Zwelling

Complexe oefeningen voor platte voeten bij kinderen

Klassen van fysiotherapie en gymnastiek - een integraal onderdeel van de behandeling met platte voeten. Gemak is dat het kind thuis kan worden aangenomen, voor het bereiken van het resultaat is het niet nodig om dure procedures bij te wonen. Over hoe we lessen voor het kind kunnen geven, zullen we in dit artikel vertellen.

Waar is het voor?

LFK, dat wil zeggen een therapeutisch en fysiek complex met platte voeten, maakt altijd deel uit van de gecombineerde conservatieve behandeling.

Meer dan 80% van de platte voeten van kinderen kan worden gecorrigeerd vanwege sparende effecten, zonder chirurgie.

Met longitudinale en transversale flatfoot, evenals met gecombineerde misvormingen van voeten 1-2, en soms 2-3 graden, beginnen artsen met een behandeling met een complexe behandeling. Het omvat massage, manuele therapie, het dragen van orthopedisch schoeisel, aanbevolen door een orthopedist, evenals gymnastiek.

Gymnastische orthopedische oefeningen kunnen de spieren van de voeten, pezen, spieren van de enkel versterken, wat bijdraagt ​​tot de correctie van lichte en medium platypodie.

Bij ernstige anomalieën is chirurgische interventie geïndiceerd, maar gevallen van ernstige voetpathologieën zijn niet zo gebruikelijk.

Daarom kunnen we gerust stellen dat oefentherapie een van de fundamenten is voor een succesvolle correctie van de platte voet in de overgrote meerderheid van de gevallen. De eerste lessen kunnen worden uitgevoerd tegen een polikliniek op de plaats van verblijf onder toezicht van een ervaren instructeur - een medische hulpverlener en vervolgens een reeks oefeningen thuis uitvoeren.

Voordat je begint, zou je dat moeten weten De beste resultaten van gymnastiek en voetmassage kunnen worden verkregen op de leeftijd van 7 tot 15 jaar, De beste correctie is vlakke voeten bij kinderen van 10 tot 12 jaar.

Langsliggende platte voeten met dit effect worden beter behandeld dan de dwarse. De behandelingsduur is lang, het is niet nodig om te wachten op een onmiddellijk resultaat. Volgens de statistieken is voor correctie gemiddeld 2 tot 3 jaar vereist. In sommige gevallen duurt het ongeveer 5 jaar van systematische en systematische training.

Een universele lijst van oefeningen en technieken bestaat niet, omdat elk kind een bepaald klassenprogramma krijgt toegewezen, rekening houdend met de mate en het type vervorming, de kenmerken van de voet. Maar er zijn basisoefeningen die zijn opgenomen in bijna alle complexen van fysiotherapie-oefeningen. Laten we er meer over praten.

Wat is er nodig voor lessen

Om sommige oefeningen effectiever uit te voeren, moet het complex bij de hand zijn:

  • gymnastiek stok;
  • stoel op leeftijd;
  • tennisbal;
  • zachte mat gemaakt van polyurethaanschuim;
  • orthopedische massagemat.

Problemen en vragen kunnen alleen bij het laatste item optreden, omdat de keuze van dergelijke producten in winkels en orthopedische salons groot is.

Als u een dekenapplicator voor behandeling kiest, moet u de aanbevelingen krijgen van een orthopedisch arts die u alles vertelt over de kenmerken van de pathologie bij het kind en u vertelt welke mat het het beste past.

Kies voor therapeutische doeleinden een massagemat uit harde materialen met een uitgesproken uitstekend reliëf of naaldtextuur.

Zachte en zachte matten zijn meer geschikt voor het voorkomen van platte voeten, in plaats van voor behandeling.

Voer oefeningen vanuit staande positie uit op de applicator (niet meer dan 15-20 minuten per dag), en dan - op een gebruikelijke zachte mat gemaakt van polyurethaanschuim.

Trainingsapparatuur

Als de behandelende orthopedisch chirurg dit toestaat, kunnen ouders een simulator of een mini-simulator kopen van een platte voet voor het kind. Tegenwoordig is er een ruime keuze aan zowel en anderen. Dit en de platen zijn verhoogde platforms voor het voortbewegen, en puistige ballen voor oefenen en gelijktijdige voetmassage, en ronde roterende platforms met ongelijke oppervlakken.

Oefeningen op de simulatoren moeten de oefeningen aanvullen, maar kunnen in geen geval de fysiotherapie als zodanig afschaffen.

Complex van oefeningen

Het complex bevat oefeningen uit verschillende posities. Het begin wordt altijd aanbevolen door degenen die vanuit een buikligging zijn gemaakt:

  • Oefening 1. In liggende positie op een zacht mat- "schuim" moet het kind eerst de sokken naar rechts trekken, dan naar links, dan naar zichzelf. De laatste beweging is de draai van de voeten naar binnen, naar elkaar toe, zoals gedaan wordt met de handen tijdens het katoen.
  • Oefening 2. In buikligging moet het kind zijn benen een beetje opheffen, zodat de hielen het vloerkleed niet raken en hun tenen naar het tapijt strekken. Nou, als je ze oppervlak kunt aanraken.
  • Oefening 3. In buikligging moet het kind zijn benen opheffen, dan moet de linkervoet langs de rechtervoet getraceerd worden en dan de benen verwisselen en aan de andere kant hetzelfde doen.

Het tweede deel van het complex wordt zittend op het tapijt uitgevoerd:

  1. Vraag het kind om de benen uit te trekken en op zijn beurt naar beneden te gaan en de vingers op de linker- of rechtervoet omhoog te brengen.
  2. Zijn handen grijpen zijn tenen. Het kind buigt tegelijkertijd voorover en trekt dan langzaam de voet met zijn vingers naar zich toe.
  3. Zitten, vraag het kind om zijn knieën te buigen, met zijn voet alleen op zijn vingers. Verlaag langzaam de hielen en verdun ze, terwijl de sokken niet los mogen komen van het tapijt.
  4. Het kind dat op de mat zit, moet een tennisbal pakken met zijn sokken. Zodra het blijkt, moet je de bal verhogen en verlagen zonder hem los te laten.
  5. Zittend op het tapijt, moet het kind de bal tussen de voeten tussen de sokken en de hiel rollen, waarbij de benen in de knieën worden gebogen.

Zittend op een stoel (het is belangrijk dat het meubilair kind is naar leeftijd, dat wil zeggen, de voeten hangen niet zittend in de lucht, maar raken de vloer met vertrouwen), het tweede deel van de oefeningen wordt uitgevoerd vanuit de zitpositie:

  • Oefening 1. Vraag het kind op zijn beurt om de tenen te buigen en te ontbinden.
  • Oefening 2. Vraag het kind om de haltes in de lucht zo soepel en breed mogelijk te laten "schrijven". Eerst is het de moeite waard om met de klok mee te doen, en dan ertegen.
  • Oefening 3. Vraag het kind op zijn beurt om het kleed, dan de hielen en vervolgens de sokken af ​​te scheuren, dit kun je doen door van de sokken naar de hielen en terug te "rollen".
  • Oefening 4. De poten worden op de buitenrand geplaatst en vanuit deze positie moeten de poten soepel en langzaam naar de verticale positie op de binnenste rib worden verplaatst.
  • Oefening 5. De tennisbal rolt van het rechterbeen naar links en maakt elk een aantal cirkelvormige bewegingen van de voetlift op de bal.

Oefeningen in staande positie worden beter uitgevoerd op het massage orthopedische tapijt, dat hierboven werd genoemd.

De duur van dit deel van het complex mag niet langer zijn dan 15 minuten:

  1. Vraag het kind eerst op zijn tenen op het kleed te lopen en dan op zijn hielen.
  2. Op het tapijt moet worden zoals eerst aan de buitenkant van de voet, en vervolgens aan de binnenkant.
  3. Vraag het kind om ritten te maken op het ongelijke massagevlak van het tapijt, van de hielen tot de tenen, en omgekeerd.
  4. Voltooi alle sprongen op het tapijt - applicator.

Het tweede deel van het complex in staande positie wordt uitgevoerd op een vlak oppervlak:

  1. Het kind zou een gymnastische stok moeten besturen. Eerst - een stap vooruit en dan terug. Dit masseert en versterkt de gehele voetboog.
  2. Terwijl je de gymnastische stok met je handen over de schouderbladen houdt en de rugleuning recht maakt, moet je verschillende sit-ups maken, waarbij je probeert de hielen niet van het vloeroppervlak af te scheuren.
  3. Het kind, dat zijn handen op de gymnastische stok die voor hem is geplaatst, leunt, moet draaiingen op zijn hielen uitvoeren - naar links en naar rechts.

