Eelt

Spieren van de dijen. Structuur en functies.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Spieren van de heupen zijn de grootste spieren van het menselijk lichaam. Van hun kracht en gewicht hangt de algehele fysieke vorm van de atleet af, zijn gewicht, kracht in verschillende bewegingen, de snelheid van het metabolisme. Er is ongetwijfeld ook de invloed van goed ontwikkelde heupspieren op de gezondheid van het urogenitale stelsel, heup- en kniegewrichten. Daarom is het logisch om de structuur en functies van de heupspieren grondig te begrijpen. Dit geeft je een dieper inzicht in de essentie van de oefeningen die in de sportschool worden uitgevoerd.

Spieren van de voorkant van de dij

De quadriceps femoris

Zoals de naam al aangeeft, bestaat de spier uit vier delen (bundels) en wordt deze ook wel een quadriceps genoemd. Veel mensen missen mogelijk een van de spieren (anatomische variatie).

De hoofdfunctie van alle delen van de quadricepsspier is de verlenging van het been in de knie en buiging van de dij (de heup naar de maag naderen).

Laterale dijspier (m. Vastus lateralis)

De grootste van alle heupspieren. Een platte, slanke spier, waarvan de ronding van het laterale deel van de dij afhangt.

Het bevindt zich op het laterale oppervlak van de dij en komt aan de voorkant van de dij in de buurt van de knie. Het bovenste uiteinde is bevestigd aan het dijbeen in het gebied van het heupgewricht. Lager - naar de patella en tibia (schacht).
Boven is bedekt met een brede fascie van de heup (een lange, platte pees aan de kant van de dij die de bekken- en tibiale spieren verbindt).

De belangrijkste functie van de laterale brede dijspier:

buigt het scheenbeen (buigt het been in de knie)

Quadriceps femoris is betrokken bij oefeningen zoals hardlopen, springen, squats, lunges en in het algemeen bij alle bewegingen waarbij het been niet gebogen is bij de knie.

Mediale brede dijspier (m. Vastus medialis)

Een dikke platte spier, gelegen aan de binnenkant van de dij, bevindt zich aan de voorkant van de dij in de buurt van de knie. Deze spier vormt een afgerond kussen vanaf de binnenkant van de knie, vooral merkbaar als je zit.

Het bovenste uiteinde van de spier is over de gehele lengte (van de binnenkant) van het femur bevestigd en de onderste vormt een ondersteunende patella van de patella.

De belangrijkste functie van de mediale brede dijspier:

Verbuigt het scheenbeen (extensie van het been in de knie)

M. vastus medialis is betrokken bij oefeningen als rennen, springen, squats, lunges en in het algemeen bij alle bewegingen waarbij het been niet gebogen is bij de knie.

De tussenliggende wijdbeenspier (m. Vastus intermedius)

Het is een platte lamellaire spier die zich bevindt tussen de laterale en mediale brede spieren van de dij. Verborgen onder hun randen en bedekt van bovenaf door een rechte dijspier (zie hieronder).

Het bovenste uiteinde van de spier is bevestigd aan het dijbeen in het gebied van het heupgewricht en het onderste deel neemt deel aan de vorming van het patellaire ligament.

De belangrijkste functie van de tussenliggende brede hamstrings is:

Buigt het scheenbeen (buigt het been in de knie)

M. vastus intermedius is betrokken bij oefeningen als rennen, springen, squats, lunges en in het algemeen bij alle bewegingen waarbij het been niet gebogen is bij de knie.

Rechte femurspier (m. Rectus femoris)

Een lange spilvormige spier, gelegen aan de voorkant van de dij boven alle andere spieren van de quadriceps. Het bovenste uiteinde van de spier is bevestigd aan het bekkenbot (onderste voorarm van het iliacale wervelkolom boven het acetabulum) en het onderste deel neemt deel aan de vorming van het kniegewricht.
Deze spier is opmerkelijk doordat hij zich niet hecht aan het dijbeen. Het is duidelijk zichtbaar aan de voorkant van de dij en bepaalt de rondheid ervan.

De belangrijkste functies van de rechte spier van de dij:

Buiging van de heup (de heup naar de maag trekken)

Uitbreiding van het onderbeen (extensie van het been in de knie)

M. rectus femoris neemt deel aan bewegingen zoals rennen, springen, het lichaam in balans houden, squatten, de benen naar het lichaam trekken. Actief werkt in combinatie met de spieren van de pers bij het uitvoeren van oefeningen voor de ontwikkeling ervan. Het is een integraal onderdeel van de spieren van de schors. Wat is cor?

Op maat gemaakte spieren (m. Sartorius)

Het is een smalle lintachtige spier tot 50 cm lang en loopt diagonaal van het buitenste deel van het heupgewricht naar de binnenkant van het kniegewricht. De spier bevindt zich bovenop de andere spieren van het voorste deel van de dij en is duidelijk zichtbaar met een verminderd gehalte aan onderhuids vet.

Het bovenste uiteinde van de spier is bevestigd aan de bekkenbotten (bovenste voorste iliacale wervelkolom van het ilium) en de onderste aan de tibia (scheenbeen). Merkwaardig genoeg neemt deze spier niet deel aan de verlenging van het been in de knie, hoewel het naar de quadriceps verwijst.

De belangrijkste functies van de sartorius-spier zijn:

Buiging van de heup (de heup naar het lichaam trekken)

Uitkomen en de heup naar buiten draaien

Buiging van het been (buiging van het been in de knie)

M. Sartorius neemt deel aan bewegingen zoals rennen, lopen, benen buigen in de knieën, de heupen naar het lichaam trekken, de heupen draaien. Daarom, door oefeningen te doen waarbij het gewicht wordt overwonnen door het been in de knie te buigen, en door de heup te buigen (het naar het lichaam te trekken), ontwikkel je deze spier.

Spieren van de achterkant van de dij

Samen worden deze spieren de hamstrings genoemd. Deze spieren bepalen de vorm van de achterkant van de dij, zijn rondheid. Ze beïnvloeden ook gedeeltelijk het vullen van de ruimte tussen de heupen.

De biceps femoris (biceps femoris van muizen)

Een lange, spilvormige spier die zich uitstrekt over de achterkant van de dij. Het bestaat, zoals de naam al doet vermoeden, uit twee hoofden: lang en kort. Het lange hoofd is bevestigd met het bovenste uiteinde aan de ischiale bult van het heupbot en het onderste aan het scheenbeen (schacht). Kort met het bovenste deel bevestigd aan het achteroppervlak van het dijbeen en het onderste deel - aan het tibia.

De belangrijkste functies van de biceps femoris zijn:

Buiging van het been (buiging van het been in de knie)

Uitbreiding van de heup (terugtrekking van de heuprug of rechttrekken van de romp van de hellingpositie)

Evenwicht van het lichaam

M. biceps femoris neemt actief deel aan de buiging van de benen, in alle bewegingen waarbij het dijbeen moet worden teruggetrokken, in de verlengstukken van het lichaam van de positie van de helling.

Onvoldoende flexibiliteit en kracht van de hamstrings zijn vaak de oorzaak van rugpijn, slechte houding, problemen met kniegewrichten.

Semidendinous muscle (M. semitendinosus)

Een lange, platte, taps toelopende spier, die mediaal ligt (dichter bij het midden van het lichaam) met betrekking tot de biceps femoris spier. Het bovenste deel van de spier is bevestigd aan de ischiale tuberkel van het heupbot. Lager - naar de tibia (drumstick).

