Paddestoel

Na de training doen spieren pijn - waarom en wat te doen

Het einde van elke training levert niet alleen een gevoel van zelfgenoegzaamheid op, maar ook spierpijn. Het is compleet anders. Kan worden gevoeld als aangename vermoeidheid en pijn, waardoor het spierweefsel niet volledig kan krimpen. Om te begrijpen waarom dit gebeurt, moet u meer te weten komen over hoe veel belasting werkt op het spierstelsel. Dankzij het begrijpen van de oorsprong van pijn na het trainen, kunt u dit minimaliseren en dempen. Dit is niet altijd een aangenaam gevoel.

Meestal worden de pijnlijke sterke gevoelens ervaren door beginners en atleten na een lange pauze in de training of het veranderen van het ene programma naar het andere. Iedereen wil niet lijden aan pijn, maar dit effect kan alleen worden vermeden als er een duidelijk beeld is van waarom pijn überhaupt voorkomt.

Waarom, na het trainen, spieren pijn hebben

De pijnsensatie is een weerspiegeling van het proces waarin de spierstructuren worden vernietigd. Volgens een studie uitgevoerd door Sterlig en Morozov, verschuiven fysieke oefeningen myofibrillen van spiervezels, het verval van de mitochondriën, wat een verhoging van het leukocytengehalte in het bloed veroorzaakt. Een vergelijkbare aandoening treedt op bij verwondingen, ontstekingen en infecties.

Als gevolg van de vernietiging van spiervezels, worden eiwitfragmenten van moleculen gevormd en cellen die beschadigde weefsels, fagocyten en lysosomen genoemd, worden geactiveerd. Ze maken producten die pijn veroorzaken. Spiervezels, samenvouwen, satellieten vormen, dat zijn cellen die de productie van eiwitten door weefsels provoceren.

Er is nog een ander feit dat geen enkele twijfel doet rijzen, dat pijnlijke sensaties tijdens bodybuilding vooral na de eerste trainingen bijzonder scherp worden gevoeld, en dan, als ze regelmatig worden, worden ze bijna niet meer gevoeld. Als er een lange pauze in de klas is, verschijnen ze weer.

Wanneer de training is voltooid, wordt de productie van eiwitten versneld in het lichaam, wat leidt tot de accumulatie van creatinefosfaat in spierweefsel, de toename van het niveau en activering van glycolyse-enzymen. Dit proces wordt in de loop van de tijd veel effectiever en bijgevolg is er een oxidatie, die een bron van energie is voor de implementatie van spiercontracties. Het aantal trainingen is de reden dat de uitputting van de voedingsbron van energiebronnen voor spieren vrijwel onmogelijk wordt.

Dankzij regelmatige training neemt het energiepotentieel voor het spierstelsel toe, en bijgevolg de prestatie-indicatoren met kracht. Aan de andere kant is er een afname van de toegepaste stress en de impact van training. De tegenovergestelde reactie is dat de aanpassing van spieren vertraagt. Dit fenomeen werd het trainingsplateau genoemd, toen het voor de doorbraak nodig was om de belasting- en trainingsfactoren te veranderen, de splitsing, de rusttijd tussen sets te veranderen, de oefeningen uitgevoerd met het gebruik van super-sets, drops enzovoort.

Soorten spierpijn

Er zijn verschillende soorten pijn die na elke training optreden.

Matige nascholing

Begint te voelen in de spieren de volgende ochtend na het doen van krachttraining. Spieren worden viskeus, gewatteerd, gezwollen en gevuld wanneer enige actie wordt uitgevoerd door middel van de spiergroep die bij de training is betrokken. Een aangenaam gevoel van vermoeidheid en bijna onmerkbare pijn, die wordt versterkt als de spieren worden uitgerekt of samengetrokken.

De pijn duurt meerdere dagen. Dit is een aanwijzing dat microtrauma's in de spierweefsels zijn verschenen en het herstelproces begint, vergezeld door de vorming van nieuwe structuren.

achterblijvende

Verschijnt twee tot drie dagen na het voltooien van de training. Als de spieren worden uitgerekt of gesneden, wordt het sterk. Het gebeurt vaak na veranderingen in het trainingsprogramma, een lange pauze in de lessen, evenals beginners.

Het veroorzaken van sterke en onophoudelijke pijn is bewijs dat de belasting te overmatig is, de gewichten te groot zijn. Verhoog de belasting wordt geleidelijk aanbevolen. Hierdoor kunnen gewrichten, spieren, ligamenten en het centrale zenuwstelsel worden versterkt en gebruikt.

Wanneer vóór de volgende training de spieren nog niet volledig hersteld zijn, dat wil zeggen, ze blijven pijn doen, moet een hersteloefening worden uitgevoerd. Het is niet nodig om de oefeningen te veranderen, maar we verminderen de last met de helft - met 50 procent. Als u sets van 15-20 herhalingen per stuk maakt, krijgt de beschadigde spier een grote hoeveelheid bloed, wat een betere circulatie bevordert en hen voorziet van voedingsstoffen die bijdragen aan de herstelprocessen.

Pijn veroorzaakt door trauma

Het kan fettering en scherp zijn, zowel de volgende dag als onmiddellijk na de les. Het staat je niet toe om oefeningen te doen, omdat de pijn vrij sterk is. Verwondingen treden in de regel op als de gewichten zo extreem mogelijk worden genomen en de warming-up een minimum aan tijd krijgt.

Pijn van ligamenten of gewrichten is niet normaal. Daarom wordt aanbevolen om de oefening volledig te stoppen totdat je precies weet waarom de pijn komt. Het kan zijn dat de blessure niet volledig is genezen, de techniek verkeerd is, de simulator niet is geconfigureerd voor antropometrische persoonlijke parameters, enzovoort.

Een ander type spier na training pijn is het optreden van brandende sensaties bij het uitvoeren van laatste herhalingen in verschillende oefeningen. Dit is het resultaat van de oxidatie van spierweefsel met melkzuur. Het vult de spiercellen en geeft geen nerveuze impuls om te passeren, wat brandwonden veroorzaakt.

Dit gevoel is volkomen normaal, het vertegenwoordigt de reactie van het lichaam, dat het tegen overbelasting beschermt. De producten met vitale activiteit van melkzuur worden na ongeveer 20 of maximaal 30 minuten na het einde van de training uitgescheiden.

Trainingsdoelen leiden vaak tot de noodzaak om te gaan met brandende sensaties, dat wil zeggen voor achterblijvende, langzame, directe spiergroepen.

Spieren doen pijn na de training - is het een slecht of goed teken?

Spierpijn is een optioneel teken van spiermassa, maar ze bevestigen dat wanneer de training wordt uitgevoerd, spierstructuren worden vernietigd en microscopische trauma's worden gevormd, en daarom begint het proces van behandeling en de vorming van nieuwe structurele weefsels.

Het succes van de training wordt niet gemeten door pijn. De afwezigheid van dit gevoel betekent niet dat de les niet vruchtbaar was. Contreras en Schonfeld, de Amerikaanse onderzoekers van dit proces, zeggen dat het testen van posttrainingspijnen niet altijd een teken is dat de spieren groeien.

Het hoofddoel van elke training mag geen pijnlijk gevoel krijgen, maar de ontvangen ladingen vordert. De effectiviteit van de klassen wordt niet aangetoond door de pijn, maar door de toename van de omvang en het volume van de spieren, en ook door de vergelijking van de lichaamsbouw vóór en na de training.