Elke oefening van het complex met verdichting is wenselijk om 7-10 keer te worden uitgevoerd, de oefeningen zouden dagelijks moeten zijn.

Leeftijd functies

Therapeutische oefeningen zijn effectief in de voorschoolse en junior schoolleeftijd, evenals bij adolescenten tot 15-16 jaar, terwijl de voet zich nog in de vormingsfase bevindt. Op een meer volwassen leeftijd is het stoppen van de progressie van de ziekte en het starten van de omgekeerde ontwikkeling door middel van gymnastiek en massage vaak niet mogelijk.

Het meest attent bij het behandelen van lichamelijke opvoeding moet de ouders van de kinderen zijn. Het is niet nodig om hen te dwingen om zich in te laten met geweld, om niet het verlangen voor altijd te ontmoedigen. Dit geldt vooral voor lessen over de applicator.

Turnen vereisen een zekere pedagogische flexibiliteit van de ouders - als het nu pijnlijk of moeilijk is, kun je de oefening later uitstellen.

Het is belangrijk om het opladen in een speelvorm uit te voeren, zodat de baby geïnteresseerd is. Maar met tieners is het beter om de omgekeerde tactiek te kiezen - alleen het doorzettingsvermogen van ouders en de juiste motivatie zullen een jongeman of meisje helpen om het bestaande probleem het hoofd te bieden.

Voor baby's is het beter om te beginnen met 2-3 minuten per dag, waarbij de tijd geleidelijk wordt verhoogd tot 15 minuten. Adolescenten kunnen 5-6 minuten per dag beginnen, waardoor de werkdruk en de tijd van elke oefening geleidelijk toenemen, zodat na een paar weken dagelijks 20-25 minuten les volgt.

Toegestane soorten fysieke activiteit

Veel ouders zijn geïnteresseerd in wat voor soort lichamelijke inspanning aanvullend kan helpen bij het corrigeren van platte voeten, en welke hen alleen maar schaden. De belangrijkste vraag is natuurlijk de vrijstelling van lichamelijke opvoeding op school. Orthopedisten in deze kwestie zijn unaniem - er is geen behoefte aan vrijlating, voor kinderen met een 2-3 graden van platte voeten toont klassen in speciale groepen.

Elke leraar lichamelijke opvoeding weet wat een speciale groep in flatfoot is, en haalt alleen het kind op voor oefeningen en workload die hem geen schade berokkenen en waarvan hij profiteert.

Een kind met platte voeten mag zich zeker niet bezighouden met gewichtheffen, powerlifting, boksen, waaronder de belasting op zijn benen erg hoog is.

Categorisch gecontra-indiceerd hardlopen en vooral schaatsen en kunstschaatsen.

Het is niet aan te raden om te turnen en sporten die verband houden met springen - de belasting op de wervelkolom is serieus tegelijk, en een kind met een gestoorde voetschok zal veel moeilijker te dragen zijn. Voetbal en hockey zijn daarom ook geannuleerd.

De diagnose 'platte voeten' betekent niet dat de weg naar de sport voor het kind wordt 'geordend'. Met vervormde stops kun je en moet je bezig zijn met zwemmen (behalve springen in water), synchroonzwemmen.

Zeer nuttige lessen van vechtsporten - taekwondo, karate, jiu-jitsu, aikido. Om te helpen bij het corrigeren van in lengterichting staande voeten, kunnen kinderen en tieners fietsen.

Nuttige tips

De behandeling zal effectiever zijn als ouders zich houden aan belangrijke regels voor de succesvolle behandeling van platte voeten:

  • Bekijk het gewicht van het kind. Overgewicht - dit is een extra belasting voor de enkel-, knie- en heupgewrichten, die al tastbaar worden beïnvloed door het afvlakken van de voet. Voedsel moet in evenwicht zijn, redelijk gemakkelijk, niet verstoken van vitamines en mineralen. Het is nuttig tijdens de behandeling om gelei of koude te eten - dit gerecht heeft een positief effect op de vorming van kraakbeenweefsel.
  • Blootsvoets lopen. Voor benen, comfortabele huis slippers zijn nuttiger, maar blootsvoets lopen op de vloer, tapijt, tegels. Hoe gevarieerder het oppervlak, hoe beter. Nou, als je het kind op blote voeten laat lopen over zand, aarde, gras. Wees niet bang dat het kind verkouden wordt, loop met blote voeten zelfs over een zeer koel oppervlak kan niet ziek worden. Systemische hypothermie kan optreden als het kind op een koude buit zit.

De beste oefeningen voor platte voeten voor volwassenen

Deskundigen stellen dat elke vorm van lichamelijke activiteit binnen redelijke grenzen gunstig is voor het lichaam, de spieren rekt, en het risico op platvoetsontwikkeling vermindert.

Waarom is er een platte voet?

Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag. Elke patiënt heeft zijn eigen reden om het proces van het veranderen van de voetboog te activeren. Overmatige belasting of totale afwezigheid, de aanwezigheid van verwondingen, verwondingen, plotselinge gewichtsveranderingen (zwangerschap, obesitas), genetische aanleg zijn de belangrijkste redenen voor het diagnosticeren van pathologie. Afvlakking kan niet worden toegeschreven aan kinderziekten. De manifestatie ervan kan op elke leeftijd zijn. Daarom is het erg belangrijk om altijd, overal oefeningen uit te voeren, wiens acties gericht zijn op het herstellen van de oorspronkelijke vermogens van de spieren op de zool.

Er is een mening dat platte voeten een aangeboren pathologie is. Volgens officiële gegevens zijn 90% van de gevallen van pathologische manifestaties echter verworven defecten die behandeling vereisen.

Hoe manifesteert de pathologie zich?

In de meeste gevallen zijn symptomen manifestaties van pathologie vele factoren. Onder hen zijn de meest voorkomende:

  • Pijnlijke gewaarwordingen in de onderste ledematen, lumbale regio, hoofd.
  • Pijnlijke gewaarwordingen tijdens bewegen, lopen, rennen.
  • Pijn bij het dragen van schoenen met hakken.
  • Wallen van de onderste ledematen.
  • Gevoel van vermoeidheid in de middag.
  • Vervorming van het lopen.
  • Kromming van de houding.
  • Periodieke manifestatie van aanvallen.

De intensiteit van de manifestatie van symptomen hangt niet alleen af ​​van de aanwezigheid van de ziekte, het type ervan, maar ook van de mate van ontwikkeling. Hoe meer veranderingen de voet krijgt, hoe meer het bewegingsapparaat ontvangt, en dus ook de wervelkolom, de gewrichten van de benen en het bekken. Helaas is het onmogelijk om op de volwassen leeftijd volledig van de pathologie af te komen. Een uitzondering is chirurgische interventie, die uiterst zelden en alleen in de moeilijkste fasen wordt gebruikt. Om de conditie van een patiënt met veranderingen in de vorm van de boog te verbeteren, is het mogelijk door een complex van therapeutische procedures uit te voeren (therapeutische gymnastiek, buitenbereidingen, gespecialiseerde tapijten, medische procedures, orthopedische schoenen, inlegzolen), waarvan de acties gericht zijn op het versterken van spierweefsel.

Wat is het gebruik van oefeningen?

Gespecialiseerde oefeningen kunnen afwisselend met restauratieve gymnastiek worden uitgevoerd, omdat platte voeten meestal alleen bij lichamelijk zwakke mensen worden ontwikkeld. Voor volwassenen is therapeutische gymnastiek met platte voeten gericht op het handhaven van de ideale positie van de voetboog. Fysieke oefeningen voor kinderen helpen om de zool van de zool te corrigeren, maar volwassenen zijn alleen geschikt voor preventie.

Fysieke oefeningen voor kinderen helpen om de zool van de zool te corrigeren, maar volwassenen zijn alleen geschikt voor preventie.

Van de vele voordelen is gymnastiek met platte voeten noodzakelijk voor de volgende taken:

  • Normalisatie van de bloedsomloop, verbetering van de bloedstroom, limfodrenazha onderste ledematen.
  • Stimulatie van de ontwikkeling van een dichte massa, die de gewrichtsholte vult.
  • Verbetering van de gewrichten.
  • Evenwicht tussen werk, het ontwikkelen van ondersteunende boogspieren.
  • Versterking van het ligamentieapparaat.