De belangrijkste functies van de semitendinous spier zijn:

Uitbreiding van de heup (terugtrekking van de heup of verlenging van het lichaam van de hellingspositie)

Buiging van het been (buiging van het been in de knie)

M. semitendinosus neemt actief deel aan de flexie van de benen, in alle bewegingen waarbij de dij moet worden teruggetrokken, in de verlengstukken van het lichaam van de positie van de helling.

Semimembranosus (semimembranosus)

Een lange, platte spier die zich in het achterste naar de binnenkant van de dij bevindt. Het bovenste uiteinde is bevestigd aan de ischiale tuberkel van het heupbot. Het onderste uiteinde - naar verschillende delen van het scheenbeen en de fasciae van de spieren van het scheenbeen.

De belangrijkste functies van de semimembranous spier zijn:

Uitbreiding van de heup (terugtrekking van de heup of verlenging van het lichaam van de hellingspositie)

Buiging van het been (buiging van het been in de knie)

M. semimemembranosus neemt actief deel aan het buigen van de benen, in alle bewegingen waarbij de dij moet worden teruggetrokken, in de verlengstukken van het lichaam van de positie van de helling.

Spieren van de binnenkant van de dijen

Deze spieren worden meestal afgeleid genoemd. Hun belangrijkste functie is om het dijbeen naar binnen te brengen.

Dunne spieren (m. Gracilis)

Een lange lintspier op de top van alle andere spieren vanaf de binnenkant van de dij. Het bovenste gedeelte is bevestigd aan het schaambeen en het onderste deel aan het scheenbeen (scheenbeen).

De belangrijkste functies van de fijne spier:

De heup meenemen (naar binnen trekken)

Buiging van het been (buigt het been in de knie)

De schenen naar binnen draaien

M. gracilis is actief betrokken bij alle bewegingen van de benen: rennen, lopen, squatten, het evenwicht van het lichaam handhaven.

De kamspier (m. Pectineus)

Platte spier, bevestigd boveneinde van het schaambeen en de onderste - naar het binnenste deel van het midden van het dijbeen.

De belangrijkste functies van de topspier:

De heup meenemen (naar binnen trekken)

Buiging van de dij (trekt de heup naar het lichaam)

M. pectineus is actief betrokken bij alle bewegingen van de benen: hardlopen, lopen, squatten, het in balans houden van het lichaam.

De lange adductor-spier (m. Adductor longus)

Platte, dikke spier. Het is bevestigd aan de bovenkant van het schaambeen en de onderste aan het binnenste deel van het midden van het dijbeen.

De belangrijkste functies van de lange adductor-spier zijn:

De heup meenemen (naar binnen trekken)

Hip naar buiten

M. adductor longus is actief betrokken bij alle bewegingen van de benen: hardlopen, lopen, squatten, het in balans houden van het lichaam.

Korte adductorspier (m. Adductor brevis)

Platte, verwijdende neerwaartse spier. Het wordt bevestigd door het bovenste uiteinde aan het buitenoppervlak van het lichaam en het schaambeen. Lager (breed uiteinde) - naar het binnenste deel van het femur.

De belangrijkste functies van de korte adductor-spier zijn:

De heup meenemen (naar binnen trekken)

Buiging van de heup (trekt de heup naar het lichaam, beweegt deze naar voren)

M. adductor brevis is actief betrokken bij alle bewegingen van de benen: rennen, lopen, squatten, het in balans houden van het lichaam.

Grote adductor magnus (adductor magnus)

De grootste van de leidende spieren, die door zijn volume de mate van bezetting van de ruimte tussen de heupen bepaalt. De afbeelding is een achteraanzicht.

Het bovenste uiteinde is bevestigd aan de ischiale tuberosus van het bekken en het schaambeen. Het onderste (zeer vergrote uiteinde) is bijna over de gehele lengte aan het binnenste deel van het dijbeen bevestigd.

De belangrijkste functies van de grote adductor-spier zijn:

De heup meenemen (naar binnen trekken)

Zet de heup naar buiten

De binnenste bundeltjes nemen deel aan de extensie van de heup (terugtrekken en het lichaam uit de kantelpositie uitstrekken)

M. Adductor Magnus is actief betrokken bij alle bewegingen van de benen: hardlopen, lopen, squatten, het in evenwicht houden van het lichaam.

Spieren van de buitenkant van de dijen

Het harnas van de brede fascia van de dij (M. tensor fascia latae)

Over het algemeen is dit de enige spier, met uitzondering van de spieren van de billen, die deelneemt aan de heupabductie.

De belangrijkste functies van de tensor van de brede fascia van de dij:

Uitrekken van de brede fascia van de dij (wat nodig is voor normale werking van de voeten bij lopen en rennen)

De knie versterken door de brede fascia van de dij te strekken

M. tensor fascia latae is actief betrokken bij lopen, hardlopen en het uitvoeren van oefeningen op één been.

Nou, en uiteindelijk is het nodig om het te vertellen. dat de dijspieren en de spieren van de billen anatomisch gerelateerd zijn en volgens de uitgevoerde functies. Voor een persoon die wordt gekenmerkt door dergelijke bewegingen, waarbij deze spieren in combinatie werken: lopen, rennen, squatten, hellingen. In de regel ontwikkelen oefeningen voor de ontwikkeling van de benen zich perfect en de billen.

Ik raad aan

Weet je zeker dat je correct traint?

Een screeningstest van de coach onmiddellijk na het abonnement!
Regels van uithoudingsvermogen.
De beste methoden om spieren en kracht te krijgen.
De meest effectieve regels om gewicht te verliezen.
Hoe houd je jezelf in vorm?
Hoe snel en veilig om flexibiliteit te ontwikkelen?

+ de mogelijkheid om vragen te stellen aan de coach

Koolhydraten venster

Fitness voor vrouwen van 40+

Crunch in de gewrichten. Is het niet schadelijk?

Hoe een sprint correct lopen?

Hoe gewichten op te tillen zonder je rug te beschadigen?

Pijn in de rug. Hoe te zijn?

Wat je niet moet vergeten, het kiezen van een reeks oefeningen

Hoe om te wennen aan sport

Hoe goed eten om af te vallen

Hoeveel moet je je spieren strekken om flexibiliteit te ontwikkelen?

Vijf oefeningen voor de pers. Deel 2.

Als iets niet lukt tijdens de training, is het goed!

Cortisol. Alles wat u moet weten.

Supination, Pronation en VLN-oefeningen

Roman, goedemiddag. Vertel me alsjeblieft, wat voor soort spieren werken er om de X-vormige kromming van de benen te verminderen?

Roman Pomazanov
2015/04/21

Poten in de vorm van de letter X kunnen niet "gecorrigeerd" worden door de oefeningen. Deze vorm van de benen wordt bepaald door de gewrichten en de vorm van de botten. Ontwikkel gewoon gelijkmatig alle spieren van je benen.

Goede middag. Vertel het me alsjeblieft. Ik heb een depressie ergens 1 cm aan de voorkant van de dij op de quadricepsspier aan beide benen. Eerder was er geen
wat kan het zijn? En hoe kom je er vanaf?

Roman Pomazanov
27/11/2015

Alexandra, het is moeilijk om te zeggen, als het niet wordt gezien. Dit kan een volledig natuurlijke spierontspanning zijn.

