisme, prikkelbaarheid en het vermogen om zichzelf te reproduceren. De totaliteit van deze kenmerken...... Encyclopedia of Collier

Kniegewricht - I Kniegewricht (articulatio genus) intermitterende synoviale verbinding van het femur, tibia en patella. Afhankelijk van de vorm en het volume van de beweging van de c. is een complexe blokachtige rotatie. Het wordt gevormd door gewrichtsvlakken:...... medische encyclopedie

De quadriceps femoris

Bovendien de volgende functies vastus medialis (m. Vastus medialis) tibia gedurende het doortrekken van de knie verhindert verplaatsing van de patella lateraal. Het onderste gedeelte van de tussenliggende spier (. T vastus intermedius) genoemd articulaire spier (m articularis.) - voorkomt aantasting van het kniegewricht in gestrekte capsules. Door hun shiniruyuschey-actie verminderen deze spieren de buigspanning op het femur in het sagittale vlak. In tegenstelling tot de rectus femoris wordt de rest van de quadriceps-spier (m. Quadriceps femoris) gedomineerd door langzame spiervezels. Vanwege overwegend isometrische contracties neemt het deel aan het stabiliseren van de as van de onderste extremiteit.

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (via PBT)

* M. gluteus maximus (via PBT)

(niet met een gebogen stop)

Laterale brede spier: externe scheenrotatie

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus medialis

Mediale brede spier: interne rotatie van het onderbeen

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Uitbreiding van het onderbeen. Functionele spiertesten [bewerken]

  • De term "kniejumper" beschrijft de tendinopathie van de bevestiging van de pees van de quadricepsspier aan de patella. Het wordt ook tendinopathie van het patellaire ligament genoemd.

Deelname aan sport [bewerken]

Onder normale fysieke inspanning muscle voert statische gesloten (ter voorkoming plooien knie bij staan ​​en lopen - een fase van de voor- en achterpoot) en dynamiek (unbends tibia gedurende het lopen - een fase been transfer), met name doordat de staplengte of loopsnelheid. In hardlopen, skiën, schaatsen en bobslee, bepaalt deze spier in de fasen van ondersteuning en druk de lengte en frequentie van de stap. Ook betrokken bij afstoting bij het springen in lengte, hoogte, polsstokhoogspringen of triple springen en bewegingen in het beoefenen van basketbal, volleybal, roeien, in schansspringen, duiken, speerwerpen en de schijf, kogelstoten, schermen, fietsen, invloed op doel in voetbal, gymnastiek, schoolslag en waterpolo zwemmen. Voert excentrische en concentrische snedes uit om de as van de ledematen tijdens drievoudig springen, bij schermoefeningen en contactsporten te stabiliseren en vervolgens weer korter. Vanwege statische bezuinigingen bij het vasthouden van de romp in de gestrekte positie tijdens het skiën. De mediale en laterale brede spieren, vanwege hun invloed op de scheenrotatie, nemen deel aan het manoeuvreren bij het skiën in de bergen.

Wat is de quadriceps spier?

De quadriceps-spier presteert bepaalde functies in het menselijk lichaam. Mensen kunnen lopen, rennen, stuiteren, grotendeels dankzij spierweefsel.

BELANGRIJK OM TE WETEN! Een remedie voor de behandeling van SPIN- en gewrichtsproblemen waarvoor professor PAK de Nobelprijs ontving, is nu beschikbaar in ons land. Als de knieën, nek, schouder of ruggengraat pijn begon te krijgen voor de nacht. Lees meer >>

De sterkste, met de grootste massa, is de vierkoppige spier van de man. Het is logisch om aan te nemen dat het 4 componenten heeft:

Ze passen allemaal op het dijbeen. Waar het distale derde deel van de dij zich bevindt, dankzij deze vier koppen, wordt een gemeenschappelijke quadriceps-pees gevormd en aan de patella vastgemaakt. Daarna gaat het door het onderbeen als een patella ligament. Wanneer er een scheenbeen op de weg is, voegt het ligament zich bij de iliacale tuberositas.

Drie quadriceps beginnen op bepaalde delen van het dijbeen:

  1. 1. Extern (lateraal) - aan de buitenkant.
  2. 2. Intern (mediaal) - aan de binnenkant.
  3. 3. Het tussenliggende element bevindt zich aan de voorkant, bevindt zich tussen de vorige twee en wordt als het zwakste en kwetsbaarst beschouwd.