Hoe pijn te voorkomen na het sporten

Het is bijna onmogelijk om helemaal geen spierpijn te voelen. Wanneer de training toeneemt, wordt deze minder uitgesproken. Er zijn verschillende belangrijke punten die het mogelijk maken om effectief om te gaan met, maar voelen buitengewoon aangenaam, maar niet pijnlijk of breken pijn:

  1. Ladingen moeten doorgaan. Dus wordt wekelijks slechts een kleine hoeveelheid gewicht aan de last toegevoegd. Als u een bankdrukken uitvoert met een balk, zal de optimale toevoeging elke week 2,5 tot 5 kg bedragen. Na gewichtstoename moet je de techniek van de uitvoering onder de knie hebben, een bepaald aantal sets en benaderingen behouden en dan beginnen om lasten toe te voegen.
  2. De uitvoeringstechniek moet perfect worden beheerst. U kunt contact opnemen met de coach of iemand die het weet. Als dit niet mogelijk is, kunt u altijd informatie vinden over hoe u deze of gene oefening moet doen.
  3. Zorg dat je de warming-up doet. Het is een integraal onderdeel van het begin van de training, omvat een volledige reeks bewegingen voor het hele lichaam, evenals voorbereiding op de aankomende training. Als je bankdrukken uitvoert, voer dan van 2 tot 3 opwarmingssets uit met kleine gewichten en een klein aantal herhalingen. Dit zorgt voor een bloedstroom naar de spieren en zorgt voor een verbinding met het zenuwstelsel.
  4. Train niet moe. Een grote hoeveelheid werk, gebrek aan slaap, een slecht humeur en een gebrek aan gelegenheid om overdag goed te eten - dit is een goede reden om je training op te geven, om je lichaam niet bloot te stellen aan extra stress.
  5. Let op het drinkregime. In de les moet je minimaal een liter water drinken. De dagelijkse norm van de geconsumeerde vloeistof is 0,04-0,05 * eigen gewicht. Dankzij water wordt het bloed niet dikker, de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen versnelt, de doorgang naar de spierweefsels van zenuwimpulsen verbetert.
  6. Probeer goed te slapen. Het is het beste om minimaal 8 uur te slapen.

Hoe pijn te verminderen na het sporten

Om pijn te verminderen, is het noodzakelijk om de volgende methoden te gebruiken:

  • massage. Hiermee kunt u het bloed door het lichaam verspreiden, om de instroom van voedingsstoffen naar de gewenste gebieden te garanderen.
  • De bezetting herstellen. Deze training omvat het gebruik van 50% van de gebruikelijke werkgewichten met 15-20 herhalingen per set, waardoor de bloedstroom naar de spieren verloopt. Ze krijgen voedingsstoffen en herstellen sneller. De betekenis van dergelijke activiteiten is niet alleen om pijn te verminderen, maar ook om de techniek van bewegingen te herhalen en je vaardigheden aan te scherpen.
  • Hitch. Door het rekken van de spieren neemt de bloedstroom toe, waardoor het proces van het verwijderen van de beschadigde cellen toeneemt en versnelt, en bijgevolg ook de pijnsensatie vermindert.
  • Goede voeding. In het dieet moet veel eiwit aanwezig zijn, waarvan de hoeveelheid van 2 tot 2,5 g per 1 kg eigen gewicht is. Om katabolisme te voorkomen, om eenvoudige aminozuren te verkrijgen, moet u BCAA gebruiken. Dit geldt voor glutamine, dat ook het immuunsysteem versterkt, wat helpt om het volledige herstel van het lichaam te versnellen. De inname van creatine stelt u in staat om het uithoudingsvermogen en de kracht van spierweefsel te vergroten door de concentratie van creatinefosfaat te verhogen.
  • Goede rust. Als er pijnen zijn waardoor u niet kunt doen, moet u een pauze nemen van 2-5 dagen. Dit zal volledig herstellen en beginnen te werken met nieuwe krachten.

Samen met deze methoden, kun je je toevlucht nemen tot ontlaten, een bad bezoeken, sauna, een verwarmende zalf gebruiken enzovoort. Deze methoden leiden tot een betere bloedcirculatie in de beschadigde structuren, waardoor de spieren veel sneller herstellen.

Samenvattend

Pijnlijke sensaties na de training zijn een zeker teken dat spieren pijn doen en daarom zijn microtrauma's verkregen, wat een bewijs is dat de oefeningen effectief waren. Het belangrijkste is om onderscheid te kunnen maken tussen slechte en goede pijn. Ze zijn er niet bang voor, maar je moet rusten en spieren herstellen. Anders zal er geen positief resultaat van de training zijn.

Wat is de oorzaak van spierpijn na de training?

Pijnlijk ongemak in de spieren na een inspannende training is niet ongebruikelijk, zelfs als je al heel lang aan het sporten bent. Beginners kunnen zelfs kleine belastingen pijn doen, en vaak ervaren ze ongemak direct na de eerste training. Bij ervaren sporters worden dergelijke pijnen vaak een reactie op groeiende belastingen. De oorzaak van pijn in de spieren is melkzuur, dat een bijproduct is van de processen die in het lichaam plaatsvinden, en zich ophoopt in het spierweefsel als gevolg van sterke spanning. De concentratie van melkzuur neemt evenredig toe met de groei van de lading. Dat is de reden waarom bij de laatste benaderingen van oefeningen, wanneer de spanning maximaal wordt, de atleet een brandend gevoel in de spieren voelt.

Er is ook een vertraagde spierpijn veroorzaakt door microtrauma's van het spierweefsel. Microfracturen van spieren zijn ook het resultaat van ongebruikelijke belastingen. In het bijzonder kunnen ze optreden na een verandering in het trainingsprogramma of als gevolg van overmatige training na een lange pauze. Vervolgens wordt spierweefsel hersteld - als resultaat van hormoonafgifte en eiwitsynthese vindt regeneratie van spiervezels plaats, neemt de hoeveelheid spiermassa toe. Dat is waarom een ​​bekend sportmotto klinkt als "Geen pijn - geen winst!" (geen pijn, geen groei). Pijnlijke sensaties zijn het bewijs dat de training niet tevergeefs was, en de spieren kregen de nodige belasting voor groei en toename in kracht.

Is het nodig om de pijn te bestrijden?

Pijn na het trainen is niet gevaarlijk voor de gezondheid en gaat meestal vanzelf over. Als ze echter te veel ongemak veroorzaken, zijn opwarmprocedures toegestaan ​​- een sauna, een sauna, een warm bad met zeezout, een ontspannende massage. Rekken helpt ook om de conditie van beschadigd spierweefsel te verbeteren. Rekspieren en ligamenten worden aangeraden vóór elke training tijdens de warming-up, en voeren ook stretching uit na de belasting - dit is een uitstekende preventie van spierpijn en bevordert de snelle regeneratie van beschadigd weefsel.

Het wordt niet aanbevolen om intensieve training voort te zetten, ondanks de pijn. Dit kan tot ernstig letsel leiden. Overbelast de spier, die nog niet is hersteld - het is schadelijk voor de gezondheid en voorkomt vooruitgang. Toch moet je de lading niet helemaal opgeven. Het is alleen nodig om oefeningen te kiezen die zacht zijn voor overbelaste spieren en om geen beperkende gewichten te gebruiken.