Hij maakte zich zorgen over het uiterlijk van de dij van het linkerbeen. (Rechts normaal).Periodicheski die zich bezighouden met de zaal (niet altijd en niet jock), squats, lunges gemeenschappelijke, gewicht nebolshie.posle polugodvogo doorbreken meyats gemerkt dat op de quads, vermoedelijk op de laterale spier (boven de knie 12 cm, aan één zijde iets) is zeer karakteristiek van de verdeling in twee delen van vertikali.kak als ze anders of spierspasmen kakoy.mozhet ik hou niet van ibud tak.A iemand om advies te vragen, ga niet naar de dokter Nou, het probleem is niet de coaches zie het type van een dergelijke structuur. het gebouw was altijd normaal voor de maand is niet ososboupornyh spiertraining kan de structuur niet veranderen of recht nakachatsya.chto het misschien niet zo zijn?. duidelijk zichtbaar en voel de rol

Roman Pomazanov
2016/02/26

Elena, als je je daar erg zorgen over maakt, moet je een arts raadplegen en alles over het onderzoek weten.
Dit kan in feite een kleine verplaatsing van de fascia zijn en een lokaal verhoogde spierspanning geassocieerd met een ongebruikelijke belasting of een lichte knieblessure. Ik denk dat de dokter alles gemakkelijk zal uitleggen.

Bedankt voor het antwoord. Het is ongelukkig in termen dat het niet iets meer dan een grote is. Boles zijn dat niet.Ik zou graag meer willen weten over welke dokter te gaan. Waarschijnlijk naar een chirurg, of een neuropatholoog.

Welkom bij het rechttrekken van de benen tijdens het zitten of liggen, de voet ziet er min of meer vlak, maar tijdens het lopen! Duidelijk geworden heupspieren, knieën zijn strak, kuitspieren slecht opgeblazen en zorgt voor een blik alsof ik een vrouwelijke voet) en zelfs lijnen) bij een spanning van een spier! Allemaal hetzelfde, het is gevoelig en X beeldspraak been plaatsvindt, wat ik niet begrijp, om te swingen de kuitspieren en de bovenste heup, zou ik zijn gedaald in aantallen andersom, hoewel hij waard was Zet de zijkant van de knie, zelfs de broek deze puinhoop verbergt zich niet bij het lopen, als de wind waait op het voorhoofd., geef advies op zijn minst wat! wat voor oefeningen te doen, waar kan ik de foto voor consultatie opsturen?

Roman Pomazanov
2016/04/28

Michael, stuur foto's naar dumgym (hond) gmail.com, zal het begrijpen.

Goede middag! Ik kwam naar de sportschool om te drogen als gevolg van opkomende meer dan 4 kg, is het gevolg van hormonale veranderingen in het lichaam (in dit geval altijd is betrokken geweest bij enige vorm van trainingen: choreografie, gym, fitness, yoga). Echter, in plaats van te drogen, mijn coach pompte mijn voeten toen ik het resultaat zag, hij was al.. Vooral ik maak me zorgen over de goed uitziende spier !! Het is vreselijk, mijn intergeneeskundige ruimte is verdwenen! Er was altijd een elegant figuur, afgeronde heupen, mooie benen en nu vette worstjes zonder een gat! Ik ga 4 maanden niet naar de sportschool, ik ga naar de choreografie! Hulp, hoe spieren daar te verwijderen en mijn interbedera ruimte terug te geven !!

Roman Pomazanov
2016/05/16

Julia, het is overduidelijk dat het programma van "drogen" dat je voorstelde feitelijk massabijeenkomst bleek te zijn. Je hebt de spieren opgepompt (en misschien dik geworden) in plaats van het reliëf te verbeteren.
Blijkbaar waren er methodische fouten van de kant van de coach. Ik liet je bijvoorbeeld hurken met een lange halter in het gebruikelijke Kachkovo-patroon. En je hebt de elementaire regels van voeding niet nageleefd om de opluchting te verbeteren. Hier en gepompt.
Of misschien overdrijf je gewoon, en het is niet zo erg als je hebt beschreven.

Dijspier

  • De term "kniejumper" beschrijft de tendinopathie van de bevestiging van de pees van de quadricepsspier aan de patella. Het wordt ook tendinopathie van het patellaire ligament genoemd.

Problemen en opmerkingen

  • Bij gelijktijdige flexie in de heup en extensie in de kniegewrichten ontstaat een actieve tekortkoming van het rectus femur, dat wil zeggen, het kan zijn volledige sterkte niet ontwikkelen.

Palpatie is altijd beter dan het hoofd zelf, en niet de pees, namelijk in het middelste derde deel van de dij, en niet alleen onder de voorste superieure iliacale wervelkolom.

Deelname aan sport [bewerken]

Vanwege de flexie van de dij neemt deze spier deel aan bewegingen tijdens het rennen, skiën, schaatsen en bobslee bewegingen tijdens de fase van beenoverdracht. De bezuinigingen bepalen de lengte en frequentie van de stap. Voert explosieve vermindering femur flexie zwaaifase benen bij het springen in lengte, hoogte, of drievoudige vaulting pool, een basketbal, schermen, schaatsen (springen), en in voorbereiding voor de landing op het verspringen en hinkstapspringen. Bovendien vervult deze spier de bovengenoemde functie in artistiek en sportief duiken, gymnastiek, fietsen, zwemmen en voetbal (kick at goal). Als de extensor van het onderbeen, neemt het deel aan het werk van de mediale brede spier en andere hoofden van de quadricepsspier van de dij.

Dijspier

Dijspier, m. rectus femoris, de langste van de vier hoofden. Het bezet het anterieure oppervlak van de dij. Het begint met een dunne pees van de onderste anterior iliac awn, de begrber groove. Als je afdaalt, passeert de spier in de smalle pees, die deel uitmaakt van de algemene pees van de quadriceps spier van de dij. Na het scheenbeen bereikt te hebben, is de pees van de spier gehecht aan de iliacale tuberositas. Onder de patella wordt deze pees het patella-ligament genoemd, lig. patellae.

Atlas van menselijke anatomie. Akademik.ru. 2011.

Kijk wat is "Straight Thigh Muscle" in andere woordenboeken:

hamstrings quadriceps - (m. Quadriceps femoris) is een krachtige spier die het gehele voorste, laterale en deels mediale (onder) oppervlak van de dij inneemt. Het bestaat uit vier koppen van de rectusspier van de dij en drie brede spieren. De rechte spier van de heup begint vanaf de onderste anterieure...... een woordenboek met termen en concepten over de menselijke anatomie

De biceps femoris - De biceps femoris... Wikipedia

Vierkante dijspier - Vierkante dijspier... Wikipedia

Vierkoppige dijspier - Spieren van de lagere... Wikipedia

Spier leidt naar de grote teen - Spier, die de duim van de voet leidt... Wikipedia

Spier die de grote teen afvoert - is aangewezen om... Wikipedia

Spier die de pink van de voet aftrekt - Spierstelsel dat de pink van de voet verwijdert... Wikipedia

Spier contrasteert de pink van de voet - Latijnse naam Musculus opponens digiti minimi De oorsprong van het plantaire ligament... Wikipedia

Muscle Direct (Rectus) - Elke menselijke rectusspier. Bijvoorbeeld, de vier rectusspieren van de oogbol (rcctus-spieren van de baan) oefenen zijn bewegingen uit. De rectus abdominis (rectus abdominis) is een lange, lintachtige platte spier die van beide kanten doorloopt...... Medische termen

DIRECTE SPIEREN - (rectus) elke menselijke rectusspier. Bijvoorbeeld, de vier rectusspieren van de oogbol (rcctus-spieren van de baan) oefenen zijn bewegingen uit. Rechte buikspieren (rectus abdominis) is een lange lintachtige platte spier die uit allebei overgaat...... verklarend woordenboek over geneeskunde

Spieren van de heup

De spieren die de heup vormen, worden als de grootste in het menselijk lichaam beschouwd. Afhankelijk van hun ontwikkeling van vezels, zullen de vorm van de benen, het vermogen om verschillende bewegingen uit te voeren, evenals de snelheid van metabolische processen variëren. Opgemerkt moet worden dat hoe beter deze spiervezels zijn ontwikkeld, des te beter het urinaire en seksuele systeem van het lichaam is, en met goede training ontwikkelt de menselijke patiënt geen bekken- en kniegewrichtpathologieën. Dat is de reden waarom het wordt aanbevolen om de structuur duidelijk te begrijpen, evenals de functionele kenmerken van de vezels, die grondiger en correcter kunnen bewegen tijdens de training.

voorzijde

Wanneer het dijbeen wordt onderzocht op anatomie, is het eerst noodzakelijk om te begrijpen welke elementen deel uitmaken van de anterieure groep, dus bekijk ze elk in meer detail en bepaal welke functie de quadriceps femoris presteert, waar deze zich bevindt en waar deze uit bestaat.