Gespecialiseerde oefeningen voor de behandeling van pathologie worden uitgevoerd in verschillende startposities (staand, zittend, liggend), op blote voeten of in dunne sokken gemaakt van natuurlijk weefsel (als het binnen of buiten koud is). In het geval dat thuis midden op de dag wordt opgeladen, moet de duur van de oefentherapie minstens 15-20 minuten bedragen (7 oefeningen voor 10 benaderingen). Als de gymnastiek 's nachts wordt gedaan, moet de eindtraining lichaamsdelen wassen met koele watermassagebewegingen. Het is belangrijk om te begrijpen dat alleen systematische implementatie van therapeutische oefentherapie zal leiden tot positieve resultaten, zal helpen de bloedstroom te normaliseren, de belasting van gewrichten en wervelafdelingen te verminderen.

Wat zijn de oefeningen?

Wat zijn de oefeningen?

Ondanks alle inspanningen, behalve chirurgisch ingrijpen, is behandeling van de ziekte bij volwassenen onmogelijk, maar het is mogelijk om de sterkte van de manifestatie van symptomen te verminderen, de ontwikkeling van de ziekte in de transversale en longitudinale bogen te vertragen.

Dus, wat LFK doet, helpt precies bij het voorkomen van afvlakking van de zool. Op de beginpositie: liggend op de rug:

  • Verbind je benen, met al je kracht, druk de zolen op elkaar. Voer de oefening uit in 10 benaderingen.
  • Op langwerpige benen, zodat de knieën goed tegen de grond aan liggen, waarbij de voeten elk 10 keer worden gebogen en uitgerekt. Om de taak te compliceren is het mogelijk om tijdens het buigen ook de bochten van de voeten uit te voeren.
  • Op licht verhoogde benen moet je 1 minuut op de voeten kloppen.
  • Met de voeten naar de muur moet je de hielen van de vloer afscheuren. Oefening mag niet minder dan 1 minuut duren. Het is belangrijk dat tijdens de oefening de benen niet uit het gebied van de stop komen.
  • Alternatief wrijven met de zolen van het buitenoppervlak van het scheenbeen. Op de oorspronkelijke zitpositie.
  • Rollende zolen van teen naar hiel.
  • Houd je houding vast en verzamel kleine voorwerpen van de grond met je tenen.
  • Voer het heffen en laten zakken van de voet uit, niet loskomen en op de vingers rusten.
  • Voer in de verhoogde positie 10 cirkelvormige bewegingen uit in één richting en in de tegenovergestelde richting. Verander vervolgens je been en herhaal de manipulatie.
  • Met alleen de tenen moet je de bal uit het papier rollen.
  • Trap voor 5 minuten bal of scores.

Hulp bij het voorkomen van het afvlakken van de zolen van verschillende oefeningen, waarbij een van hen 5 minuten van de bal op de voet gaat.

Op de oorspronkelijke staande positie. Experts beweren dat goed lopen in de meeste gevallen extra ondersteuning vereist. Lopen is de ideale manier om het gebruik van de juiste spiergroepen te maximaliseren.

  • Ga op de deegroller staan, blijf steken en doe 10 sit-ups.
  • Doe 10 sit-ups op je sokken.
  • Draag de sokken 10 keer.
  • Til je vingers op zonder je voeten van de grond te tillen.
  • 5 minuten op de sokken lopen, afwisselend het zwaartepunt veranderen van binnen naar buiten.
  • Ga naar de sokken met een scheiding van de hielen in verschillende richtingen en keer terug naar de startpositie.

Om maximale resultaten te bereiken in het geval van platte voeten, moet de therapeutische oefening elke dag in de ochtend en in de avond van 15 tot 40 minuten worden uitgevoerd. Het moet duidelijk zijn dat de oefeningen voor de behandeling en preventie van vlakke voeten hetzelfde zijn. Een speciale hulp tijdens de behandeling en preventie van voetaandoeningen kan LFK in water zijn. Zwemmen bevordert de training van alle spiergroepen, inclusief de voet. Water helpt de belasting in het water te verminderen, waardoor de bewegingen zacht worden. Dergelijke eenvoudige oefeningen zijn een effectieve manier om de vorm van de kluis te herstellen. Ze zijn eenvoudig uit te voeren voor een gezond persoon, maar zijn moeilijk voor mensen met een vlakke poot van 2, 3 graden.

Gymnastiek met platte voeten

Oefeningen voor de behandeling en preventie van platvoeten.

Behandeling en profylactische oefeningen met platte voeten bij volwassenen

Flat footedness is een probleem dat veel problemen veroorzaakt. Het moet gezegd worden dat het op volwassen leeftijd vrij moeilijk te behandelen is, maar een goede therapie is nog steeds in staat om duidelijke vooruitgang te bieden. Een belangrijk onderdeel ervan is oefening van platte voeten, die zowel de voeten als het lichaam als geheel ten goede zal komen.

Wat is platypadia?

Onder de platte voet is het gebruikelijk om de verandering in de voetboog te begrijpen, veroorzaakt door de beweging of deformatie van de buisvormige botten en het musculoskeletale apparaat van de voet. Dit veroorzaakt een verandering in het uiterlijk van de voet, verslechtert de gang, verstoort de werking van het bewegingsapparaat als geheel.

De vorm van platte voeten wordt bepaald door welke specifieke buiging van de voet - longitudinaal of transversaal, vlak wordt en de gebogen vorm verliest. Op dit kenmerk worden longitudinale, transversale en transversale longitudinale vlakke voeten onderscheiden.

De verdikking van de dwarse buiging van de voet veroorzaakt een waaiervormige vertakking van de botten van de metatarsus. De duim ontwijkt naar de buitenrand, de vorm van de middelvinger verandert, de lengte van de voet neemt af. Deze vorm wordt meestal ontwikkeld bij mensen van jonge en middelbare leeftijd.

Verdichting van de langsboog van de voet neemt daarentegen toe, omdat de zool bijna volledig aansluit op de vloer. Deze vorm wordt meestal gevormd in de jeugd (tot 25 jaar). Als we het hebben over platte lengtevlakken in de lengterichting, dan wordt het gevormd door beide bochten van de voet in lijn te brengen.

Afvlakking kan optreden vanwege de volgende redenen:

  • geboorte;
  • verlamde;
  • rachitis;
  • statisch;
  • traumatisch.

De orthopedist kan de vorm, de oorzaak en het stadium van de ontwikkeling van de platte voet bepalen. Hij stelt de diagnose na de volgende maatregelen:

  • Medische geschiedenis;
  • Onderzoek van de voet;
  • Studie van het looppatroon;
  • Radiografische studie.

Op volwassen leeftijd worden om dergelijke redenen platte voeten gevormd:

  • Genetische aanleg;
  • Trauma van de voet en enkel;
    Constante overbelastingen op de voet: gewichtheffen, staand werken, te actief bij traumatische sporten enzovoort;
  • Hypodinamie, sedentaire levensstijl;
  • overgewicht;
  • Constant dragen van ongemakkelijke schoenen, schoenen van verkeerde maat, hoge hakken.

Flatfoot is een verraderlijke ziekte. Het veroorzaakt niet alleen de vervorming van de voet en tenen, maar kan ook andere problemen veroorzaken, waaronder artritis en artrose, osteochondrose, hernia, kromming van de wervelkolom, klompvoeten, spataderen. Ook verandert de ziekte van houding en gang, veroorzaakt hevige pijn tijdens beweging, draagt ​​bij aan de verslechtering van de algemene toon van het lichaam.

Het volledig genezen van vlakke voeten op volwassen leeftijd is behoorlijk moeilijk, vooral als u op het verkeerde moment een arts belt. Therapie omvat medicatie, fysiotherapie, massage, het gebruik van speciale schoenen of orthopedische inlegzolen, evenals speciale oefeningen. Oefeningen met vlakke voeten bij volwassenen zijn een belangrijk onderdeel van de behandeling. Ze zullen verschillen afhankelijk van de vorm van de platte voeten.