De laatste - een rechte lijn - onderscheidt zich doordat de oorsprong ervan kan worden teruggevoerd op het heupbot, boven het heupgewricht. Het wordt als het langst beschouwd, gezien de afmetingen van al zijn hoofden. Zijn plaats is de voorkant van de dij.

Zonder een quadriceps zou iemand er zielig uitzien, of beter, zijn bewegingen zouden zeer beperkt zijn. Maar dankzij de vierkoppige spierstructuur bewegen de benen in de knie niet alleen, maar ontspannen ook. En de rechte spier van de heup in een duet met ilio-lumbaal kan de dij naar de borst trekken. Dit wordt vooral gewaardeerd door gymnasten, atleten en degenen die acrobatiek en dansen beoefenen.

Maar ze willen deze spieren en bodybuilders graag benadrukken, ze pompen het op tot enorme proporties, trots pronken met al zijn elegantie.

Om alle natuurlijke functies uit te voeren, doen de spierorganen die tot de heup behoren dit werk:

  • de voorste buigt het dijbeen;
  • terug - open;
  • mediaal - leidt de dij.

En omdat de massa ervan erg groot is, evenals de omvang, is het vermogen om kracht te ontwikkelen enorm, waardoor zowel het heupgewricht als het kniegewricht worden beïnvloed. De spieren van de heup hebben het lot om het werk van statisch en dynamisch karakter te doen, wanneer de persoon beweegt en zich in een staat van immobiliteit bevindt. En ze zijn ontwikkeld, evenals het bekken, vanwege het feit dat mensen, in tegenstelling tot dieren, op twee ledematen lopen.

De quadriceps verwijst naar de voorste groep, samen met een op maat gemaakte gespierde structuur die afkomstig is van het superieure ileum. Het heeft tot taak het scheenbeen te buigen en de heup kan niet alleen worden gebogen, maar ook naar buiten worden gedraaid.

Elke quadriceus-spier heeft zijn eigen kenmerken en functie.
De rechte lijn heeft een geveerde structuur. Het begint over het acetabulum, vanuit het onderste iliacale bot.

Tussen het bot en het begin van de spier is een synoviale zak. Daarna gaat het verder naar de onderkant van het heupgewricht, gaat het naar de dij en bevindt het zich in de buurt van de afstemmende en intermediaire spierstructuren. Het einde bestaat uit een pees die aan de basis van de patella is bevestigd.

De grootste van alle vier is een brede laterale. Het begint met vezels, zowel pezen als spieren, van het tussenwervelgedeelte en het lagere gebied van de grote trochanter en waar het laterale septum zich bevindt. Bevestigd aan de pees, die een arrangement heeft in de rechte femurspier en op het scheenbeen. Verschillende pezen strekken zich uit tot de laterale pees van de patella.

Het begin van de mediale brede spier is erg groot, het omvat:

  • het onderste deel van het tussenwervelgebied;
  • de mediale lip;
  • mediaal femorale septum.

Het is bevestigd op de plaats waar de bovenrand van de patella is gelegen en waar het voorste gedeelte van de mediale condylus is aangegeven. Als een resultaat zijn de pezen direct betrokken bij het proces, wanneer een mediaal breed kniegewricht wordt gevormd, om de stabiliteit te behouden.

De intermediaire brede spier wordt bepaald door de spiervezels van de top van de laterale en femur en waar het laterale musculaire septum en het laterale lipgebied zich bevinden.

De quadriceps heeft grote motoreenheden, waarin de inhoud van myosymplasts 1000 bereikt.

Myosymplasten worden gecombineerd tot een motoreenheid, maar vertegenwoordigen een deel van de spiervezels die één motoneuron hebben, dat wil zeggen, het einde van het neurale weefsel dat een signaal voor contractie kan genereren.

De juiste hoeveelheid spierbundels in één eenheid hangt af van het directe doel van de spierstructuur. In de spieren van de handen kunnen niet meer dan 30 vezels worden geteld. Om te begrijpen waarom een ​​dergelijk groot aantal (tot 1000) in de spieren van de heupen, je moet niet vergeten dat de vingers niet een bijzondere fysieke of een verscheidenheid aan werk, en dijspieren ervoor zorgen dat het lichaam om vast aangebrachte rechtopstaande positie te verplaatsen. Daarom is het verlies van elasticiteit zo verschrikkelijk en dan de atrofie van de quadriceps-spier, als de onderste ledematen om een ​​of andere reden inactief blijven.

