Paddestoel

Supinatie en pronatie - wat is het en hoe beïnvloedt het de kwaliteit van ons lopen

Pronatie en supinatie zijn nodig om de oriëntatie en acceptatie van de noodzakelijke positie van de ledematen te beheersen, evenals waardevermindering en afstoting.

Tijdens het lopen en rennen besturen ze de voet, die de kracht van de spierbelasting regelt tijdens het bewegen, omdat het de beweging start en stopt. De effectiviteit van jogging strikt voorwaarts gericht, heeft maximale invloed op de snelheid van beweging en uithoudingsvermogen.

Vervorming van de voet: oorzaken en oorsprong

Dwarse en longitudinale vlakke voeten, is de belangrijkste oorzaak van vervorming van de voorvoet.
De reden is meestal een smalle, ongemakkelijke schoen met een hoge hak.

Gezonde voetfuncties

Met de stap of het rennen, nadat de hiel is aangeraakt en voordat de teen van de steun is losgemaakt, vinden de volgende gebeurtenissen plaats:

  1. De zool raakt de ondersteuning met de rand van de hiel, met parallelle supinatie.
  2. Er is een overdracht van lichaamsgewicht naar het ondersteunende been, met gelijktijdige pronatie van het achterste deel van de voet.

Pronatie: wat is het?

Bewegen was comfortabel, - je hebt afschrijving nodig, natuurlijk in dit geval en de naam pronatie.

Wanneer de zool op het oppervlak wordt geplaatst, wordt het veel platter, waardoor de druk van het lichaam dat erop drukt wordt verminderd. Dit mechanisme houdt verband met de werking van schokdempers voor auto's. Shin-naar binnen verplaatsing en een draai, verhogen ook aanzienlijk de afschrijving.

Voor een aanzienlijke toename in stabiliteit en maximale afstotingsefficiëntie, is het noodzakelijk om het contactoppervlak, waarmee de natuur het perfect heeft aangepakt, aanzienlijk te vergroten.

Over de soorten schendingen van pronatie

Mensen kunnen worden onderverdeeld in de volgende groepen:

  • Giperpronatsiya - gelijkmatig verdeelde lasten aanzienlijk snizhaetsya.Podvizhnost pezen wordt beperkt als gevolg van het feit dat zij constant onder davleniem.Pri ceteris paribus, mensen die lijden giperpronatsiey, vaker degenen die als neutraal pronatsii.Rasprostranena situatie kan worden aangemerkt gewond waar men een probleem met zich meebrengt druguyu.U personen met zwakke spieren verloopt vlak en, bijgevolg, verhoogt de belasting van het kniegewricht, lumbale wervelkolom, gewrichten en andere spiergroepen.
  • Gipopronatsiya - de situatie waarin de enige buigt nedostatochno.Diametralnaya giperpronatsii daarentegen bij dezelfde rezultate.Pri stap of hardlopen, treedt ondersteunen een buitenrand van de zool, waarbij - de enkel niet binnen bewegen, maar neigt naruzhu.Voznikaet situatie waarin praktisch geen vering en musculoskeletale niet plaats het lichaamsgewicht op de boog van de voet, om de spanning voldoende te verminderen.

Het belang van supinatie

Bovendien, in het proces van supinatie en pronatie, de enkel is betrokken, gaan de bewegingen ook over naar de knie, heup, bekken, lumbale regio. Hoe sterker de spieren van de steunzolen en pronators zijn ontwikkeld, hoe minder de belasting wordt overgebracht naar de bovenste delen en bijgevolg minder vermoeidheid.

Er is voorbereiding op afstoting, die wordt voorafgegaan door supinatie op korte termijn, wat de aanzet en daarmee de snelheid van de atleet aanzienlijk verbetert. Het proces van hieldetachement wordt de periode van afstoting genoemd, die gepaard gaat met de daaropvolgende supinatie. De goed ontwikkelde spieren van de voetboogsteunen vergroten de kans op het winnen van de race aanzienlijk.

Supinatie - pronatie: loopsnelheid en vermoeidheid

Overmatige supinatie bij het aanraken van het oppervlak heeft grote invloed op de verzachting en veroorzaakt een buitensporige amplitude, die de resultaten van lopen en rennen nadelig beïnvloedt.

Hyperproliferatie is ook onaanvaardbaar omdat de zool langwerpig is en meer vlak en elastisch wordt.
Pronation biedt de werking van twee hoofdmechanismen, amortisatie en spanningsverlichting bij contact met een solide oppervlak, evenals balanceren in het geval van contacten met een oneffen ondergrond.

Wanneer de afschrijving proces te verlengd, is enige tijd niet te reageren en om de noodzakelijke stijfheid, die aanzienlijk vermindert het vermogen om te joggen, en ook bij aan de accumulatie van vermoeidheid en derhalve vermindert uithoudingsvermogen verwerven.

Overmatige, zogenoemde - hyperpredatie, heeft een nadelige invloed op de resultaten van lopen en hardlopen, maar ook schadelijk voor de gezondheid.

Het belang van tibiale spieren bij het ontstaan ​​van hyperpneumonie

De achterste tibialis-spier is de belangrijkste pronatiecontroller, die zorgt voor het nodige opheffen van de voetboog in alle stadia van lopen of rennen.

De ligamenten van deze spier passeren onder de voet, verenigen en ondersteunen de botten.
Wanneer het stadium van instelling komt, strekt de laterale tibia zich uit, waardoor de dynamiek en de duur van de afschrijving worden vertraagd.

Vanwege het feit dat het de bogen van de voet omhoog brengt, is de duw veel sterker.
Wanneer de pees van de achterste tibiale spier wordt uitgerekt, ontspant het.

Welke ziekten kunnen leiden tot verminderde supinatie?

Verhoogde hyper-suppressie en in het bijzonder hyperpredatie is de oorzaak van chronische pijn in de benen en onderrug, evenals regelmatige verwondingen.

Ongemak van de cervicale wervelkolom, hoofdpijn, malocclusie - kan te wijten zijn aan het afvlakken van de voet als gevolg van verhoogde stress.

Als gevolg van de afwijking van het kniegewricht tot de centrale as van het lichaam, kan de patella naar buiten bewegen, wat resulteert in afslijting van het kraakbeen.

Welke ziekten leiden tot een overtreding van pronatie?

Gezonde voet kenmerkt neutrale pronatie offset meer dan vier procent, een afwijking die leidt tot veranderingen in het bewegingsapparaat, die inhouden: gebrek aan juiste lastverdeling en schade als gevolg - vermindering leidt bij lopen en rennen.

De hoofdfunctie van de spieren en gewrichtsbanden van de voet is de verdeling van de belasting bij contact met het oppervlak, waardoor afwaardering en ondersteuning van de botstructuur wordt verkregen.

Bij langdurig lopen zijn er pijnen en bij verhoogde vlakke voeten kan pijn optreden, zelfs als u op één plaats staat.

Hoe meer vlakke voet is ontwikkeld, des te meer momentum wordt overgedragen naar het bovenste deel van het skelet, tijdens lopen en rennen.
Op de gewrichten zijn de ruggengraat en de basis van de schedel aanzienlijke belastingen. Om dergelijke belastingen te verdelen, wordt de wervelkolom intensiever geactiveerd, waardoor deze verzwakt en de intensieve slijtage plaatsvindt.
Vergelijkbare veranderingen leiden ook tot het vastlopen van de zenuwuiteinden van de wervelkolom.

Symptomen van vlakke voeten:

  1. De binnenkant van de schoen is zwaar gedragen en versleten.
  2. Onredelijk snelle vermoeidheid van de voeten.
  3. Pijn, vermoeidheid, zwaarte, stuiptrekkingen, wallen in de benen.
  4. Gezwollen enkels.
  5. Moeilijkheden bij het lopen op hoge hakken
  6. Verdikking van de voet.

Hoe schendingen te voorkomen?

Pronatie kan afwijken van de norm, in dergelijke gevallen, - het is noodzakelijk om het te corrigeren en ernaar te streven het normaal te maken.
De zolen die overtredingen kunnen compenseren, zijn ontwikkeld en getest door orthopedische bedrijven.
Schoenen met dergelijke zolen helpen de atleet om blessures en pijn te voorkomen en verhogen ook de prestaties tijdens het lopen en hardlopen.

Individuele orthopedische inlegzolen en schoenen

Supinators - speciale binnenzool die helpt om de voet te herstellen, in geval van afwijkingen.
Om pijn en effectief herstel te elimineren, moet u de juiste vorm van de binnenzool selecteren.
Voor de vervaardiging van de meest praktische wreef moet een orthopedisch onderzoek worden uitgevoerd: om de mate van platvoeten en de maat te bepalen.

Moderne inlegzolen zijn gemaakt van verschillende materialen en kunnen bestaan ​​uit: silicone, europlastic, supralene.

  • Met verhoogde platte voeten worden lipjes voor de voorkant van de voet gebruikt.
  • De achterkant van de binnenzool kan worden ontworpen om pijn te elimineren en de belasting van de hielen te verminderen.
  • Soms kan de binnenzool worden vervaardigd met behulp van pads tussen de vingers, om te voorkomen dat de vingers bewegen.
  • De meest natuurlijke variant, wordt gerealiseerd met een voering van de wreef voor de hiel en een pronator voor het voorste deel. Deze binnenzool helpt om de voet te draaien, waardoor u de spieren kunt ontladen en de trekkracht kunt verminderen.

In gevallen met een hoge mate van platte voet, - niet zonder speciale schoenen, - schoenen met veters en stevige zool. Typisch, voor de vervaardiging van dergelijke schoenen, heb je een gipsverband nodig.

Om de juiste gezonde schoenen te kiezen, moet je weten waar je op moet letten:

  1. De solide en kwalitatief hoogwaardige inlegzolen zijn een teken van goed schoeisel, dat perfect een voet zal ontwikkelen in de aanwezigheid van afwijkingen van de norm. Het ontwerp van dergelijke schoenen vertegenwoordigt de mogelijkheid van een goede omrollen van de teen naar de hiel.
  2. Inlegzool, in de regel, stijgen opheffing van de binnenkant van de voet.
  3. Om veranderingen in de vorm van de sok te voorkomen, mag de voorkant van de schoen niet te smal of breed zijn.
  4. Nou, als de binnenzool een zachte pad onder je vingers bevat.
  5. De achterkant van het schoeisel moet de hiel nauwkeurig fixeren en voldoende stijf zijn. Thongs hebben een nadelig effect op de ligamenten en spieren van de voet, met langdurig dragen.
  6. Goede schoenen zijn meestal van leer, omdat het zacht is, goed uitrekt, ademt.

Zwak ontwikkelde spieren en ligamenten van de voet dragen bij aan de ontwikkeling van platte voeten, omdat ze de hoofdoorzaak zijn van de overtreding van pronatie in acht van de tien gevallen.

Pronatie en supinatie zijn. Rotatie, pronatie, supinatie

Recentelijk is de studie van de beweging van het menselijk lichaam vanuit het oogpunt van biomechanica erg populair geworden. Dit is een holistische, holistische benadering die het lichaam als geheel behandelt, niet afzonderlijke delen.

De wetenschap die het lichaam bestudeert

In dit verband zijn ook de begrippen 'fascia' en 'myofasciale ketens' verschenen. Wetenschap, die zich rechtstreeks bezighoudt met de gezondheid van het menselijk lichaam, wordt kinesiologie genoemd. Van "kinesio" - beweging, "logos" - om te studeren. Dat wil zeggen, ze bestudeert de patronen van lichaamsbeweging.

