Kneuzingen

Fysiotherapie oefeningen (oefentherapie, oefeningen, oefeningen) met platte voeten bij volwassenen

Benoeming van oefentherapie bij flatfoot is ontworpen om de meerdere schakels van het pathologische proces te beïnvloeden. Therapeutische oefening is de meest effectieve methode om de spiertonus te versterken en de bloedtoevoer te normaliseren.

Complex van fysiotherapie-oefeningen om de voetboog te behouden

Met de juiste keuze van de oefeningen en het uitvoeren van hen dagelijks voor enkele maanden, specialisten van de nationale revalidatiecentra in slagen om de progressie van de afvlakking van de voet te stoppen.

De belangrijkste taak van oefentherapie in de platte boog is om de noodzakelijke positie van de boog te bereiken en de bereikte resultaten te fixeren. De lijst met oefeningen bevat variëteiten om spiergroepen te versterken:

  • middenvoets vingers;
  • plantaire aponeurose;
  • hielbeen;
  • Enkelgewricht;
  • scheenbeen en dijbeen.

De meest effectief wanneer het opladen wordt uitgevoerd met behulp flatfoot complexen te stimuleren spier meerdere systemen tegelijk. Hiervoor worden niet alleen oefeningen gebruikt in staande, zittende of liggende posities, maar ook hulpobjecten (gymnastiekstokken, hellende vlakken, geometrische kubussen) worden gebruikt.

De effectiviteit van fysiotherapie-oefeningen met een vlakke voet

Fysiotherapie oefeningen met platte voeten

Verdichting van de voet kan zich in verschillende scenario's ontwikkelen. Platte valgusvervorming wordt gekenmerkt door de afwijking van de middenvoetbeenderen van onderaf en de duim wordt naar buiten gericht.

De longitudinale voet is afgeplat in het middengedeelte. Normaal gesproken worden in dit gebied de belangrijke anatomische structuren van de zool (spieren, ligamenten, zenuwen) verborgen voor compressie onder de steun van seks.

Platte varusvervorming is het tegenovergestelde. Met haar duim wordt naar de binnenkant verplaatst en overlapt de anderen.

De gecombineerde pathologievariant komt tot uiting door een combinatie van verschillende soorten tegelijkertijd. Het moet nog lang worden behandeld, maar zelfs de meest intensieve oefentherapie met flatfoot kan iemand geen positief effect van beweging garanderen, omdat deze pathologie schendingen in veel structuren bepaalt: bloedtoevoer, plantaire aponeurose, bottenstelsel, zenuwen en zelfs aderen.

Het therapeutische effect van oefentherapie is ontworpen om de weerstand en weerstand van spieren tegen de werking van provocerende factoren te verhogen. Met behulp van de juiste reeks oefeningen leert een persoon met weeën (lonten) die hem belet te lopen, pijn te overwinnen.

De uitgedrukte graad van een platte voet wordt vaak gecombineerd met een interne afwijking van een hielbot met verplaatsing van een verticale as van verdeling van belasting op een enkelgewricht (klompvoet). Alleen een therapeutische oefening in combinatie met het dragen van orthopedische inlegzolen zorgt ervoor dat een persoon in dit geval van de bewegingsbeperking af kan komen.

De principes van het onderhouden van de voetboog zijn normaal met behulp van oefentherapie

Staan op de teen om de aponeurosis van de plantaar te versterken

Bij het uitvoeren van oefeningen voor oefentherapie voor de voeten, zou u de belangrijke principes moeten kennen:

  • start de bezetting pas nadat u de juiste positie van de voet hebt bepaald;
  • Doe niet aan gymnastiek, wat niet wordt aanbevolen door artsen in uw pathologie;
  • de efficiëntie van het opladen neemt toe met dagelijks lopen op blote voeten op stenen, kiezels en zand;
  • als een bevestigingsprocedure moeten speciale oefeningen worden gebruikt (lopen op hielen, sokken, op een hellend vlak). Correctie maakt vaak gebruik van geribbelde planken, gymnastiekstokjes;
  • alle soorten oefeningen met een afgevlakte boog kunnen beter worden gecombineerd met opladen om de toon van de rug te normaliseren, waardoor de houding wordt gecorrigeerd;
  • de evaluatie van de effectiviteit van therapeutische fysieke training met een vlakke voet gebeurt op basis van een analyse van de menselijke conditie (het verdwijnen van pijn en ongemak).

Complexe oefeningen van oefentherapie in een platte boog

Bevestigingsverband voor het uitvoeren van fysiotherapieoefeningen.

Therapeutische oefeningen voor de voeten worden in elk afzonderlijk geval bepaald. Voor thuislessen raden we aan dat u de meest geschikte voor u selecteert uit de volgende lijst:

  • in rugligging strekken armen langs het lichaam, open je benen iets naar de zijkant en voeren montage- en unclamping vingers voor 2-5 minuten;
  • in de buikligging draait u uw voeten langs de omtrek;
  • Pak de voetzolen van de bal en beweeg deze heen en weer. Het gewicht van de bal mag niet groter zijn dan 1 kg;
  • wanneer je op je buik zit, plaats je je benen bij elkaar en til je je linkerbeen langzaam op. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om het lichaam iets op te tillen. Hierna herhaal je de oefening met de andere kant;
  • op een stoel gaan zitten en de voeten uit elkaar drukken. Knijp je rechterhand in een vuist, en knijp het dan stevig tussen je knieën. Breng de binnenkant van de voet omhoog en druk de buitenste delen dicht tegen de grond aan;
  • op een stoel zitten, langs zijn onderste ledematen trekken. Plaats in dit geval de voeten parallel. De voorste delen en vingers moeten naar zichzelf toe worden getrokken en naar buiten worden geschoven in de richting van de zachte beweging van het scheenbeen;
  • ga op een stoel zitten en maak de voorste delen van de voet vast. Trek je benen uit en gebruik het harnas en sluit ze aan elkaar. Overwin dan met de weerstand van je voeten wanneer je het harnas op jezelf trekt. Een dergelijke oefening is erg handig voor platte valgusvoeten met platte dwarsvoeten;
  • in de staande positie wordt het aanbevolen om de benen op de breedte van de schouders te plaatsen en de handen langs het lichaam naar beneden te laten zakken. Wanneer je op sokken klimt, moet je de positie een paar seconden vasthouden en dan terugkeren naar de startpositie;
  • als je vertrouwt op het buitenste deel van de voet, om je tenen los te maken en samen te drukken, krijg je een uitstekende training van de longitudinale boog.

Speciale soorten opladen wanneer platte voeten

Oefen met een bal om de voetboog te versterken

Speciale therapeutische oefeningen zijn gericht op het trainen van een lange fibulaire spier, die zorgt voor een laterale wending aan de voorkant van de voet. Door het ontbreken van functionaliteit ontstaat er een afwijking naar buiten, die vaak wordt waargenomen bij kinderen na de geboorte.