Wat te doen als spieren pijn hebben na de training

Het gebeurt vaak dat na een goede training de pijn in de spieren ongerust is. Het kan heel licht zijn, het kan aangenaam zijn, of het kan tijdens de beweging ernstig ongemak veroorzaken of zelfs u in rust storen. Pijn in de spieren is een gelegenheid om na te denken over het uiterlijk en de mogelijke gevolgen wanneer het genegeerd wordt.

Is de pijn in de spieren goed of slecht? Om deze vraag te beantwoorden, moet je leren om de soorten spierpijn en de redenen daarvoor te bepalen, en weten hoe je ervan af kunt komen. Dit artikel beantwoordt de vragen en stip de i.

Waarom, na het trainen, is er pijn in de spieren

Ondanks de aanwezigheid van uitgebreide wetenschappelijke kennis op het gebied van geneeskunde, is spierpijn na de training het onderwerp dat tot op de dag van vandaag veel vragen oproept. Sommigen geloven dat spierpijn een indicator is van een goede en productieve oefening, die het lichaam heeft "verteerd". Anderen beweren dat spierpijn een gelegenheid is om hun training te reflecteren en te herzien. Hoe dan ook, er zijn twee soorten spierpijn.

Tijdens het trainingsproces zijn spiervezels onderhevig aan fysieke stress. Als gevolg van zware fysieke inspanning op de spiervezels, worden microdamages gevormd. Soms worden ze microtrauma's genoemd. Wanneer het spierweefsel wordt vernietigd, selecteert het lichaam intensief lysosomen en fagocyten. Ze verteren gewonde spiervezels. Zo verschijnt de vorming van nieuwe eiwitmoleculen, die fungeren als bouwers van nieuw spierweefsel.

Er is ook een second opinion over het optreden van spierpijn. Pijn in de spieren treedt op als gevolg van de afbraak van ATB (adenosinetrifosfaat).

ATB is een molecuul dat energie levert aan alle processen die in het lichaam plaatsvinden. In de loop van intensieve belasting van skeletspieren komt melkzuur vrij. Het verhoogt de zuurgraad in de spieren. Het helpt de transmissie van zenuwsignalen te vertragen en veroorzaakt brandend gevoel in spieren onder spanning of beweging.

Ongeacht de verschillen, om te anticiperen op het optreden van spierpijn is niet zo moeilijk.

Na een lange pauze in de sport, bij het uitvoeren van nieuwe oefeningen, bij het tillen van grote gewichten, met lange training, zullen de volgende 1-3 dagen gepaard gaan met spierpijn.

Professionele atleten kunnen een niveau bereiken waarop ze helemaal geen spierpijn voelen. Dit komt door de toename van het energiepotentieel van spiergroepen en de aanpassing aan omvangrijke fysieke belastingen.

Wat zijn de soorten spierpijn?

Om de verschijning van pijn in de spieren na de training te voorkomen, is er weinig bekend met de oorzaken van het optreden ervan. Het is noodzakelijk om te weten wat voor soort pijn in de spieren en waar ze door worden veroorzaakt.

Aangename spierpijn
Manifestatie van matige spierpijn: een gevoel van overbevolking, een zwakke spiertonus, een stroperig effect bij de uitvoering van eventuele acties.

De pijn is zwak, aangenaam. Pijn treedt op wanneer de spiervezels volledig worden uitgerekt of samengetrokken.

Matige spierpijn duurt 2 tot 3 dagen en wordt als een goed teken beschouwd, wat de groei en het genereren van nieuwe vezels betekent.

Pijn in de spieren, die zich met vertraging manifesteert

Als dergelijke spierpijn zich lange tijd bezighoudt en niet toestaat dat u normaal oefent, dan is dit een teken van overmatige belasting. Vanwege de grote hoeveelheid fysieke activiteit heeft het onvoorbereide organisme geen tijd om te herstellen. Er is overtraining.

Overtraining is een proces waarbij de voortgang van de fysieke ontwikkeling stopt, het spiervolume en de kracht toenemen. Het hart- en zenuwstelsel ondergaan hoge belastingen. Het verschijnt wanneer de hoeveelheid fysieke inspanning het herstelvermogen van het organisme overschrijdt.

Spierpijn als gevolg van trauma
Pijn veroorzaakt door trauma wordt gekenmerkt als een scherpe en ernstige pijn die optreedt tijdens de oefening of de volgende dag. Het gaat gepaard met het onvermogen om iets te doen. Meestal treden verwondingen op in workouts van slechte kwaliteit, bij het werken met maximale gewichten, met onvoldoende vitamines en mineralen in het lichaam.

Als u zich zorgen maakt over pijn in gewrichten of gewrichtsbanden, stop dan onmiddellijk met de training en raadpleeg een arts.

Branden in de spieren tijdens het laatste deel van de oefeningen
Dergelijke spierpijn ontstaat door de oxidatie van de spieren, die optreedt wanneer melkzuur wordt afgegeven. Dergelijke pijn moet niet worden gevreesd. Het lichaam is dus beschermd tegen mogelijke overbelasting. Melkzuur wordt binnen 60-90 minuten uit het lichaam verwijderd.

Is spierpijn een indicator van hun groei?

Spierpijn na een training is geen direct teken van spiergroei. Spierpijn betekent echter dat het spierweefsel belastingen heeft ondergaan en micro-haken en ogen heeft gekregen, vandaar het proces van herstel en het genereren van nieuwe weefsels. Maar dit betekent niet dat het proces van opwekking en herstel van spierweefsel altijd gepaard gaat met spierpijn.

Hoe het optreden van spierpijn te voorkomen

Het is onmogelijk om volledig van spierpijn af te komen en het voor altijd te vergeten. Maar je kunt het zo maken dat de spierpijn aangenaam en nuttig was, en ook veel minder zorgen baarde.

Geleidelijke toename van gewichten en trainingsvolumes
Het aantal trainingen moet zodanig zijn dat elke training gewenst is. Dit betekent dat het lichaam volledig is hersteld en klaar is voor een nieuw deel van de lading. Wanneer er geen gemoedsrust is om te oefenen en de gebruikelijke gewichten worden met grote moeite gegeven - dit betekent dat het lichaam uitgeput is en niet is hersteld van de laatste training. In dit geval is het nodig om de rusttijd te verlengen of om een ​​eenvoudige, herstellende training uit te voeren.

Evenzo is het de moeite waard om met gewichten te doen. Het is noodzakelijk om het gewicht geleidelijk en geleidelijk te verhogen. Met deze aanpak zullen alle gewrichtsbanden en gewrichten wennen aan zwaardere gewichten, en de spieren zullen zich aanpassen aan een nieuwe, grotere belasting.

De juiste techniek om oefeningen te doen
De juiste implementatietechniek bespaart ongewenste letsels en zorgt voor stabiele vooruitgang in de fysieke ontwikkeling.

Opwarmen
Opwarmen is het belangrijkste onderdeel van het trainingsproces. Hiermee kunt u spieren, gewrichten, ligamenten op te warmen en het lichaam voor te bereiden op de aankomende fysieke inspanning. Kwalitatieve warming-up is een belofte van goede en productieve training.

Ook moet speciale aandacht worden besteed aan opwarmingsbenaderingen.

Extra rust
Als er geen stemming is, is 's morgens opstaan ​​moeilijk en' s nachts is slapeloosheid verontrustend. Als er een blokkade is op de robot, maar er is geen verlangen om naar training te gaan, is het de moeite waard om over na te denken. Hoogstwaarschijnlijk - dit is een teken van overwerk van het lichaam. In dergelijke gevallen moet je jezelf van alle zaken bevrijden en een paar dagen rusten.