Het kan worden toegepast in de sport, bij de behandeling van pathologieën, het kan geïnteresseerd zijn in masseurs en chiropractors. Kinesiologiespecialisten zijn niet zo veel, maar steeds meer moderne artsen - osteopaten, neurologen - zijn geïnteresseerd in deze richting.

Pronatie en supinatie: wat betekent het

Laten we eens kijken naar enkele termen die worden gebruikt door kinesiologie, en uitleg voor hen. Rotatie, pronatie en supinatie zijn soorten bewegingen van ledematen en schoudergewrichten in de bewegingswetenschappen.

Pronatie is de draaibeweging van de bovenste of onderste ledematen naar binnen. Dit kan de beweging van hand, onderarm en opperarmbeen zijn. En ook de voet, het scheenbeen en het dijbeen.

Laten we naar het voorbeeld van de hand kijken. Als je je arm naar voren strekt, zodat de duim zich bovenaan bevindt, en dan 90 graden naar binnen draait, zodat de palm horizontaal wordt, zal deze beweging pronatie zijn. Dit type rotatie wordt uitgevoerd door een groep spieren die pronators worden genoemd.

Op dezelfde manier wordt supinatie uitgevoerd door de spieren - de wreef. Alleen in dit geval wordt de zijrand in de tegenovergestelde richting gedraaid (geroteerd) naar buiten.

Pronatie van de voet

Laten we meer in detail nadenken over wat de pronatie van de voet is? Je kunt ook een pronatie afzonderlijk maken. Tegelijkertijd is het nodig om het naar beneden te draaien door het mediale gedeelte (naar binnen, naar de centrale axiale lijn van het lichaam) te verlagen. De spieren zijn betrokken - de voornaamwoorden van de onderste ledematen. Bij pronatie van de voet zijn lange en korte fibulaire spieren betrokken.

Supinatie - een draai naar de buitenkant van het laterale deel van de voet (naar buiten toe, naar buiten toe vanaf de middellijn van het lichaam) van de onderste of bovenste ledematen. Het principe is hetzelfde als bij pronatie, alleen beweging wordt uitgevoerd in de tegenovergestelde richting. Het wordt uitgevoerd door een groep spieren - wreef: een lange extensor van de grote teen en het anterieure scheenbeen.

Kenmerken van lopen en schoenen

Misschien hebben velen gemerkt hoe sommige mensen 'geknuppeld' lopen, dat wil zeggen, ze hebben een zwakke wreef en de voet valt naar binnen. Of, integendeel, de gang in de Chaplin-stijl spreekt van de zwakte van de pronatoren. Opgemerkt moet worden dat deze spiergroepen antagonisten zijn. Antagonisten zijn tegengestelden in hun biomechanische groep, ontworpen om elkaar collectief in evenwicht te brengen en de ledemaat centraal te houden.

Pronatie en supinatie - dit verwijst naar de bovenste ledematen en is heel verschillend van dezelfde bewegingen van de onderste ledematen. Dit komt door de structuur en mobiliteit van de gewrichts- en peesstructuren. Er zijn drie manieren om de voet in te stellen bij lopen of rennen:

  1. Met een normale pronatie. Het is gemakkelijk om het voetpad op nat zand of natte voeten op papier of op de vloer te herkennen. De afdruk zal karakteristiek zijn, naar buiten gebogen. Op de plaats van de opkomst van de voet, de afdruk is niet gevormd, moet worden begrepen dat dit de pronatie van de voet in de norm is.
  2. Met hyperpredatie. In dit geval wordt de persoon, alsof hij de binnenkant van de voet draait, dit is typisch in de aanwezigheid van platte voeten. De afdruk van zo'n voet is breed, bijna niet gebogen, stijgend of minimaal, of helemaal niet. De zool op de schoenen wordt in dit geval van binnenuit (met name de hiel) gewist. De voet, "bezaaid" aan de binnenkant, langs de ketting, verdraait de rest van het been, creëert een rotatie van het kniegewricht en een grote trochanter van de dij. Dat leidt tot slijtage van de gewrichtsvlakken. Sterke pronatie van de voet is, in feite, platte voeten.
  3. Met hypoproductie. Dit betekent de zwakte van de pronators en het naar buiten draaien van de voet. Ook is het lopen van mensen met hypoproductie bijzonder - ze lijken sokken naar buiten te gooien, terwijl de buitenkant van de zool van de schoen, vooral de hiel, is gewist. Het kniegewricht is ook gedraaid, waardoor een pathologie ontstaat, en het femur komt ook enigszins naar voren.

Mensen met een overtreding van pronatie moeten een orthopedisch arts of een kinesiotherapeut raadplegen en de optimale schoen voor zichzelf kiezen. De zool van haar moet niet dun zijn, het hieldeel zal worden versterkt en een kleine hak hebben. In het geval van hypoproductie raden artsen vaak aan speciale inserts en inlegzolen te dragen. Dit wordt gedaan zodat de verstoringen niet uit de voet van de spierketens opstijgen en artritis en gezamenlijke artrose veroorzaken als gevolg van compensatoire rotatie.

schouder

Pronatie en supinatie zijn twee soorten bewegingen die ook de schouder beïnvloeden. Het verschilt in biomechanica van andere delen van het lichaam en is volledig afhankelijk van de structuur van het schoudergewricht - een van de meest complexe in zijn biomechanica. Het wordt geproduceerd door de beweging van de schouders naar binnen (pronatie) en terugtrekking (supinatie). Pronnators en schouderbanden zijn ontworpen om de houding vast te houden, de directe positie van de bovenkant van de rug en zijn ook tegenovergesteld in hun biomechanica (antagonisten).

Bij pronatie (rotatie binnenin) de schouder werken de volgende spieren: de grote borstspier, de grote ronde spier, de breedste rug en het subscapulier.

Bij supinatie (rotatie van de schouder naar buiten) nemen de spieren deel: subacute en grote ronde.

omwenteling

Rotatie is een ander type beweging, het betekent "rotatie". Niet alleen de ledematen van het menselijk lichaam, maar ook enkele samenstellende elementen, bijvoorbeeld wervels. Het is mogelijk om pronatie en supinatie als onvolledige rotatie te beschouwen. Het bereik van de beweging van de bovenste en onderste ledematen is heel anders, het is belangrijk om te onthouden. Elke rotatie wordt opgeroepen om te bewegen om delen van het lichaam te stabiliseren.

Spier-rotators (pronators en wreef) zijn klein, in het algemeen is verlichting van spiermassa niet merkbaar. Maar ze moeten erover praten met atleten, de coach moet beginners het belang van antagonisten voor het opbouwen van de lichaamssamenstelling laten zien.

Gebruik bij bodybuilding

Bij bodybuilding is het gebruik van pronatie en supinatie populair, het is bijvoorbeeld belangrijk bij het optillen van halters. Bij het werken met vrije gewichten kan de atleet verschillende spiergroepen gebruiken. Pronnators en steunzolen moeten gelijkmatig worden gepompt. Visueel zijn het de spieren van de onderarm en het onderbeen. Als je dit niet doet, worden de handen van de bodybuilder tijdens het lopen in de zijkanten geplaatst en worden de benen belachelijk "weggegooid".

Pronnators en schouderboogsteunen, zoals antagonisten, kunnen zowel de houding beschadigen als deze verbeteren. Daarom moet de bodybuilder zowel de borstspieren als de spieren van de rug pompen. Soms worden de schouders van de atleet als het ware ingepakt, wat wijst op het rekken van de romboïde en subacute spieren, en de grote thoracale daarentegen is zeer krampachtig. Dit kan leiden tot gevoelloosheid van de vingers en pijn op de bevestigingsplaatsen van de grote borstspier.

Heffen van de onderarm met supinatie

Heffen dumbbells met supinatie wordt uitgevoerd met een draai van de borstel naar buiten. De wreef wordt getraind: een korte wreef en een tweekoppige spier (biceps). Dubbelkoppig wordt sterker bij het buigen van de elleboog tot 90 graden. Rotatie van de onderarm met supinatie, we presteren bijvoorbeeld tijdens het werken met een schroevendraaier of door de kraan los te draaien.

Het optillen van de biceps met supinatie traint extra spieren en stabiliseert de onderarm, waardoor deze sterk wordt. Dit is vooral belangrijk bij armworstelen.

De pronators omvatten: een vierkante pronator en een ronde pronator. Ze zijn veel zwakker dan hun antagonisten. Wanneer het moeilijk is voor een persoon om een ​​gedraaide bout los te draaien, oefent hij veel kracht uit en gebruikt hij de schouder om naar binnen te draaien (pronatie van de schouder). De bekkenspier verschijnt in dit geval als een pronator, hoewel deze functie in eerste instantie niet inherent daaraan is. Aanvankelijk is de humerusspier de flexor van de onderarm.

Harmonische structuur van het lichaam is het doel van spiertraining, daarom is het noodzakelijk om rekening te houden met de rol van pronatie en supinatie van zowel professionele sporters als beginners.

Pronatie en supinatie van de voet. Wat is het en hoe definieer je het?

Pronatie en supinatie van de voet kunnen niet alleen de techniek van hardlopen, maar ook de gezondheid van de voeten beïnvloeden. Als u uw type pronatie correct hebt bepaald, kunt u passend schoeisel voor training oppakken en een training bouwen zodat het geen schade kan aanrichten, en alleen het maximale voordeel oplevert

Wat is het kenmerk van pronatie en supinatie?

Biomechanica definieert supinatie en pronatie als de roterende bewegingen van ledematen die optreden als gevolg van het werk van speciale spiergroepen met vergelijkbare namen - wreef en pronator. In feite zijn deze twee concepten tegenstellingen: supinatie is verantwoordelijk voor het naar buiten draaien van de benen en armen, en pronatie daarentegen stuurt de rotatie binnenin. Vanwege het onderzoek naar de invloed van de eigenaardigheden van het stoppen tijdens het rennen, is het mogelijk het trainingsproces zodanig aan te passen dat het de gezondheid niet kan schaden.

Pronatie van de voet, evenals supinatie, helpt bij het correct verdelen van de belasting tijdens het hardlopen, wanneer de impactkracht op de voet is wanneer deze in contact komt met de harde grond. Zo helpen de pronators de atleet in balans te houden, zowel bij het trekken als bij het landen. Deze werkstops kunnen worden vergeleken met de werking van veren van veren, wanneer de veer van de veer schok en schokken verzacht tijdens het rijden op een hobbelige weg.

Er zijn verschillende pathologieën die de basisfuncties van het bewegingsapparaat schenden. Als een resultaat wordt een extra verhoogde belasting gecreëerd op absoluut alle spieren van de benen, waardoor de persoon begint te lijden aan pijn in de knieën en gewrichten, evenals uit de delen van de schenen en het samenknijpen van de achillespezen. Het risico op ernstige verwondingen is in dit geval erg hoog.