Met het verstrijken van de tijd versterkt de ligamenteuze musculaire aponeurose, zodat de klompvoet verdwijnt. Het verschijnt weer nadat zich een platte valgus of varusstop heeft gevormd, waarbij de lange fibulaire spier eerder hypertensief is. Om de eigenschappen te normaliseren, wordt de volgende oefentherapie aanbevolen voor vlakke voeten:

  • liggend op de rug, voert u afwisselend en gelijktijdig trekken van sokken uit, maar tegelijkertijd moet het buitenste deel van de zool omlaag en omhoog worden gebracht;
  • rustende voeten in de vloer, breng de verdunning van de benen naar de zijkanten;
  • Zorg ervoor dat het ene been ten opzichte van het andere in de positie aan de achterkant 5 minuten verschuift;
  • hef de hielen 15-20 keer op, maar verwijder de sokken niet van de vloer.

De volgende oefeningen worden uitgevoerd zittend:

  • zorgen voor supinatie en pronatie van de voeten (verkleinen en terugtrekken), samen met het buigen van de vingers;
  • pak de bal en til deze naar boven (20-25 herhalingen);
  • Als je thuis een lap hebt, probeer hem dan op te tillen met je tenen;
  • pak een potlood of een pen met je vingers en teken een geometrische figuur op papier;
  • buig de knieën aan de voeten aan de buitenranden.

Therapeutische oefeningen in staande houding:

  • bochten van de romp in een bepaalde richting maken, maar zonder de voeten van de plaats te verplaatsen;
  • sta op de tenen met steun aan de buitenkant van de voet;
  • "Slikken" is handig voor kinderen en volwassenen met platte valgusvervorming. Ga op één voet staan ​​en neem de andere terug. Breng het lichaam naar de zijkant van het ondersteunende been;
  • Effectief bij het longitudinaal en transversaal afvlakken van het gewelf van de oefening met een gymnastiekstok, evenals halve squats en volledige squats in een paar minuten;
  • 's Avonds op de bank, kijkend naar tv, raden we aan om kleine voorwerpen met je tenen te pakken om de functionaliteit van kleine spiergroepen langs de middenvoetbeenderen vast te stellen;
  • loop vaak op hellende vlakken, die een gedeelte in meerdere gezichten hebben;
  • voer meerdere keren per dag het plaatsen en verwijderen van het voorste en buitenste deel van de voet uit.

De resulterende samenvatting van het artikel

Oefening "schip" om de voet in de fysiologische toestand te houden

Als we het artikel samenvatten, stellen we vast dat revalidatie en behandeling in een platte boog moeilijk zijn. In aanvulling op de dagelijkse uitoefening van medische gymnastiek, ondervindt een patiënt met platte voeten vaak moeilijkheden met psychologische aanpassing. Een zeldzame persoon heeft zoveel wilskrachtige inspanningen dat hij meerdere keren per dag monotone gymnastische procedures kan uitvoeren.

Als u niet klaar bent voor de regelmatigheid van het opladen, kunt u zelfs niet beginnen met het behandelen van een platte boog met een complex van oefentherapie, omdat dit niet de gewenste effectiviteit zal opleveren.

Er moet ook worden opgemerkt dat het effect van oefentherapie snel kan verdwijnen als de schoenen niet correct zijn geselecteerd. Zorg ervoor dat het voldoet aan de volgende specificaties:

  • de mediale rand is recht en breed;
  • Hoogte van de hak - niet meer dan 4 cm;
  • materiaal - origineel leer.

In de beginfase van het afvlakken van de voeten is het erg belangrijk om speciale instelbare inlegzolen voor schoenen te hebben. Ze zorgen ervoor dat de spieren hun tonus terug krijgen en ondersteunen de boog in een normale positie. Ze kunnen worden gebruikt voor gymnastiek zonder ernstige gevolgen voor de gezondheid.

Dus oefentherapie met platte voeten is een noodzakelijke en verplichte behandelingsmethode voor een lange tijd. Het complex moet individueel worden geselecteerd door een gekwalificeerde orthopedische traumaspecialist. 'alt = ">

Oefeningen van platte voeten bij kinderen en volwassenen

Flattening is een ziekte die meer dan de helft van de wereldbevolking is tegengekomen. Niet waarneembaar op het eerste gezicht, schijnbaar onbelangrijk, het veranderen van de vorm van de voet leidt tot ernstige gevolgen, vereist behandeling. Opladen met flatfoot is een effectieve manier om weer gezond te worden. Het belangrijkste is om tijdig aandacht te besteden aan de symptomen, de nodige maatregelen te nemen. Correct geselecteerde set oefeningen van flatfoot helpt mensen van elke leeftijd om ziektepreventie te behandelen of uit te voeren.

Wat is platypadia?

Een platte voet is een ziekte waarbij de vorm van de voet verandert. De zool bestaat uit spieren, die normaal gesproken de vervorming ervan moeten voorkomen, zelfs onder stress. Met platte voeten verzwakt hun toon, strekken de spieren zich uit, neemt hun afschrijvingsfunctie af, de langsboog van de voet wordt vlakker. De voet verliest zijn normale vorm, de belasting op de gewrichten en de wervelkolom neemt toe. Artsen onderscheiden verschillende soorten pathologie: longitudinaal, transversaal, gecombineerd, valgus, anderen.

redenen

De oorzaken van de ziekte zijn niet volledig begrepen. Hij is bezig met de diagnose en behandeling van platte voeten arts podologue of orthopedist. Podiatrie is een onderdeel van musculoskeletale geneeskunde, dat is gespecialiseerd in aandoeningen van de onderste ledematen, abnormaliteiten in houding, gang. Onderscheid de aangeboren en verworven vorm van de ziekte. De eerste komt voor bij een klein aantal patiënten - volgens verschillende gegevens van 2 tot 10%. De overige 90% van de platte voeten verschijnen na de geboorte.

De redenen voor elk specifiek geval zijn verschillend. De risicofactoren omvatten:

  • Grote belasting van de benen - een beroep met een lange statische positie van het lichaam (kapper, verkoper, leraar, anderen).
  • Onvoldoende actieve manier van leven - spieren die onvoldoende belasting ontvangen verzwakken, atrofiëren.
  • Uitgesteld trauma en ziekten van de onderste ledematen, de wervelkolom (aantasting van het bewegingsapparaat, verlamming).
  • Snelle gewichtstoename (tijdens zwangerschap, obesitas).
  • De verkeerde schoenen dragen - met een hoge hak (meer dan 4 cm), smal, met een dikke, platte zool, het gebruik van andermans schoenen.
  • Erfelijke aanleg (met aangeboren tekort aan bindweefsel, subtilisme).

Bijna de helft van de gevallen van platte voeten komt voor bij kinderen in de leerplichtige leeftijd. Veel hiervan wordt gepromoot door de verkeerde schoenen. Voor onvolgroeide kinderenspieren is een strakke achtergrond belangrijk, de aanwezigheid van een supinator en een kleine speciale hak. Dergelijke schoenen helpen de belasting correct te verdelen en de spieren wennen aan de juiste positie. De ziekte kan op elke leeftijd voorkomen. Vanwege de late diagnose, is de aandacht van de patiënten zelf weinig gericht op een geleidelijke progressie van platte voeten.

symptomen

Symptomen van platte voeten zijn gevarieerd. De mate van hun manifestatie hangt af van de start van de ziekte. In veel gevallen nemen patiënten ze per vergissing voor tekenen van andere ziekten (spataderen). Niet iedereen begrijpt het belang van een behandeling met platte voeten. Dit is niet alleen een vervorming van de voet: de gevolgen zijn van invloed op het hele bewegingsapparaat. Ziekten van de wervelkolom, gewrichten, pijn en wallen in de benen kunnen worden veroorzaakt door verwaarloosde platte voeten. Het is belangrijk om de ziekte eerst te identificeren - het vergroot de kans op herstel.