Veel water
Water verhoogt de efficiëntie van het lichaam soms. Het verdunt het bloed en versnelt de afgifte van voedingsstoffen.

Volledige rust
8 uur slaap per dag. Iedereen is al niet te lui om erover te praten. Maar om een ​​of andere reden heeft niet iedereen het over de waarde van slaap.

Wat is de waarde van slaap?

  • De waarde van slaap is de kwaliteit van de slaap op een bepaald uur van de dag.
  • De waarde van de slaap van 19 tot 20 uur is 7 uur.
  • De waarde van slaap is van 5 tot 6 in de ochtend slechts een paar minuten.

Als iemand om 22:00 uur naar bed gaat en om 5 uur 's morgens opstaat, en het de hele tijd doet, zal hij volledig worden hersteld, zal hij altijd vol energie en in een goed humeur zijn. In dit geval zal hij slechts 1/3 deel van de dag aan slaap besteden.

Als hij elke nacht 's nachts naar bed gaat en slaapt tot 13-16 uur van de dag, dan heeft het lichaam geen tijd om volledig te herstellen, en de rest van de dag zal worden achtervolgd door hoofdpijn en slaperigheid. En dit ondanks het feit dat hij een volledige 12 uur slaapt!

Feit: Wetenschappers hebben bewezen dat als een persoon regelmatig om 19.00 uur naar bed gaat en wakker wordt bij 2 nachten, hij volledig zal rusten voor deze periode.

De moderne manier van leven van de gemiddelde persoon staat hem echter niet toe zich aan deze routine te houden, dus het is voldoende om uiterlijk 23 uur op te blijven en minimaal 7-8 uur per dag te slapen.

Hoe zich te ontdoen van spierpijn

  1. Massage. Massage versnelt de bloedsomloop, dus verhoogt het metabolisme. Het herstelproces verloopt sneller en de pijn verdwijnt veel eerder.
  2. Herstel kruis. Het dragen van zachte cardio gaat gepaard met een licht kruis op de lange termijn. Kruist u bijvoorbeeld 8-10 kilometer met een snelheid van 5: 30-6 minuten per kilometer. Zo'n kruis versnelt de processen van herstel van het organisme, verhoogt het algehele uithoudingsvermogen van het organisme.

Met behulp van de informatie verkregen na het lezen van dit artikel, kunt u eenvoudig onderscheid maken tussen goede pijn in de spieren en slecht. Als u advies geeft over het voorkomen en wegwerken van spierpijn na de training, kunt u uzelf blessures, overtraining en andere ongewenste momenten besparen.

Waarom doen spieren pijn na de training?

Waarom doen de spieren na de training toch pijn? Waarom doen ze de volgende dag pijn? Moet ik hier iets aan doen? Is het nodig om iets te doen als het integendeel - ze doen geen pijn?

Iedereen die minstens eenmaal een goede tijd met ijzer had, merkte dat de spieren pijn deden. vooral na de eerste training. En meestal de volgende dag, maar het gebeurt dat de maximale pijn zelfs op de tweede dag na de training wordt bereikt. Waarom doen spieren pijn? Is dit normaal? Is het normaal dat het geen pijn doet? Moet ik hier iets aan doen? - Zozhnik besloot om de antwoorden correct in de schappen te leggen.

Vertraagde spierpijn

Als het goed is om te rusten op de simulators of met vrije gewichten, veroorzaken de laatste herhalingen in de oefeningen brand. Het is verantwoordelijk voor melkzuur, dat zich ophoopt in de spieren ten tijde van de oefening, als een bijproduct van fysiologische processen. Bij elke volgende samentrekking van spiervezels neemt de melkzuurconcentratie toe, waardoor de pijn en het branden toenemen. Nadat de bar op het platform is gegooid, spoelt bloed snel melkzuur uit de spieren. Het brandende gevoel passeert snel (en alsof er niets gebeurd is, komt natuurlijk terug met de volgende aanpak).

Het tweede type pijn, ter ere waarvan deze tekst is geschreven, komt meestal de volgende dag na de training voor en melkzuur heeft er niets mee te maken. Zo'n pijn wordt achterlijke spierpijn genoemd.

Het wordt meestal ervaren door beginners of, bijvoorbeeld, "oude mannen" die hun trainingsplan hebben gewijzigd. In het algemeen, degenen die ongewone belastingen hebben ontvangen en als gevolg daarvan spierpijn hebben vertraagd.

Waarom doen spieren pijn na de training?

Als je het in de taal van de mens uitlegt: tijdens de training zijn er micro-breuken van spieren, in feite, met zware belastingen, stel je jezelf micro trauma's. Meestal reageert het lichaam op deze tranen met pijn.

Eigenlijk, de genezing van spiervezels na dergelijke verwondingen en zorgt voor een toename in kracht en volume. Er is een actieve afgifte van hormonen en eiwitsynthese, het bouwmateriaal voor spieren. Als resultaat van dergelijke herstellende processen, verhoogt de musculatuur zijn gewicht en volume.

Dit lijkt op je goed beschadigde spier.

Waarom worden ze niet meteen ziek, maar de volgende dag of zelfs de tweede?

Microbreaks zijn de oorzaak van lokale micro-ontstekingen die na een tijdje optreden, meestal de volgende dag. Dit betekent dat het lichaam actief aan het beschadigde gebied werkt. Als er veel scheuren zijn, kan de ontsteking een piek bereiken en op de tweede dag na de training. Bij deze ontsteking hoeft u zich geen zorgen te maken over uw gezondheid.

Moet ik deze pijn verdragen of bestrijden?

Je kunt wachten, jezelf verheugen, dat je goed in de hal hebt gewerkt, maar als de pijn ondraaglijk is, kun je er iets mee doen.

Verschillende bronnen bevelen diverse warming-massageprocedures aan: een bad, een warme douche, een warm (maar niet heet bad) met zeezout, een massage en lichte warming-up herstellende oefeningen. Het wordt ook aangeraden om na de training warming-up te doen en te spannen en uit te rekken (stretching).

Al deze acties zijn gericht op het verbeteren van de bloedstroom in de spieren, wat bijdraagt ​​aan hun vroege herstel en het verminderen van pijn.

Kan ik oefenen als de pijn niet is gepasseerd?

Als de spieren niet zijn hersteld en u ze opnieuw hebt gedragen om te scheuren met ijzer met een zware lading, kan dit negatieve gevolgen hebben. Als het lichaam nieuwe verwondingen oploopt en geen tijd heeft om te herstellen, kan het een toestand van overtraining veroorzaken. Dit betekent het gebrek aan vooruitgang in gewichten en volumes, slechte gezondheid en psychologische toestand, nou ja, in het algemeen, je bent niet alleen verspild, maar met schade aan je gezondheid, zul je tijd doorbrengen.

Pijn in de spieren is geen indicator voor de groei van volume of spierkracht. Pijn is een teken dat je goed werk hebt gedaan, dat de spieren een aanzienlijke belasting voor hen hebben gekregen. Maar de groei van spieren, de ontwikkeling van kracht, uithoudingsvermogen hangt af van het herstel. Als je je spieren niet laat herstellen - er zal geen vooruitgang zijn.

Moet ik een reis naar de sportschool overslaan als mijn spieren pijn doen? Nee, niet doen. En dan zijn er twee hoofdopties voor actie: split-workout (laden voor een week van verschillende spiergroepen) of lichte warming-up hersteltraining na een zware belasting.