Hoe de voet beweegt tijdens beweging, kan worden opgespoord en vestigt de aandacht op de zogenaamde "stappencyclus", waarbij rekening wordt gehouden met twee fasen: transport en ondersteuning. Tijdens de stap werken alle beenspieren, inclusief de steunzolen en pronators - het is hun trainingsniveau dat de mate van vermoeidheid door de belastingen beïnvloedt. Om de verschillen in de instelling van de voeten beter te begrijpen, loont het de moeite om de belangrijkste soorten pronatie in detail uit elkaar te halen:

neutrale

De locatie van de voeten is symmetrisch - deze instelling wordt als correct beschouwd. Tijdens de beweging vindt het contact met het oppervlak plaats door het uitwendige calcaneale deel en de voet zelf draait iets naar binnen, met een maximum van 13-16%. De voet van de voet is neutraal, waardoor u de belasting tijdens het duwen gelijkmatig over het hele oppervlak kunt verdelen. Alleen dit soort pronatie kan een voldoende niveau van natuurlijke demping bieden, dus tijdens het joggen zal de hoofdkracht van de impact geconcentreerd zijn in de voorkant van de voet.

Giperpronatsiya

Overtredingen in de stand van de voet worden in dit geval geassocieerd met het naar binnen draaien van de voet - dit heeft invloed op het niveau van de afschrijving en vermindert het. De belasting is gedeeltelijk gedoofd, dus als de schoenen niet goed op elkaar zijn afgestemd en als er geen speciale inlegzolen zijn, kunnen er aan het eind van de dag of na een zware training pijnlijke gevoelens in de benen optreden. Afstoting bij een hyperpredatie komt in principe ten koste van de grote en wijsvinger. Evenwicht is in dit geval niet gemakkelijk te beteugelen, te lijden en te stabiliseren. Ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de bescherming van de enkels, in het geval van pronatiestoornissen, zijn ze meer vatbaar voor dislocaties.

Gipopronatsiya

De afstoting van de aarde in dit geval is te wijten aan de buitenkant van de voet. Net als in het vorige geval is natuurlijke afschrijving hier niet genoeg, dus op andere manieren moet dit worden gecompenseerd. De hoofdbelasting komt naar de pink, deze instelling van de voet kan snel een oorzaak van ernstige pathologieën worden - klompvoeten, verschillende misvormingen, eelt en peesblessures.

Hoe het type pronatie bepalen?

Voet supinatie en pronatie wordt bepaald door een orthopedisch specialist in de kliniek met behulp van speciale testen. De arts zal niet alleen in staat zijn om het type pronatie te identificeren, maar zal ook belangrijke aanbevelingen doen die de situatie helpen verlichten. Als er geen mogelijkheid is om naar het ziekenhuis te gaan, kunt u thuis zelf testen doen. Ze zijn eenvoudig genoeg en gemakkelijk, maar kunnen desondanks helpen bij het bepalen van de mate van pronatie:

voetspoor

Deze methode wordt vaak thuis gebruikt, omdat het in dit geval niet moeilijk is om de pronatie van de voet te bepalen. Het enige wat je nodig hebt is water en een vel papier. Indien gewenst kan de vloeistof in een bepaalde kleur of verf worden geverfd, daarna zal het resultaat visueeler zijn. Neem geen dun papier, het is beter als het dikker is, neem zo mogelijk het karton mee. Eerst moet je je voet bevochtigen of met verf beschilderen, leg dan het papieren vel op een plat oppervlak en ga er bovenop staan. Draai de voet van links naar rechts is niet nodig, het is beter om in de gebruikelijke positie te staan, dus het resultaat zal meer correct zijn. Wanneer de afdruk gereed is, moet u deze goed bestuderen:

breed

Pronatie van de voet in dit geval wordt als buitensporig beschouwd. In het booggebied is er geen leegte, de breedte langs de hele voet is bijna hetzelfde.

dun

In de meeste gevallen is de afdruk praktisch verdeeld in twee delen, is de smalle zijde versmald en is het lege gebied vrij uitgebreid. Deze positie van de voet duidt op hypoprenie.

normaal

De breedte van de boog is ongeveer de helft van de grootte van de voet. Deze pronatie wordt als neutraal beschouwd. Als je zo'n afdruk krijgt, hoef je je geen zorgen te maken, dan is je voet normaal.

Om uitgebreidere informatie te verkrijgen, is het noodzakelijk om een ​​dergelijke test op twee benen uit te voeren. Er zijn gevallen waarin pronatie bij verschillende stops enigszins kan verschillen, enigszins, maar het is de moeite waard om te controleren.

squats

De methode is niet zo voor de hand liggend als de vorige, maar het kan ook de informatie over de staat van de voeten verduidelijken. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk om de knieën te zien, dus het is noodzakelijk om het in een strakke broek of in korte broek te doen. De startpositie is hetzelfde als bij de gebruikelijke hurken. Let bij het naar beneden gaan op het plaatsen van de knieën:

Knieën enigszins uit elkaar

Dit suggereert dat de nadruk op de buitenkant van de voet komt te liggen, en daarom vindt hypoproductie plaats.

Knieën bewegen naar binnen

Het gewicht in deze positie is geconcentreerd op duim en wijsvinger. Hoogstwaarschijnlijk heeft u overmatige pronatie.

Parallel geknield

In dit geval heeft de atleet een standaard neutrale pronatie, deze positie wordt als natuurlijk beschouwd.

Visuele inspectie

Soms, om te begrijpen hoe de supinatie van de voet te bepalen, is het voldoende om alleen naar de toestand van de zool van de schoen te kijken. Wanneer de pronatie neutraal is, zijn zowel de binnen- als de buitenkant ongeveer hetzelfde, misschien wordt alleen de buitenzijde iets meer gewist. Als het volledige oppervlak van de zool is versleten, duidt dit op een hyperpredatie. Een uitgesproken externe achteruitgang getuigt van hypoproductie. Natuurlijk kan een dergelijke methode voor het bepalen van voetaandoeningen niet zo betrouwbaar mogelijk zijn, in dit geval is het beter om aanvullende tests uit te voeren.

conclusie

Over het type pronatie en supinatie hangt af van de gezondheid van de voeten. Identificatie van het probleem in een vroeg stadium zal tijdige preventie van de ontwikkeling van ernstige ziekten mogelijk maken en comfort bieden voor de voeten, niet alleen tijdens intense loopoefeningen, maar ook met gewoon lopen. Het is belangrijk om op tijd hulp van een specialist te zoeken om uw voeten jarenlang sterk en gezond te houden.

Supination, Pronation en VLN-oefeningen

Roman Pomazanov 2016-06-09

Als je de anatomie van de spieren en vooral de functies die ze uitvoeren nauwkeurig bestudeert, kun je veel interessant en praktisch bruikbaar leren.

In dit artikel gaan we dieper in op de spieren die het schoudergewricht beheersen. Het lijdt geen twijfel dat de schoudergewrichten uiterst belangrijk zijn in het dagelijks leven. In wezen is dit de plek van waaruit de handen groeien, met alle gevolgen van dien :)

In fitnesslessen is het onthouden van de conditie van de schoudergewrichten een van de tekenen dat je voor je gezondheid zorgt en een elementaire cultuur van training vertoont.

Wat is supinatie en pronatie?

Om duidelijk te begrijpen waar we het hier over hebben, is het noodzakelijk om deze termen te begrijpen - supinatie en pronatie. Ze zijn vaak te vinden in boeken en artikelen die zijn gewijd aan training.

supinatie - dit is de rotatiebeweging van de ledemaat of een deel ervan buiten. Als bijvoorbeeld supinatie van de arm optreedt, gebogen bij de elleboog in een hoek van 90 graden, verandert de borstel van de positie met de palm van de hand naar beneden in een palm naar boven. In de figuur wordt dit aangegeven door het cijfer 1.

En niet zo belangrijk als de arm is gebogen aan de elleboog. Rotatie in de richting aangegeven door de pijl 1 is altijd supinatie.

pronatie - dit is het tegenovergestelde van supinatie van de rotatiebeweging die zich binnenin afspeelt. Als je een handvol munten in je hand hebt en vervolgens besluit ze uit te gieten, heb je een pronatie nodig.

Het gebruik van de termen pronatie en supinatie met betrekking tot de hand is min of meer duidelijk. Ze zijn vooral dol op het oppikken van bodybuildingforums als het gaat om het trainen van de biceps en de spieren van de onderarmen.

En hoe zit het met pronatie en supinatie van de schouder?

Dit horen we veel minder vaak. En volledig tevergeefs. Op deze foto voert de atleet supinatie van de schoudergewrichten uit.

En op deze pronatie.

Wat is VPN?

VPN staat voor "rotatie van de schouder naar buiten". Dat is, supinatie van de schouder. VNN-oefeningen zijn oefeningen die spieren ontwikkelen die de schouder naar buiten draaien (schouderboogsteunen).

Waarom is dit noodzakelijk?

Aan het begin van het artikel heb ik je aandacht gericht op de studie van spieren en hun functies. We lezen over de spieren die de schoudergewrichten controleren:

Pronatie van de schouder: 1) subscapulaire spier, 2) grote borstspier, 3) anterieure deel van deltoïde spier, 4) breedste spier van rug, 5) grote ronde spier
Schouder ettering: 1) subacute spier, 2) kleine ronde spier, 3) posterior deel van deltoïde spier

Als je de tekening zorgvuldig overweegt, zal veel duidelijk worden. A - vooraanzicht, B - achteraanzicht.

Let op! De humerus zijn de twee grootste spieren van het lichaam - de grote borstspier en de breedste rugspier! En ook de voorkant van de deltoid. Tijdens de training doet iedereen alleen dat ze deze spieren op alle mogelijke manieren ontwikkelen. Wat gebeurt er?

Weet je dat.

wat is de belastingwaardering? En welke apparatuur is het meest effectief voor training? En waarom.

Het volgende wordt verkregen. Door krachttraining worden spieren ingekort en merkbaar sterker, in volume toenemen. Hebben ze aandacht besteed aan hoe belachelijk de handen van massieve bodybuilders verschillen? Een van de redenen hiervoor is het penetrerende effect van opgezwollen borst- en brede spieren.

Het schoudergewricht komt geleidelijk meer en meer tot een onbeduidende, maar nog steeds waarneembare pronatie. Dit is geen volledig natuurlijke positie en de hoofdbelasting van het schoudergewricht moet in een neutrale positie zijn en niet in een liggende of gepenetreerde positie.

Als we dat alleen maar doen, pompen we de schouderpronatoren, we creëren alle voorwaarden voor het vervormen van de normale geometrie van onze eigen schoudergewrichten. Vanaf hier en naar verwondingen in de buurt. Vooral als je bankdrukken doet, de helling in trekt, pull-ups. Time! En een scherpe pijn in de schouder!

Wat moet ik doen?

Het is interessant dat.

De menselijke spieren kunnen niet tot het oneindige groeien. Er zijn natuurlijke fysiologische limieten. Hoe worden ze bepaald?.

1. Opnemen in oefeningen, schoudersteunen ontwikkelen. Dit is de VNN-oefening. Ze ontwikkelen voornamelijk de spieren op de rug van de scapula - rugliggend, subacuut, klein rond.

Ik zal het vertellen en ze laten zien in een van de volgende artikelen.

2. Oefen het rekken van de krachtigste schouderpraters: de spieren van de borst en de breedste. Ik zal ook een apart bericht over hen schrijven.

De implementatie van deze punten in de training duurt 5-7 minuten. Maar wat is gezondheid goed!

Houd bij het maken van je oefeningen al het bovenstaande in gedachten. En wanneer u programma's van andere mensen gebruikt, analyseer ze dan ten minste oppervlakkig voor het onderwerp van dit artikel.