De quadriceps-spier moet worden beschermd. Als haar pezen scheuren, dan zal de interactie met de patella volledig verloren gaan, de knie kan niet ontspannen.

Dit gebeurt vaak bij een zeer hoge belasting, wanneer de knie licht gebogen is: bij het landen zonder tikken na het stuiteren.

Als de pezen ontstoken zijn, verzwakt het hun functie. Vooral gevaarlijk zijn ziekten die gepaard gaan met een verminderde bloedstroom.
Het is noodzakelijk om met zorg steroïde hormonen toe te passen, niet om spierzwakte te veroorzaken. Het wordt opgemerkt door artsen dat antibiotica, die tot fluorochinolonen behoren, peesrupturen in de quadricepsspier van de dij kunnen veroorzaken.

De breuk is te horen: een klap of een klik wordt gehoord, en dan pijn, zwelling, gevoelloosheid, patellaverschuiving, wordt het onmogelijk om te lopen. Opdat een arts de mate van spierbeschadiging kon bepalen, leidde hij de patiënt naar een röntgenfoto of MRI.

Spieren van de dijen. Structuur en functies.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Spieren van de heupen zijn de grootste spieren van het menselijk lichaam. Van hun kracht en gewicht hangt de algehele fysieke vorm van de atleet af, zijn gewicht, kracht in verschillende bewegingen, de snelheid van het metabolisme. Er is ongetwijfeld ook de invloed van goed ontwikkelde heupspieren op de gezondheid van het urogenitale stelsel, heup- en kniegewrichten. Daarom is het logisch om de structuur en functies van de heupspieren grondig te begrijpen. Dit geeft je een dieper inzicht in de essentie van de oefeningen die in de sportschool worden uitgevoerd.

Spieren van de voorkant van de dij

De quadriceps femoris

Zoals de naam al aangeeft, bestaat de spier uit vier delen (bundels) en wordt deze ook wel een quadriceps genoemd. Veel mensen missen mogelijk een van de spieren (anatomische variatie).

De hoofdfunctie van alle delen van de quadricepsspier is de verlenging van het been in de knie en buiging van de dij (de heup naar de maag naderen).

Laterale dijspier (m. Vastus lateralis)

De grootste van alle heupspieren. Een platte, slanke spier, waarvan de ronding van het laterale deel van de dij afhangt.

Het bevindt zich op het laterale oppervlak van de dij en komt aan de voorkant van de dij in de buurt van de knie. Het bovenste uiteinde is bevestigd aan het dijbeen in het gebied van het heupgewricht. Lager - naar de patella en tibia (schacht).
Boven is bedekt met een brede fascie van de heup (een lange, platte pees aan de kant van de dij die de bekken- en tibiale spieren verbindt).

De belangrijkste functie van de laterale brede dijspier:

buigt het scheenbeen (buigt het been in de knie)

Quadriceps femoris is betrokken bij oefeningen zoals hardlopen, springen, squats, lunges en in het algemeen bij alle bewegingen waarbij het been niet gebogen is bij de knie.

Mediale brede dijspier (m. Vastus medialis)

Een dikke platte spier, gelegen aan de binnenkant van de dij, bevindt zich aan de voorkant van de dij in de buurt van de knie. Deze spier vormt een afgerond kussen vanaf de binnenkant van de knie, vooral merkbaar als je zit.

Het bovenste uiteinde van de spier is over de gehele lengte (van de binnenkant) van het femur bevestigd en de onderste vormt een ondersteunende patella van de patella.

De belangrijkste functie van de mediale brede dijspier:

Verbuigt het scheenbeen (extensie van het been in de knie)

M. vastus medialis is betrokken bij oefeningen als rennen, springen, squats, lunges en in het algemeen bij alle bewegingen waarbij het been niet gebogen is bij de knie.

De tussenliggende wijdbeenspier (m. Vastus intermedius)

Het is een platte lamellaire spier die zich bevindt tussen de laterale en mediale brede spieren van de dij. Verborgen onder hun randen en bedekt van bovenaf door een rechte dijspier (zie hieronder).

Het bovenste uiteinde van de spier is bevestigd aan het dijbeen in het gebied van het heupgewricht en het onderste deel neemt deel aan de vorming van het patellaire ligament.