Lichamelijke stress kan niet alleen de spieren beschadigen die pijn doen, maar integendeel - helpen herstellen. De enige vraag is de omvang en de aard van de lading.

Oefeningen verbeteren de doorbloeding en versnellen het metabolisme, en bijgevolg herstellen spieren sneller. Maar de lading zou niet beperkend moeten zijn en niet de volgende dag. Grof gezegd, als je goed bent in zitten, bestorm geen nieuwe records in een paar dagen, wanneer de pijn nog niet is gepasseerd, maar om de quadriceps op de loopband op te warmen, kan helpen ze te herstellen.

Doe ik het goed als er helemaal geen spierpijn is?

In krachtsporten is er een bekend motto: GEEN PIJN - GEEN WINST ("Geen pijn - geen groei"). En, grof gezegd, dit is het geval, als je natuurlijk de kracht en het volume van de spieren wilt vergroten. Als er geen pijn is, betekent dit meestal dat de belasting voor je lichaam zwak was, te bekend.

Na verloop van tijd is de vertraagde spierpijn afgestompt, het lichaam raakt eraan gewend en het is een teken van voldoende belasting. Maar deze pijn verdwijnt helemaal niet.

Na 2-3 weken vertraagde spierpijn zal geen significant ongemak veroorzaken, en de meerderheid zal zelfs beginnen te houden. De pijn zal ook terugkeren bij het veranderen van de trainingsplannen, het beheersen van nieuwe oefeningen, wat nodig is voor vooruitgang. Sommige aanhangers van de pitching-sekte hebben zelfs een principe - trainingen mogen nooit worden herhaald.

Overal zijn er echter uitzonderingen: af en toe zijn er mensen met goed getrainde spieren en krachtige herstelsystemen, die zelfs na veel pijn niet zo goed zijn.

Als je niet van plan bent om je spieren sterker of zwaarder te maken, met lichte belasting te oefenen, uit te rekken of gewoon op te laden, dan kunnen spieren met gemiddelde belasting helemaal geen pijn doen. En dit is ook normaal. Het hangt allemaal af van je doelen.

Waarom, na het trainen, spieren pijn hebben

Iedereen die in zijn leven of met enige lichamelijke inspanning sport tegenkomt, weet wat spierpijn is. Het maakt echter niet uit in welk type sport u zich bevindt of welke spiergroepen het meest onder druk staan. Bij een lange en intense run beginnen de benen pijn te doen. Als je zware dingen optilt, zal dit niet alleen de spieren van de handen beschadigen, maar ook de borstspieren. De pijn die optreedt als gevolg van fysieke inspanning, een persoon wordt normaal waargenomen en sommige zijn er zelfs blij mee. In dit geval moet je niet alle pijnen kalm behandelen. Pijn is de reactie van het lichaam op het feit dat de weefsels ernstig zijn aangetast. Soms kan de pijn ernstige gevolgen hebben en moet worden nagegaan welke spierpijn veilig is en welke pijnlijke gevoelens moeten worden behandeld.

Niet-ernstige pijn in de spieren en hoe ze ontstaan

Overtollige borstklier in spieren

Lactaat voert een alkalische reactie uit in de spieren, die de receptoren van het lichaam niet kunnen vervangen. Tijdens het trainen begint een persoon een licht ongemak in de spiermassa te voelen, vergelijkbaar met moxibustion. Na verloop van tijd wordt ongemak en branden sterker. Soms is de toewijzing van lactaat zo groot dat een persoon helemaal geen oefeningen kan doen.

Wetenschappers van over de hele wereld proberen al geruime tijd uit te zoeken hoe zuur wordt uitgescheiden in spieren en hoe het na een tijdje verdwijnt. Wetenschappers hebben geleerd dat zodra de oefeningen niet langer door een persoon worden uitgevoerd, geleidelijk aan het zuur uit de spieren wordt uitgescheiden. Dit wordt bevorderd door bloed, dat zijn inhoud in spieren kan verminderen. Bloed spoelt lactaat uit. Wanneer melkzuur de bloedbaan binnengaat, vermindert het de samenstelling enigszins. Dus de zuurwaarden nemen af. Niettemin worden deze processen gecompenseerd. Samen met zuur worden schadelijke radicaalverbindingen afgeleid van het lichaam, die het membraan van spiercellen en in het algemeen het DNA-molecuul kunnen beschadigen.

Sommige mensen geloven dat hoe meer pijn ze ervaren, hoe meer effect ze zullen krijgen. Arme bodybuilders scheurden zichzelf op en deden serieuze oefeningen met verschillende wegingsfactoren. Ze hebben perebaryale pijn. Veel atleten staan ​​klaar om elke pijn te verduren, gewoon om de gewenste overwinning te behalen. Wetenschappers voerden experimenten uit en realiseerden zich dat de intensiteit van pijn geen enkele betekenis heeft voor het eindresultaat.

Vertraagde spierpijn

De zone van breuk op spiervezels heeft een ontsteking. Deze reactie vindt plaats als een gevolg van de reactie op trauma. Het menselijk lichaam begint onmiddellijk de geregenereerde vermogens te activeren. Een bepaalde hoeveelheid hormonen en groeistimulatoren komt vrij in het bloed voor de spieren. Dat is hoe de ontsteking begint te worden onderdrukt en overeenkomstig afneemt.

Wetenschappers wisten de mythe te verdrijven dat de afwezigheid van pijn na de training een verkeerde reeks oefeningen aangeeft. Zo is het niet. Het menselijk lichaam is in staat om aan alle omstandigheden te wennen. Dit geldt ook voor spiermassa. Na verloop van tijd zal hij snel gewend raken aan een toename van de belasting en daarom zal pijn als zodanig niet optreden. Een paar dagen na de genezing van opengereten spieren kan een persoon gemakkelijk het verloop van eerdere oefeningen uitvoeren, alleen zal het resultaat niet zo serieus zijn. Pijn zal niet echt voelen. Als na verloop van tijd de pijn niet verschijnt en u een groter resultaat wilt, verhoogt dit de werklast en intensiteit van de training.

Overtraining of trauma?

Onjuiste voorbereiding en oefening kunnen tot ernstige verwondingen leiden. Sommige atleten, vooral beginners, geven er de voorkeur aan de moeilijkste oefeningen tegelijk aan te nemen. Niemand denkt eraan dat het lichaam vóór de training moet worden opgewarmd. Alleen in dit geval zal de training verlopen zonder nadelige gevolgen. Als je de training verwaarloost, zullen de volgende spanningen op het lichaam ernstig en onredelijk zijn. Als gevolg hiervan zullen ligamenten, gewrichten en pezen niet worden voorbereid. Als u tijdens of direct na het einde van de training scheuren, klikken en ernstige pijn hoort met zwellingen op sommige plaatsen, neem dan onmiddellijk contact op met de traumatoloog of zelfs de chirurg voor hulp.

Wat moet ik doen als mijn spieren pijn hebben na het trainen?

Je vertrouwd voelen bij elke atleet - na het trainen van spierpijn en de komende dagen houdt de pijn niet op. De mate van pijn is anders en hangt niet altijd af van de training van de beoefenaar. Na een eenvoudige training later, kunt u de pijnlijke sensatie in uw spieren voelen. En integendeel, na een krachttraining voelt u slechts lichte vermoeidheid.

Zieke spieren na de training: waarom en wat te doen?