Pronatie en supinatie

pronatie en supinatie - dit zijn belangrijke factoren, en elke hardloper zou deze componenten van biomechanica tenminste in algemene termen moeten kennen. Maar, zo bleek, beginners tegenkomen een aantal onnauwkeurigheden, en soms zelfs grove, tegenstrijdige fouten bij het beschrijven van de biomechanische processen die optreden tijdens het hardlopen. We zullen proberen de situatie te corrigeren, alles eenvoudig uitleggen en niet diep ingaan op de medische terminologie.

Pronatie van de voet

Pronatie is de natuurlijke dempingsbeweging van de voet en enkel (als het een run is), ontworpen om contact met een stevig oppervlak te verzachten en de schokbelasting te verdelen. Pronatie is niet één beweging, maar drie verschillende die bijna gelijktijdig voorkomen (met complexe namen: eversie, ontvoering en dorsifleksiya).

In eenvoudige termen omvat het pronatieproces:

  1. Verdichting van de voetboog
  2. Een kleine beweging van het enkelgewricht naar binnen (in de richting van de centrale lijn van het lichaam)
  3. Lichte eversie van de voorkant van de voet naar buiten.

Pronatie speelt een belangrijke rol in het geval dat de voet op de hiel landt. Met een andere manier van landen, op de voorkant van de voet, wordt pronatie minder significant.

De mate van pronatie, in de regel, correleert met de hoogte van de boog (mediale longitudinale boog) van de voet. Een lage voetboog (platte voeten van verschillende graden) geeft een sterke pronatie aan, en te hoog - ongeveer onvoldoende.

De klassieke manier om erachter te komen wat voor soort boog uw voet is, is de afdruk van een natte voet op een vel karton of papier, bekend onder hardlopers, als een "natte test". Maar het is de moeite waard om te onthouden dat we op deze manier alleen de structuur van de voet leren. De hoogte van de voetboog is een statische meting en voor de selectie van loopschoenen is het beter om dynamische video-analyse uit te voeren op de loopband. Je kunt ook proberen om een ​​foto van de benen van achteren te maken wanneer ze precies staan ​​en erop te kijken hoe het hielbot van de verticale as naar binnen of naar buiten gekanteld is.

Soorten pronatie van de voet en selectie van hardloopschoenen voor langlaufen

Eigenlijk is de keuze van hardloopschoenen gebaseerd op het feit dat het hebben van een sterke pronatie (overmaat, giperpronatsiyu), moet u een schoen te gebruiken met verbeterde ondersteuning aan de binnenkant van de voet en kan een ander soort wig inserts en speciale inlegzolen hebben. En met onvoldoende pronatie (hypoproductie) - integendeel, sneakers, die helpen om het interne calcaneale deel beter te absorberen. Bovendien hebben de overblijvende delen van de zool ook enkele veranderingen in het ontwerp, omdat de "uitgang" plaatsvindt door verschillende zones van de voeten.

Het doel van alle trucs is om te compenseren voor het natuurlijke onvermogen om schokbelastingen te absorberen en mogelijke verwondingen te voorkomen. Bij een sterke afwijking van norm of snelheid leidt het verkeerde werk van een enkel ook tot onnatuurlijke belastingen van alle andere gewrichten, en ook tot pijn in een rug, een hoofd enzovoort.

Dit is in grote mate waar voor een harde, onjuiste techniek van hardlopen met een landing op de hiel.

Bij een lange tijd te lopen met giperpronatsiey (en dit is het meest voorkomende geval) compenseert niet het ontwerp van schoenen of looptechniek kan leiden, bijvoorbeeld te grote verplaatsing van de patella en de vorming van de knie runner - abrasie (erosie) van het kraakbeen van de knieschijf (chondromalaciapatella).

Supination van voet

Pronatie gaat altijd vooraf aan supinatie - het omgekeerde proces dat verantwoordelijk is voor het afstoten van de voet. Deze twee processen zijn eenvoudig en bestaan ​​naast yin en yang.

Supinatie combineert alle dezelfde bewegingen van de beenelementen die voorkomen bij pronatie, maar nu in de omgekeerde volgorde en richting. Supinatie kan ook overbodig zijn, hoe vreemd het ook lijkt. Gipopronatie kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door overmatige supinatie (hypersupatie).

Dingen om te onthouden

Soms worden slechts twee termen gebruikt om niet in de war te raken en anderen te verwarren: giperpronatsiya en gipersupinatsiya. Tussen hen, natuurlijk, is een neutrale soort voet, die als normaal wordt beschouwd.

In een periode van één stap kunnen veel acties plaatsvinden, waaronder de positie van dynamisch evenwicht tussen pronatie en supinatie. Een belangrijke spier, die het geheel bestuurt is tibiale spier werkt als treksterkte (voet in contact met het oppervlak) en compressie (voor een sterke afstoting tussen supinatie).

Om dit alles worden andere factoren gemengd, zoals de X-vormige of O-vormige kromming van de benen. Dit is net zo goed kunt de instelling van de voet (varus of valgus voet staging staging voet) te beïnvloeden, dus leren de nuances van de biomechanica van je voeten, met alle beschikbare middelen, inclusief een bezoek aan sportartsen (idealiter) en gespecialiseerde cross-country centra. En niet beknibbelen op hardloopschoenen, als er functies van het voetenwerk zijn.

Wat is Pronation en Supination?

Biomechanica van menselijke bewegingen is een relatief jonge trend in de geneeskunde, de ontwikkeling ervan begon in de jaren zeventig. Het was een tijd van massale hobby's om te joggen, met als gevolg dat een aantal problemen aan het licht kwamen die niet eerder waren weggenomen.

Sindsdien zijn de termen "pronatie" / "supinatie" (rotatie) steeds vaker in de sportgeneeskunde verschenen. Pronatie en supinatie zijn belangrijk.

  • Pronatie (van Latijnse prono, pronatum - "tilt naar voren") - rotatiebeweging van de pols, schoudergewricht, voet binnen.
  • Supinatie - (van het Latijnse supino, supinatum - "tilt terug") - rotatie van de ledemaat of een deel ervan buiten. Bijvoorbeeld supinatie van de pols - zijn beurt naar de positie van de palm naar boven.

Dus pronatie en supinatie zijn twee basale, tegenovergestelde richtingen. Verantwoordelijk voor deze bewegingen zijn bepaalde spiergroepen.

Rotatie en sport

Pronators en wreefen zijn in de regel kleine spierformaties waarover veel atleten niet weten. Hoe belangrijk zijn deze kleine spieren in het proces van lichaamsvorming, evenals voor sportieve prestaties? Moet ik tijdens de training op hen letten?

In feite zijn dit zeer belangrijke spieren. Sporters-beginners en ervaren bodybuilders moeten hiervan op de hoogte zijn. Rotatiespieren zijn direct gerelateerd aan vrijwel alle bewegingen.

Daarom is het hele stel spieren dat verantwoordelijk is voor rotatie belangrijk in het dagelijks leven van een persoon en kan het ook een bepalende factor worden voor het succes van een sportcarrière. Supinators en pronators zijn "roterende" spieren-antagonisten. Ze zijn nauw met elkaar verbonden, hoewel ze tegengestelde functies uitvoeren. Interessant is dat de spier-pronatoren zwakker zijn dan de wreefafleiders.

Het is bekend dat het gemakkelijker is om de schroef (of schroef) te draaien dan om het los te schroeven (het is noodzakelijk om het krachteffect te vergroten door de arm in de schouderverbinding te trekken). Zonder ontwikkelde, goed ontworpen wreef en handpromoters, kan men geen harmonische ontwikkeling van de musculatuur van de onderarm bereiken, wat verwijst naar moeilijke zones voor het pompen en vereist grote inspanning.

Dit maakt het mogelijk om de rotatie van de spieren van de handen effectief te ontwikkelen en te versterken. Niet zelden zijn krachtige atleten, indrukwekkend qua volume, inferieur aan atleten met een bescheiden bouw, maar met getrainde rotatiespieren. De ontwikkeling van de "rotatie" -groep is vooral indrukwekkend met dergelijke specifieke vormen van fysieke activiteit zoals rotsklimmen, vorkut, parkour, waarbij je vaak de ophanging aan de arm gebruikt met de rotatie.

Een serieuze benadering van de ontwikkeling van wreef en prinator zijn moderne worstelaars, omdat de kracht van deze spieren de sleutel tot hun overwinning is. In arm-worstelen, evenals verschillende soorten worstelen, besteden ze veel tijd aan training op elleboogexpanders en veersimulators. Een soortgelijk beeld wordt waargenomen in de race, waar succes de fysieke staat van de wreef en voetnoten bepaalt.

Trainen voor borstels en krachttraining

Training met de hand - de perfecte accessoire oefening voor uitwerking van de onderarm spieren en verhoging van de grijpkracht, wat belangrijk is voor een goede en veilige werking van krachttraining, tijdens het werken met een barbell, dumbbells, op een horizontale balk, brug met gelijke leggers en ringen. Natuurlijk kunnen kleine "rotatie" -spieren, spieren die de duim verwijderen of brengen, straalflexoren / extensoren, het reliëfvolume niet aan de handen geven. Maar met hun harmonische ontwikkeling is er ook een visueel effect en, nog belangrijker, kwalitatieve (behendigheid / sterkte / veiligheidsfactor, "stalen" grip).

Een heel eenvoudige en effectieve training voor de ontwikkeling van borstels kan worden gedaan met behulp van speciale apparatuur. Het projectiel is vergelijkbaar met een halter, maar met pannenkoeken (belasting) alleen vanaf het ene uiteinde van de nek. Als de halter kan worden verwijderd, worden de benodigde rekwisieten zonder problemen verkregen (u kunt de bar gebruiken voor halters, een metalen staaf met de juiste diameter). Pak je handpalm met de palm vast. Het is handig om te gaan zitten, plaats uw arm (onderarm) op een tafel, bank of knie. Draai de borstel met een ingeklemde last.

Voer afwisselende bewegingen uit in beide richtingen (binnen / buiten). Een groot gewicht voor een dergelijke training is niet nodig. Rotatie is soepel. Scherpe schokken en stops zijn onaanvaardbaar. Met de juiste rotatie zal ongemak niet worden gevoeld. Het is deze techniek die het meest effectief en veilig is. Om de grip te verbeteren, raden we af om extra gordels te gebruiken tijdens het werken met deadlift.

Omdat de basisoefeningen voorarmflexie, weging - staaf of halter gebruiken, werken ze met verschillende soorten expander. Voor deze doeleinden zijn professionele handheld-expanders Captain of Crush (SOS) en soortgelijke producten van andere bedrijven ideaal. Rotatie van het schoudergewricht Merk op dat de pronomina van het schoudergewricht - de spieren zijn vrij groot: de grote thorax, de voorste deltaspier, de breedste spier van de rug.

In de regel ontwikkelen atleten deze spieren zeer zorgvuldig. Krachttraining leidt tot een verkorting van deze spieren door hun kracht en volume te vergroten. Dit leidt ertoe dat de gepompt bodybuilders divergeren in de zijkanten, waardoor ze een enigszins komische uitstraling krijgen. Het punt is dat het humerusgewricht onder aanzienlijke krachtbelastingen in een toestand van uitgesproken pronatie overgaat, en deze positie is niet natuurlijk.

conclusie

Daarom is het belangrijk schoudersteunen te ontwikkelen - de spieren (liggende / subacute / kleine ronde) die de zogenaamde rotatormanchet vormen. Daarom is het bij de ontwikkeling van trainingsprogramma's noodzakelijk rekening te houden met het belang van wreef en pronator. Deze spier-antagonisten vereisen speciale aandacht, een competente aanpak en een gebalanceerde belasting.