Oefeningen voor voeten met overlangse vlakke voeten

In de eerste stadia van longitudinale vlakke voeten kan effectief zijn speciale oefeningen voor platte voeten bij adolescenten en volwassenen. Onder hen zijn de volgende:

  • Ga op een kruk zitten en til je benen van de grond. Draai in deze toestand eerst je voeten met je voeten en dan naar buiten. Maak 20-30 slagen in elke richting.
  • Loop ter plaatse zonder de sokken van de vloer te halen. Hef alleen de hielen op en strek de benen zo hoog mogelijk. Voer de oefening uit gedurende enkele minuten zonder onderbreking.
  • Sta rechtop, leg je voeten op de breedte van je schouders. Of sta op je tenen en hielen, maak ze glad, maar sterk genoeg om te rollen. Voer de procedure 3-5 minuten uit en bereik volledige uitputting.
  • Zit op de krukken. Verbind de hielen van de twee voeten, draai de voeten op de vloer, ontkoppel vervolgens de hielen en verbind de tenen van de twee voeten zodat de knieën niet verbonden zijn. Herhaal de bewegingen gedurende vijf minuten zonder pauzes te nemen. In het begin lijkt de oefening misschien ingewikkeld en veroorzaakt het pijn, maar als je veel inspanning terugkrijgt, hoef je het niet toe te passen om het uit te voeren.
  • Trek in de staande positie tegelijkertijd de hiel van het ene been en de vingers van het andere been omhoog, blijf zo lang mogelijk in deze positie. Herhaal de oefening minstens 10-20 keer, afhankelijk van je gevoelens.
  • Trek in staande positie de sokken van twee benen tegelijkertijd af en houd ze zo lang mogelijk vast terwijl u op hun hielen staat.
  • In de staande positie, scheurt u tegelijkertijd de hak van twee benen van de vloer, en blijft u zo veel als u kunt in deze positie, terwijl u op uw tenen blijft.
  • Accepteer de zittende positie, zet je voet op de voet en voer beurtelings lange en langzame rotatie van de voeten uit.
  • In de zittende positie op de stoel, til beide benen op, trek ze horizontaal, trek zo hoog mogelijk. Probeer in deze situatie zo lang mogelijk te blijven.
  • In de zittende houding pak je met je voetzolen een bal met een gewicht van minstens een kilogram, til hem op tot zijn maximale hoogte en houd hem in de lucht en laat hem vervolgens zachtjes op de grond zakken.
  • Loop minstens 15 minuten met blote voeten over een dikke stok, waarbij je kwalitatief de voet opheft.
  • Ook effectief is de "eendenstap" in de squat. Beweeg langzaam, sleep achter je de voeten van twee voeten.

Voor ernstige misvormingen van de voet moeten orthopedische inlegzolen worden gebruikt. Inlegzolen met magneten kunnen nuttig zijn.

Transversale platypodie: oefeningen voor de behandeling

Oefeningen voor transversale flatfoot bij volwassenen worden in grote aantallen gepresenteerd. Het complex moet worden goedgekeurd door de arts. De eerste groep oefeningen wordt liggend op de rug uitgevoerd. Spreid uw benen een beetje, en rust na elke nadering gedurende 5-10 seconden.

  • Trek de sokken aan jezelf, voer bewegingen uit met twee benen en zonder het lichaam te bewegen. Op het moment van maximale aantrekkingskracht van de voet, draai ze naar binnen, zodat ze elkaar raken.
  • Verwijder tegelijkertijd de hiel van de voeten van de vloer en laat ze vervolgens zakken. Til eerst de aanslagen om beurten op en til ze vervolgens 10 keer per keer op.
  • Buig de benen in de knieën, verdun de heupen, de voeten moeten elkaar raken. Laat de voetsokken achter en druk ze tegen elkaar aan. Doe hetzelfde voor de hielen. Oefening moet snel worden gedaan, het maken van katoen-achtige bewegingen.
  • Oefen zelfmassage. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening, maar probeer de zool 20-30 minuten lang tegen de linker scheen te wrijven en verander de positie van de benen.

De eerste drie oefeningen moeten worden gedaan voor 7-10 herhalingen.

De volgende oefeningen voor de voet met dwarse vlakke voeten worden gemaakt in een zittende positie op een stoel. De benen moeten tegelijkertijd worden gebogen en de voeten - enigszins uit elkaar in de zijkanten:

  • Kantel het hakkengebied 10 keer omhoog en til ze vervolgens 10 keer tegelijkertijd op.
  • Breng in dezelfde houding de sokken omhoog en laat de hakken op hun plaats.
  • Scheur de hiel van het linkerbeen van de vloer, scheur tegelijkertijd de rechter teen af ​​en keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening in omgekeerde volgorde.
  • Plaats het onderbeen van het linkerbeen op de rechterknie en maak de linkervoet in een cirkelvormige beweging, eerst met de klok mee en daarna er tegenaan (gedurende 20-30 seconden). Verander vervolgens de positie van de benen.
  • Zittend op een stoel, voer rupsband bewegingen uit - druk op de vingers en draai zijn hielen. Voer dergelijke stappen naar voren en naar achteren uit, zonder dat u uit de stoel stapt. Je kunt dit doen als met twee benen tegelijk, en afwisselend.

Oefeningen worden 10-15 keer herhaald of binnen 30 seconden. Je kunt de praktijk aanvullen door kleine stukjes met de vingers over de vloer te grijpen. Dit zal de motorische vaardigheden helpen verbeteren en een voetmassage bieden. Til het voorwerp met je vingers op en verplaats het naar een ander gebied.

Het derde complex van fysiotherapie-oefeningen met platte voeten is klaar staand met benen op de breedte van de schouders.

  • Til eerst de teen van de voeten op en laat het op de grond vallen, til vervolgens de hielen 10 keer op.
  • Vertrouw eerst alleen op de buitenrand van de voet en dan alleen op de binnenrand. Herhaal ook afwisselend 10-15 keer.
  • Afhankelijk van je gezondheid en leeftijd kun je squats of half squats uitvoeren, terwijl je je handen in de zijkanten legt. Oefening herhaal 7-10 keer.

Aanvulling gymnastiek voor voeten met platte voeten kan lopen op teen sokken, op de buitenste randen van de voet, met verhoogde hielen en half gebogen knieën. Het is ook nuttig om te lopen met een hoge opkomst van de knieën, zinken of stijgen in de helling. Voer met de transversale platte voet geen oefeningen uit waarbij de vingers opzij worden verwijderd, omdat ze de aandoening kunnen verergeren.

Ook zijn oefeningen om platte voeten te behandelen effectief bij het gebruik van verschillende items. Je kunt een rond voorwerp zoals een deegroller of een gymnastiekstok gebruiken. Ga op een stoel zitten, spreid de voeten naar de breedte van de schouders en positioneer het voorwerp naar de vingers, stap erop. Zet je voeten heen en weer, alsof je een voorwerp rolt. In dit geval moet de stok of de deegroller langs de voet van de vingers naar de hiel en terug bewegen. Dit duurt ongeveer 30-40 seconden.

Nuttige gymnastiek voor platte voeten bij volwassenen, suggereert gebruik van een speciale voetmassage. Het helpt zowel bij de behandeling van flatfoot als bij het voorkomen ervan. De stimulator wordt op de grond geïnstalleerd, je gaat op een stoel zitten, zet een voet van zijn voeten op hem en voer bewegingen uit vanaf de teen en de hiel. We moeten 10-20 rollen doen.

Therapeutische oefeningen met platte voeten - een belangrijke maatregel bij de behandeling van platte voeten. In combinatie met een massage en andere maatregelen die door de expert worden getoond, kunt u duidelijke positieve resultaten bereiken.

Complexe oefeningen van platte voeten, opladen voor de voeten


Platte voeten is een voetaandoening, waarbij de vorm verandert en de bogen in de lengte en in de dwarsrichting vallen. Speciaal ontwikkelde oefeningen van flatfoot helpen om van de ziekte af te komen of, in ieder geval, de progressie ervan te vertragen. Therapeutische oefeningen zijn de beste manier om met de ziekte om te gaan bij kinderen en adolescenten zonder chirurgie en andere ernstige medische interventies.

Oefeningstherapie: belangrijke punten

Therapeutische fysieke training wordt erkend als een van de belangrijkste momenten in de behandeling van platte voeten bij kinderen. Bij volwassenen zijn conservatieve methoden voor het genezen van platte voeten moeilijk. Nadat de voet is gevormd, kan de kluis niet worden veranderd zonder de hulp van een chirurg. Therapeutische oefeningen in dit geval kunnen alleen de pijn verlichten en de aandoening verlichten, maar het kan zichzelf niet permanent van de ziekte bevrijden.

Het complex van speciale oefeningen voor de voeten laat een lange tijd toe om de progressie van de ziekte te stoppen en de ontwikkeling van ernstige complicaties te voorkomen. Het doel van oefentherapie voor flatfoot is om de zieke spieren en ligamenten te versterken en daarmee de onderliggende manifestaties van de ziekte te elimineren. Fysiotherapie kan een uitstekend alternatief zijn voor operaties. LFK wordt ook voorgeschreven voor kinderen en adolescenten in de postoperatieve periode om de resultaten te consolideren.