Meestal is de pijn eigen aan beginners. Hoewel er krachten zijn voor de eerste training, worden niet-sparende krachten maximaal benut. In de ochtend kun je alleen je ogen bewegen, de rest van je lichaam lijkt op een coma.

De oorzaak van onaangename pijn wordt vaak ongebruikelijk voor de spieren die betrokken zijn bij het trainen van de lading. Als een persoon die alleen rent op een dag naar de sportschool komt en zijn benen traint, zal hij na een paar uur pijn voelen. Op het eerste gezicht zou niets geen pijn mogen doen, maar als gevolg van een andere belasting dan de gebruikelijke spieren zal er pijn beginnen.

Waarom?

De eerste oorzaak van pijn in de spieren is melkzuur. Het hoopt zich op in het spierstelsel als gevolg van het oefenen van lasten. Ophoping van melkzuur is een natuurlijk proces en daarom is pijn de normale reactie van het lichaam.

Sporters relateren pijn als gevolg van melkzuur aan de categorie van heilzame pijn. Dit betekent dat als de tijd begint te knagen en later de spieren pijn doen, de training heeft geprofiteerd.

De tweede oorzaak van pijn is de scheuring van spiervezels. Wees niet bang. Breuk van vezels is ook een natuurlijk proces. Als gevolg van de ruptuur beginnen de spieren actief te herstellen. Na het herstel wordt het aantal vezels groter dan vóór de pauze.

De reden voor de toename van het aantal vezels na de breuk is een eenvoudige leefregel: "Als iets breekt, spoel dan meer."

Spiervezelbreuk treedt op als gevolg van een nieuw type oefening of tijdens het trainen van zwakke spieren. Pijnsensaties komen 12 uur na de belasting voor. De piek van pijn komt op dag 2. Tenslotte passeert binnen 5 dagen.

De derde reden heeft geen positief effect en verslechtert zelfs het resultaat. Meestal een blessure genoemd, het kan ook een ontsteking of fibromyalgie zijn. De tweede is een karakteristieke niet-sportieve ziekte en manifesteert zich in voortdurende spierpijn.

Wat moet ik doen?

Een ervaren atleet van de beginner onderscheidt zich door ervaring. Het helpt niet alleen om met de pijn in de spieren om te gaan, maar ook om de duur te verkorten of helemaal te vermijden.

Hitch. De eerste manier om pijn te verminderen of te voorkomen als gevolg van training. Uitgevoerd na de hoofdtraining om de spieren te kalmeren. Het grootste effect van de koppeling kan worden verkregen door een langzaam tempo van 1 kilometer te gebruiken. Probeer te ontspannen tijdens het hardlopen. Toon het resultaat 6-8 minuten per 1 km.

Contrast douche. Douchen om de spieren te ontspannen. Verander de watertemperatuur van koud naar heet. Je kunt een normale douche of een bad nemen. Het toevoegen van aromatische oliën en zouten zal het relaxatie-effect alleen maar versterken.

Massage. Een goed middel om te herstellen is massage. Helpt vooral diegenen die na de training niet aan de pijn konden ontsnappen. Begin met je handen te wrijven totdat je huid rood wordt. Masseren moet soepel zijn met druk om de pijnlijke spieren te strekken.

Warmer. Het herstel van spiervezels versnellen en pijn verminderen, zal helpen om warmer te worden. Je kunt het zelf doen.

Het zal meel, honing, wodka of alcohol, mosterdpoeder, vet of plantaardige olie kosten. Alle 2 eetlepels. Roer, schuif in een zak. Pak een taart. Verwarm in de magnetron voor 2-3 minuten of in een waterbad. Wikkel in een handdoek en hechten aan een zere plek. Je kunt het vele malen gebruiken, gewoon opwarmen en opnieuw toepassen.

Helpt een verkoudheid te genezen. Zet een verwarmde cake op je rug in het longgebied. Houd vast terwijl je de hitte voelt.

Lichamelijke oefeningen. Oefening helpt om te herstellen. Op het eerste gezicht is een onlogische oplossing een goede oplossing voor het probleem van spierpijn. Tijdens het sporten krijgen de zieke spieren meer bloed, en daarmee zuurstof en voedingsstoffen. Als gevolg daarvan herstellen de vezels sneller.

Na het begin van de oefening kan de pijn ondraaglijk lijken, maar het is de moeite waard om het meerdere keren te herhalen, omdat het zal verzakken. Verwarmde spieren verminderen de pijn. Het gebeurt dat je tijdens de training pijn helemaal vergeet.

Zalf. Een echte vriend van elke atleet is zalf. Soorten zalven hebben een verwarmend en verkoelend effect. Er zijn ook anesthetische zalven. In de persoonlijke praktijk kan ik u adviseren om een ​​zalf te krijgen met een gif van een adder of een bij.

Wat helpt bij het oprekken van pijn in de spieren?

Rekkende spieren zorgen niet alleen voor een goede flexibiliteit, maar ook om de figuur aantrekkelijk te maken. Als u dit niet doet, kunt u problemen ondervinden. Sporters die bijvoorbeeld borsten trainen, ervaren mogelijk een slechte mobiliteit in het gewricht. Dit wordt geassocieerd met een verkorting van de borstspier als gevolg van groei. Oplossen van het probleem kan alleen de borstspieren strekken.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat spierkracht afhankelijk is van volume en lengte. En omdat rekken helpt om de lengte van de spieren te vergroten, is het voordeel ervan duidelijk.

conclusie

Regelmatige pijntraining en een trekoefening helpen pijn te voorkomen. Na de training douchen. Als de pijn nog steeds optreedt, masseer dan het getroffen gebied. Om het herstelproces te versnellen, oefen en wrijf je de spieren in met zalf.

Wat te doen als de spieren na een training pijn doen

Alleen het beste advies, geverifieerd door wetenschappers.

Waarom spieren pijn hebben

Tijdens training met ongewone belasting en nadruk op de excentrieke fase (strekken van de spieren onder de belasting), worden spiervezels beschadigd. Microtraumas veroorzaken ontstekingen, die na 24-72 uur zijn hoogtepunt bereiken, afhankelijk van de ernst van de laesies.

Bovendien hopen de metabolismeproducten zich op in de spieren. Hierdoor zijn er oememen, zwaarte en ongemak.

Dit is wat experts hierover zeggen:

Pijn in de spieren komt voort uit de accumulatie van metabolische producten. Voor hen allereerst vrije radicalen en waterstofionen. Ze worden in grote aantallen gevormd in fysiek onvoorbereide mensen. Vooral sterk - tijdens de eerste training.

Bovendien kan de bloedcirculatie bij beschadigde spieren verminderd zijn. En dit vertraagt ​​hun herstel.

Spieren, die na een belasting in verhoogde tonus zijn, kneden mechanisch in de bloedvaten die verantwoordelijk zijn voor hun bloedtoevoer.

Helemaal ontdoen van vertraagde pijn in spieren, of schudden, zal het niet werken. Maar je kunt de symptomen verlichten of hun uiterlijk gedeeltelijk voorkomen.

Hoe zich te ontdoen van spierpijn

1. Koffie en kersensap

Onderzoekers van de Universiteit van Georgia gevonden Cafeïne Cuts Post-workout Pain met bijna 50 procent, studie vindt, dat het nemen van cafeïne een uur voor de training met een maximale inspanning om pijn in de spieren te verminderen met 48%, en pre-workout met een submaximale (75-85% van het maximum) inspanningen - met 26%. Echter, de studie omvatte alleen vrouwen, niet dronk veel koffie in het dagelijks leven. Daarom kunnen we niet met zekerheid zeggen of deze methode de koffie zal helpen.