Word beter en sterker met bodytrain.ru

Lees andere artikelen in de kennisbank van de blog.

Pronatie van de voet: wat is het?

Pronatie van de voet, wat is het en hoe het te identificeren

De gezondheid van de enkel wordt beïnvloed door een groot aantal factoren, waaronder het niveau van fysieke activiteit, de toestand van het lichaam, het beroep en de keuze van schoenen (bijvoorbeeld schoenen of sneakers).

Pronatie van de voet, wat is het? Pronatie is een natuurlijk mechanisme voor afschrijving, dat de mogelijkheid heeft om de belasting te voet te verdelen tijdens lopen, rennen en springen.

Hiermee moet rekening worden gehouden bij het kiezen van een sneaker voor hardloopoefeningen.

Wat is pronatie

Pronatie is de methode om de voet (boog en hiel) te plaatsen ten opzichte van de as tijdens het verplaatsen. Met andere woorden, pronatie en supinatie van de voet - schokbreker, waardoor een persoon zich aan de kenmerken van het oppervlak kan aanpassen en de schokbelasting op de enkel kan verminderen.

Normale pronatie tijdens het afvlakken van spieren, ligamenten en pezen is in staat om de belasting te doven, die meerdere malen hoger is dan het eigen gewicht van de persoon. Pathologie van pronatie lokt de opkomst van verschillende ziekten uit, waaronder platte voeten.

De mate van pronatie

Moderne specialisten onderscheiden drie soorten pronatie, die direct afhankelijk zijn van de positie van de voeten:

Hypoprotonia (onvoldoende pronatie). In deze toestand wordt de voet naar buiten gekeerd, hij buigt niet goed, is onderhevig aan sterke spanning, heeft meer trauma ontwikkeld. In dit geval is het gewicht van een persoon niet gelijkmatig verdeeld.

De schoenzolen zijn langs de hele buitenrand versleten. Met deze pathologie wordt het aanbevolen om schoenen aan te schaffen met verdikte toppen van buitenaf en een hoge schokabsorptie.

Schoenen met stijve elementen die de binnenrand van de voet ondersteunen, zijn niet toegestaan.

Hyperproliferatie (overmatige pronatie) is een toestand waarin de voeten naar binnen worden geplaatst.

Bosjes zijn altijd in uitgerekte staat en worden niet praktisch afgeschreven, wat resulteert in platte voeten. Slijtage van schoenen vindt plaats langs de binnenrand van de zool.

In dit geval moet u schoenen selecteren met een dichte hiel en stijve pronators langs de binnenrand van de zool.

Neutrale pronatie is een toestand waarin de voeten symmetrisch zijn gerangschikt. Met neutrale pronatie is er geen ongemak bij lopen en rennen. Slijtage van schoenen komt gelijkmatig over het gehele oppervlak voor. Je kunt schoenen kopen met een kleine stabilisatie en verdichting van de bogen van de voet.

Veel mensen hebben vaak een vraag: hoe pronatie bepalen? Het antwoord is eenvoudig, om het type pronatie thuis te bepalen, wordt het aanbevolen om een ​​eenvoudige zogenaamde "natte test" uit te voeren.

Om dit te doen, moet je je voeten nat maken en een tijdje staan ​​op een schoon, dicht vel papier zodat er een duidelijke voetafdruk overblijft.

Afhankelijk van de resulterende afdruk, wordt het type pronatie geïnterpreteerd:

  1. als er een indruk van praktisch de gehele voet op het blad is, duidt dit op een overmatige pronatie;
  2. als overmatige boogvorming tussen de boog en de hiel, betekent dit dat de persoon hypoproductie heeft;
  3. als de afdruk normaal is, heeft deze geen afwijkingen, betekent dit dat de persoon een normale pronatie heeft, evenals supinatie van de voet.

De oorzaken van pronatie

Pathologie van pronatie wordt beschouwd als de belangrijkste oorzaak van afwijkingen in een gezonde voet.

Als er een biomechanische storing is, heeft een deel van de voet een verhoogde belasting, waardoor de ziekte ontstaat.

Dit is een adequate reactie van het lichaam, dat erop gericht is het getroffen gebied te beschermen (een geperforeerde voet vormt bijvoorbeeld een beschermende laag weefsel).

En ook moet worden opgemerkt dat deze anomalie erfelijk kan zijn. Met andere woorden, bij de geboorte heeft iemands been al een anomalie of een aanleg daarvoor. In dit geval kan alleen een specialist die een kwaal correct en tijdig kan detecteren, helpen.

Welke ziekten zijn het gevolg van pronatie

Defecten van de enkel vormen een bedreiging voor de gezondheid van het lichaam. Vanwege slechte afschrijving tijdens beweging, lijden het bewegingsapparaat, gewrichten en inwendige organen.

Vanwege het feit dat de afbuiging van de voet is verbroken, wordt de belasting ongelijk verdeeld en moet het lichaam beschermende functies omvatten.

Als u niet tijdig met de behandeling begint, kan deze anomalie dergelijke voetaandoeningen veroorzaken, zoals bijvoorbeeld platte voeten, kromming van tenen, klompvoeten. En er kunnen ook schendingen van het looppatroon (brahibasie), waardevermindering van systemen en interne organen zijn.

Bovendien veroorzaakt deze pathologie voortijdige slijtage van de gewrichten van de benen. Aan alle bovenstaande afwijkingen kunt u toevoegen:

  • pijnsyndroom van de hielbeenderen, knieën, enkelboog;
  • osteoartrose, artrose;
  • metatarsalgie;
  • Achillespeesafwijkingen;
  • plantaire likdoorns.

De verraderlijkheid van deze kwalen van de voeten is hun onzichtbaarheid en de afwezigheid van symptomen. Ze kunnen zich lange tijd op geen enkele manier identificeren. Exacerbatie vindt plaats met verhoogde belastingen en oefeningen, evenals bij het dragen van oncomfortabele schoenen (bijvoorbeeld sneakers).

Tijdige bepaling van pathologie, voetverzorging en optimale behandeling maken het mogelijk om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, te vertragen en zelfs te stoppen.

Diagnose en behandeling

Bepaal alle mogelijke afwijkingen van de enkel kan worden gedaan met behulp van X-ray, sub-meting en planografie.

Met röntgen en podometrie kunnen schoenen op de juiste manier worden geselecteerd (in t-sneakers) en binnenzolen / orthopedisten.

Plantografie wordt het vaakst gebruikt in collectieve studies voor de initiële bepaling van afwijkingen. Om dit te doen, moet je een voetafdruk maken.

Behandeling van de ziekte is voornamelijk gericht op het voorkomen van de ontwikkeling van veranderingen, het verwijderen van het pijnsyndroom dat optreedt tijdens het lopen of sporten. De belangrijkste rol in dit geval wordt gespeeld door orthopedische orthesen en schoenen.

In het geval van wallen en pijn, is het aan te bevelen om wellnessbaden en voetmassages te doen. En het is ook nodig om oefening LFK uit te voeren, die gericht zijn op het versterken van het spier- en bindweefsel dat de voetbogen ondersteunt.

Zonder aandacht is het onmogelijk om pronatie te verlaten, hoewel deze afwijkingen het leven niet bedreigen.

Wat is pronatie van de voet

De voet is een van de belangrijkste deelnemers aan het motorische proces en dient als het veermechanisme van de menselijke voet. Het is dit deel van het lichaam dat verantwoordelijk is voor ondersteuning, stabiliteit en balans tijdens beweging.

Pronatie van de voet is zijn natuurlijke afbuiging, die optreedt op het moment van contact met het horizontale oppervlak.

Wanneer een persoon gaat of rent, wordt de voetboog extreem plat: dit vermindert de schokbelasting op het hele lichaam en minimaliseert het risico van verwondingen en schokken van inwendige organen tijdens actieve bewegingen.

Typen pronatie - 3 soorten

Er zijn 3 soorten pronatie:

  1. Neutraal: de voeten bevinden zich symmetrisch, tijdens het lopen of rennen met het oppervlak, het buitenste deel van de hielcontacten, draait de voet niet meer dan 15% naar binnen. De kromming van de voetboog zorgt voor een gelijkmatige verdeling van de belasting bij het wegdrukken van de grond. Met de juiste demping, die alleen mogelijk is met neutrale pronatie, valt de grootste impact op het oppervlak op de gehele voorkant van de voeten.
  2. Hyperpronatie: een kenmerk van dit type pronatie is de inclinatie van de voet naar binnen met meer dan 15%, wat een verminderd vermogen om zowel voeten als enkels absorbeert te betekenen. Het laden van schokken wordt slechts gedeeltelijk terugbetaald en wanneer iemand van de grond wordt afgestoten, vertrouwt hij voornamelijk op de duim en de vinger die erop volgt. Dat wil zeggen, de voet zoals blijkt, die een negatief effect heeft op de balans en stabiliteit.
  3. Hypoprografie: net als bij de vorige twee typen, komt contact met het oppervlak aan de buitenzijde van de hiel voor. Maar een dergelijke pronatie van de voet impliceert een afbuiging van de boog met minder dan 15%, en de impactkracht op de grond is geconcentreerd op een zeer klein, beperkt deel van de voet. De belasting wordt dus ongelijk verdeeld en komt voornamelijk voor in het buitenste deel van de voet, inclusief de ringvinger en de pink.

Een gezonde voet is een uniek en goed gecoördineerd mechanisme, dus zelfs kleine afwijkingen van de norm worden beschouwd als een schending van pronatie. De toegestane afwijking is niet meer dan 4 ° vanaf de neutrale positie

Bij onvoldoende pronatie neemt de afschrijving af, wat kan leiden tot uitrekken van de kuitspieren en pijn in de kniegewrichten. Overmatige pronatie heeft een nadelige invloed op de werking van de gastrocnemius-spieren, omdat de ligamenten en pezen van de voet worden uitgerekt als gevolg van de verplaatsing van de voetboog binnenin.

Hoe u uw type kunt bepalen

Om uit te vinden naar welk type voet uw voet hoort, kunt u een eenvoudige test uitvoeren. Om het uit te voeren heb je water en een stevig vel papier of karton nodig.

Op de indruk van een natte poot, en een conclusie getrokken over de structuur van de voet:

  • brede afdruk, bijna gelijk aan de breedte van de voet - hyperpredatie;
  • te dunne afdruk, taps toelopend naar buiten - hypoproductie;
  • de breedte van de boog is ongeveer de helft van de voet - de norm, neutrale pronatie.

Er zijn nog 2 manieren om pronatie te bepalen. De eerste is squats doen. Tijdens de oefening moet je de benen zien, dus squatten is wenselijk in korte shorts of shorts.

Als de knieën naar buigen buigen - hyperpredatie, ze komen bijna in de buurt - hypoproductie.

Bij neutrale pronatie worden de benen in de kniegewrichten exact evenwijdig aan elkaar gebogen.

De tweede manier is om de zool van de schoen visueel te inspecteren. Bij een normaal pronatie hielgebied worden de buitenste en binnenste delen bijna gelijk gedragen, maar de buitenkant is enigszins versleten.

Voor hypoproductie wordt gekenmerkt door een sterke afslijting over de gehele lengte van het buitenste deel van de zool.

De uitgesproken verslechtering, die begint vanaf de binnenkant van de hiel en verder gaat langs de lengte van de voet, duidt op een hyperpredatie.