De naam van de vezels spreekt voor zich, daarom bestaat het uit 4 basiselementen. Ook wel quadriceps genoemd. Het is vermeldenswaard dat sommige personen een deel missen. Elk element van de gepresenteerde vezels is verantwoordelijk voor het vermogen van de persoon om de ledemaat in de knie te ontbinden en om het proximale deel van de onderste ledemaat naar de maag te trekken.

De grootste van de weergegeven groep is de brede laterale spier. Het is eenbladig en vlak en definieert de vorm van het laterale deel van het beschouwde gebied. Het initiële fixatiepunt valt op het gebied van de botten van het bekkengewricht en de dij en daaronder is het bevestigd aan de scheen- en knieschijf. Daarboven is een breed bindweefsel gehuld. Door de aanwezigheid van deze vezels in het lichaam, kan een persoon de ledemaat in de knie vrij opheffen.

Van binnenuit bevindt de mediale brede dijspier zich op het proximale deel van de onderste ledematen. Het is vrij dik en plat. In het gebied van de knie gaat naar de voorkant. Het is te zien wanneer een persoon zit, omdat het een roller onder de knie vormt. Fixatie van het bovenste uiteinde gaat over de gehele lengte van het bot. Aan de onderkant vormt de bijlage een ligament, waardoor de patella wordt ondersteund. Gekenmerkt door dezelfde functie als de vorige.

Tussen de laterale en middellijn vezels is de tussenliggende brede dijspier gelokaliseerd, gekenmerkt door hoge plasticiteit, en hij is ook vrij breed. Het bovenste deel is bedekt met rechte vezels. In het gewrichtsgebied bevindt zich het bovenste verankeringspunt met het bot en het onderste uiteinde vormt de delen van het knieholte-ligament. De functie is identiek aan de vorige.

Vooral de vezels van de quadriceps, op het oppervlak, de rechte spier van de dij zijn gelokaliseerd. Het eerste punt van bevestiging is het benige uitsteeksel, waar het bekken aansluit op de wervelkolom, boven de inkeping. Het onderste deel vormt het knieholte-ligament. De rechte spier van de heup is, in tegenstelling tot de rest, niet gefixeerd op hetzelfde bot. Vanwege het feit dat een persoon een rechte dijspier heeft, kan hij de knie naar de maag trekken en de ledemaat in het gewricht losmaken.

Op maat gemaakte spieren hebben een lengte van ongeveer een halve meter, evenals de vorm van een smal lint. Het wordt diagonaal geleid vanaf het uitwendige gedeelte van het heupgewricht (het begin) en strekt zich uit naar de binnenste plaats van het kniegewricht. De sartoriusspier van de heup bevindt zich op het oppervlak van de resterende spiervezels van het voorste deel van het onderzochte gebied en is ook duidelijk zichtbaar als de persoon niet zwaarlijvig is. Het bovenste punt van fixatie is het bekkenbot en het onderste - het scheenbeen. De belangrijkste taak van deze vezels is om het gewricht te buigen, te leiden en naar buiten te draaien, de ledemaat in het kniegewricht te buigen.

achterkant

Gepresenteerde heupgewrichtspieren zijn beter bekend als de biceps. Ze zijn verantwoordelijk voor de vorm van de rug en rondheid.

De biceps femoris is lang en spiraalvormig, hij bevindt zich op de hele achterkant van de dij. De biceps femoris bestaat uit een lang en een kort deel. De eerste is gefixeerd in het gebied van de ischiale tuberkel van boven, en onder de scheen. De fixatie aan de bovenkant is aan de achterkant van het dijbeen en onder het scheenbeen. De biceps femoris spier is verantwoordelijk voor het buigen van de ledemaat in het kniegewricht, het handhaven van de balans en het onbuigzaam maken van het gewricht.

De spier van de semi-pees is ook van voldoende lengte, maar deze versmalt naar de bodem. Als de tweekoppige spier van de heup als een leidraad fungeert, zijn de halfachtbare vezels dichter bij het midden van het lichaam gelokaliseerd. Het is gefixeerd op de sciatische kever van het bekkenbot (bovenste punt) en op het onderbeen (onderste punt). Vezels bevorderen de verlenging van het gewricht en de verwijdering van het scheenbeen.

De halfmembranaire spier (lang en plat) is gelokaliseerd aan de achterkant van de binnenkant van de beschouwde zone. Fixatie op het bovenste punt vindt plaats in de ischiale tuberositas en het laagste punt in verschillende delen van het scheenbeen en het bindweefsel van het onderbeen. Het is verantwoordelijk voor de verlenging van het gewricht en flexie van het scheenbeen.

intern

Dit zijn de adductoren van de dij, waarvan de belangrijkste taak is het naar binnen te richten. Op het oppervlak zelf zijn dunne vezels, in de vorm van een band, gelokaliseerd. De fixatiepunten vallen op de schaamstreek en het scheenbeen. De belangrijkste taken zijn naar binnen trekken, het scheenbeen draaien en buigen.

Sprekend over kamvezels, is het de moeite waard om te verduidelijken dat, in tegenstelling tot de leidende vezels, het onderste fixatiepunt wordt beschouwd als het middengedeelte van het bot (binnenzijde). Naast deze functies dragen ze ook bij aan het feit dat een persoon het gewricht gemakkelijk kan buigen.

Er is nog steeds een lange en korte adductorspier van de dij, die nog steeds de vierkante spier van de dij wordt genoemd. Beide zijn plat, maar de eerste is van aanzienlijke dikte. De belangrijkste functie van de eerste is om de heup naar buiten te draaien. De vierkante spier van de dij in de onderste zone wordt breder. Aan de bovenkant is het bevestigd aan het lichaam, onder is het bevestigd aan het bot. Dankzij haar kan een man zijn been in het heupgewricht buigen.

De meest indrukwekkende maten worden gekenmerkt door de eerste vezels. Op het bovenste punt is het bevestigd aan de zitbeenknol van het bekken, en de botten zijn schaamachtig, tot aan het binnenste bot van de dij over de gehele lengte. Zij is verantwoordelijk voor het naar binnen trekken van de heup, naar buiten draaien.

Er is een kleine vierkante spier van de dij. Het heeft de vorm van een vierhoek. De vierkante spier van de dij begint in het bovenste deel van de buitenzijde van de heuvelachtige heuvel. Vanwege het feit dat een persoon een vierkante dijspier in zijn lichaam heeft, kan hij deze naar buiten draaien.

extern

Vanwege het feit dat het lichaam een ​​tensor van het brede bindweefsel heeft, evenals vezels van de billen, kan een persoon een heupextractie uitvoeren. De spanner onderscheidt zich door zijn voldoende vlak, evenals zijn vernauwing naar de bodem, maar het is vrij lang. Als een persoon regelmatig gaat sporten, en dit deel is goed ontwikkeld, dan zal in het gebied van het laterale oppervlak van het bekken de juiste ronding te zien zijn.