De belangrijkste functie van de tussenliggende brede hamstrings is:

Buigt het scheenbeen (buigt het been in de knie)

M. vastus intermedius is betrokken bij oefeningen als rennen, springen, squats, lunges en in het algemeen bij alle bewegingen waarbij het been niet gebogen is bij de knie.

Rechte femurspier (m. Rectus femoris)

Een lange spilvormige spier, gelegen aan de voorkant van de dij boven alle andere spieren van de quadriceps. Het bovenste uiteinde van de spier is bevestigd aan het bekkenbot (onderste voorarm van het iliacale wervelkolom boven het acetabulum) en het onderste deel neemt deel aan de vorming van het kniegewricht.
Deze spier is opmerkelijk doordat hij zich niet hecht aan het dijbeen. Het is duidelijk zichtbaar aan de voorkant van de dij en bepaalt de rondheid ervan.

De belangrijkste functies van de rechte spier van de dij:

Buiging van de heup (de heup naar de maag trekken)

Uitbreiding van het onderbeen (extensie van het been in de knie)

M. rectus femoris neemt deel aan bewegingen zoals rennen, springen, het lichaam in balans houden, squatten, de benen naar het lichaam trekken. Actief werkt in combinatie met de spieren van de pers bij het uitvoeren van oefeningen voor de ontwikkeling ervan. Het is een integraal onderdeel van de spieren van de schors. Wat is cor?

Op maat gemaakte spieren (m. Sartorius)

Het is een smalle lintachtige spier tot 50 cm lang en loopt diagonaal van het buitenste deel van het heupgewricht naar de binnenkant van het kniegewricht. De spier bevindt zich bovenop de andere spieren van het voorste deel van de dij en is duidelijk zichtbaar met een verminderd gehalte aan onderhuids vet.

Het bovenste uiteinde van de spier is bevestigd aan de bekkenbotten (bovenste voorste iliacale wervelkolom van het ilium) en de onderste aan de tibia (scheenbeen). Merkwaardig genoeg neemt deze spier niet deel aan de verlenging van het been in de knie, hoewel het naar de quadriceps verwijst.

De belangrijkste functies van de sartorius-spier zijn:

Buiging van de heup (de heup naar het lichaam trekken)

Uitkomen en de heup naar buiten draaien

Buiging van het been (buiging van het been in de knie)

M. Sartorius neemt deel aan bewegingen zoals rennen, lopen, benen buigen in de knieën, de heupen naar het lichaam trekken, de heupen draaien. Daarom, door oefeningen te doen waarbij het gewicht wordt overwonnen door het been in de knie te buigen, en door de heup te buigen (het naar het lichaam te trekken), ontwikkel je deze spier.

Spieren van de achterkant van de dij

Samen worden deze spieren de hamstrings genoemd. Deze spieren bepalen de vorm van de achterkant van de dij, zijn rondheid. Ze beïnvloeden ook gedeeltelijk het vullen van de ruimte tussen de heupen.

De biceps femoris (biceps femoris van muizen)

Een lange, spilvormige spier die zich uitstrekt over de achterkant van de dij. Het bestaat, zoals de naam al doet vermoeden, uit twee hoofden: lang en kort. Het lange hoofd is bevestigd met het bovenste uiteinde aan de ischiale bult van het heupbot en het onderste aan het scheenbeen (schacht). Kort met het bovenste deel bevestigd aan het achteroppervlak van het dijbeen en het onderste deel - aan het tibia.

De belangrijkste functies van de biceps femoris zijn:

Buiging van het been (buiging van het been in de knie)

Uitbreiding van de heup (terugtrekking van de heuprug of rechttrekken van de romp van de hellingpositie)

Evenwicht van het lichaam

M. biceps femoris neemt actief deel aan de buiging van de benen, in alle bewegingen waarbij het dijbeen moet worden teruggetrokken, in de verlengstukken van het lichaam van de positie van de helling.

Onvoldoende flexibiliteit en kracht van de hamstrings zijn vaak de oorzaak van rugpijn, slechte houding, problemen met kniegewrichten.

Semidendinous muscle (M. semitendinosus)

Een lange, platte, taps toelopende spier, die mediaal ligt (dichter bij het midden van het lichaam) met betrekking tot de biceps femoris spier. Het bovenste deel van de spier is bevestigd aan de ischiale tuberkel van het heupbot. Lager - naar de tibia (drumstick).