Stepcyclus en supinatie

Stepping-cyclus wordt het traject van de voet ten opzichte van het lichaam genoemd. In een enkele stappencyclus worden twee fasen onderscheiden: referentie en draagbaar. De ondersteunende functie wordt uitgevoerd door pronatie en supinatie is verantwoordelijk voor de overdracht van het lichaam.

Wanneer het lichaam beweegt tijdens het bewegen, worden de spieren van de enkel, heupen en knie- en heupgewrichten opgenomen in het werk.

Spieren-pronators en wreef spelen een essentiële rol: hoe beter ze worden ontwikkeld, hoe minder vermoeidheid van de belasting.

Op het moment van afstoting van de grond wordt een starre hendel en gewrichtssluiting gevormd, waardoor het menselijke lichaam naar voren veegt.

Vlak voor de schok, wanneer de hiel is losgemaakt, vindt een korte supinatie plaats.

Hierdoor neemt de afstotende kracht toe en neemt de snelheid van rennen of lopen toe.

Oorzaken van afwijkingen

De gezondheid van de voeten wordt door veel factoren beïnvloed, de volgende redenen kunnen ervoor zorgen dat de voetvervorming optreedt:

  1. obesitas;
  2. verkeerd geselecteerde schoenen - hoge hak, te platte zool, onjuiste maat;
  3. hoge fysieke activiteit;
  4. aandoeningen van het bewegingsapparaat - aangeboren of verworven;
  5. zwak gespierd korset;
  6. leeftijdsveranderingen in de botstructuur;
  7. schending van neuromusculaire transmissie.

Het dragen van hoge hakken veroorzaakt deformatie van voeten, wandelen in dergelijke schoenen is niet meer dan 3 uur per dag toegestaan

Defecten van voeten leiden tot een tekort aan waardevermindering bij verplaatsing.

In de eerste plaats lijden de wervelkolom en gewrichten, omdat het falen van de biomechanische eigenschappen van de voeten een toename van de belasting van het skelet met zich meebrengt.

Het lichaam begint zich aan deze situatie aan te passen en beschermt alle systemen en organen tegen ongemak.

We raden aan te lezen: Tendovaginitis stopt en de behandeling ervan

Tijdens een dergelijke herstructurering kunnen de volgende pathologieën zich ontwikkelen:

  • platte voeten;
  • klompvoet;
  • valgus vervorming;
  • schade aan de achillespees;
  • eelt op de zool.

Naast de genoemde kan een schending van pronatie ook een ernstige ziekte als artrose veroorzaken.

Degeneratieve veranderingen in artrose-gewrichten, veroorzaakt door stoornissen in de bloedstroom, ontstaan ​​door hyperpopulatie en platte voeten.

Dit is de meest voorkomende oorzaak, die leidt tot de geleidelijke vernietiging van het kraakbeenweefsel van de gewrichten van de voeten.

De sluipendheid van beenaandoeningen, en met name de halte, ligt in hun latente, latente karakter. De symptomen verschijnen mogelijk niet al te lang, maar overmatige fysieke activiteit of actieve sportactiviteiten veroorzaken exacerbaties.

Diagnose en behandeling

Om schendingen van pronatie te identificeren, worden drie methoden gebruikt:

Artsen-orthopedisten gebruiken vaak de eerste twee methoden, omdat de röntgenfoto en de submeter het mogelijk maken om pathologie te onthullen en de ernst ervan te beoordelen.

Op basis van de resultaten van het onderzoek worden corrigerende inlegzolen, hielpads of orthopedische schoenen voorgeschreven.

Het dragen van dergelijke apparaten vertraagt ​​de ontwikkeling van ziektes van het bewegingsapparaat aanzienlijk en verlicht de patiënt van pijn en ongemak.

Om de conditie te verlichten na een zware dag, wanneer u lang moet staan ​​of lopen, is het aan te raden om voetbaden toe te passen en voetmassage te doen. Het is erg handig om therapeutische oefeningen uit te voeren die helpen de spieren en gewrichtsbanden van de voetboog te versterken.

Regels voor het kiezen van schoenen voor hardlopen

Om atletiekschoenen te kopen voor hardlopen of rennen, moet u rekening houden met het type pronatie.

Als er geen problemen zijn met de voet en de pronatie neutraal is, zijn "Support", "Stability", "Cuchion" sneakers geschikt.

Bij hyperprints zijn de juiste keuzes modellen met de markering "Motion Control".

De maximale verzachting van de slag met onvoldoende pronatie wordt geleverd door hardloopschoenen zoals "Neitral"

In de volgende gevallen moet speciale aandacht worden besteed aan de selectie van loopschoenen:

  • als hardlopen meerdere keren per week wordt geoefend en de duur van de race ten minste een half uur is;
  • in geval van een hoge snelheid van meer dan 13 km / h;
  • met een groot gewicht van zijn eigen lichaam, om de impact op de gewrichten te verminderen.

Bij het kiezen van schoenen voor dagelijks dragen moet de voorkeur worden gegeven aan orthopedische modellen.

U kunt een speciale vormende binnenzool in reguliere schoenen plaatsen, in dit geval wordt een gezondheidsverbeterend effect voor de voeten bereikt door een uniforme herverdeling van de belasting.

Als u het aanbevolen schoeisel draagt, zal een persoon geen ongemak ervaren en zal de biomechanica van de voet weer normaal worden.

Overmatige of onvoldoende pronatie van de voeten is geen levensbedreigende aandoening, maar moet niet worden genegeerd.

Als je tekenen van een schending van pronatie tegenkomt, probeer dan de verdere ontwikkeling ervan niet toe te staan ​​- bekijk het gewicht, oefen en draag de juiste schoenen.

Hoe de pronatie van de voet te bepalen: neutraal, hyperproliferatie, hypoproductie

Pronatie van de voet is de afbuiging tijdens het lopen of rennen. Voor een persoon is correcte pronatie van groot belang, omdat het de belastingen bestuurt waaraan het bewegingsapparaat is blootgesteld.

Bovendien vermijdt het ongemakkelijke sensaties wanneer de voet de grond raakt tijdens het lopen. Het helpt ook bij het verminderen van de belasting van de benen bij het rennen en het aanpassen aan verschillende soorten terrein.

Algemene informatie over pronatie van de voet

In het dagelijks leven worden weinig mensen geconfronteerd met een dergelijke notie als pronatie van de voet.

Er moet meteen worden opgemerkt dat dit geen ziekte is, maar een term die de beweging van de voet, het vermogen om naar binnen of naar buiten te draaien, kenmerkt.

Pronatie is erg belangrijk, omdat zonder dat een persoon niet kan bewegen. Bovendien is dankzij haar de voet veel mobieler.

Wanneer de voet een oppervlak raakt, is de boog vlak en flexibel. Dit vermindert de schokbelasting. Dit proces kan worden vergeleken met de werking van de veren van de auto.

Naast de voetboog is het scheen verbonden met het werk. Wanneer het wordt verplaatst, draait de voet rond en verhoogt de demping. Als pronatie normaal is, is de verdeling van de belasting uniform.

Maar met verschillende aandoeningen is de reactie van het lichaam onmiddellijk. Hij neemt onmiddellijk de beschadigde delen onder zijn bescherming, waardoor de gelaagdheid van weefsels en deformatie van botten begint.

De meeste biomechanische problemen beginnen door pronatiestoornissen.

Typen pronatie

Er zijn dergelijke soorten pronatie:

Neutrale pronators voelen geen ongemak tijdens het hardlopen en hebben geen correctie nodig. Het wordt echter aangeraden om schoenen te dragen waar sprake is van een lichte stabilisatie, waarbij meer dicht materiaal verantwoordelijk is voor de ondersteuning van de boog, die zich niet uitstrekt tot het grootste deel van de zool.

Giperpronatsiya gekenmerkt doordat tijdens het lopen de voet naar binnen draait ook, die een negatieve invloed op de ligamenten die gestrekte positie heeft, zodat ze absorberen minder.

Een dergelijke zwakte van de spieren van de voet leidt vaak tot de ontwikkeling van platte voeten.

Atletische en atletische atleten met hyperpredatie die in sneakers werken hebben stabilisatie nodig - een stijf binnengedeelte van de zool en een meer betrouwbare fixatie van de hiel.

Het belangrijkste kenmerk van hypoproductie is de onvoldoende doorbuiging van de voet, waardoor het risico op verwonding aanzienlijk toeneemt.

De voet verwerft stijfheid, het verliest zijn vermogen om van nature naar binnen te draaien en staat niet toe dat een persoon het lichaamsgewicht naar de boog verplaatst.

Mensen met onvoldoende pronatie moeten high shock-schoenen kiezen, waarvan de binnenzijde geen stijve steunelementen bevat.

Methoden voor het bepalen van het type pronatie

Sporen wanneer nat getest

Er zijn verschillende manieren om uw pronatie te bepalen. Een van de meest nauwkeurige is de "natte methode". Om het te geleiden, moet een kleine hoeveelheid water aan de container worden toegevoegd.

Dan moet je te laten dalen tot de onderste ledematen en, ervan overtuigd dat de enige bewaterd - krijg je voet uit de tank en meteen word het op een pre-verspreid op de grond een stuk van de bouw papier.

Het is erg belangrijk om dit staand te doen, niet zittend, omdat tijdens de vergadering de druk op het been veel zwakker is, dus het resultaat van de test zal niet precies kloppen.

Voor de test is het niet raadzaam om papier te gebruiken dat te dun is, omdat het onder het gewicht van een persoon kan worden vervormd.

Sta ook niet te veel op papier, want het begint water te absorberen dat uit de ledematen stroomt, en de baan wordt wazig. Op de linker vingerafdruk is het mogelijk om het type pronatie in te schatten.

Wanneer je de voet bijna volledig afdrukt, kan pronatie als buitensporig worden beschouwd, en de afbuiging van de voet - overdreven. Waarschijnlijk is het een kwestie van platvoeten.

De definitie van pronatie kan op een andere manier worden gedaan. Deze methode is echter niet zo nauwkeurig als de eerste. Het is noodzakelijk om met blote voeten op een recht oppervlak te staan, terwijl benen worden geplaatst. Dan, onder de binnenkant van de voet, moet je een munt schuiven.

Als pronatie normaal is, bedekt het geldteken de voetboog volledig. In het geval dat je het niet volledig kunt duwen, is de pronatie overdreven.

Als het mogelijk is om de munt zo te duwen dat deze zichtbaar is aan de tegenovergestelde rand van de voet, kan worden geconcludeerd dat de testpersoon een hypo- thomatie heeft.

Aanbevelingen van specialisten

Als er een vermoeden van hyper- of hypopro- natie bestaat, is de beste manier om uw gok te bevestigen, het raadplegen van een arts.

De orthopedist zal de analyse van een gang uitvoeren en voor de definitie van een soort pronatie zal worden voorgesteld om de professionele test door te brengen met toepassing van een racebaan.

Tijdens de diagnose worden ook de krachtindicatoren en de hoeken van de voet gemeten tijdens lopen en lopen.

Wanneer hyperpredatie speciale schoenen moet dragen, in de zool waarvan er verschillende dichtheidslagen zijn, en elementen van stabilisatie op speciale plaatsen.

Als een persoon hypoproductie lijdt, zal de arts hem adviseren een speciaal schokabsorberend schoeisel te kopen met een zacht middendeel dat pronatie bevordert.

Let niet op die schoenen, waarvan de zool elementen bevat die de voet stabiliseren.