Hoe vaak moet ik oefeningen doen met platte voeten? Specialisten raden aan minimaal 15 minuten per dag gymnastiek te geven. Opgemerkt moet worden dat therapeutische oefeningen het meest effectief zijn bij vlakke langvoet. Alle oefeningen zijn vooral gericht op het trainen van de spieren van het scheenbeen, die de vorming van de longitudinale boog beïnvloeden. Met dwarse flatfoot geeft oefentherapie niet altijd het verwachte resultaat.

Vraag, voordat u aan de klas begint, uw arts welke oefeningen nuttig zijn voor uw kind.

Gymnastiek met platte voeten - dit is niet de behandeling die onmiddellijk resultaat oplevert. Het oefeningencomplex geeft alleen een tastbaar effect bij een lange en regelmatige training. Het zal minstens twee jaar duren voordat het kind van de basale manifestaties van de platte voet af is. Gelijktijdig met gymnastiek adviseren artsen dagelijkse zelfmassage van voeten en dragen ze speciale orthopedische inlegzolen.

Complexe oefeningen voor platte voeten

Waar te beginnen? Leun achterover op het tapijt en laat uw kind alle oefeningen een voor een zien. Als de baby te jong is en niet alles goed kan doen, maak je geen zorgen. Na verloop van tijd zal het kind alle oefeningen leren en deze zelfstandig uitvoeren zonder uw deelname. Verander de training in een spel - en uw kind zal blij zijn om verbinding te maken met een opwindend proces!

Complex nummer 1: vanuit de buikligging

Oefeningen met vlakke voeten bij kinderen beginnen te doen in buikligging. Voor dagelijkse activiteiten moet u een speciale matras of mat aanschaffen waarop het kind zich gemakkelijk zal kunnen voelen.

  • Trek de sokken aan jezelf en keer tegelijkertijd de voet naar binnen.
  • Scheur de hielen van het oppervlak af en probeer met sokken in de mat te reiken.
  • Til beide benen op. Buig het linkerbeen in de knie en loop over het oppervlak van het rechterbeen. Herhaal de oefening door je benen te veranderen.

Complex nummer 2: van op het tapijt zitten

  • Trek je benen naar voren. Buig langzaam en maak de tenen afwisselend los.
  • Zonder de positie te veranderen, trek je de sokken aan jezelf en dan aan jezelf.
  • Langwerpige benen verkleinen en verwijden, elke keer dat ze de voeten bij elkaar voegen.
  • Buig de benen in de knie. Verminder en verdun je hielen zonder je sokken van de grond te halen.
  • Buig het linkerbeen in de knie en breng je voet langs het rechter onderbeen van onder naar boven naar beneden. Herhaal de oefening met het andere been.

Oefeningen tegen flatfoot kunnen ook worden gedaan met een conventionele tennisbal. Blijf op het tapijt zitten en voer de volgende oefeningen uit.

  • Trek je benen naar voren. Pak de bal en til je benen op.
  • Nadat je de bal hebt gegrepen, probeer deze met je voeten te werpen.
  • Buig je knieën. Rol de bal van de teen naar de hiel langs de voet.

Houd je rug recht als je alle oefeningen doet.

Complex nummer 3: van op een stoel zitten

  • Buig en buk je tenen afwisselend.
  • Trek de sokken over en weg van jezelf met veel spanning.
  • Maak cirkelvormige bewegingen met beide voeten naar binnen en vervolgens naar buiten.
  • Verbind de voeten met elkaar (zorg ervoor dat je knieën recht zijn).
  • Breng de duim van de linkervoet op de rechter scheenbenen van onder naar boven. Herhaal de oefening met het andere been.
  • Ras en verminder je hielen zonder je sokken van het tapijt te halen.
  • Maak los van het kleed afwisselend sokken en hakken.
  • Kantel je linker- en rechterbeen beurtelings zo hoog als je kunt.

LFK bij een platypodia bij kinderen van een positie op een stoel zitten, ook is het mogelijk om met geïmproviseerde agenten uit te voeren.

  • Neem een ​​doek en gooi het op de grond. Probeer de stof te verzamelen en op te tillen met je tenen.
  • Rol je voeten met een potlood of bal. Probeer het voorwerp van de vloer te tillen zonder je handen te gebruiken.
  • Rol over en schuif van plaats naar plaats kleine voorwerpen op de vloer (kiezels, potloden).

Voer alle oefeningen op blote voeten uit, in comfortabele kleding en een goed geventileerde ruimte.

Oefeningen met vlakke voeten kunnen op elk moment van de dag worden gedaan. Laat het kind de bal of het potlood met blote voeten rollen terwijl je aan tafel zit. Niet afgeleid van studeren, boeken lezen of andere hobby's, kan een kind zijn spieren trainen. Deze methode werkt bij volwassenen die lijden aan platte voeten. Het rollen van objecten met de voeten verlicht de belasting van de voet en vermindert de pijn en andere onplezierige sensaties in de benen aanzienlijk.

Therapeutische gymnastiek is niet alleen thuis beschikbaar. Vraag het kind op het strand om op heet zand te lopen. Zittend op een tapijt of chaise longue, rol zand of kleine kiezels onder je voeten. Vergeet niet dat gymnastiek met platte voeten niet altijd speciale aanpassingen vereist. Het is voldoende om gewoon rond te kijken - en een beetje fantasie te tonen. Normaal lopen op blote voeten op een oneffen ondergrond kan met succes een half uur training op een orthopedische mat vervangen, dus waarom zou u geen gebruik maken van deze mogelijkheid?

Complexe №4: vanuit staande positie

  • Sta op je tenen en strek je hele lichaam.
  • Staand op je tenen, breng het gewicht van het hele lichaam over naar de buitenste rand van de voet. Keer terug naar de startpositie.
  • Ga op het buitenste zijvlak van de voet staan ​​(op de rand). Houd deze positie 30 seconden ingedrukt.
  • Buig je en probeer de hielen niet van de vloer te scheuren.
  • Roteer afwisselend links en rechts, waarbij de nadruk wordt gelegd op de overeenkomstige voet.

Complexe №5: in beweging

Gymnastiek met vlakke voeten bij kinderen wordt ook tijdens het lopen uitgevoerd.

  • Loop afwisselend op je tenen en hielen, op de buitenste bogen van je voeten.
  • Druk op je vingers en loop een paar stappen in deze positie.
  • Til je vingers op en loop opnieuw.

Therapeutische gymnastiek zou een gebruikelijke activiteit moeten worden voor iedereen die lijdt aan platte voeten. Laat het een dagelijkse ochtendoefening of een warming-up zijn na een dag werken. U kunt twee keer per dag oefeningen doen, elke keer minstens 10 minuten. De totale duur van de training mag niet meer dan 30 minuten bedragen.

Fysiotherapie met platte voeten is niet de enige methode om de ziekte te bestrijden. Zelfmassage en fysiotherapie spelen ook een grote rol bij het wegwerken van de ziekte. Zelfs met dwarse vlakke voeten met behulp van massage en gymnastiek, kunt u verbetering bereiken. Met longitudinale platte voeten met behulp van LFK, kan chirurgische behandeling worden vermeden. De exacte prognose en meer complete aanbevelingen voor de uitvoering van bepaalde oefeningen kunnen worden gegeven door een orthopedisch arts met persoonlijk advies.

Gymnastiek met platte voeten

Deze gymnastiek met platte voeten, kan worden uitgevoerd, niet alleen om zich te ontdoen van platte voeten, maar ook om gezonde mensen voor preventie. Vooral handig om het te doen voor mensen die vanwege hun werk beleeft een zware last op de benen: verkopers, kappers, wevers, serveersters en mensen van andere soortgelijke beroepen. Passieve bewegingen en zelfmassage zijn hiervoor niet voldoende. Met deze eenvoudige maar effectieve oefeningen, kunt u de normale tonus herstellen voor de spieren die de voetbogen ondersteunen en de botten van de voet in hun natuurlijke positie houden. Gymnastiek met platte voeten helpt ook bij het wegwerken van rugpijn, hoofdpijn, prikkelbaarheid en vermoeidheid, omdat al deze symptomen kunnen worden veroorzaakt door platte voeten. Besteden 10 minuten per dag aan deze oefeningen en onderworpen aan regelmatige prestaties die u in staat om te gaan met vlak zal zijn, zult u het verbeteren gang zal pijn bij het lopen.