De belangrijkste functies van de semitendinous spier zijn:

Uitbreiding van de heup (terugtrekking van de heup of verlenging van het lichaam van de hellingspositie)

Buiging van het been (buiging van het been in de knie)

M. semitendinosus neemt actief deel aan de flexie van de benen, in alle bewegingen waarbij de dij moet worden teruggetrokken, in de verlengstukken van het lichaam van de positie van de helling.

Semimembranosus (semimembranosus)

Een lange, platte spier die zich in het achterste naar de binnenkant van de dij bevindt. Het bovenste uiteinde is bevestigd aan de ischiale tuberkel van het heupbot. Het onderste uiteinde - naar verschillende delen van het scheenbeen en de fasciae van de spieren van het scheenbeen.

De belangrijkste functies van de semimembranous spier zijn:

Uitbreiding van de heup (terugtrekking van de heup of verlenging van het lichaam van de hellingspositie)

Buiging van het been (buiging van het been in de knie)

M. semimemembranosus neemt actief deel aan het buigen van de benen, in alle bewegingen waarbij de dij moet worden teruggetrokken, in de verlengstukken van het lichaam van de positie van de helling.

Spieren van de binnenkant van de dijen

Deze spieren worden meestal afgeleid genoemd. Hun belangrijkste functie is om het dijbeen naar binnen te brengen.

Dunne spieren (m. Gracilis)

Een lange lintspier op de top van alle andere spieren vanaf de binnenkant van de dij. Het bovenste gedeelte is bevestigd aan het schaambeen en het onderste deel aan het scheenbeen (scheenbeen).

De belangrijkste functies van de fijne spier:

De heup meenemen (naar binnen trekken)

Buiging van het been (buigt het been in de knie)

De schenen naar binnen draaien

M. gracilis is actief betrokken bij alle bewegingen van de benen: rennen, lopen, squatten, het evenwicht van het lichaam handhaven.

De kamspier (m. Pectineus)

Platte spier, bevestigd boveneinde van het schaambeen en de onderste - naar het binnenste deel van het midden van het dijbeen.

De belangrijkste functies van de topspier:

De heup meenemen (naar binnen trekken)

Buiging van de dij (trekt de heup naar het lichaam)

M. pectineus is actief betrokken bij alle bewegingen van de benen: hardlopen, lopen, squatten, het in balans houden van het lichaam.

De lange adductor-spier (m. Adductor longus)

Platte, dikke spier. Het is bevestigd aan de bovenkant van het schaambeen en de onderste aan het binnenste deel van het midden van het dijbeen.

De belangrijkste functies van de lange adductor-spier zijn:

De heup meenemen (naar binnen trekken)

Hip naar buiten

M. adductor longus is actief betrokken bij alle bewegingen van de benen: hardlopen, lopen, squatten, het in balans houden van het lichaam.

Korte adductorspier (m. Adductor brevis)

Platte, verwijdende neerwaartse spier. Het wordt bevestigd door het bovenste uiteinde aan het buitenoppervlak van het lichaam en het schaambeen. Lager (breed uiteinde) - naar het binnenste deel van het femur.

De belangrijkste functies van de korte adductor-spier zijn:

De heup meenemen (naar binnen trekken)

Buiging van de heup (trekt de heup naar het lichaam, beweegt deze naar voren)

M. adductor brevis is actief betrokken bij alle bewegingen van de benen: rennen, lopen, squatten, het in balans houden van het lichaam.

Grote adductor magnus (adductor magnus)

De grootste van de leidende spieren, die door zijn volume de mate van bezetting van de ruimte tussen de heupen bepaalt. De afbeelding is een achteraanzicht.

Het bovenste uiteinde is bevestigd aan de ischiale tuberosus van het bekken en het schaambeen. Het onderste (zeer vergrote uiteinde) is bijna over de gehele lengte aan het binnenste deel van het dijbeen bevestigd.

De belangrijkste functies van de grote adductor-spier zijn:

De heup meenemen (naar binnen trekken)

Zet de heup naar buiten

De binnenste bundeltjes nemen deel aan de extensie van de heup (terugtrekken en het lichaam uit de kantelpositie uitstrekken)

M. Adductor Magnus is actief betrokken bij alle bewegingen van de benen: hardlopen, lopen, squatten, het in evenwicht houden van het lichaam.