Hyperponeatie van de voet: wat is het, soort, behandeling

Mensen met pathologie van het bewegingsapparaat hebben vaak last van symptomen als pijn in de hielen, knieën, heupgewricht en rug. Wanneer u een orthopedisch arts bezoekt, hoort u de diagnose 'hyperpredatie van de voet'. We zullen de redenen achterhalen voor het uiterlijk en de methoden om de ziekte te bestrijden.

Gezonde voetfuncties

De belangrijkste functies van de voet:

  1. veer;
  2. balanceren;
  3. joggen;
  4. reflexogene.

De veercapaciteit doven de slagkracht gericht op de voeten van contact met het steunoppervlak tijdens het lopen, springen of joggen. Tijdens het laden rechttrekken de gewelven en op het moment van maximale spanning zijn ze evenwijdig aan de grond.

Zodra de druk afneemt, worden de plantaire aponeurose en de resterende sterke pezen van de voet verkort. Hierdoor worden de botten van de boog snel op hun plaats.

De veerfunctie beschermt de gewrichten van de persoon en de schedel tegen regelmatig microverwondingen en vervolgens ontstekingen.

Wanneer dit vermogen wordt geschonden, ontwikkelen zich onomkeerbare ziekten in de gewrichten (wervelkolom, knieën, benen, TBS, enz.).

De kinetische energie die optreedt wanneer menselijke beweging wordt overgebracht op de zool ten tijde van het aanraken van de hiel van het referentievlak, blijft wanneer het overbrengen van de zwaartekracht op de teen, en gaat dan in het lichaam op een moment dat de voet komt van de drager - een persoon een volgend voorwaartse beweging in noodzakelijke richting.

Het vermogen van de zool om te balanceren, helpt het om in verschillende vlakken te bewegen, waardoor je balans kunt houden op ongelijke gebieden terwijl je beweegt of staat.

Veel reflexzones en zenuwen op de voeten hebben een relatie met de organen en systemen van het lichaam. Met behulp van acupunctuur en voetmassage worden verschillende ziekten behandeld.

Het gieten van dit deel van het been met koud water heeft een gunstig effect op het hele lichaam.

Wat is hyperpredictie

Van buitenaf lijkt het erop dat een persoon niet afhankelijk is van het hele oppervlak van de voet, maar alleen van het binnengebied. Als gevolg hiervan verschijnt pijn vaak op de hielen. Deze voorwaarde houdt verband met dergelijke pathologieën als:

  • plantaire fasciitis;
  • likdoorns op de zolen;
  • valgus misvorming van de grote teen;
  • lage rugpijn;
  • ernstige pijn in de kniegewrichten;
  • artritis van het eerste metatarsophalangeale bot;
  • metatarsalgie;
  • pijn in de plaats van de voetboog;
  • hamervormige vervorming van de tenen.

Hypoproscopie is het tegenovergestelde van de hierboven beschreven abnormaliteit. Hiermee wordt de duim niet geladen, maar worden de pink en de vierde vinger onnodig gespannen. Slechte demping leidt tot knieklachten en het risico op verwondingen door fracturen neemt toe.

oorzaken van

Hyperpneumonie ontstaat als gevolg van het slijten of scheuren van de spieren van de voeten. Dit komt door vaak eentonige bewegingen of door leeftijdgerelateerde veranderingen. Het ligamenteuze en gespierde apparaat wordt zwak - de voeten beginnen sterk naar binnen te draaien.

Een andere provocerende factor is lang lopen of staan ​​op hoge hakken. Schoenen die de voet niet ondersteunen, zijn vaak de oorzaak van het verschijnen van hyperpredatie.

Graden en soorten pronatie

Doorbuiging van de voeten beschermt het botweefsel en alle organen tegen hobbels en verwondingen met krachtige bewegingen. Er zijn dergelijke variëteiten van de positie van de voeten:

  1. Hyperpronatie - een sterke verlaging van de voetboog, een pathologische binnenwaartse omkering. Het spierstelsel is ontspannen en uitgerekt, hierdoor worden de afschrijvingsfuncties verlaagd. Bij hyperpredatie worden vaak platvoeten gediagnosticeerd in de vorm van pijn in de knie, het bekken, de rug en andere delen van het lichaam.
  2. Hypoplasie - onvoldoende doorbuiging van de voet, sterke val op het buitenste deel. Het verslechtert de afschrijving en leidt tot verwondingen met gebroken botten.
  3. Normale pronatie is de juiste afbuiging, die zorgt voor een adequate verdeling van de belasting van schok tot ondersteuning.

Voor de juiste schoenenkeuze, vooral sport, leer je je pronatie van de voet. Idealiter wordt de mate van pathologie bepaald tijdens het hardlopen, zodat de belasting sterker is.

Welke ziekten leiden tot de verkeerde positie van de voet

Verkeerde pronatie lokt vaak verschillende pathologieën uit. De belangrijkste problemen als gevolg van verminderde afschrijvingen doen zich voor bij wervelschijven, hersenen en gewrichten.

Zelfs een kleine verstoring in het functioneren van de voet verhoogt de belasting enorm. Het menselijk lichaam wordt gedwongen zich aan te passen en manieren te zoeken om ongemak weg te nemen.

De veranderde pronatie veroorzaakt de ontwikkeling van de volgende ziekten:

  • kiemen van het gewricht op de duim;
  • platte voeten;
  • pijn in de zolen;
  • klompvoet;
  • slijtage van botweefsel;
  • artrose en osteochondrose.

Hoe u uw type pronatie kunt bepalen

Neem een ​​kom water en een groot vel papier. Meestal is de betreffende pathologie bij beide stops, dus u moet ze samen controleren.

Maak eerst de voetzolen nat in het water en leg ze vervolgens 10 seconden op velletjes papier om te zien wat er is gebeurd.

De foto zal duidelijker zijn als je sokken draagt ​​en nat maakt.

  1. De afmeting van de gevormde boog is ongeveer gelijk aan de helft van de zool - de pronatie is neutraal, de demping is goed.
  2. De afdruk is gelijk aan de grootte van de voet. De meest waarschijnlijke diagnose is een platte voet. De plaats van contact met het papieroppervlak is groot vanwege kleine verbuiging.
  3. Op het blad zijn alleen de pads van de vingers en de hiel zichtbaar. Vandaar dat de afbuiging van de voet te groot is, wat tijdens de beweging een laag kussen geeft. Deze test van pronatiebepaling is de gemakkelijkste, maar er zijn ook andere.

Medische beoordeling van de positie van de voeten

De eerste twee opties worden toegepast door orthopedisten. Dus kiezen ze speciale inlegzolen en schoenen voor de behandeling van voetpathologieën.

Plantografie is een veelgebruikte methode om voeten te onderzoeken. Neem voor de voetafdruktest de inkt.

Identificatie van het type pronatie thuis

De eerste manier is om te controleren met munten. Roep een helper en neem een ​​paar munten van verschillende denominaties. Neem de staande positie in.

Je partner zou moeten proberen een munt in 10 cent onder de bocht van de voet te duwen. Als het niet werkte, is er waarschijnlijk een platte voet of een ingetogen boog van de voet.

Vervolgens duwt de assistent op dezelfde manier een munt met een nominale waarde van 1 roebel. Als het gepasseerd is, ligt de pronatie binnen de norm.

Wanneer een munt heel gemakkelijk springt, is er vermoedelijk een hypoproductie.

De volgende test wordt gedaan met een dubbele-roebelmunt: als hij vrij onder de voet kan passeren, dan is het mogelijk om nauwkeurig te vermelden wat de aanwezigheid van hypoproductie is.

De tweede manier. Neem je oude schoenen. Kijk naar welke kant het is gedragen. Als de schoen van binnenuit wordt gewist, hebt u hoogstwaarschijnlijk een platte voet.

Als de buitenrand van de zool is vastgelopen en het binnenste gebied in orde is - hypoproductie.

Het verlies van de schoen aan de binnenkant is iets groter dan aan de buitenkant - de normale pronatiepercentage.

Het belang van supinatie

Dankzij supinatie hebben we de mogelijkheid om de voet in verschillende richtingen te draaien, zelfverzekerd op verschillende gronden te bewegen, gemakkelijk en vrij te lopen, de belasting gelijkmatig te verdelen.

Behandeling van overtredingen geassocieerd met pronatie

Defecten van de enkel vormen geen directe bedreiging voor de menselijke gezondheid.

Maar onvoldoende afschrijving draagt ​​bij aan de verslechtering van het bewegingsapparaat, gewrichten en het optreden van problemen met inwendige organen.

Als u niet tijdig begint met het verkeerd behandelen van de voeten, zal dit leiden tot de kromming van de vingers, platte voeten, klompvoet en andere pathologieën.

Behandeling van kwalen wordt voornamelijk geassocieerd met het verwijderen van pijn die optreedt bij lopen en rennen. Dat de situatie niet verergerde, benoemt de arts het dragen van individueel gemaakte inlegzolen en speciaal schoeisel.

Hoe overtredingen te voorkomen

Om de ontwikkeling van de verkeerde instelling van de voeten te voorkomen, kiest u correct schoenen. Het moet precies in de maat passen: niet oogsten of te los zitten.

Het is wenselijk dat er een wreef was, vooral in het geval van kinderschoenen.

Orthopedische inlegzolen helpen bij het verminderen van stress tijdens langdurig verblijf op de benen, vooral als er problemen zijn met overgewicht.

Geen enkel type pronatie vormt een bedreiging voor het menselijk leven. In het geval van pathologie kan het echter niet worden gestart: nadien zullen complicaties de kwaliteit van leven ernstig verslechteren.

Er zijn speciale methoden die helpen om de oorzaak van onjuiste pronatie te achterhalen.

Na deze diagnose worden effectieve methoden geselecteerd die de voortgang van het vervormingsproces van de voet stoppen.

De juiste schoenenkeuze

Bij schoenen om overmatige pronatie te corrigeren, is het raadzaam om speciale inlegzolen of wigvormige inzetstukken in te brengen, waardoor het binnenste gedeelte van de zool meer steun krijgt. En wanneer hypoproductie schoenen kiest die een goede demping van het uitwendige deel van de voet bevorderen.

Allereerst gaat het om sneakers: tijdens het hardlopen is er een excessieve schokbelasting op het enkelgewricht.

Om verwondingen en knikken van de knieschijf te voorkomen, worden speciale sneakers gebruikt.

Als je bepaalde kenmerken van de benen hebt gevonden, mag je niet beknibbelen op schoenen van goede kwaliteit, vooral niet voor hardlopen.

Het proces van het behandelen van hyperproliferatie is niet te lang en ingewikkeld, maar het is beter om van tevoren voor je benen te zorgen en de progressie van de pathologie niet toe te laten tot het moment waarop de hulp van een orthopedisch arts nodig is.

Pronatie en supinatie

Van alle biomechanische processen die tijdens het lopen of lopen in de benen van een persoon plaatsvinden, zijn de belangrijkste pronatie en supinatie. Het is het meest correct om eerst deze twee concepten te bepalen:

Pronatie is een universeel mechanisme van waardevermindering, gecreëerd door de natuur en aangepast aan de tweebenige beweging van een persoon.

Wat is de essentie van dit proces? Wanneer de voet het oppervlak raakt, wordt de boog steeds vlakker, waardoor de schokbelasting wordt gedempt (de medische naam is dorsiflexie).