De belangrijkste tekenen van flatfoot:

  • pijn, zwaarte, zwelling van voeten en voeten;
  • ongemak bij lopen, veranderen van looppatroon;
  • vermoeidheid, vooral in de middag;
  • krampen in de benen;
  • vervorming van de houding;
  • visueel waarneembare misvormingen van de voet: een vergroot bot van de duim, een toename in de breedte of lengte van de voet, ingegroeide teennagels, likdoorns;
  • moeilijk om het evenwicht te bewaren, vooral met squats;
  • ongelijke slijtage van schoenen.

Fysiotherapie met platte voeten

Platte voeten - een ziekte van verzwakte spieren. Behandeling op vele manieren is om speciale oefeningen uit te voeren die ze versterken. Gymnastiek met platte voeten bij volwassenen en kinderen strekt de spieren van de voet, versterkt het ligamentapparaat, verbetert de bloedcirculatie in de onderste ledematen. Lymfedrainage treedt op en het vullen van de gewrichtsholten met een speciale vloeistof, wat goed is voor hun werk. Een speciaal complex van oefeningen van platte voeten wordt uitgevoerd in combinatie met algemene oefeningen, voor de algemene versterking van spierweefsel en fysieke vorm.

Voor kinderen is dergelijke gymnastiek de belangrijkste behandelingsoptie. Bij volwassenen is het moeilijk om een ​​normale voet volledig te herstellen om alleen te trainen. Chirurgie is vereist, maar in moeilijke gevallen is dit gerechtvaardigd. Gymnastiek voor volwassen patiënten vermindert de pijn, vertraagt ​​de progressie van de ziekte en het optreden van complicaties. Dit is een goed alternatief voor een operatie of een aanvulling op postoperatief herstel. Oefeningen met vlakke voeten bij volwassenen kunnen effectief worden gecombineerd met voetmassage en het gebruik van speciale orthopedische inlegzolen.

Complexe oefeningen voor platte voeten

Oefeningen worden uitgevoerd in verschillende posities: zittend, liggend, staand. De duur van het complex is ongeveer 15-20 minuten. Na het turnen wordt massage met koud water aanbevolen. Een systematische aanpak is belangrijk om de vervorming die ontstaat te corrigeren. De voordelen van onregelmatige en zeldzame oefeningen zullen gering zijn.

Complexen van oefeningen van platte voeten worden ontwikkeld voor verschillende leeftijdscategorieën. De effectiviteit van hun toepassing zal hoger zijn wanneer ze tweemaal per dag worden uitgevoerd. Oefeningen werken na een jaar, soms twee, afhankelijk van de verwaarlozing van de ziekte. De hersteltijd wordt verkort door het dragen van orthopedische inlegzolen, het gebruik van naaldapplicators en massage.

Voor tieners

Flattening - een veel voorkomend fenomeen bij adolescenten van 11 tot 14 jaar. Therapeutische oefening bestaat uit eenvoudige oefeningen, die het wenselijk is om de eerste keer onder toezicht van volwassenen uit te voeren. Dit zorgt ervoor dat alles correct wordt gedaan. Er is een complex met een speciale gymnastiekstok of zonder speciale uitrusting.

Oefeningen voor tieners:

  • Schuif in een liggende positie de voeten van één been over het andere been. De zool buigt dus, alsof hij probeert een ander been te wikkelen. Voer 10-12 keer uit met elke voet.
  • Liggend, knieën gebogen en enigszins gescheiden aan de zijkant met steun aan de buitenkant van de voet, is het nodig om de vingers 10-15 keer te buigen.
  • Staand met de gecombineerde tenen en verdunde hielen, wordt het hoofdlichaamsgewicht overgebracht naar het buitenste deel van de zool. Vingertoppen 10-15 keer.
  • De startpositie is hetzelfde. Voer 10 sit-ups uit op de sokken door tegelijkertijd de handen naar voren te trekken.
  • Lopen met het optillen van een voet op een sok - 30-50 stappen.

Oefeningen met een stok (voor elk 10-15 herhalingen):

  • Kraakpanden met een rechte stok vooruit.
  • Imitatie van een skitocht.
  • Springen op sokken.
  • Stappen zijwaarts langs het oneffen oppervlak: massagemat, stok.
  • Bewegen met je voeten - patronen in de lucht schrijven.

Voor volwassenen

Oefening voor platte voeten bij volwassenen en adolescenten vanaf 15 jaar is een effectief hulpmiddel om de ontstane voetafwijking te corrigeren onder de voorwaarde van constante, correcte prestaties. De individuele arts zal de individuele cursus, de frequentie en het aantal trainingen aanbevelen. Oefeningen met vlakke voeten bij volwassenen worden elke dag uitgevoerd. Duur 20-30 minuten. Het is belangrijk om een ​​juiste houding aan te houden in het gymnastiekproces.

Oefeningen voor volwassenen:

  • Zittend op de vloer met knieën gebogen op de knieën, verbindt de voeten met elkaar. Terwijl je je knieën opzij trekt, probeer de zolen samen te houden met je buitenste ribben.
  • Semi-squats zijn halverwege met de benen uit elkaar en houden het buitenste deel van de voet op gewicht.
  • Springen op sokken 30-50 keer.
  • Kraakpanden op de tenen met een show van handen omhoog en naar de zijkanten.
  • Lopen aan de buitenkant van de voet, op sokken en hakken.
  • Torso-rotaties terwijl de buitenrand van de voet wordt ondersteund.
  • Breng in de buikligging uw benen 3-5 minuten onder een hoek van 45 ° omhoog.
  • Sokken zijn aangesloten, de hielen maximaal van elkaar. Het is klaar met zitten.
  • Zittend met verlengde, even benen, trek je de sokken met moeite naar je toe.
  • Rotatie stopt.
  • Een balletje schaatsen met je voeten.

Voor kinderen

Het complex van kinderoefeningen wordt door artsen individueel aanbevolen voor elke patiënt, afhankelijk van de leeftijd van het kind. Onder de ontwikkelde opties kun je degene kiezen die het kind kan doen. Het is raadzaam om met volwassenen in contact te komen, zodat ze de juistheid controleren en indien nodig helpen. Aan het begin van de les worden oefeningen gedaan met minder herhalingen. Geleidelijk neemt de belasting toe tot de vereiste hoeveelheid. De totale duur van de lessen is maximaal 15 minuten. Je kunt alles in een speelse vorm organiseren, zodat het resultaat het beste is en het kind interessanter is.