Spieren van de buitenkant van de dijen

Het harnas van de brede fascia van de dij (M. tensor fascia latae)

Over het algemeen is dit de enige spier, met uitzondering van de spieren van de billen, die deelneemt aan de heupabductie.

De belangrijkste functies van de tensor van de brede fascia van de dij:

Uitrekken van de brede fascia van de dij (wat nodig is voor normale werking van de voeten bij lopen en rennen)

De knie versterken door de brede fascia van de dij te strekken

M. tensor fascia latae is actief betrokken bij lopen, hardlopen en het uitvoeren van oefeningen op één been.

Nou, en uiteindelijk is het nodig om het te vertellen. dat de dijspieren en de spieren van de billen anatomisch gerelateerd zijn en volgens de uitgevoerde functies. Voor een persoon die wordt gekenmerkt door dergelijke bewegingen, waarbij deze spieren in combinatie werken: lopen, rennen, squatten, hellingen. In de regel ontwikkelen oefeningen voor de ontwikkeling van de benen zich perfect en de billen.

Ik raad aan

Weet je zeker dat je correct traint?

Een screeningstest van de coach onmiddellijk na het abonnement!
Regels van uithoudingsvermogen.
De beste methoden om spieren en kracht te krijgen.
De meest effectieve regels om gewicht te verliezen.
Hoe houd je jezelf in vorm?
Hoe snel en veilig om flexibiliteit te ontwikkelen?

+ de mogelijkheid om vragen te stellen aan de coach

Koolhydraten venster

Fitness voor vrouwen van 40+

Crunch in de gewrichten. Is het niet schadelijk?

Hoe een sprint correct lopen?

Hoe gewichten op te tillen zonder je rug te beschadigen?

Pijn in de rug. Hoe te zijn?

Wat je niet moet vergeten, het kiezen van een reeks oefeningen

Hoe om te wennen aan sport

Hoe goed eten om af te vallen

Psychologische houding ten opzichte van training

Hoe te trainen op vakantie

Hoe de spieren van de borst op te pompen

De spieren doen pijn na de training. Wat moet ik doen?

Cortexspieren en lordose-test

Cortisol. Alles wat u moet weten.

Roman, goedemiddag. Vertel me alsjeblieft, wat voor soort spieren werken er om de X-vormige kromming van de benen te verminderen?

Roman Pomazanov
2015/04/21

Poten in de vorm van de letter X kunnen niet "gecorrigeerd" worden door de oefeningen. Deze vorm van de benen wordt bepaald door de gewrichten en de vorm van de botten. Ontwikkel gewoon gelijkmatig alle spieren van je benen.

Goede middag. Vertel het me alsjeblieft. Ik heb een depressie ergens 1 cm aan de voorkant van de dij op de quadricepsspier aan beide benen. Eerder was er geen
wat kan het zijn? En hoe kom je er vanaf?

Roman Pomazanov
27/11/2015

Alexandra, het is moeilijk om te zeggen, als het niet wordt gezien. Dit kan een volledig natuurlijke spierontspanning zijn.

Hij maakte zich zorgen over het uiterlijk van de dij van het linkerbeen. (Rechts normaal).Periodicheski die zich bezighouden met de zaal (niet altijd en niet jock), squats, lunges gemeenschappelijke, gewicht nebolshie.posle polugodvogo doorbreken meyats gemerkt dat op de quads, vermoedelijk op de laterale spier (boven de knie 12 cm, aan één zijde iets) is zeer karakteristiek van de verdeling in twee delen van vertikali.kak als ze anders of spierspasmen kakoy.mozhet ik hou niet van ibud tak.A iemand om advies te vragen, ga niet naar de dokter Nou, het probleem is niet de coaches zie het type van een dergelijke structuur. het gebouw was altijd normaal voor de maand is niet ososboupornyh spiertraining kan de structuur niet veranderen of recht nakachatsya.chto het misschien niet zo zijn?. duidelijk zichtbaar en voel de rol

Roman Pomazanov
2016/02/26

Elena, als je je daar erg zorgen over maakt, moet je een arts raadplegen en alles over het onderzoek weten.
Dit kan in feite een kleine verplaatsing van de fascia zijn en een lokaal verhoogde spierspanning geassocieerd met een ongebruikelijke belasting of een lichte knieblessure. Ik denk dat de dokter alles gemakkelijk zal uitleggen.