De hoofdtaak van de tensor is het rekken van het brede bindweefsel, waardoor een persoon van nature kan bewegen (lopen of rennen), de heup kan buigen en het kniegewricht kan versterken, wat wordt veroorzaakt door de spanning van de fascia.

versterking

Zoals al vermeld, afhankelijk van hoe goed de groepen vezels in kwestie zijn ontwikkeld, zullen de fysieke vermogens van elke persoon afhangen. Om elke site goed uit te werken, volstaat het om drie eenvoudige maar effectieve oefeningen op regelmatige basis uit te voeren. Het is kenmerkend dat zelfs thuis trainen je niet lang laat wachten op het resultaat.

Je moet beginnen met squats. De uitgangspositie: de benen zijn op de breedte van de schouders, en de rug is altijd recht, handen kunnen naar voren worden gebracht om jezelf te helpen de balans te houden. Het moet langzaam worden verlaagd bij uitademing, totdat de dijen parallel zijn met de vloer, de stijging is traag, bij inademing. Twee benaderingen voor 15 squats worden aanbevolen.

Ook werken alle groepen van de onderste ledematen goed met de oefening "eikels". Je moet op je knieën gaan zitten en je handen op de grond leggen. Het is belangrijk om het gewicht correct te verdelen. Hierna moet je de knie buigen, naar de borst trekken en weer rechtmaken. De achterkant moet plat zijn. Aanbevolen 2 benaderingen 15 keer per voet.

En de laatste om aanvallen terug te doen. Het is noodzakelijk om precies te worden, voeten op de breedte van het bekken, handen op de gordel. Het gewicht van het lichaam wordt overgedragen op het been dat wordt bestudeerd. Na het inademen en de ledemaat waarop ze leunden, zetten ze ze terug. Het lichaam blijft plat. Bij het uitademen is het nodig om de werkvoet van de vloer af te duwen en het aangehechte ledemaat omhoog te brengen. Zulke herhalingen maken 20 voor elk been en in 2 benaderingen.

Spieren van de heup

Spieren van de heup verdeeld in drie groepen: de voorste (heupbuigers), de achterste (dij-extensoren) en de mediale (leidende heup). Met een grote massa en een aanzienlijke lengte, zijn ze in staat om een ​​grote sterkte te ontwikkelen, werkend op zowel het heup- als het kniegewricht. Spieren van de dij verrichten statische en dynamische functies bij staan, lopen. Net als de bekkenspieren bereiken ze een maximale ontwikkeling bij de mens in verbinding met de rechtopstaande persoon.

Voorste groep heupspieren

Tartalspier begint bij de superieure voorste iliacale aal, is bevestigd, gaat over in een peesrek, naar de tuberositas van het scheenbeen en naar de fascia van het scheenbeen. De spier kruist schuin van boven naar beneden en mediaal het voorste oppervlak van de dij.

Bij het inbrengen van de pees van de Sartorius pezen fuseren met een dunne spieren en semitendinosus en vezelachtige vormen een driehoekig gevormde plaat - de zogenaamde oppervlakkige goose been, waaronder zich een zak kraaienpootjes. De spier buigt de dij en het scheenbeen, is ook betrokken bij het naar buiten draaien van de dij.

De quadriceps de heupen zijn sterk, hebben de grootste massa in vergelijking met andere spieren. Het bestaat uit vier spieren die het hoofd vormen: de rectusspier, laterale, mediale en middelzware heupspieren die bijna van alle kanten aan het femur hechten. In het distale derde deel van de dij vormen alle vier de hoofden een gemeenschappelijke pees die hecht aan de tuberositas van de tibia, evenals aan de top en de laterale randen van de patella; distaal van de top van de patella, gaat het middelste deel van de pees door in het patellaire ligament.

Rechte spier de heup begint vanaf de onderste voorste iliacale wervelkolom en vanaf het ileum boven de heupkom. Tussen het bot en het begin van de spier is er een synoviale zak. Dan passeert de spier vanaf het heupgewricht naar voren, gaat naar het oppervlak van de dij tussen de spier van de brede fascia en de spier van de sartorius, gelegen voor de tussenliggende dikke dijspier. Het eindigt met een pees die hecht aan de basis van de patella. De spier heeft een geveerde structuur.

Zijwaartse brede spier heup is de grootste van alle vier de hoofden van de quadriceps spier van de dij. Begint (pezen en spieren bundels) van intertrochantericus lijn, het onderste gedeelte van de grote trochanter, de bilspier en de ruwheid van het opgeruwde bovenhelft lijn dijen, evenals intramusculaire septum laterale dij. Het zit vast aan de pees van de rectus dijspier, het bovenste deel van de patella en aan de tuberositas van de tibia; een deel van de peesbundels gaat door in de laterale ondersteunende patella van de patella.

Mediale brede spier het dijbeen heeft een breed begin: op de onderste helft van de interstitiële lijn, de mediale lip van de ruwe lijn en op het mediale intermusculaire septum van de dij. Het is bevestigd aan de bovenrand van de basis van de patella en aan de anterieure oppervlakte van de mediale condylus van de tibia. De pees van deze spier neemt deel aan de vorming van een mediale ondersteunende patellappatch.

Langdurige dijbeenspier - begint met spiertuft door de bovenste twee derde van de voorste en laterale oppervlakken van het femur, vanaf het onderste deel van de laterale lip van de ruwe dijlijn en vanaf het laterale intermusculaire septum. Het is bevestigd aan de basis van de patella en samen met de pezen van de rechte, laterale en mediale brede spieren van het dijbeen participeert in de vorming van de gemeenschappelijke pees van de quadriceps femoris spier. Spier quadriceps femoris is een krachtige verlenging van het onderbeen in het kniegewricht; de rechte spier van de dij buigt de dij.

Ruggroep van spieren is de heup achterste groep van hamstrings

De achterste groep hamstrings omvat de biceps femoris-spier, de semitendinosus en de half-membraanachtige spier. Proximaal, op de plaats van oorsprong op de sciatische heuvel, worden ze geblokkeerd door de grote gluteusspier. Beneden, in het achterste gedeelte van de dij, bevinden de semitendineuze en semimembraneuze spieren zich mediaal, grenzend aan de grote adductoren; de biceps femoris bezet de laterale positie en is bevestigd aan de laterale brede spier van de dij. Aangezien het niveau van de begrenzing tussen het middelste en onderste deel van de dijspieren aan de zijkanten, zodat semitendinosus en semimembranosus grens knieholte de mediale zijde en de biceps femoris - met zijdelingse.

De biceps heupen heeft twee hoofden - lang en kort. De lange kop is afkomstig van de semitendineuze spier op het bovenste mediale oppervlak van de ischiale heuvel en van het sacro-ligament ligament. Op het niveau van het onderste derde deel van de dij, wordt de lange kop losgemaakt van de semitendineuze spier en verbonden met de korte kop, die overgaat in een platte pees. De korte kop begint bij de laterale lip van de ruwe lijn, het bovenste deel van de laterale epicondyle en vanaf het laterale intermusculaire septum van de dij.

De gemeenschappelijke pees van de spier is naar beneden gericht langs de posterolaterale zijde van het kniegewricht en is bevestigd aan de fibulaire kop en aan het buitenoppervlak van de laterale condylus van de tibia (een deel van de peesbundels gaat verder in de fascia fascia). Tussen de pees van de spier en het fibulaire collaterale ligament bevindt zich een inferieure subcultuurzak van de biceps femoris-spier. De spier samen met de andere spieren van de achterste groep maakt de dij los; buigt het scheenbeen in het kniegewricht; Wanneer de knie gebogen is bij het kniegewricht, buigt deze naar buiten.