Een nuttige aanvulling op speciale gymnastiek zijn sporten: fietsen, aan een touw klimmen, zwemmen. Volwassenen moeten de gang van de baby in de gaten houden: de voeten moeten parallel lopen, met meer nadruk op het buitenste gedeelte. In het geval van afwijkingen is het beter om een ​​orthopedisch of podoloog te bezoeken, zonder te wachten op de verslechtering van de situatie en het optreden van andere symptomen. Therapeutische oefeningen kunnen ook met een gezond kind worden uitgevoerd om platvoeten te voorkomen.

Oefeningen voor jonge kinderen:

  • In rugligging op de rug met rechte benen, worden 5-6 slagen van de voet in verschillende richtingen gemaakt.
  • De startpositie - liggen of zitten, buig de tenen en de voet 10-15 keer.
  • Staand, om sokken samen te brengen, de hielen uit elkaar, handen om in de taille te plaatsen. Doe 10-12 liften op de vingers, zo hoog mogelijk. De ellebogen zijn ingetrokken.
  • Stappen op hun plaats afwisselend op de buitenste en binnenste delen van de voet, op de tenen en hielen.
  • Zittend op een stoel bewegen de benen 10-15 keer alleen vooruit en achteruit met behulp van de bewegingen van de tenen.
  • Half-squats op zijn tenen. Het is belangrijk om niet op uw benen te staan ​​en alleen op uw vingers te wegen.
  • Leg vast en houd de tenen van kleine voorwerpen vast: een potlood, papier, klein speelgoed. 5-10 benaderingen uitgevoerd, tijdens een pauze, vingers rusten, buigen en buigen.

Het opladen van schoolgaande kinderen bestaat uit meer complexe oefeningen. Het aantal herhalingen van elk bereikt geleidelijk 20 keer. oefeningen:

  • Tekenen, proberen met je vingers in de lucht te schrijven, terwijl je beweegt, woordvoeten.
  • Leg en knijp de ballen met je voeten.
  • Zittend op een stoel, sokken samen. De hielen worden in verschillende richtingen gefokt en komen terug.
  • Leg en til vanaf de vloer van kleine voorwerpen met je tenen.
  • Rollen van een ronde stok, met sterke druk op de vloer.
  • Sta in een staande positie het gewicht van het lichaam over van de sokken naar de hielen en terug.
  • Kraakpanden op de tenen en op de hielen.
  • Lopen op een geribbeld oppervlak, ronde stok.
  • Voetmassage met speciale matten.

video

De informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. De materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en advies geven over de behandeling op basis van de individuele kenmerken van de individuele patiënt.

De regels voor therapeutische gymnastiek met platte voeten

De kromming van de voet is verre van een "onschadelijk" probleem, maar een ernstige ziekte die de kwaliteit van leven van een patiënt kan verminderen en het kan beperken bij het kiezen van een activiteitsdomein. Voor de behandeling van misvorming

oefeningen worden gebruikt voor platte voeten, waarvan het complex wordt gekozen door de behandelende arts. De praktijk leert dat speciale gymnastiek effectief is in elk stadium van de ziekte: van het begin tot het ernstige en verwaarloosd. Onder voorbehoud van regelmatige implementatie, is het in staat om duidelijke resultaten op de lange termijn te geven.

Hoe de platte voeten te bepalen?

Volgens de statistiek wordt vervorming van de voet waargenomen bij meer dan 50% van de volwassenen. Slechts in 3% van de gevallen is het probleem aangeboren, meestal wordt het verworven in verband met de eigenaardigheden van de manier van leven.

De identificatie van platte voeten is een eenvoudige taak, zelfs voor iemand die geen medische opleiding heeft genoten.

  • het verschijnen van pijn in de benen, voornamelijk in de avond;
  • ongemak in het gebied van de voeten, benen en onderrug;
  • zwaarte in de benen;
  • een toename in voeten in de lengte of in de breedte, wat het moeilijk maakt om schoenen te kiezen;
  • het uiterlijk op de voeten van droge likdoorns (likdoorns);
  • loop veranderen: het wordt gedwongen onnatuurlijk, "stam".

Om vlakke voeten thuis te identificeren, volstaat het om een ​​eenvoudige uitdrukkelijke test uit te voeren. Je moet de voetzolen oliën met olie of verf en op een wit vel papier staan. Door de resulterende vingerafdruk kan men het bestaan ​​van een probleem beoordelen. Het is aanwezig als er geen holte aan de binnenkant van de "afbeelding" is of als deze te klein is.

Als alle tekens een vervorming aangeven, kunt u niet zelf mediceren. Het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen: hij zal oefeningen met vlakke voeten en andere blootstellingsmethoden opnemen in overeenstemming met de individuele kenmerken van de zaak.

Wat is het voordeel van oefentherapie?

Het is bekend dat de dwarse flatfoot zich vaak ontwikkelt als gevolg van de zwakte van het menselijke spierapparaat, het gebrek aan training en motoriek. Om deze situatie te corrigeren, helpt lichamelijke opvoeding, of liever: speciale gymnastiek. Bij kinderen met voetafwijkingen dient het als een effectief hulpmiddel voor de correctie. Volwassenen adviseerden een reeks oefeningen om platte voeten te voorkomen. Een dergelijke training is een aanvulling op andere behandelingsmaatregelen die door de arts zijn aangewezen.

  • verbetering van de bloedcirculatie en lymfestroom van de benen;
  • versterking van het bewegingsapparaat;
  • normalisatie van het gewricht;
  • stimulatie van de productie van een dikke substantie die de gewrichtsholte vult;
  • verbetering van algemeen welzijn, vrolijkheid geven.

Oefeningen tegen flatfoot lijken eenvoudig voor een gezond persoon, maar zijn moeilijk voor mensen met ernstige misvorming. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de progressie van de ziekte te voorkomen of de situatie te verbeteren met een matige ernst. Om de eerste resultaten te zien, is het noodzakelijk om de oefentherapie tijd dagelijks enkele maanden te geven.

Regels voor het oefenen van oefentherapie voor de behandeling van platte voeten

Oefening voor vlakke voeten bij volwassenen geeft resultaten alleen op voorwaarde van regelmatige prestaties

oefeningen. Deskundigen adviseren u om het 's ochtends te doen. Gedurende deze periode zijn de spieren nog niet moe. Wacht niet op een direct resultaat: om het eerste effect te bereiken, hebt u minimaal zes maanden nodig.

Geef niet de maximale belasting van de eerste sessies oefentherapie. De intensiteit van de training moet geleidelijk toenemen. Elke activiteit wordt verschillende keren uitgevoerd totdat een gevoel van vermoeidheid optreedt. Het wordt aanbevolen om 2-4 keer per dag gymnastiek te herhalen, de duur van de training - van 15 tot 30 minuten.

Uitoefenen van de platte voeten bleek het meest effectief, voordat het complex wordt uitgevoerd, wordt aangeraden om zelfmassage van de voet uit te voeren. Het helpt om de beweeglijkheid van gewrichten te verbeteren, stagnatie te elimineren. Manuele therapie bestaat uit aaien, tintelen, wrijven, buigen-extensie en strekken van de vingers. Het effect strekt zich uit van de voetzool tot het enkelgebied.