Na een zware training is het het beste om kersensap te drinken. Volgens het onderzoek naar de marathonloop in 2010 bevat kersensap antioxidanten anthocyanines, die ontstekingen en spierpijn na de training verminderen.

Maar het maximum aantal plussen wordt gegeven aan mensen die 's avonds, kort voor het slapen gaan, trainen. Kersensap bevat melatonine, waardoor je sneller in slaap valt.

Wat te doen

  1. Drink koffie voor het sporten als u geen koffiezetapparaat bent.
  2. Drink kersensap of eet kersen na de training.

2. Compressiebreisels

Roman Petukhov, merkdeskundige van het CEP, zegt dat het nodig is om de bloedcirculatie te verbeteren om pijn te voorkomen en de herstelperiode te verkorten. Dan krijgen de weefsels meer zuurstof en voedingsstoffen en veneuze bloedtoevoer verwijdert snel gifstoffen en bederfproducten.

Atleten gebruiken deze compressiekousen.

De studie Compressiekleding om vertraagde spierpijn in voetballers in 2013 te voorkomen, bevestigde dat compressietonen de spierbeschadiging na lichamelijke inspanning met 26,7% verminderen.

De studie naar het effect van compressiekleding op spierpijn met vertraagde aanvang en bloedontstekingsmarkers na de excentrieke oefening: een gerandomiseerde gecontroleerde trial uit 2017 toonde ook de effectiviteit aan van compressiekleding voor het verminderen van fysieke activiteit. De compressiehuls zorgde voor een snel herstel van de isometrische kracht en verminderde pijn in de spieren.

Compressiekousen zorgen voor verdeelde druk op de weefsels, ondersteunen spieren en aders, verbeteren de doorbloeding, verminderen de microvibratie van spieren. Het gevolg is dat het uithoudingsvermogen en de prestaties van de spieren toenemen.

Wat te doen

  1. Draag compressiekleding tijdens en na de training.

3. Additieven: BCAA en taurine

Onderzoek 2010 jaar naar voren vertakte keten aminozuur supplement voor kraak lichaamsbeweging en vertraagde beginnende spierpijn, dat isoleucine ontvangst, leucine en valine (100 mg per 1 kg lichaamsgewicht) voor de training aanzienlijk vermindert spierpijn en zwakte in 48 uur na de training.

Om BCAA te helpen kan taurine, dat een ontstekingsremmend effect heeft en oxidatieve stress vermindert. In 2013 ontdekten de wetenschappers dat 2 g taurine en 3,2 g BCAA driemaal daags gedurende twee opeenvolgende dagen weken vermindert ontsteking na inspanning. En dit wordt niet alleen bewezen door de sensaties van atleten, maar ook door biochemische markers.

Wat te doen

  1. Neem BCAA volgens de aanbevelingen van de fabrikant of uw trainer.
  2. Probeer BCAA en taurine te combineren. Maar houd er rekening mee dat het effect minstens twee weken later zichtbaar zal zijn.

4. Koud of warm

Sporters nemen vaak een ijsbad om ontsteking na de training te verminderen. Wetenschappelijk bewijs ondersteunt echter niet het gebruik van deze methode. Onderzoeksmassamassage. Effecten op door inspanning geïnduceerde spierschade in 2003 hebben aangetoond dat een ijsmassage geen invloed heeft op post-training pijn in spieren. Een gerandomiseerde studie van ijs-water onderdompeling en spierpijn met vertraagde aanvang: een gerandomiseerde gecontroleerde studie in 2007 vond geen positieve effecten van het ijsbad.

In 2012, hebben Canadese wetenschappers VERGELIJKT van actuele menthol IJS OP PIJN gevonden, opgewekte tetanische en vrijwillige geweld tijdens spierkater, is een pijnstillende crème met menthol omgaan met spierkater is beter dan ijs. Menthol is uit weefsel en werkt op receptoren, waardoor een gevoel van koude en vermindert spierpijn.

De warmte is meer geschikt voor het verminderen van de kracht. Misschien komt dit door zijn vermogen om de bloedcirculatie te verbeteren.

Om postnagruzochnoy myalgie snel het hoofd te bieden, is het noodzakelijk om de bloedcirculatie in de spieren te herstellen, die op zijn beurt stagnerende producten van het metabolisme zullen elimineren.

Om de pijn in de spieren te verlichten, zijn het opwarmen van pleisters en vochtige warme kompressen goed geschikt. In 2013, wetenschappers vergeleken vochtige warmte of droge hitte voor spierkater efficiency warming droge plekken ThermaCare (ze vast op 8 uur) en vochtig warm kompres (ingesteld op 2 uur). Zowel droge als vochtige hitte verminderde de pijn en hielp de spierkracht en -activiteit te behouden na de training.

Je kunt ook een contrastdouche proberen. Een onderzoek naar warming-up, stretching en massage van de schadelijke effecten van de excentrieke oefening van 2008 toonde aan dat het de pijn na inspanning vermindert.

Wat te doen

  1. Direct na de training of bij aankomst thuis, gebruik een warmhoudpleister of een vochtig kompres.
  2. Wanneer de spieren pijnlijk zijn, doe dan een pijnstiller op met menthol.
  3. Om de pijn te verzachten, neem je een contrastrijke douche.

Waarom doen spieren pijn na de training?

Waarom slagen veel beginners er niet in grote sporten te bereiken? Soms is dit te wijten aan gebrek aan wilskracht, soms met de verkeerde genetica, en soms is de oorzaak van alles pijn in het spierweefsel. Hoe beïnvloeden ze het trainingsproces, waardoor ze ontstaan ​​en wat te doen als de spieren pijn hebben na de training?

Waarom spieren pijn doen?

Gezien de vraag waarom spieren pijn doen na de training, moet je beslissen wat spierpijn is en wat het is? Pijnlijke gewaarwordingen na lichamelijke activiteit, ook wel vertraagde spierpijn genoemd, kunnen optreden wanneer u een nieuw trainingsprogramma start, een oefening wijzigt of de duur of intensiteit van uw routinetraining verhoogt.

Wanneer spieren meer werken dan ze gewend zijn of in een ongebruikelijke stressbelasting, vindt microscopische schade aan spiervezels plaats. Dit leidt ertoe dat de spieren na training erg pijnlijk beginnen te worden.

Pijn in spieren na training wordt vaak ten onrechte in verband gebracht met melkzuur. Dit is echter niet helemaal waar. Melkzuur is verantwoordelijk voor pijn tijdens de training zelf, als de spieren na een training al heel lang pijn hebben, betekent dit meestal microscopische schade in het spierweefsel gevolgd door een bloeding.

Soorten spierpijn

Rekening houdend met de vraag, moeten de spieren na elke training pijn doen, het is noodzakelijk om te begrijpen dat op het fysieke niveau verschillende soorten spierpijn verschillen. Sommigen van hen wijzen op de accumulatie van melkzuur, anderen op micro-rupturen in spierweefsel. En soms - de pijn in de spieren kan worden veroorzaakt door een ernstig letsel.

Wat kan de pijn in de spieren na de training beïnvloeden?