Bedankt voor het antwoord. Het is ongelukkig in termen dat het niet iets meer dan een grote is. Boles zijn dat niet.Ik zou graag meer willen weten over welke dokter te gaan. Waarschijnlijk naar een chirurg, of een neuropatholoog.

Welkom bij het rechttrekken van de benen tijdens het zitten of liggen, de voet ziet er min of meer vlak, maar tijdens het lopen! Duidelijk geworden heupspieren, knieën zijn strak, kuitspieren slecht opgeblazen en zorgt voor een blik alsof ik een vrouwelijke voet) en zelfs lijnen) bij een spanning van een spier! Allemaal hetzelfde, het is gevoelig en X beeldspraak been plaatsvindt, wat ik niet begrijp, om te swingen de kuitspieren en de bovenste heup, zou ik zijn gedaald in aantallen andersom, hoewel hij waard was Zet de zijkant van de knie, zelfs de broek deze puinhoop verbergt zich niet bij het lopen, als de wind waait op het voorhoofd., geef advies op zijn minst wat! wat voor oefeningen te doen, waar kan ik de foto voor consultatie opsturen?

Roman Pomazanov
2016/04/28

Michael, stuur foto's naar dumgym (hond) gmail.com, zal het begrijpen.

Goede middag! Ik kwam naar de sportschool om te drogen als gevolg van opkomende meer dan 4 kg, is het gevolg van hormonale veranderingen in het lichaam (in dit geval altijd is betrokken geweest bij enige vorm van trainingen: choreografie, gym, fitness, yoga). Echter, in plaats van te drogen, mijn coach pompte mijn voeten toen ik het resultaat zag, hij was al.. Vooral ik maak me zorgen over de goed uitziende spier !! Het is vreselijk, mijn intergeneeskundige ruimte is verdwenen! Er was altijd een elegant figuur, afgeronde heupen, mooie benen en nu vette worstjes zonder een gat! Ik ga 4 maanden niet naar de sportschool, ik ga naar de choreografie! Hulp, hoe spieren daar te verwijderen en mijn interbedera ruimte terug te geven !!

Roman Pomazanov
2016/05/16

Julia, het is overduidelijk dat het programma van "drogen" dat je voorstelde feitelijk massabijeenkomst bleek te zijn. Je hebt de spieren opgepompt (en misschien dik geworden) in plaats van het reliëf te verbeteren.
Blijkbaar waren er methodische fouten van de kant van de coach. Ik liet je bijvoorbeeld hurken met een lange halter in het gebruikelijke Kachkovo-patroon. En je hebt de elementaire regels van voeding niet nageleefd om de opluchting te verbeteren. Hier en gepompt.
Of misschien overdrijf je gewoon, en het is niet zo erg als je hebt beschreven.

Effectieve training voor de quadriceps femoris spier

De quadricepsspier is de grootste en sterkste beenspier. Voor mannen is het vooral belangrijk om de spieren van de dij te trainen in plaats van de gluteale spieren. De coach vertelt je welke simulators en apparaten hiervoor worden gebruikt. Bepaal de optimale belasting voor u en controleer de juistheid van de oefeningen.

De grootste spier van de benen is de quadriceps spier van de dij (quadriceps), bestaande uit vier fascikels. Vaak is zij het die de hoofdbelasting waarneemt tijdens het uitvoeren van verschillende oefeningen. Van de mate van training van deze spieren hangt het niveau van fysieke voorbereiding van het hele organisme, zijn uithoudingsvermogen en kracht af.

Quadriceps is de quadriceps femoris spier

Het 4e hoofdstuk van de dijspier voert belangrijke functies uit die zorgen voor de stabilisatie van het lichaam tijdens staan, lopen, rennen en springen. Het neemt deel aan de buiging en extensie van de benen, vermindert het risico op verwondingen aan de knie- en heupgewrichten.

Belangrijk: om quadriceps snel en gelijkmatig in de sportschool te pompen, is het beter om de hulp van een ervaren coach te gebruiken. Hij zal een reeks oefeningen aanbevelen voor effectieve training en uitleggen hoe ze op de juiste manier kunnen worden uitgevoerd.

Anatomische kenmerken van de quadriceps femoris

De vierpuntige dijspier bevindt zich aan de voorkant van de dij. Door het ligament van de patella wordt het gehecht aan het scheenbeen. Volgens de naam bestaat het uit 4 spierstralen:

  • rechte spieren;
  • tussenproduct;
  • lateraal (extern);
  • mediaal (intern).