Gymnastiek met platte voeten

1 oefening. Blootsvoets lopen op sokken

Wanneer je op je tenen loopt, probeer dan zo hoog mogelijk op je tenen te klimmen. Ga vooruit en dan terug.

2 Oefening. Lopend op tenen en op de hielen

Eerste 8 stappen op de tenen. Maak dan 8 stappen op je hielen, probeer je vingers zo hoog mogelijk op te tillen. Stappen moeten klein zijn, knieën rechtgetrokken, heupgewrichten werken. Als je meteen moeite hebt om 8 stappen uit te voeren, begin dan met 3 en breng geleidelijk tot 8 of meer.

3 oefening. Lopen met je rug

Oefening moet in een langzaam tempo worden gedaan. Verplaats het linkerbeen naar achteren en plaats het op de teen, breng het gewicht van het lichaam erop over en ga langzaam op zijn volle voet staan. Hetzelfde, maar alleen de rechtervoet enzovoort.

4 Oefening. Wandelen aan de buitenkant van de voet

Loop op de buitenste voetboog, probeer de tenen zo strak mogelijk samen te drukken, maar niet overdreven.

5 Oefening. Lompen van sokken tot hielen

De benen zijn schouderbreedte uit elkaar, stijgen zo hoog mogelijk op de sokken en schuiven voorzichtig op de hielen. Doe minstens 8 keer.

6 Oefening. Balletrek

Zet je voeten breder dan je schouders, je hielen zitten op dezelfde lijn en je sokken zijn uit elkaar gespreid, zoals in een balletrek. Klim naar de tenen, de handen kunnen aan de achterkant van de stoel worden gehouden en vervolgens op de hielen vallen. Doe de oefening 8 keer.

7 Oefening. Versterking van de voetboog

Ga zijwaarts naar de achterkant van de stoel en laat uw hand rusten. Til het been op, ga langer aan de achterkant van de stoel staan, buig het naar de knie en plaats de tenen aan de binnenkant van het andere been. Houd je vingers zo hard mogelijk op de knie gebogen. Oefening versterkt de spieren die de bogen van de voet ondersteunen.

8 oefening. lezginka

Rise op je tenen en duw de pads van de voeten op de grond nogal krachtig, het verplaatsen van de ene voet naar de andere, net als lezginka dansers (hoewel ze dansen op hun tenen, maar je zal het moeilijk zijn om te doen, zodat de beweging uit te voeren op de bal van voet).

9 oefening. De voeten "in een vuist" klemmen

U kunt zitten of liggen op de grond, pak de voet met zijn handen en druk ze op elkaar, alsof knijpen een vuist, waardoor de tenen en de hiel samen met elkaar.

10 Oefening. Vertrouwen op tenen

Ga op de mat op de knieën, de voeten op je vingers en zitten op hen, in eerste instantie voel je deze oefening moeilijk, maar doen het elke dag, zult u elke keer gemakkelijker zijn. Oefening heeft een zeer sterke invloed op de voet en helpt deze te versterken.
Vergeet niet dat alleen reguliere oefeningen en de implementatie van aanbevolen oefeningen gymnastiek met platte voeten, gericht op het versterken van het ligamentisch-musculaire apparaat van de voet, zal je toestaan ​​om vlakke voeten te corrigeren en te vermijden. Wat uit de grond van je hart je wenst Je eerste ijver.

Je eerste ijver biedt aan om een ​​video-turnen met vlakke voeten te bekijken, die eenvoudige oefeningen toont die u thuis kunt uitvoeren. Geniet van je kijkervaring.

Oefeningen van platte voeten

De voet heeft een dwarse en longitudinale bogen, die nodig zijn voor demping en balans tijdens het rijden. Maar soms is er hun pathologische verandering en afvlakking, wat leidt tot de vorming van platte voeten. De redenen voor zijn uiterlijk kunnen veel zijn, maar een van de meest effectieve behandelmethoden is speciale gymnastiek. Lichaamsbeweging traint spieren van benen, stimuleert de bloedcirculatie en helpt de progressie van de ziekte te stoppen.

Gymnastiek voor de behandeling van platte voeten

Opladen voor de voeten duurt niet meer dan 15 minuten per dag, maar met systematische prestaties kunt u zeer goede resultaten behalen en aanzienlijk langzamer afvlakken van de voet. Dit wordt bereikt door stimulatie van de bloedcirculatie, ontwikkeling van het musculoskeletale apparaat van de onderste ledematen, versterking en vergroting van de beweeglijkheid van de gewrichten.

Dagelijkse trainingen zijn gericht op het corrigeren van de abnormale positie van de bogen van de benen en het vaststellen van het verkregen resultaat. Om platte voeten te bestrijden, moeten de volgende spiergroepen worden ontwikkeld:

  • middenvoetsbeentje;
  • plantaire aponeurose;
  • hiel;
  • schenen;
  • dijen.

De meest effectieve oefeningen zijn meerdere delen, waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd betrokken zijn. Om dit te doen, maakt u de beweging staand, zittend, liggend en gebruikt u ook extra objecten - kubussen, ballen, stokken. Een reeks oefeningen tegen vlakke voeten kiezen is beter met een arts-orthopedist.

Voordat u begint met gymnastiek, wordt het aangeraden om op te warmen. Het moet lopen op de sokken, hielen, binnen- en buitendelen van de voet, aanvallen omvatten.

Complexen van oefeningen vanuit staande positie

Bij deze oefeningen is de hoofdbelasting de spieren van de voeten en schenen, maar de billen en heupen belasten bijna niet. Voordat u gaat opladen, moet u de beginpositie innemen: rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem. Voorkeursbewegingen voor correctie van bogen van onderste ledematen, uitgevoerd vanuit een staande positie:

  • Lopend op je tenen, hielen, binnenste en buitenste ribben voor een paar minuten;
  • Van de hiel naar de teen rollen wordt 30-40 keer uitgevoerd;
  • Cirkelrotatie van de voeten 15-20 keer in elke richting. Oefening helpt bij het versterken van de gewrichtsbanden van het enkelgewricht en kneedt de spieren van de voeten.
  • Stijgt 30-35 keer op sokken;
  • Afwisselende compressie en extensie van de tenen 15-25 keer;
  • Verplaats het zwaartepunt naar de buitenste delen van de voet en keer 20-30 keer terug naar de startpositie;
  • Pak kleine voorwerpen op en werk alleen met je tenen. Dit zal helpen om de motoriek van kleine spieren in de middenvoet te versterken en ontwikkelen.

Vul deze training aan met squats en halve squats, voer de oefening uit met "slikken" - het helpt om de dwarsboog van de voet te versterken. Om te presteren, moet je het gewicht van het lichaam naar één been overbrengen en het tweede om terug te trekken. Houd je evenwicht vast door naar het ondersteunende been te leunen. Begin met 5-10 seconden en verhoog de duur van de oefening.

Oefeningen vanuit de zitpositie

Therapeutische oefeningen met vlakke voeten in zittende positie versterken de spieren van de heupen, benen en voeten, billen werken niet in deze positie. Voor training heb je een stoel met een harde zitting nodig. Uitgangshouding: de benen zijn gebogen op de knieën, de voeten staan ​​evenwijdig aan elkaar op de vloer, op de breedte van de schouders, de hoek in de enkelsamenstelling is 90 graden. De meest effectieve oefeningen zijn zitten:

  • Hef de hielen van de vloer, steun op de sokken en scheur dan de vingers af, waarbij het gewicht van het lichaam naar de hielen wordt verplaatst. Eerst 10 keer per voet, vervolgens 10 tegelijk;
  • Gelijktijdig optillen van de hiel van een been en een tweede teen helpt niet alleen om de spieren te versterken, maar verbetert ook de coördinatie van bewegingen. In totaal wordt het aanbevolen om 10-15 herhalingen te doen;
  • Leg een tweede been op één been en voer de cirkelvormige rotatie van de voeten eerst in één en vervolgens naar de andere kant;
  • Leg een vel papier voor je, neem een ​​potlood en probeer geometrische figuren te tekenen;
  • Bestrooi kleine voorwerpen en til ze op zonder handen, alleen met je voeten;
  • Zet voor de stoel een gymnastiekstok of deegroller, rol deze eerst afwisselend met elke voet en dan gelijktijdig met twee. Deze oefening omvat de spieren van de voeten, benen en dijen, en masseert de zolen;
  • Klem de kleine bal tussen de knieën, houd hem in deze positie en draai tegelijkertijd de voeten op het buitenste deel van de zool;
  • Buig je tenen en span je hielen aan, richt dan je vingers recht en herhaal de oefening opnieuw. Bewegingen lijken op de manier waarop de rups beweegt. Voer eerst elk been afzonderlijk uit, daarna beide tegelijk.