Meestal hebben mensen na de eerste training spierpijn. Dit geldt niet alleen voor beginners, maar ook voor atleten die serieuze pauzes maken in hun studie in de sportschool. Het goede nieuws is dat de pijn zal verminderen als je spieren wennen aan de nieuwe fysieke vereisten die aan hen worden opgelegd. Pijn is onderdeel van het aanpassingsproces, dat leidt tot meer uithoudingsvermogen en kracht wanneer de spieren worden hersteld en gebouwd.

Als we nagaan hoeveel spierpijn na de training, dan kunnen we ondubbelzinnig zeggen dat dit proces individueel is en van vele factoren afhankelijk is:

  1. Een beetje pijn.
  2. Aanwezigheid van factoren die pijn verminderen.
  3. Individuele herstelsnelheid van een persoon.
  4. Voeding en goede rust.

Welke activiteiten kunnen spierpijn veroorzaken na de les?

Elke beweging die je niet gewend bent, kan na training een spierpijn veroorzaken. Een nieuwe oefening doen, moeilijker dan normaal trainen of op een andere manier met spieren werken, kan spierpijn veroorzaken na de training.

Hoelang duurt de pijn in spieren na de training?

Hoeveel dagen hebben spieren gewoonlijk pijn na de training? Een duidelijk antwoord op deze vraag kan niet worden gegeven over de bovengenoemde factoren, maar meestal duurt de pijn in de spieren na de training 3 tot 5 dagen. Pijn, die kan variëren van mild tot ernstig, komt meestal 1 of 2 dagen na de training voor. Dit type spierpijn moet niet worden verward met pijn die u tijdens de training kunt ervaren, bijvoorbeeld acute, plotselinge en scherpe pijn door trauma.

Hoe kan ik de pijn na de training verminderen?

Pijnsyndroom - is een onplezierig gevoel, daarom moet je weten wat je moet doen als je spieren pijn hebben na de training. Allereerst moet je de oorzaak van de pijn bepalen en pas dan beginnen met stoppen.

Dit is wat kan helpen pijn te verlichten:

  • recreatie;
  • Koud kompres-applicatie;
  • pijnstillers;
  • Contrast douche.

Pijn in de spieren na de training vereist meestal geen medische tussenkomst. Maar u moet medische hulp inroepen als de pijn ondragelijk wordt, u ernstige zwelling krijgt of uw urine donker wordt.

recreatie

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat spieren meestal de volgende dag pijn hebben na de training, maar niet onmiddellijk. Dit is een gevolg van het begin van anabole processen. Tegenwoordig is het beter om de intensiteit van de lessen te verminderen, en als je geen professionele atleet bent, moet je ten minste 48 uur rusten tussen de trainingen. Dit zal pijn verminderen.

Koud kompres

Koud kompres of ijs kan het pijnsyndroom verminderen, dat onmiddellijk na de training optreedt. Maar - dit is geen remedie. Koud, je bevriest gewoon je zenuwuiteinden, wat de gevoeligheid enigszins vermindert.

Contrast douche

De contrastdouche direct na de training is niet alleen een effectieve manier om pijn te overwinnen, maar ook uitstekende preventie. Ten eerste, je handelt verschillende temperaturen op de beschadigde gebieden, wat leidt tot het feit dat stilstaand bloed de spieren verlaat en geen ontsteking veroorzaakt. Ten tweede is een contrastdouche meestal ook een goede massage, die het grootste deel van het melkzuur uit het lichaam verdrijft.

pijnstillers

Hoe lang kunnen de spieren pijn hebben na de eerste training? Dit proces kan oplopen tot 7 dagen. Als u echter serieus van plan bent om deel te nemen, misschien na de eerste training, wordt u geholpen door milde pijnstillers. Ze zullen ontstekingen verlichten en het herstel versnellen, waardoor de factor psychologische stress wordt verminderd.

Hoe voorkom je ongemak?

Een van de beste manieren om spierpijn te voorkomen na het sporten, is om elk nieuw actieprogramma voorzichtig en geleidelijk te starten. Om de spieren de tijd te geven zich aan te passen aan nieuwe bewegingen, is het nodig om de pijn te minimaliseren. Er is niet veel bewijs dat warming-up effectief zal zijn bij het voorkomen van spierpijn na het sporten. Maar oefeningen met verwarmde spieren verminderen je kans op blessures en verbeteren je prestaties. Hoewel stretchen veel voordelen heeft, is er momenteel geen bewijs dat stretchoefeningen voor of na het trainen spierpijn verminderen of voorkomen na inspanning.

Kan ik na de training blijven werken met spierpijn?

Praten over hoe om te gaan, als spieren pijn hebben na het trainen, is er een vrij eenvoudig antwoord. Je moet gewoon de pijn overwinnen en de onderzoeken voortzetten. Als het pijnsyndroom geassocieerd is met post-trainingsfactoren, gaat de pijn over in het proces van het uitvoeren van de eerste paar benaderingen van de werkgroep van spieren. Je kunt oefenen met spierpijn na de training, hoewel het vanaf het begin ongemakkelijk lijkt. Pijn zou moeten verdwijnen zodra je spieren opgewarmd zijn. De pijn zal waarschijnlijk terugkeren na het sporten, als je spieren eenmaal zijn afgekoeld. Als het moeilijk voor je is om te trainen, kun je rusten totdat de pijn verdwijnt. Als alternatief kunt u zich richten op oefeningen die zijn gericht op minder getroffen spiergroepen.

Pijn na de eerste trainingen

Waarom doen spieren pijn, vooral na de eerste training? Allereerst is dit te wijten aan het feit dat je lichaam niet is aangepast aan de huidige belastingen en niet alle lichaamssystemen correct kan aanpassen om deze pijn te bestrijden. De pijn in de spieren na de training is een soort aanpassingsmechanisme, wat betekent dat je spieren zich aanpassen aan nieuwe activiteiten. De volgende keer dat u dezelfde activiteit of oefening met dezelfde intensiteit uitvoert, is er minder schade aan het spierweefsel, minder pijn en herstelt u sneller.

Is alle pijn even nuttig?

Het is niet altijd nodig om te wachten tot de spieren stoppen na het sporten. Want als de pijn acuut is, betekent dit meestal trauma. Misschien is het trauma zelf niet geassocieerd met spierbeschadiging. Als het pijnsyndroom de volgende training niet doorgeeft, of alleen intensiveert, kan het de moeite waard zijn om contact op te nemen met de arts, want dit kan zijn:

  1. Een breuk in het spierweefsel, vergezeld van de vorming van een blauwe plek.
  2. Breuk van ligamenten.
  3. Stretching.
  4. Schade aan de pees.
  5. Naakte zenuw.

Geen van deze problemen zal alleen werken, zal niet werken. Daarom is het belangrijk om te begrijpen dat je soms je trots moet overwinnen en medische hulp moet zoeken.

Samenvattend

Als u de voorschriften van de beroemde bodybuilder Arnold Schwarzenegger volgt, kunnen we zeggen dat spieren na elke training pijn moeten doen, anders zal er geen vooruitgang zijn. Nou, als je dichter bij de sportieve realiteit komt, dan is bijna elke atleet geëngageerd voor het branden en daarna. Melkzuur hoopt zich op en het lichaam past zich aan.

Dus waarom doen de spieren een dag na de training pijn? Het is eenvoudig - je lichaam herstelt en bouwt nieuwe spieren op, zodat je professioneel kunt groeien. En groei is alleen mogelijk als supercompensatie voor microtrauma's.

Meer Artikelen Over Feet