Semidendinous spier begint met de lange kop van de biceps femoris van de heuvelachtige heuvel. Op het niveau van het middelste derde deel van de femur wordt lange pees die volgt langs de mediale zijde van de knie en hecht aan de mediale zijde van het bovenste gedeelte van de tibia (het oppervlak betrokken bij de vorming van ganzen voet). De spier verlengt de dij, buigt het onderbeen; Wanneer de knie gebogen is bij het kniegewricht, draait deze naar binnen.

Halfmembraane spier Het begint vanaf de zitbeenknol met een platte, lange peesplaat. De peesplaat gaat verder naar beneden en, taps toelopend in de distale richting, passeert op het midden-dijniveau in de gespierde buik. Recentelijk liggen voor de semitendinosus en lange kop van de biceps femoris, ter hoogte van de knie weer te gaan in een vlakke pees die hecht aan de drie bundels dorsolaterale oppervlak van de mediale condylus van de tibia. Deze bundels van de pees van de halfmembranaire spier vormen de zogenaamde diepe ganzenpoot. Eén peesbundel gaat verder naar beneden en sluit aan op het tibiale collaterale ligament; de tweede bundel, naar beneden en lateraal, eindigt op de fascia van de popliteale spier en op de lijn van de soleusspier van de tibia; de derde - de sterkste bundel - is naar boven en zijwaarts gericht naar het achterste oppervlak van de laterale condylus van de dij, en vormt een schuin kniebollend ligament. Waar de pees van de halfmembrane spier over de mediale condylus van de heup wordt geworpen en de mediale kop van de gastrocnemius-spier aanraakt, is er een zak halfmembrane spier. De spier verlengt de dij en buigt het onderbeen; wanneer het scheenbeen gebogen is bij het kniegewricht, draait het naar binnen, trekt de capsule van het kniegewricht terug; In opgevouwen toestand beschermt het de synoviale membraan tegen insluiting.

Mediale groep spieren femdomediale groep van heupspieren

De spieren van de mediale groep omvatten een dunne, kam en leidende (lange, korte en grote) spieren. De belangrijkste functie van de spieren van deze groep is om de heup te brengen, dus zij worden de leidende spieren genoemd. Ze bereiken een sterke ontwikkeling in mensen in verband met het direct-mozhozhtseniem. Deze spieren beginnen op de buitenste oppervlakten van de ischias en de schaambeenderen, in de buurt van het slotgat. De plaatsen van het begin van de spieren bezetten een relatief groot oppervlak - van het niveau van de schaamknobbel tot de heuvelachtige heuvel. Nog uitgebreider is de bevestiging van de leidende spieren - van een klein spit tot de mediale epicondylus van de dij. De algemene richting van de spierbundels is schuin, ze gaan van voren naar achteren, van boven naar beneden naar de ruige dijlijn, die dient als een bevestigingsplaats voor de meeste van deze spieren.

Dun spiermassa - vlakke, lange spier; bevindt zich oppervlakkig door het mediale oppervlak van de dij. Het begint met een korte pees van de onderste helft van de symphysis van de schaamstreek en van de onderste tak van het schaambeen. In het onderste derde gedeelte van de dij bevindt de buik zich tussen de kleermakers- en de halfmembraneuze spieren. De pees van de dunne spier is bevestigd aan het mediale oppervlak van het bovenste deel van het scheenbeen en neemt deel aan de vorming van de oppervlakkige kippenpoot. De spier leidt de dij; buigt het onderbeen terwijl het naar binnen wordt gedraaid.

Frontale spieren - korte vlakke spier, start vanaf de kruin en de bovenste tak van het schaambeen. Het wordt bevestigd door een platte dunne pees aan de plaats tussen het achterste oppervlak van de kleine trochanter en de ruwe dijlijn. De spier is betrokken bij het brengen en buigen van de dij.

Lange adductenspier driehoekige vorm, die zich mediaal en benedenwaarts van de crested-spier bevindt, bedekt de voorzijde van de korte adductoren en de bovenste fascikels van de grote adductoren. Het begint met een dikke pees aan de buitenkant van het schaambeen (tussen de kruin en de symphysis van de schaambeen). Doorgeven en zijdelings uitstrekt in een dunne pees, die hecht aan de mediale rand van een ruwe tussen heup plaatsen hechten veel adductor en de mediale vastus. De spier leidt de dij, buigt en buigt deze tegelijkertijd naar buiten.

Korte adductoren - dikke spier van driehoekige vorm; begint op het buitenoppervlak van het lichaam en de onderste tak van het schaambeen. Bevindt zich achter de kam en de lange adductorspier. Naar beneden en lateraal, de spier expandeert aanzienlijk en wordt bevestigd door korte peesbundels aan de ruwe lijn op het dijbeen. De spier leidt de dij, is betrokken bij de heupflexie.

Grote adductoren een dikke, driehoekige vorm, de grootste onder de spieren van de mediale dijgroep. Het begint bij de ischiale knol, de tak van het ischium en de onderste tak van het schaambeen; is bevestigd door de middelste lip van de ruwe lijn. Er is een grote adductorspier achter de korte en lange leidende spieren. Aan de achterkant van haar bevinden zich de semitendinosus, de halfmembraneuze spier en de lange kop van de biceps femoris. De bundels van het proximale gedeelte zijn bijna horizontaal georiënteerd, zich uitstrekkend van het schaambeen tot het bovenlichaam van de dij; de trossen van het meest distaal gelegen deel van de spier worden verticaal naar beneden gericht - van de ischiale naar de mediale epicondylus van de dij. De pees van de grote adductorkracht op de bevestigingsplaats tegen de "voorste" bobbel van de mediale condylus condylus beperkt het gat dat de peesspleet wordt genoemd. Hierdoor gaat de dij slagader van het leidende kanaal naar de dij over in de popliteale fossa. De spier is de krachtigste addctorspier van de dij; mediale spierbundels, afkomstig van de ischiale knol, zijn ook betrokken bij de verlenging van de dij.

Spieren van de heup

De dijspieren omringen het dijbeen en zijn verdeeld in de voorste spiergroep, die voornamelijk de extensoren is, de mediale groep waartoe de leidende spieren behoren en de posterieure spiergroep inclusief flexoren.

Voorste groep

Tartalspier (Figuren 90, 129, 132, 133, 134, 145) buigt de heup en het scheenbeen, terwijl tegelijkertijd de dij naar buiten wordt gedraaid, en het scheenbeen naar binnen, waardoor het been op het been kan worden gegooid. Het is een smal lint, bevindt zich aan de voorkant van de dij en loopt spiraalvormig naar de voorkant. Kleermaker is een van de langste spieren van een man. Het begint bij de superieure voorste iliacale aster, maar is bevestigd aan de tuberositas van het scheenbeen en de afzonderlijke bosjes op de fascia van het scheenbeen.