Het complex van oefeningen met platte voeten omvat acties uitgevoerd vanaf staan, liggen en zitten. Opladen vanaf de activiteiten van het eerste type wordt afgeraden: ze geven te veel druk op de voeten.

Elke fysieke oefening voor voetcorrectie wordt uitgevoerd zonder schoenen. Om niet verkouden te worden, is het aan te bevelen een speciaal gebreid vloerkleed voor gymnastiek te kopen en in de winter dunne sokken van natuurlijk materiaal te dragen.

Als de fysieke cultuurlessen 's avonds worden gegeven, wordt het aan het einde van de sessie aanbevolen om de voeten te wassen met koud water en een korte zelfmassage te doen.

Oefening van liegen van platte voeten bij volwassenen

Therapeutische gymnastiek met platte voeten, uitgevoerd vanuit een liggende positie, wordt als de meest eenvoudige en sparende beschouwd. Doorgaans begint de training met deze activiteiten. U moet een gebreid vloerkleed op de vloer leggen en de les beginnen.

  • Strijk met de andere over de zool van de ene voet van de enkel.
  • Zet de hielen op een afstand van 2-3 cm van het tapijt en probeer vanuit deze positie met je tenen om het oppervlak te bereiken.
  • Trek de sokken naar u toe en ontvouw tegelijkertijd de voeten naar binnen.
  • Verdeel de knieën naar de zijkanten, voeg de voeten samen en aai met de hielen, zonder ze van de vloer te tillen.

De aanbevolen trainingsfrequentie is 7-10 keer elk, ongeacht de diagnose van de patiënt: platvoet in de dwarsrichting of in de lengterichting.

LFK van zittende van platte voeten bij volwassenen

Om deze platypodia-oefeningen uit te voeren, moet u de juiste starthouding nemen. Ga op een stoel zitten, zet de voeten precies, op een afstand van 30-40 cm van elkaar.

  • scheur de nachten af ​​van de vloer (eerst ineens, dan afwisselend);
  • vergelijkbare manipulaties uitvoeren met de hielen;
  • tegelijkertijd de sokken van het ene been en de hiel van het andere van de vloer afscheuren;
  • Gooi een been over de andere en trek de lucht in met je sokken eerst in de ene richting, dan in de andere;
  • verspreid de knoppen op de vloer, pak ze met je tenen en vouw ze in een stapel;
  • stop beweging "rups" (buigende vingers, de hiel omhoog trekken, extensie).

De oefentherapie voor platte voeten kan worden uitgevoerd vanuit de zitpositie op het tapijt. De poten moeten recht zijn, naar voren gestrekt.

  • trek met je handen je sokken naar je toe;
  • buig je tenen open;
  • Met de hulp van handen, hef en verenig uw voeten, sluitend uw voeten;
  • buig je benen en leg je sokken op de grond, trek vanuit deze positie de hielen van het tapijt en keer terug naar de beginpositie.

Alle voorbeelden van oefeningen met vlakke voeten bij volwassenen kunnen worden omgezet in kinderen. Om dit te doen, moet de ouder bij het kind zijn, die een voorbeeld laat zien en de juistheid van de implementatie controleert. Om het kind zich niet te vervelen, moet je in de loop van de sessie elementen van het spel toevoegen.

LFK vanuit de staande positie van platte voeten bij volwassenen

Oefeningen met langwerpige vlakke voeten kunnen vanuit staande positie worden uitgevoerd. De benen moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst, met de handen op de taille. Dit is de moeilijkste optie, dus hij beëindigt meestal gymnastiek.

  • sta op je tenen, rek je uit;
  • beweeg vanuit de positie op de sokken de massa van het lichaam naar het buitenste deel van de voet en klim dan weer op de sokken;
  • sta op de buitenrand van de voet, blijf zo een halve minuut;
  • doe squats terwijl je op teensokken staat, je handen kunnen naar voren worden getrokken of worden opgetild;
  • Draai het lichaam op een of andere manier, waarbij het zwaartepunt wordt overgebracht op de overeenkomstige voet.

Allerlei oefeningen van vlakke voeten voor tieners, kinderen en volwassenen moeten 7-10 keer worden herhaald. Het is noodzakelijk om activiteit te verrichten voordat er een gemakkelijk gevoel van vermoeidheid verschijnt.

video

Video - Lfk met platte voet

Andere activiteiten met platte voeten

Speciale oefeningen voor het voorkomen van platte voeten - niet het enige toegestane type training. Een groot voordeel voor de benen met vervorming brengt zwemmen en watergymnastiek met zich mee.

Het is belangrijk om te onthouden dat platte voeten ten strengste afgeraden worden om deel te nemen aan bepaalde soorten sporten: dansen, gewichtheffen, schaatsen, verspringen en hoog.

  • op de tenen;
  • op de hielen;
  • op de externe rib van de voet;
  • met de vingers naar binnen gebogen;
  • met opgeheven vingers;
  • op een hellend vlak daar en terug.

De preventieve gymnastiek voor voeten kan bestaan ​​uit activiteiten met gebruiksvoorwerpen. U kunt bijvoorbeeld de voeten van een afgedrukte bal verplaatsen, terwijl u staat of staat. Je kunt proberen een soort afbeelding te tekenen, maar niet met je hand, maar met je tenen en een potlood erin geklemd.

Eenvoudige oefeningen voor de behandeling van ziekten - lopen op een oneffen oppervlak. Om het begin van de ziekte of de voortgang ervan te voorkomen, volstaat het om gewoon vaker uw schoenen uit te doen en in de zomer over zand, gras, stenen of een speciaal tapijt met onregelmatigheden in de winter te lopen.

Zo'n mat voor flatfoot kan met de hand worden gemaakt. Om dit te doen, moet je huishoudelijke artikelen op een dicht vel karton of stof plakken: verfrommelde plastic zakken, doppen, knoppen, stenen, enz. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat tijdens het lopen deze elementen de huid van de voet niet kunnen verwonden.

Voor behandeling en preventie van flatfoot wordt oefentherapie beschouwd als een onmisbare techniek. Gymnastiek verbetert de algemene toestand van de patiënt, helpt de spieren in toon te brengen, vermindert de vervorming van de voet. Het belangrijkste is om de door uw arts aanbevolen oefeningen regelmatig te doen.

Oefeningen met platte voeten bij volwassenen

Beschrijving van oefeningen met platte voet

Als de voet het hele binnenste deel raakt, heeft de voet een onregelmatige structuur. De voet wordt vlak en de voetboog wordt neergelaten in geval van overbelasting van ligamenten en spieren.

In dit geval wordt aanbevolen om oefentherapie zo vaak mogelijk uit te voeren met platte voeten bij volwassenen. Dit is nodig voor een gunstig resultaat van de ziekte.

Oefening "Squats op de bar"

Er is een grote sportbar voor nodig. Je moet je tenen worden op de rand en, je handen vasthoudend met de steun, langzaam zo laag mogelijk hurken. De rug en armen moeten recht zijn. Dan, zonder de locatie van het lichaam te veranderen, zou u langzaam naar de startpositie moeten stijgen.