De structuur van de quadriceps spier van de dij.

Quadriceps is een grote en sterke spiergroep. Ze zijn de belangrijkste extensoren van het kniegewricht en vervullen de volgende hoofdfuncties:

  • Statisch (voorkomt knieflexie in de staande positie van de romp);
  • Dynamisch (zorgt voor de stabiliteit van kniegewrichten tijdens beweging).

De video vertelt over de anatomie van de quadricepsspier, oefeningen en stretching

Anatomie van quadricepses suggereert de aanwezigheid van langzame en snelle spiervezels. Langzame degenen zijn verantwoordelijk voor de statische functie. Vezels van een snel type zorgen voor elasticiteit.

Belangrijk! Om de gewenste resultaten te bereiken, moet u weten wat uw ratio van langzame en snelle vezels is. Dit bepaalt de aard en intensiteit van de oefeningen.

Lezers beschouwen deze materialen als nuttig:

Oefeningen voor quadriceps van de heup

Als het hoofdobject van training de quadricepsspier van de dij is, moeten de oefeningen voor het pompen ten minste 70% van de gehele reeks activiteiten omvatten. Voor de training is het belangrijk om de spieren goed op te warmen en ze voor te bereiden op zware belasting.

squats

Kraakpanden met weging worden beschouwd als de basisoefening om de beenspieren te pompen. Neem niet meteen een heel hoog gewicht. In dit geval ondergaan de gluteale spieren hypertrofie. Voor de harmonieuze ontwikkeling van de spieren van de benen wordt aanbevolen om de squats af te wisselen met halters en de barbell. Hierdoor kunt u de belasting gelijkmatig verdelen en de spieren trainen die u nodig hebt.

Squats met een barbell

Squats met een bar zijn een vrij energie-intensieve oefening, dus het is beter om deze aan het begin van de training uit te voeren. Het belangrijkste is om het optimale gewicht te kiezen. Meestal doen 3-5 benaderingen voor 10-15 herhalingen. Om verwondingen aan de ruggengraat te voorkomen, is het raadzaam de prestatietechniek strikt te volgen en ook een riem te gebruiken om de lumbale wervelkolom te fixeren.

Squats met dumbbells kunnen zowel in de sportschool als thuis worden uitgevoerd. Halters worden langs het lichaam aan de zijkanten of in de armen tot op het niveau van de schouders gehouden. De rug moet vlak zijn, de hielen passen precies op de grond.

Squats in de ghk-simulator

Squats in de gak-simulator kunnen de belasting op de onderrug verminderen. Het beweegbare platform voor de achterkant bevindt zich onder een hoek van 15 graden ten opzichte van de vloer. Daarboven zijn handvatten en kussens voor schoudersteun. Door de positie van de voeten en de afstand daartussen te variëren, kunt u de belasting verdelen over bepaalde spiergroepen.

Druk op uw voeten op de simulator

Oefening wordt uitgevoerd terwijl u op de simulator ligt. Om de quadriceps femoris geïsoleerd in deze oefening te isoleren, worden de voeten ongeveer 10 cm dichter bij de onderkant van het mobiele platform van de simulator geplaatst. Probeer de quadriceps in spanning in de gebogen benen te houden en maak ze niet volledig los bij het optillen van het platform.

Lees ook het artikel Trainer Gakkenshmidt op onze portal.

Uitbreiding van de benen

De oefening is gericht op het trainen van de directe spier van de quadriceps. Zittend op de simulator, pak de handgrepen stevig vast aan de onderkant. De voeten worden onder de roller parallel aan elkaar geplaatst. Richt bij het uitademen langzaam hun benen op en til de roller op. Houd uw voeten een paar seconden in deze positie en ga net zo langzaam terug naar de beginpositie.

Uitbreiding van de benen zitten

Om de belasting van de quadriceps te vergroten, kan de oefening om de beurt met elke voet worden uitgevoerd. Het volstaat om 10-15 herhalingen per etage te doen.

Voor mannen is het belangrijker om de spieren van de dijen te trainen dan de billen. Regelmatig trainen in de gymnastiekoefeningen, maximaal belaste spieren, waarvan de quadriceps spier van de dij bestaat, kunt u snel uw benen pompen en uw lichaam sportief en sterk maken.

Meer Artikelen Over Feet