Dit is niet de volledige lijst van therapeutische fysieke training met platte voeten vanuit deze positie. Je kunt ze uitvoeren terwijl je in het Turks zit. Een van de meest effectieve bewegingen voor het versterken van de bogen van de onderste ledematen is deze: buig je tenen, buig je naar voren, probeer je buik tegen je dijen te drukken en klim dan naar de buitenste rand van je voeten.

Ga op de grond zitten met rechte benen, trek er een uit en de tweede buig naar de knie en trek met je duim een ​​lijn van de voet naar de knie. Voer aan elke kant 4-5 slagen uit.

Het effect van de oefeningen zal meer opvallen als ze op een oneffen oppervlak worden uitgevoerd. In dit geval ontwikkelen zich de spieren van de voet en is het vestibulaire apparaat verbonden met het werk.

Oefeningen vanuit de buikligging

In rugligging werken alleen de spieren van de schenen en voeten, er is geen last op de rug en de billen. Dergelijke oefeningen van platte voeten kunnen worden gedaan in de ochtend na het ontwaken en 's avonds voor het naar bed gaan. Therapeutische oefeningen om het afvlakken van de voet te corrigeren:

  • Uitgangshouding: buig de knieën zo dat de zool de vloer volledig raakt. Scheur de hielen van de steun af, zodat de sokken niet bewegen. De oefening wordt om de beurt 20-30 keer als eerste gedaan en dan tegelijkertijd.
  • Buig je benen en spreid ze uit elkaar. Klap de hielen met elkaar, leg er je vingers op;
  • Strijk met de ene voet van het andere been langs het onderbeen, je kunt haar vingers licht knijpen;
  • Draai je voeten in verschillende richtingen;
  • Een paar minuten met moeite, knip en open je tenen. Na het sporten zou er een gevoel van lichte spanning in de onderste ledematen moeten zijn.

Als je na een gymnastiek een gemakkelijk ontspannende massage doet, zal de pijn minder opvallen, zal de wallen minder uitgesproken zijn en zullen de benen niet zo moe zijn.

Oefeningen tegen vlakke voeten voor tieners zijn hetzelfde als bij volwassenen. Het wordt aanbevolen om het musculoskeletale apparaat van de onderste ledematen vanaf een vroege leeftijd te versterken om pathologie in de toekomst te voorkomen.

Algemene aanbevelingen voor de behandeling van platte voeten

Flattening is een ziekte die systematisch moet worden geëlimineerd. De eenvoudigste manier om de ziekte te genezen in het beginstadium van de ontwikkeling, wanneer de misvorming nog niet zo sterk is geworden, in conservatieve gevallen kan conservatieve therapie ineffectief blijken, dan wordt het aanbevolen om een ​​chirurgische ingreep uit te voeren.

Om ervoor te zorgen dat het resultaat van oefentherapie u niet liet wachten, moet u overschakelen naar de juiste voeding, afvallen, vitamines nemen, met name complexen met calcium en vitamine D, en correctieve schoenen dragen.

Oefeningen met vlakke voeten bij volwassenen moeten worden uitgevoerd om de spieren en ligamenten van de onderste ledematen te versterken. Correcte en systematische uitvoering van gymnastiek voorkomt de ontwikkeling van deformatie, vertraagt ​​het afvlakken van de voet. Lichamelijke opvoeding is het meest effectief in het beginstadium van de ziekte.

Oefeningen voor vlakke voeten voor kinderen

✓ Artikel gecontroleerd door een arts

Het bleek dat niet alleen volwassenen te kampen hebben met onvoldoende mobiliteit, tegenwoordig zijn kinderen niet zo mobiel als ze zouden moeten zijn. Ze rennen een beetje en springen, ze brengen meer en meer tijd door in een stilstaande zitpositie.

Kinderen geven steeds vaker de voorkeur aan mobiele games voor computers en smartphones

Het zijn niet alleen computers, gameconsoles en tv's die hier de schuld van hebben. Vaak proberen ouders zelf hun kinderen nerds te maken en vanaf jonge leeftijd moeten ze stil aan tafel zitten en het alfabet bestuderen, leren lezen en tekenen. Dit alles heeft een zeer negatieve invloed op hun gezondheid.

Oefeningen voor vlakke voeten voor kinderen

Hoe een ziekte te diagnosticeren

Flatfoot is een verraderlijke ziekte die zeer negatieve gevolgen zal hebben.

Platte voeten bij kinderen

De juiste voetvorming beïnvloedt alle vitale organen en systemen van het lichaam. Normaal gesproken zou een gezonde voet op drie punten moeten rusten: de calcaneus, de kop van de eerste en vijfde teen.

Gezonde voeten van de baby

De voet wordt plat als gevolg van onvoldoende spierontwikkeling. Met het verstrijken van de tijd beginnen botten te vervormen, zijn er schendingen van de ontwikkeling van inwendige organen, behandeling van de ziekte wordt veel moeilijker en kan jaren aanslepen.

Kind met platte voeten

Elke ouder zou een paar heel belangrijke dingen moeten weten.

  1. Hoe vroeger de diagnose wordt gesteld en de preventie wordt gestart, hoe beter de behandeling zal zijn. Periodieke bezoeken aan de orthopedist moeten strikt volgens de voorschriften worden gedaan.

Methode voor het bepalen van vlakke voeten

Evaluatie van het schappenplan: a - normale stop; b - afgevlakte voet; c - platte voeten

Als de voet niet functioneert als een schokdemper tijdens het lopen, dan vallen deze functies op de wervelkolom en grote gewrichten.

Het is belangrijk om de gezondheid van het kind aan te pakken en, als een platte voet wordt gedetecteerd, onmiddellijk met de behandeling te beginnen

Dientengevolge - scoliose, herniaschijven, osteochondrose, artrose, enz. Deze negatieve veranderingen blijven levenslang.

Flatfoot-preventie

Sta niet toe dat de ziekte veel gemakkelijker is dan genezen - het is een axioma. Meer dan 95% van de gevallen van platte voeten - verworven ontwikkelingsstoornissen. Van groot belang is de motoriek en het correcte schoeisel van het kind.

Orthopedisch schoeisel voor kinderen

In kinderschoenen moet de wreef zijn, de rug is hoog en hard nodig. Onmiddellijk nadat het vinden van afwijkingen in de ontwikkeling van de voet medische schoenen met verhoogde rughoogte moet kopen, kunt u deze alleen in gespecialiseerde winkels kopen. In dergelijke schoenen moet het kind zo lang mogelijk zijn.

De aanwezigheid van wreefsteunen is een vereiste.

Kinderen mogen geen zachte vilten laarzen, slippers en sandalen dragen met een niet-gesloten hiel in het beginstadium van de ziekte.

maar belangrijkste preventie - de activiteit van het kind, verschillende buitenspellen, hardlopen en zo verder.

Op elke leeftijd wordt een positief effect uitgeoefend door massage - de bloedstroom in de voeten verbetert, de spieren ontwikkelen zich en kleine pijn- of vermoeidheidsverschijnselen worden verwijderd.

Voetmassage voor kinderen

Als het kind nog steeds wordt gediagnosticeerd met platte voeten, raak dan niet van streek. Een juiste en tijdige behandeling kan de natuurlijke functies van de voet volledig herstellen. Therapeutische gymnastiek binnen het complex van aanvullende maatregelen speelt een belangrijke rol.

Therapeutische oefeningen voor het kind

Welke gymnastiek is handig voor flatfoot

Deze gymnastiek met jonge kinderen is beter om uit te voeren in de vorm van spelletjes, om de snelheid van voorwerpen voeten, lopen op de deegroller, de trap op.

Sporthoek voor kinderen

Na verloop van tijd zou oefening ingewikkelder moeten worden, en de tijd om te oefenen zou moeten toenemen. Ouders moeten het kind aanmoedigen om op hun tenen en hielen te stuiteren, over de binnen- en buitenranden van de voet te lopen. Dergelijke activiteiten dragen bij aan de ontwikkeling van de gehele spiergroep.

Oefening - lopen op sokken

Het wordt aanbevolen aan kinderen om direct medische gymnastiek te geven aan kinderen die ouder zijn dan 5-6 jaar, op deze leeftijd kunnen ze oefeningen bewuster en correct doen. Het spreekt voor zich dat de optimale oplossing - oefeningen moeten plezier brengen, uitgevoerd worden in de vorm van games. Het is zeer wenselijk dat kinderen zich in groepen bezighouden, dit maakt het niet alleen mogelijk om de oefeningen te diversifiëren, maar ook om de lessen aantrekkelijk en leuk voor kinderen te maken.