Typen en oorzaken van de ziekte

Afvlakking is de vervorming van de voetboog, die leidt tot onjuiste demping en de ontwikkeling van verschillende complicaties, tot storingen in het functioneren van het lichaam. Flattening kan uit drie typen bestaan, zoals:

  • lengterichting;
  • kruis;
  • gemengd of longitudinaal transversaal.

Elke soort heeft zijn eigen kenmerken. Het is noodzakelijk om meer in detail stil te staan ​​bij de momenten die kenmerkend zijn voor dit of dat type ziekte. dus:

  1. De dwarse platte voet wordt gekenmerkt door verdichting van de voetboog. De voet is breed, de afstand tussen de vingers neemt toe. Voor de normale toestand van de voet zijn deze gaten niet karakteristiek. Met dit type pathologie lijdt het vasculaire systeem van de ledematen. De aders op de zolen worden samengedrukt, de veneuze uitstroom van bloed wordt verstoord. Extra negatieve impact wordt uitgeoefend door extra gewicht, staan ​​en gewichtheffen. Met dwarse vlakke voeten bevelen artsen aan dat alle bewegingen worden uitgevoerd met stops, maar zonder oefeningen om de tenen van de voeten te verlengen.
  2. Het longitudinale aanzicht wordt gekenmerkt door afdichtingen in de lengteboog van de voeten. Een persoon loopt voornamelijk aan de binnenkant van de voet. U kunt dit defect opmerken door aandacht te besteden aan hoe de schoenen worden gedragen. Bij patiënten met plateaus in de lengterichting zijn alle schoenen van binnen afgeschuind. Artsen bevelen aan om gymnastische oefeningen uit te voeren, met uitzondering van pronatie, dat wil zeggen dat u geen stops aan de binnenkant kunt plaatsen.
  3. De langwerpige platte voeten worden gekenmerkt door gemengde tekens, de voet lijkt te vervagen. De veerfunctie van de voeten is volledig verloren. Meestal ontwikkelt scoliose en bukt. Een persoon klaagt vaak over pijn in de onderste ledematen, pijn in de onderrug en hoofd, algemene vermoeidheid. Als gevolg hiervan neemt de werkcapaciteit van een persoon af, hij ervaart stuiptrekkingen 's nachts, zijn voeten zijn misvormd, zijn vingers zijn gebogen. Oefeningen met gemengde vlakke voeten kunnen verschillend zijn, en dit zal hieronder worden besproken. Uitsluiten van het complexe oefeningen moet elke beweging zijn met de teelt van de tenen en het stoppen van de binnenste boog.

De oorzaken van platte voeten zijn:

  • anomalie van ontwikkeling;
  • gebrek aan beweging;
  • obesitas;
  • werk gerelateerd aan het heffen van gewichten;
  • Platte schoenen zijn niet in maat of schoenen met zeer grote hakken;
  • voetbreuk;
  • een aantal ziekten van het zenuwstelsel.

Typen en oorzaken van de ziekte

De eerste vorm van de ziekte is een afname van de boog van de transversale as en de voet wordt veel breder dan voorheen. De longitudinale vorm wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van een vlakke voet in de lengterichting. Veranderingen in gemengde pathologie komen in beide richtingen voor.

Symptomen van transversale flatfoot

Gezien de symptomen van transversale flatfoot bij kinderen, kunnen we het volgende opmerken:

  • sterke slijtage van de zolen van schoenen;
  • tijdens het lopen worden de benen erg snel vermoeid;
  • de enkels en voeten zwellen;
  • pijnlijke sensaties bij het dragen van schoenen met hoge hakken;
  • de toegenomen breedte van de voet, en vervolgens - de aankoop van nieuwe schoenen.

Met deze vorm van platte voeten wordt de laterale boog afgeplat en wordt de druk verdeeld over alle middenvoetbeenderen.

Bovendien neemt de lengte van de voet enigszins af vanwege de waaiervormige divergentie van de vingers naar buiten en de middenvoetbeenderen. De veranderingen hebben ook invloed op de centrale vingers.

Diagnose van pathologie kan worden gedaan door een uitgebreide frontafdeling. In dit geval strekt de belasting zich uit over het hele gebied van de voet, en niet 1 en 5 bot van de middenvoet.

Het gevolg van flatfoot is de verdeling van de belasting op de 2 en 4 gewrichten, die op zijn beurt met 1 afneemt.

Bovendien verandert ook het werk van de spieren. Allereerst gaat het om 1 teen van de voet. Het wijkt dus af naar de binnenkant. Dientengevolge begint de kop 1 van het middenvoetsbeen te bobbelen en de eerste vinger naar de tweede vinger 2, die het vervormingsproces in gang zet.

De dwarse flatfoot kan rechtstreeks verband houden met langdurig staan ​​op de benen. Dit gebeurt vooral vaak als er sprake is van overgewicht. Daarom begint het zich vaak te ontwikkelen bij zwangere vrouwen.

Profylaxe en behandeling van platte voeten bij kinderen

De meeste platte voeten van mensen worden beschouwd als een aangeboren overtreding. Maar pathologie kan worden verworven.

Om de boog van de voet af te vlakken ontwikkelt zich niet, het is noodzakelijk om preventieve oefeningen uit te voeren. Medische gymnastiek met een kind moet worden uitgevoerd onder toezicht van een orthopedist, maar preventieve oefeningen kunnen onafhankelijk worden uitgevoerd.

Een goede preventie is lopen en rennen op een natuurlijke ondergrond: zand, gras, enz.

Ook, klimmen op een slappe koord, lopen op een gymnastieklogboek of een oefening doen om in evenwicht te blijven, helpt.

Zorg ervoor dat je oefeningen op blote voeten doet. Het is noodzakelijk om het complex tweemaal per dag uit te voeren.

Het ochtend- of middagcomplex kun je het beste een uur na het eten doorbrengen, en de avond is een uur en een half voor het slapen gaan. De duur van de gymnastiekoefeningen mag niet langer zijn dan 15 minuten, zodat het kind niet overwerkt.

Ook moet training geen pijn of ernstige vermoeidheid veroorzaken. Ladingen moeten geleidelijk worden verhoogd, in dit geval zal oefentherapie effectief zijn en zal het kind tegelijkertijd comfortabel zijn.

Oefeningen worden geselecteerd rekening houdend met de leeftijd van het kind, het niveau van zijn fysieke fitheid en de mate en het type afvlakking. Voor kinderen van voorschoolse leeftijd is dit complex geschikt:

  • Zittend op een stoel moet je je benen naar voren trekken en flexie en extensie van de voeten uitvoeren. Elke voet zou 5-10 herhalingen moeten uitvoeren.
  • Rotaties stoppen in beide richtingen op hun beurt bij elke voet. Het wordt uitgevoerd in dezelfde beginpositie.
  • Staand op de vloer moet je op je tenen klimmen en dan op je hielen vallen. Doe ongeveer 10 herhalingen.
  • Lopen op sokken en dan op de hielen.
  • Semi-squats van staande op tenen.
  • Vanaf het vloeroppervlak moet je kleine voorwerpen optillen: een pen of potlood, kleine ballen, klein speelgoed.
  • Teken op een vel papier en houd het potlood in de voet.
  • Beweeg je tenen met je tenen. Verdun eerst in de zijkanten, en verminder vervolgens meerdere keren samen bij elke poot.
  • Lopen op de rand van de voet: eerst aan de buitenkant, dan aan de binnenkant.