De quadriceps femoris (M. quadriceps femoris) (Fig. 131) bestaat uit vier bits, en is het grootste krachtpatser. Met de reductie van alle hoofden breidt het scheenbeen, terwijl het verminderen van de rectus femoris is betrokken bij buigen. Gelegen aan de anterolaterale dij oppervlak gaat volledig naar de zijkant in de lagere regionen. Elk van de hoofden heeft zijn eigen punt van herkomst. (. M rectus femoris) (fig. 90, 129, 132, 145) de langste rectus femoris begint aan de onderzijde van de spina iliaca anterior superior; vastus medialis (m vastus medialis.) (Figuur 90, 129, 130, 132, 133, 145) - Bay opgeruwd aan de mediale van de femur.; vastus lateralis (m vastus lateralis.) (Figuur 90, 129, 130, 131, 133, 145) - te grote trochanter en intertrochantericus lijn lip ruwe dwarslijn van het femur; vastus tussenproduct (m vastus intermedius.) (Figuur 130, 145.) - op het vooroppervlak van het dijbeen. Alle koppen zijn gefuseerd met een gemeenschappelijke pees die hecht aan de boven- en zijranden van de patella, een pees die bypass onder een knie en opbrengsten bundel aangebracht op het tibiale tuberculum vormen. In plaats van de spieraanhechting geplaatst knie-bag (bursa suprapatellaris), subcutane prednadkolennaya zak (bursa subcutanea prepatellaris), subcutane podnadkolennaya zak (bursa subcutanea infrapatellaris) en diepe podnadkolennaya zak (bursa infrapatellaris profunda).

Gewrichtspier van de knie (m. articularis geslacht) (Figuur 136) trekt de zak van het kniegewricht. Het is een vlakke plaat en bevindt zich aan de voorkant van de dij onder de middelzware gespierde dijspier. Het beginpunt bevindt zich op het voorvlak van het onderste derde deel van het dijbeen en het bevestigingspunt bevindt zich op de voor- en zijoppervlakken van de gewrichtsknie van het kniegewricht.

Mediale groep

Flapspier (m. pectineus) (figuren 90, 129, 130, 132) buigt en leidt de dij, waardoor deze naar buiten wordt gedraaid. De vlakke vierhoekige spier begint op de kruin en de bovenste tak van het schaambeen, maar is bevestigd aan de mediale lip van de ruwe femurlijn onder de kleine trochanter.

Dun spiermassa (m. gracilis) (figuren 90, 129, 130, 132, 134, 145) leidt het dijbeen en neemt deel aan de flexie van het scheenbeen en draait het been naar binnen. Een lange platte spier bevindt zich direct onder de huid. Het beginpunt bevindt zich op de onderste tak van het schaambeen en het aanhechtingspunt ligt op de tuberositas van het scheenbeen. De pees van de dunne spier versmelt met pezen van kleermakers en halfsusculaire spieren en de fascia van het scheenbeen, waardoor een oppervlakkige kippenpoot wordt gevormd. Hier is ook de zogenaamde ganzenzak (bursa anserina).

Lange adductenspier (m. adductor longus) (figuren 90, 129, 130, 132) leidt het dijbeen, neemt deel aan het buigen en naar buiten draaien. Het is een platte spier die de vorm heeft van een onregelmatige driehoek en zich op het anteromediale oppervlak van de dij bevindt. Het begint vanaf de bovenste tak van het schaambeen en is bevestigd aan het middelste derde deel van de mediale lip van de ruwe lijn van het dijbeen.

Korte adductoren (m. adductor brevis) (Figuur 131) leidt de dij, neemt deel aan het buigen en draaien naar buiten. Deze spier is driehoekig van vorm, begint op het voorste oppervlak van de onderste tak van het schaambeen, lateraal aan de dunne spier, en is bevestigd aan het bovenste derde deel van de mediale lip van de ruige femurlijn.

Grote adductoren (m. adductor magnus) (figuren 129, 130, 131, 132, 134) leidt de dij en roteert deze gedeeltelijk naar buiten. Dikke, brede, krachtigste spier van deze groep, dieper gelegen is dan de rest van de adductoren. Het punt van zijn oorsprong ligt op de sciatische heuvel, evenals op de tak van het ischium en de onderste tak van het schaambeen. Het bevestigingspunt bevindt zich op de mediale lip van de ruwe lijn en de mediale epicondyle van het femur. In de spierstralen worden verschillende openingen gevormd waardoor bloedvaten kunnen passeren. De grootste hiervan wordt de peesopening (hiatus tendineus) genoemd. Hierboven bevindt zich een fasciale plaat, en daartussen is een spierruimte gevormd met een driehoekige vorm, het leadkanaal (canalis adductorius) genoemd (afb. 131). Er doorheen passeren de dijader, de ader en de verborgen zenuw van de onderste ledematen.

Terug groep

De biceps femoris (m. biceps femoris) (Figuur 133, 134, 145) maakt het dijbeen los en buigt het scheenbeen. In een gebogen positie wordt het scheenbeen naar buiten gedraaid. Gaat langs de zijrand van het bovenoppervlak van de dij. De spier heeft één buik en twee hoofden. De lange kop (caput longum) begint bij de ischiale bult, de korte kop (caput breve) - op het onderste deel van de laterale lip van de ruwe lijn van het dijbeen. De buik eindigt met een lange, smalle pees, waarvan het bevestigingspunt zich op de kop van de fibula bevindt. Sommige van de bundels zijn geweven in de fascia van het scheenbeen. Dichtbij het punt van het begin van de lange spier is de bovenste zak van de biceps femoris superieur (bursa m. Bicipitis femoris superieur). In het gebied van de pees bevindt zich de onderste subcultuurtas van de biceps femoris (bursa subtendinea m. Bicipitis femoris inferior).

Semidendinous spier (m. semitendinosus) (figuren 130, 132, 134, 145) buigt het dijbeen uit, buigt het scheenbeen, buigt het naar binnen en neemt ook deel aan de verlenging van de romp. De spier is lang en dun, gedeeltelijk bedekt door een grote gluteusspier, soms onderbroken door een peesbrug (intersectio tendinea) (Figuur 134). Het beginpunt bevindt zich op de grote heup, en het bevestigingspunt bevindt zich op het mediale oppervlak van de tuberositas van het scheenbeen. Individuele spierbundels worden geweven in de fascia van het scheenbeen en nemen deel aan de vorming van de ganzenpoot.

Halfmembraane spier (m. semimembranosus) (figuren 130, 132, 134, 145) maakt het dijbeen los en buigt het scheenbeen, waardoor het naar binnen wordt gedraaid. Gaat langs de mediale rand van het achterste oppervlak van het dijbeen en bedekt zich gedeeltelijk met een halfdunne spier. De spier begint bij de ischiale knol en is bevestigd aan de rand van de mediale condylus van het scheenbeen.

De pees is verdeeld in drie bundels, die een diepe ganzenpoot vormen. De externe fascikel passeert de popliteale fascia, in het achterste ligament van het kniegewricht.

In de plaats van het verdelen van de pees in afzonderlijke bundels is de synoviale buidel van de semimembraneuze spier (bursa m. Semimembranosi).

De quadriceps femoris

Brede spier van het dijbeen
Brede laterale dijspier
Wijde weltergewicht dijspier
Dijspier

Chetverhglavaya heupspier en punten van stress

Van links naar rechts: de rechte spier van de dij, de brede laterale spier, de brede mediale spier, de brede welterspier

VIER DERDE HARTSPIEREN Is de grootste en sterkste spier in het lichaam. Het weegt tweemaal zo veel als de op één na grootste massa van de gluteusspier, en bestaat uit vier afzonderlijke spieren: brede mediale, brede laterale, brede welter en recht. De quadriceps-spier is de hoofdbeen- en knieflexor.

Een brede mediale spier strekt zich uit langs de binnenkant van de dij.

Een brede laterale spier doorloopt de dij vanaf de buitenkant.

Een brede, semi-gemiddelde spier strekt zich uit langs het dijbeen.