LFK met platte voeten bij kinderen

Een juiste combinatie van alle bovenstaande omstandigheden kan garanderen dat het probleem met platte voeten met succes zal worden opgelost en dat de verdere ontwikkeling van het kind niet zal afwijken van de fysiologische norm.

Natuurlijk moeten alle ouders hun acties coördineren met een orthopedist, alleen hij kan professioneel advies geven over een reeks motorische oefeningen. Periodieke bezoeken van de behandelende arts worden ook als verplicht beschouwd, dit zal het mogelijk maken om het herstelproces te regelen, de belasting aan te passen en de gekozen behandelmethode.

Orthopedisch onderzoek

Algemene eisen voor gymnastiek

Het is mogelijk om het kind zowel thuis als in de kasten van therapeutische gymnastiek te behandelen met speciale schelpen en accessoires en sporten te beoefenen die de diepte van de kluis vormen en de spieren van de voet versterken. Voor alle leeftijdsgroepen van kinderen moeten de activiteiten oefeningen bevatten die zowel speciale als algemene versterkende effecten hebben. Oefeningen mogen geen pijn veroorzaken en kinderen overwerken, het is noodzakelijk om het principe van een geleidelijke toename van de belasting te volgen. Periodiek onderzoek met een arts is verplicht.

Gymnastiek met platte voeten

Het is veel productiever om de oefening tweemaal per dag uit te voeren met een duur van niet meer dan vijftien minuten, dan één keer gedurende een half uur.

Artsen-orthopedisten ontwikkelen een speciaal complex voor verschillende leeftijdsgroepen, het is noodzakelijk om zich aan hun aanbevelingen te houden en niet ten koste te gaan van het verhogen van de belasting of duur om de hersteltijd te versnellen.

Oefeningen voor kleuters

De belasting wordt gekozen rekening houdend met de fysieke mogelijkheden van het kind, het is ten strengste verboden om de oefeningen met geweld te dwingen. Ouders moeten begrijpen dat het verschijnen van negatieve emoties een negatief effect heeft op het behandelingsproces, de mentale toestand speelt een zeer belangrijke rol. Het aantal herhalingen mag niet hoger zijn dan tien, de totale duur van het dienstverband bedraagt ​​niet meer dan 15 minuten.

  1. In de zittende positie zijn de benen gebogen / gebogen met de grootst mogelijke amplitude. Je kunt het beurtelings doen met elke voet of met beide voeten tegelijkertijd. Maak in dezelfde positie cirkelvormige bewegingen met stops in het begin met de klok mee en dan tegen.

Cirkelvormige beweging van de voet in beide richtingen

Oefening om de kuitspieren te helpen versterken

Half-gehurkt staande op vingers

Het volgende complex kan worden uitgevoerd in de vorm van een spel. Probeer een wedstrijd te regelen tussen de kinderen, die snel verschillende kleine voorwerpen (pennen, potloden, vellen papier, enz.) Met de tenen zullen verwijderen.

Een kind verzamelt kleine voorwerpen

Probeer met je tenen mee te tekenen, tijdens de rest moet je je tenen bewegen / bewegen.

Laat aan het einde van het complex de kinderen eerst naar de binnenste en vervolgens naar de externe oppervlakken van de voeten kijken. De duur van onderzoeken met de tijd kan worden verhoogd, waarbij de afwisseling wordt gewijzigd, waarvan sommige herhaaldelijk met korte tussenpozen worden herhaald. Je kunt zelf bewegingen bedenken, het belangrijkste is dat tijdens de uitvoering van deze oefeningen verschillende spieren van de voet betrokken zijn.

Complex van oefeningen voor kinderen van schoolgaande leeftijd

Belastingen mogen toenemen, gebruik complexere bewegingen, het aantal herhalingen wordt verhoogd naar twintig.

LFK met platte voeten

Een kind zit op een stoel

  1. Hielen worden verminderd / gefokt, sokken raken constant de vloer.
  2. De bal wordt bij de voeten gegrepen en tot de maximale hoogte verhoogd.
  3. De voeten buigen / buigen. Je kunt de oefening met een dynamische inspanning doen.
  4. Laat hem proberen verschillende kleine voorwerpen vast te pakken en op te tillen. De tenen zouden moeten werken.
  5. Poten bewegen alleen met hun vingers vooruit / achteruit, trekken hun voeten over de vloer. Verzamel het tapijt in de plooien, rol een ronde stok met een klem op de grond, knijp in de rubberen bal.

Uitgangspositie staat

Een reeks oefeningen aanbevolen voor flatfoot

  1. Torso om precies te houden, rol van sokken naar hakken en terug.
  2. Handen spreiden zich uit, hurken op je tenen. Herhaal dezelfde oefening, alleen sit-ups moeten op de hielen worden gedaan.
  3. Klim op de gymnastiekmuur en verdeel het gewicht van het lichaam naar het midden van de voet.
  4. Het kind loopt rond een ronde stok en een geribbeld bord.
  5. Leg het bord onder een helling en loop er op je tenen op.
  6. Het is handig om voetmassage te doen met een speciaal kleed met wreef.

Matten voor de voeten

Tijdens de behandeling van flatfoot, is het belangrijkste niet de duur van de oefeningen, maar hun regelmaat. Je kunt klassen niet stoppen direct na het verschijnen van kleine verbeteringen, het behaalde positieve resultaat moet worden opgelost. Ouders moeten begrijpen dat alleen gezamenlijke inspanningen met artsen, doorzettingsvermogen en de wens om deel te nemen aan kinderen, het succes van de behandeling kunnen garanderen.

Gebruik van bonen en boekweit

Het is zeer aan te bevelen om op blote voeten met de bonen te lopen.

Giet het op de grond en laat het kind er een tijdje op blijven zitten, van voet naar voet verschuivend. Als het pijn doet, kun je de oefening met elke voet beurtelings doen. Kleine pijnstimulatie met gelijktijdige actie op biologisch actieve punten veroorzaakt een vermindering van alle spieren van de voet, wat leidt tot hun versterking.

Geen bonen - koop in de winkel speciale matten, laat het kind zich ermee bezighouden.

Het effect is bijna hetzelfde, maar de boon is veel interessanter voor het kind en dit is een belangrijke factor. Je kunt dezelfde oefeningen doen met boekweit. Kleinere granen werken op actievere punten. Het is wenselijk bonen met boekweit af te wisselen, dit zal het therapeutische effect van behandeling en preventie helpen verbeteren.

Massagemat van kastanjes

Het belang van orthopedische inlegzolen

Het is noodzakelijk om te begrijpen voor welke doeleinden en wanneer orthopedisch schoeisel en inlegzolen worden aangewezen. Inlegzolen helpen de voet optillen en zijn boog herstellen. Maar ze kunnen de spierspanning niet verhogen, en dit is de belangrijkste reden voor flatfoot. Het is niet de moeite waard te hopen dat alleen met hun hulp je de ziekte kunt genezen, integendeel, langdurig dragen van speciale apparaten verwijdert de belasting van de spieren van de voet en ze beginnen te atrofiëren.

Orthopedische insert voor kinderen

De binnenzool is strikt aan de voet van het kind gekozen, de winkel moet zijn schoenen meenemen. De hefhoogte wordt door artsen voor elke leeftijd afzonderlijk ontwikkeld, ouders moeten aangeven voor welk kind de binnenzool nodig is. Bovendien moet de verkoper worden gediagnosticeerd met een arts, rekening houdend met de kenmerken van het kind en zijn werkelijke toestand, individuele selectie wordt uitgevoerd. Gewatteerde schoenen, piloten en orthopedische inlegzolen worden beschouwd als medische benodigdheden, zelfmedicatie kan het verloop van de ziekte verergeren.

Een paar tips voor ouders

  1. Het is erg handig voor kinderen om blootsvoets te lopen. Als de weersomstandigheden dit toelaten, mis dan geen enkele kans.

Loop vaker met kinderen

Tijdens het onderzoek van kinderen in de stad is gebleken dat 99% van hen een zekere mate van platvoeten heeft, pathologie wordt als een ziekte van de eeuw beschouwd. Ter informatie, erfelijkheid speelt een minimale rol, ouders zelf door hun verkeerde acties en onderwijs verminken hun kinderen.

Doe preventieve en tijdige behandeling van platte voeten

Meer Artikelen Over Feet