Het is niet nodig om het hele complex van oefeningen tegelijk uit te voeren. Je kunt 3-4 doen tijdens de eerste training en dan nieuwe oefeningen toevoegen.

Het kind moet noodzakelijk toezicht houden op volwassenen: de ouders of een specialist in oefentherapie - de tweede optie is wenselijker

Jonge kinderen en adolescenten kunnen vlakke voeten corrigeren door een dergelijk complex uit te voeren:

  • Scheur de sokken niet van de vloer en trek ze samen.
  • Leg de bal vast en til deze op met één voet of beide, als u op een stoel zit.
  • Buig en maak de voet zo hard mogelijk los.
  • Til kleine voorwerpen op met je tenen of voeten.
  • Verplaats de voet met de vingers naar voren of naar achteren.
  • Knijp de rubberen bal met beide voeten uit.
  • Zittend op een stoel moet je een mat voor het kind leggen. Met de hulp van de tenen moet het in plooien worden verzameld.
  • Rol deegroller, gymnastiekstok of fles op de grond.
  • Staan op de vloer om je torso te draaien, in een poging om je voeten niet te bewegen.
  • Rol de voet van de hiel naar de teen en andersom.
  • Voer ondiepe sit-ups uit op sokken. Wanneer u deze oefening doet, moet u de startpositie wijzigen door uw handen omhoog te heffen, voor u uit te spreiden of ze naar de zijkanten te spreiden.
  • Lazat op de Zweedse muur, met een voet op de dwarsbalk in het midden.
  • Loop op een gymnastiekstok, een hellend vlak, geribbeld bord.

Massagemat voor een kind kan een uitstekende preventie zijn voor het afvlakken van de voet. Het kan in de badkamer worden geplaatst en het kind kan tijdens het tandenpoetsen op het tapijt lopen.

Als u geen behandeling met een platte voet uitvoert, zal het afvlakken verlopen. Daarom is het belangrijk om therapeutische oefeningen te doen.

En voor een tijdige detectie van pathologie is het noodzakelijk om preventief onderzoek te doen bij een arts.

Om de bloedcirculatie te verbeteren vóór het uitvoeren van de oefeningen, is het de moeite waard om een ​​bad te nemen met zeezout, in dit geval zal het corrigeren van de platte voet met fysieke oefeningen gemakkelijker zijn.

Voor kinderen is het complex van oefeningen met platte voeten het best gedaan in een spelvorm, zodat ze zich niet vervelen van training.

Met flatfoot wordt het aanbevolen om een ​​aantal oefeningen uit te voeren:

  1. Je moet een liggende positie innemen en de tenen van de voeten naar je toe trekken en cirkelvormige bewegingen maken. Dit gebeurt door elke voet op zijn beurt of tegelijkertijd.
  2. Behandeling van lichamelijke opvoeding omvat het afrukken van de hielen van de kolf, maar de sokken moeten onafscheidelijk zijn.
  3. Je moet de benen in de knie buigen. In dit geval worden de heupen en knieën gefokt en verkleind, en moeten de voeten de zool raken. Na de hiel zijn verminderd en gescheiden, dat is als fladderende de hielen, en de nadruk ligt op de vingers.
  4. Voor de behandeling is het noodzakelijk voetbewegingen langs het scheenbeen van de ander uit te voeren. Dit gebeurt afwisselend.

Sommige oefeningen met dwarse platte voeten worden uitgevoerd in de zitpositie.

Daarbij wordt de stoel gebruikt en worden de benen gebogen op de knieën. De voeten moeten evenwijdig zijn:

  1. De hielen worden van het oppervlak afgepeld.
  2. Dan komen de sokken uit.
  3. Het is ook aan te raden om tegelijkertijd de hak van een been en de sok van de andere op te tillen.
  4. Door een been met de drumstick op de knie van de tweede te plaatsen, wordt de voet in een cirkelvormige beweging omcirkeld. De draairichting moet periodiek veranderen.
  5. Het is ook handig om het object met uw vingers vast te pakken en de locatie te wijzigen.
  6. De loop van de behandeling omvat een oefening die wordt uitgevoerd door het type beweging van de rups. Dus je moet je tenen buigen. Daarna buigen ze en worden de bewegingen herhaald.
  7. In een zittende positie in het Turks moet je je vingers buigen en tegelijkertijd je lichaam kantelen. Nadat je op het zijoppervlak leunt, moet je opstaan.

LFK wordt gehouden in een staande positie:

  1. De benen worden omhoog en omlaag gebracht en vervolgens omhoog en omlaag gebracht tot op de hielen.
  2. Therapeutische gymnastiek is vrij effectief, vooral met een uitgebreid herstel. Daarom moet je op je hielen gaan staan ​​en dan je vingers omhoog en omlaag bewegen.
  3. Het zwaartepunt moet worden overgebracht naar het buitenste deel van de voet. Op deze manier worden de bewegingen uitgevoerd met een terugkeer naar de normale positie.
  4. Andere fysieke oefeningen worden aanbevolen, waarbij niet alleen stops zijn betrokken. Je moet op je tenen hurken, verschillende manipulaties met je handen uitvoeren, ze optillen en naar voren en opzij trekken.
  5. Als u traint met gymnastiek, moet u mogelijk extra items gebruiken. Staan op een speciale gymnastische stok zou half-squats en sit-ups moeten doen, die elkaar afwisselen.

Voor volwassenen worden alle oefeningen aanbevolen om 10 of 12 keer te worden uitgevoerd, terwijl kinderen de belasting in de helft moeten verminderen.

Oefening thuis

Thuis is de behandeling van platte voeten bij volwassenen ook in speciale gymnastiek. Therapeutische oefeningen worden aanbevolen voor een vrij lange periode, ongeveer 2-3 jaar.

In dit geval moeten de klassen normaal zijn, 2-3 keer per dag gedurende 20-30 minuten voor elk oefencomplex.

Het is erg belangrijk om de belasting correct te verdelen tijdens lessen. Anders kunt u het lichaam onderwerpen aan serieuze testen, waarvan de gevolgen zeer moeilijk te verwijderen zijn. Er zijn verschillende oefeningen om de misvormde voet te corrigeren.