De rechte spier van de dij ligt over het brede weltergewicht en gaat omhoog naar het midden van het dijbeen. Van alle spieren die de quadriceps-spier vormen, is alleen deze bicon-avrow - deze passeert zowel het knie- als het dijbeen. Van bovenaf is het bevestigd aan de richel vanaf de voorkant van het bekken. Het maakt dus niet alleen de knie recht, maar buigt ook de heup en trekt deze naar de borst.

Deze vier spieren zijn samengevoegd en aan het scheenbeen bevestigd (net onder de knie) met een dikke pees. De patella bevindt zich net binnen deze pees.

Stresspunten verschijnen in de quadriceps spier als gevolg van verwondingen, vallen, ontwrichtingen of na een directe knieblessure. Aan de vorming van deze punten kan leiden tot overbelasting met lang zitten gehurkte, sterke buiging van de knie, sterke schoppen, herhaalde sprongen, snel rennen. De verhoogde activiteit van de quadricepsspier leidt tot de ontwikkeling van stresspunten. Dit gebeurt in sporten als skiën, voetbal, basketbal, bergbeklimmen, fietsen, maar ook met dansen en wandelen. Elke activiteit waarbij je vaak je been moet buigen en losmaken, kan tot problemen leiden, zoals tuinieren, tennissen of honkballen. Aangezien de quadriceps-spier in nauw contact met de knieholte-pees werkt, veroorzaakt de stijfheid van deze laatste een samentrekking van de quadriceps-spier en compliceert het de ontspanning ervan. De quadricepsspier zal niet goed functioneren totdat de hamstring ontspant en zich uitrekt.

De belangrijkste bron van pijn in het kniegewricht zijn spanningspunten in de spieren. Er wordt echter vaak een verkeerde diagnose gesteld. Elke spier in de quadriceps veroorzaakt pijn op verschillende plaatsen en heeft een ander effect op de knie. Vanwege het feit dat de quadriceps-spier zich vooraan bevindt, is het relatief eenvoudig om ermee te werken.

De spanningspunten in de brede mediale spier zijn van dichtbij nabij de knie en in het midden van de dij. Ze veroorzaken pijn aan de voor- en achterkant van het kniegewricht en aan de onderkant van de dij. Soms duurt de pijn weken en gaat dan plotseling weg. Het is dan dat er zwakte in de knie is en het begint onwillekeurig te buigen.

Gebruik je duim om de spanningspunten te vinden. Wanneer u ze vindt, drukt u ze rechtstreeks in.

Een breed scala aan laterale spieren kan behoorlijk veel stresspunten vormen. Ze bevinden zich langs de hele lengte van de spier, kunnen zich in de buurt van de knie bevinden, in het midden van de dij en in het bovenste deel. In de regel geven ze pijn aan de buitenkant van de dij, maar deze kan zich over de hele lengte van de heup naar de knie verspreiden, evenals naar de buiten- en achterkant ervan. Waarschijnlijk zullen er problemen zijn met aan één kant liggen. De samentrekking van een brede laterale spier kan de beweeglijkheid van het kniegewricht verminderen, wat tot pijn en moeilijkheid zal leiden. Soms zal het moeilijk zijn om gewoon het been te buigen.

Om de stresspunten te vinden masseer je de dij tot de knie. Als je de stresspunten vindt, ga dan op je zij liggen en plaats de bal tussen de dij en de vloer. Zwaartekracht knijpt de spanningspunten. Neem de tijd en wees geduldig. Voor volledige ontspanning, moet je dit meerdere keren herhalen.

De punten van spanning in de brede weltergewichtspier, die dieper is dan alle andere, werken anders dan de rest. Ze verschijnen meestal nadat de stresspunten al enige tijd aanwezig zijn in de spieren van de andere quadriceps. Met hun aanwezigheid ontstaat er pijn en verspreidt zich aan de buitenkant van de dij. Dan kunnen er moeilijkheden zijn bij het beklimmen van de trap en het opstaan ​​uit de stoel na een lange zit.

De punten van spanning in deze spier zijn het moeilijkst te vinden, omdat het onder de rechte spier van de dij ligt. Om voor ze te voelen, moet je met je vingers op het bovenste deel van de dij drukken. Gebruik een kleine harde bal of een ander voorwerp om de spieren te ontspannen.

De punten van spanning in de rectusspier van de dij verschijnen meestal dichter bij de bevestiging in het bovenste gedeelte. Pijn wordt gevoeld aan de voorkant van de knie, in de knieschijf en vaak diep in het kniegewricht. Het kan zich naar het onderste deel van de dij verspreiden, het moeilijk maken om de trap af te dalen, pijnlijk te zijn en 's nachts intenser te worden.

Om de rechte spier van de dij te vinden, ga op een stoel zitten en tast naar de projectie aan de voorkant van het heupbeen boven de heup en de romp. Als je de vingers hieronder laat zakken, zul je twee dikke pezen vinden. Je voelt meteen de scheiding tussen hen als je je been licht buigt in het heupgewricht. Eén pees (aan de binnenkant) verwijst naar de sartorius-spier, en de andere (van buitenaf) naar de rechte spier van de dij (wat u zoekt).

Breng een beetje naar beneden langs de pees, waar het overgaat in de spier. Door de spier te masseren, vind je strakke banden en spanningspunten. Het is aan hen dat we druk moeten uitoefenen. Voor dit doel kunt u uw vingers gebruiken, een kleine harde bal of een ander stevig voorwerp. Dit kan zowel zittend als staand worden gedaan.

Om sneller de pijn te verwijderen die door de quadriceps wordt veroorzaakt, is strekken noodzakelijk.

Rekken van de quadriceps

Rekken: sta of zit op de rand van de stoel. Pak de enkel vast en trek de hiel naar de bil. Als je dit staand doet, is het belangrijk dat de heup van het gebogen been in lijn ligt met de voet waarop je staat (zoals op de foto). Voor een betere rek kantel je het bekken naar voren, zodat het heupgewricht niet buigt. Als je spieren zo vast zitten dat je je voet niet kunt vasthouden, plaats hem dan op een stoel of op een standaard en kantel het lichaam naar achteren. Houd deze positie 20-30 seconden aan. Herhaal meerdere keren per dag tot volledige ontspanning.

Om de spieren van de quadriceps volledig te ontspannen, is het erg belangrijk om de hamstrings en de adductoren uit te rekken.

trein:
• Rechte dijspier
• Laterale dijspier
• Intermediair brede dijspier
• Mediale brede dijspier

RIGHT
• De kofferruimte moet rechtgetrokken worden.
• Het is noodzakelijk om het been netjes op de romp vast te spannen en de spier alleen zover uit te trekken dat u zich comfortabel voelt.
• Kijk moet vooruit zijn.

STAK MET ZIJVERLIES

GOAL
• Billen
• Binnenkant van de dijen
• Quadriceps

trein:
• Rechte dijspier
• Laterale dijspier
• Intermediair brede dijspier
• Mediale brede dijspier

1. Plaats je benen wijd en kantel je lichaam naar voren. De wijzers moeten voor je liggen en de borstels moeten op de grond rusten.

2. Neem een ​​knie apart, zodat het tweede been recht blijft staan. Breng het grootste deel van het gewicht over naar de gebogen poot om het uitrekken van de spieren in het gestrekte been te voelen. Houd deze positie 30 seconden ingedrukt.

3. Herhaal met je benen veranderd. Doe drie benaderingen van 30 seconden op elke etappe.

RIGHT
• Bij het strekken moet het been volledig rechtgetrokken worden.
• Tijdens het rekken moet de blik naar de grond lopen.
• De voeten moeten precies op de grond staan.

WRONG
• De kofferbak moet niet draaien.
• De rug mag niet naar voren buigen.
• Buig niet terug of nek.

Meer Artikelen Over Feet