  • Oefening wordt uitgevoerd in een staande positie op één plaats. Het is noodzakelijk eerst aan de buitenkant van de voet te staan ​​en dan langzaam op zijn tenen te stappen.
  • De beginpositie voor de oefening is vergelijkbaar met de vorige. Handen moeten op de taille worden bevestigd, benen moeten aan de buitenkant van de voet worden geplaatst. De belangrijkste fase is het draaien van de stam in verschillende richtingen.
  • Eerste houding - armen naar boven uitgestrekt. Het is noodzakelijk om langzaam op sokken te lopen.
  • De beginhouding is om je handen aan je riem vast te maken. Het is noodzakelijk om traag op de hielen te lopen.
  • Handen blijven nog steeds aan de riem. Het is noodzakelijk om aan de buitenkant van de voet te lopen.
  • Klem tussen de stops een klein voorwerp (bijvoorbeeld een tennisbal). Loop in deze positie aan de buitenkant van de voet.
  • De startpositie is sedentair met de benen naar voren uitgestrekt. Het is noodzakelijk om de vingers op de benen langzaam te buigen en te ontgrendelen.
  • Neem dezelfde positie als de vorige. Probeer te grijpen met je tenen en trek een klein voorwerp met een langwerpige vorm van de vloer (bijvoorbeeld een potlood of pen).
  • De beginhouding is sedentair, benen zijn gebogen op de knieën. In deze positie spreid je eerst eerst de hielen zo wijd mogelijk en plaats ze vervolgens terug naar hun oorspronkelijke positie. Tijdens de oefening kunt u de tenen van de voet niet bewegen.

Als de zomer echt op een steenachtig oppervlak loopt, dan is deze oefening in het koude seizoen erg problematisch. U kunt gebruik maken van een massagemat die vrij eenvoudig is.

Hiervoor zullen kleine steentjes, knopen, schelpen, enz., Die worden bevestigd door middel van een kleefbasis op een dichte stof of een geschikt kleed van geschikte grootte, nuttig zijn.

In de strijd tegen flatfoot thuis, is het belangrijk om te onthouden dat het effect alleen zal worden bereikt met tijdige en regelmatig begonnen therapie. Ook, hoe te controleren en hoe een pathologie te behandelen, kan een bevoegde specialist vertellen.

De gevolgen van de ontwikkeling van transversale platvoeten

Vanwege het feit dat het leeuwendeel van de lading zich aan de voorkant van de voet bevindt, wordt de huid op deze plaats dik, daarna zijn er bramen en droge eelt.

Als de dwarse flatfoot vrij lang ontwikkelt, wijkt de duim af van de gebruikelijke positie. Er zijn dus pijnlijke gewaarwordingen als er druk is op 1 bot van de middenvoet.

Heel vaak gebeurt dit wanneer u ongemakkelijke schoenen draagt ​​of de verkeerde maat kiest.

Bovendien kunnen roodheid en zwelling verschijnen, en het kraakbeen zal uitzetten en er zal een verdikking verschijnen aan de zijkant van de vingers, waardoor het moeilijk wordt om nog meer schoenen te kiezen.

Vaak veroorzaakt pathologie de ontwikkeling van osteoartritis in het gebied van de hoofd falanx van de 1e vinger en het middenvoetbot. Allereerst neemt de mobiliteit af en gaat deze gepaard met pijn.

In dit geval worden de overblijvende vingers ook vervormd. Tussen de hoofd falanxen en de hoofden van metatarsale botten verschijnen gezamenlijke subluxaties.

De hoofdbelasting bevindt zich in dit geval op de middelste vingers en deze krijgen een hamervormige vorm.

Veel mensen willen leren hoe ze van platte voeten af ​​kunnen komen, omdat pathologie een aantal consequenties met zich meebrengt.

Oefeningen om vlakke voeten te voorkomen

Zijn oefeningen om platte voeten te voorkomen en zijn ze effectief? Het meest interessante is dat de oefeningen voor zowel preventie als behandeling identiek zijn.

Dus je moet je sokken verhogen en verlagen, dit gebeurt minstens 20 keer. Daarna is de oefening enigszins aangepast en nu is het nodig om de hielen op te trekken en hetzelfde aantal keren te herhalen.

Vervolgens wordt het aanbevolen om de benen te verbinden, vervolgens de sokken te verdunnen en ze dan samen te brengen. Deze oefening wordt ook 10-20 keer herhaald.

De volgende oefening vereist een bepaalde positie. Je moet je benen verbinden en dan dezelfde bewegingen herhalen, maar je kunt je benen niet van de vloer scheuren.

Je kunt proberen om tegelijkertijd de hiel van je linkervoet en de rechter sok op te heffen. Doe dan het tegenovergestelde.

Waarom speel je niet een beetje met de bal? Om dit te doen, moet het worden opgerold en proberen op te tillen. Als je de bal een beetje meer gebruikt, kun je proberen hem in evenwicht te brengen.

Over het algemeen verschillen oefeningen van platte voeten niet veel van hun analogen, alleen voor preventie.

Om de juiste gang te maken, moet je niet alleen schoenen met een orthopedische binnenzool dragen, maar ook precies in maat passen. Voordat u begint aan complexe soorten gymnastiek, moet u beginnen met de eenvoudigere. Dus de spieren van de voet zullen geleidelijk opwarmen en er zullen geen verwondingen zijn.

De complexe oefeningen voor platte voeten omvatten:

  • Lopen op sokken.
  • Lopen op de hielen.
  • De voeten kruisen op een houten stok.
  • Houd de voeten van een verticaal gemonteerde stick met de bewegingen eerst omhoog en vervolgens omlaag.
  • Pak kleine voorwerpen met je tenen. Leg één voet vast en verplaats het voorwerp naar de andere kant en naar achteren.
  • Lopend aan de buitenkant van de voet met de vingers naar binnen gebogen.

De duur van al deze oefeningen is 5-10 minuten. Dankzij zo'n complex zal het werken aan de ligamenten van de schenen en voeten. Een onjuiste vorm van de voet kan worden gecorrigeerd als u deze gymnastiek correct en regelmatig uitvoert.

Om een ​​groter resultaat te bereiken, kan voet- en voetmassage helpen. Als u ochtendoefeningen met platte voeten uitvoert, heeft dit een gunstig effect op de spierspanning, het opladen met energie en levendigheid.

Oefening # 1 "Cross-up"

Het is noodzakelijk om op te staan ​​en te gaan zitten vanuit een pose in het Turks. Om de oefening correct uit te voeren en het resultaat, is het noodzakelijk om de benen van het kind te volgen.

Als je vanuit deze houding opstijgt, moeten de benen in een kruispositie staan. Dan moet je achterover leunen in de startpositie.

Het zal moeilijk zijn voor een kind om dit te doen, maar dit is de essentie van de oefening.

Oefening nummer 2 "Vorm boom"

"Pose tree" - een van de meest effectieve oefeningen voor de voeten, het versterken van de voeten en het vormen van de rechter voetboog. Uitgangshouding: je moet op je tenen gaan staan ​​en je voeten parallel aan elkaar plaatsen, handen om je middel.

Ga op je hielen staan ​​en til je tenen zo hoog mogelijk op. Houd je benen zoveel mogelijk in deze positie en val dan naar de volle voet.

Vervolgens zijn er verschillende oefeningen voor goed lopen met de supinatie van de voet en het naar binnen brengen van de voet. Het is noodzakelijk om de voeten op de breedte van de schouders te plaatsen, de binnenkant naar boven en alleen over de rand van de voet op het tapijt te lopen.

Het is dus noodzakelijk om meerdere keren langs het tapijt te gaan, alleen leunend op de buitenrand van de voet.

Meer Artikelen Over Feet