Zijn werk is op afstand vergelijkbaar met het werk van een auto-lente. Schematisch kan het als volgt worden weergegeven:

Naast het werk van de boog, is ook het scheen inbegrepen, naar binnen bewegend (Eversiya) en de voet ontvouwend (ontvoering), wat ook de afschrijving verhoogt. Een algemene toename van het contactoppervlak zorgt voor extra stabiliteit en verbetert de afstoting. Het diagram hieronder:

Toen overtollige energie was uitgedoofd en het zwaartepunt van de rennende (wel of lopende) persoon begon te bewegen tijdens de reis, treedt de tweede fase van de stappencyclus in werking.

Supinatie - gelijktijdig met de verplaatsing van het zwaartepunt van de atleet, de spieren van de voet en het scheenbeen beginnen hun werk te versterken, "aanzetten".

Vanuit het mobiele systeem worden ze een stijve maar elastische ondersteuning die energie verzamelt voor een toekomstige push.

Supinatie heeft omgekeerde stadia met betrekking tot pronatie, namelijk: inversie - de terugkeer van het scheenbeen naar het gebruikelijke werkvlak; adductie - de stop houdt voornamelijk op het binnenoppervlak op, de steun daarop verschuift naar de middenvoetbeenderen (dwz naar voren); en goede supinatie - de spanning van de spieren en gewrichtsbanden van de voetboog, het herstel van de afbuiging. We geven de regeling:

Als het pronatieproces gericht is op het verzachten en de correctheid van het vestigen van de voet, bevordert supinatie de actieve fase van de stuwkracht.

Het is erg belangrijk om deze twee concepten niet te verwarren, omdat ze tegengesteld anders zijn, maar in veel bronnen wordt de term supinatie weggelaten en worden alle fasen van de stap gewoon pronatie genoemd.

Met behulp van het bovenstaande kunt u gemakkelijk door het onderwerp navigeren.

Naast de hierboven beschreven normale manifestatie van pronatie en supinatie, zijn hun afwijkingen van de norm ook gebruikelijk. Er zijn drie hoofdgroepen van mensen met verschillende pronatie:

  • Giperpronatory
  • Neutrale onderzoekers
  • Gipopronatory

Afwijkingen van de voet van de neutrale positie met meer dan 4 ° kunnen al een overtreding worden genoemd. Dit brengt op zijn beurt veranderingen met zich mee in de biomechanica van het bewegingsapparaat, dat verwondingen oploopt, irrationele verdeling van de belasting en ineffectief gebruik van fysieke vermogens.

Hyperprosors worden gekenmerkt door een significante afname van de longitudinale boog van de voet. Dit vermindert onvermijdelijk het afschrijvingseffect.

Bundels staan ​​voortdurend in een uitgestrekte positie, respectievelijk, de coëfficiënt van hun "vrije pad" is laag.

Onder dezelfde omstandigheden kan de belasting van een hyperpredator en een persoon met een normale positionering van de voet in de eerste getraumatiseerd zijn, terwijl de tweede er mogelijk niet op reageert.

Zoals altijd is er een probleem met een ander probleem. Dus de algemene verzwakking van de voetspieren leidt tot platte voeten (waardoor de afschrijving wordt verminderd), waardoor de belasting op de knieën, rug, enzovoort wordt verhoogd.

Een belangrijk kenmerk van hypoproductoren is het ontbreken van afbuiging van de voet. Het fenomeen van omgekeerde hyperpredatie, maar het resultaat is hetzelfde - een slechte schok en een hoge mate van letsel.

In de eerste stapfase beweegt het scheenbeen niet naar binnen, maar om naar buiten te streven, rust de voet in plaats van op de boog te rusten op de buitenrand.

Zoals je weet, springt dit deel van de voet praktisch niet, en de geometrie van het motorapparaat laat het niet toe om het gewicht van het menselijk lichaam naar de kluis zelf goed over te brengen. In gewone spraak wordt dit 'onhandig' genoemd.

Bij het kiezen van een sportschoen, moet u rekening houden met de kenmerken van uw voeten die in dit artikel worden beschreven.

Grote fabrikanten zoals Mizuno, Asics, Salomon, Saucony, Brooks en anderen, gericht op professionele atleten en eenvoudig hoogwaardige schoenen, vertrouwen altijd op deze parameters bij het ontwerpen van sneakers..

Ze hebben een enorme wetenschappelijke en technische basis, voeren tests uit van nieuwe materialen en worden voortdurend verbeterd. Sommige informatie over dit onderwerp is hier te vinden.

Waar gaat het allemaal over?

Als je een normale pronatie hebt, en er is geen ongemak tijdens het hardlopen, dan pas je schoenen aan zonder enige correctie.

In het geval van afwijkingen is echter een correctie nodig die uw pronatie naar de norm brengt. Voor dit doel worden speciale compensatiemechanismen van de zool gecreëerd.

Hun taak is om de hardloper te beschermen tegen blessures, overmatige overbelasting en het lopen comfortabeler te maken.

Iemand kan denken dat dit niet serieus is, dat alle technologieën al lang zijn uitgevonden en dat innovaties een marketingbeweging zijn.

Echter, onder professionele sporters en gevorderde amateurs bestaat er geen twijfel over dat dit allemaal erg belangrijk is.

Ook jij kunt hiervan worden overtuigd, een beetje ondergedompeld in het onderwerp.

Praktisch advies over het kiezen van schoeisel voor sport wordt besproken in een ander artikel. Nu is het noodzakelijk, gewapend met nieuwe kennis, om te begrijpen wat voor soort pronatie je hebt. Er zijn twee zeer populaire methoden, ze zijn gemakkelijker en moeilijker om te bedenken.

Bepaling van de hoogte van de voetboog

De normale hoogte van de boog (op voorwaarde dat u op twee benen staat) stelt u in staat om 11-25 millimeter onder de voet te steken. Alles dat kleiner is dan 11 mm geeft een onvoldoende hoogte van de boog aan, alles is meer - ongeveer overmatig.

De tweede optie is om op te staan ​​met een natte of geverfde voet op een stuk papier. Het zal succesvol zijn om een ​​natte sok aan te doen en erin te komen - de foto zal nauwkeuriger zijn. Met deze afdruk kunt u de lengteboog van de voet, de opstijging ervan, visueel evalueren.

Vraag om een ​​foto van je voeten van achteren te maken. Je moet zonder schoenen op een vlak oppervlak staan. Als u de onderstaande foto's en afbeeldingen vergelijkt, kunt u pronatie bepalen.

Natuurlijk moet idealiter de mate van pronatie tijdens het rennen worden bepaald, omdat de staande belasting op de voeten niet groot is en de neiging tot hyperpredatie zich niet zal manifesteren.

Wat is de pronatie van de voet en zijn typen

Velen van ons hebben duidelijke, voldoende kennis voor praktisch leven over de anatomie en fysiologie van het menselijk lichaam.

Maar de simpele vraag 'wat is de pronatie van de voet - een ziekte, aangeboren pathologie of iets anders?'. In negen van de tien gevallen krijg je geen duidelijk antwoord.

En dit ondanks het feit dat we bijna dagelijks geconfronteerd worden met dit fenomeen.

Een grote medische encyclopedie definieert de pronatie van de voet als zijn rotatie rond zijn lengteas.

Met deze rotatie draait de voet zelf naar voren en naar binnen, en deze beweging wordt gekenmerkt door het verhogen van de buitenrand van de voet en het verlagen van de binnenrand.

De omgekeerde rotatie van de voet wordt supinatie genoemd.

Laten we nu deze definitie eens bekijken in een eenvoudig voorbeeld van lopen. Wanneer een persoon een stap zet, zet hij zijn voet op de hiel.

Dan, om de volgende stap te zetten, leunt hij op de voet, verplaatst zijn gewicht naar het midden, en de voet onder invloed van dit gewicht zakt, valt naar binnen, zijn gewelf wordt vlakker.

Deze beweging wordt pronatie genoemd. En de beweging, tegenovergesteld aan het bovenstaande, waarin de voet wordt uitgestort - supinatie.

We kunnen zeggen dat er in elk van onze stappen een fase van pronatie en een fase van supinatie is.

Het zijn zij die je toestaan ​​om snel de bewegingsrichting te veranderen, om de kracht van slagen of afstoting van de voet van het oppervlak te doven.

En deze lading met snel rennen kan een waarde bereiken die 6-8 keer hoger is dan het eigen gewicht van de persoon.

Pronation types, neutral pronators

De waarde van pronatie voor elke persoon is individueel. Maar als u deze waarden generaliseert, kunt u mensen in 3 typen verdelen:

  • hyperprinters (of super-);
  • neutrale pronators;
  • hypopronators (of onder-).

Ideaal is de neutrale pronatie. Maar ook gematigde hyper- of hypopro- men zijn geen specifiek probleem, en het medicijn wordt als bijna normaal beschouwd. Problemen ontstaan ​​wanneer een persoon een uitgesproken hyper- of hypopro- nie heeft.

Hyper- of, zoals het vaak wordt genoemd, overmatige pronatie is gevaarlijk omdat bij het verplaatsen van de voet om op het oppervlak te leunen, het zwaar moet doorhangen, waardoor de zachte weefsels worden uitgerekt en de voetgewrichten te veel verschuiven. Bij hypo- of onvoldoende pronatie beweegt de voet te snel tegen het oppervlak, waardoor de belasting naar de voet wordt overgebracht om niet volledig te verzachten en de bewegingen te hard zijn.

In het eerste geval is er sprake van overbelasting van de gewrichten als gevolg van een constante onnatuurlijk grote bewegingsamplitude.

In het tweede geval wordt de uitstaande amortisatiebelasting overgedragen naar het bewegingsapparaat.

Het resultaat in beide gevallen zal identiek zijn: eerst het ongemak en de snelle vermoeidheid van de voeten tijdens het lopen of rennen, en in tijd - en beenverwondingen.

Thuismethoden voor pronatiebepaling

Een van de meest nauwkeurige methoden is de zogenaamde. "Natte manier". In een ondiep vat (bak, kom of bak) een beetje water gieten zodat het alleen de bodem bedekt. Dan moet je je voet in het water laten zakken en ervoor zorgen dat de hele voetzool nat is.

Trek daarna uw voet uit en stap op een vel dik papier zodat het nat blijft op uw voet.

Het is noodzakelijk om vanuit de staande positie te stappen en niet om het been in een zittende houding te laten zakken, omdat in het tweede geval de druk op de voet veel zwakker zal zijn, daarom zal de test in eerste instantie onnauwkeurig zijn.

Dun papier is niet goed, omdat het onvermijdelijk sterk vervormt onder je gewicht. Het is ook niet nodig om een ​​voet op papier te houden gedurende lange tijd - het papier absorbeert het stromende water en de opdruk zal vaag zijn, maar de maximale helderheid is nodig.

Het is de linker vingerafdruk die het type pronatie zal laten zien. Als op papier je voet bijna volledig wordt afgedrukt, dat je overmatige pronatie hebt en je voet te veel buigt. Met andere woorden, je hebt een lage voetboog en mogelijk een platte voet.

Als het midden van de voet niet zichtbaar is op de afdruk, dan ben je een hypoprofiel en je voet buigt niet voldoende onder de last om de kracht van de schokken effectief te lessen.

Een normale pronatie wordt beschouwd als het voorste deel van de voet, de hiel en ongeveer de helft van de boog duidelijk zichtbaar zijn op de afdruk.

In dit geval zou u geen problemen moeten hebben tijdens het lopen of rennen.

De tweede methode is gemakkelijker uit te voeren, maar deze is meer bij benadering bij het bepalen van het type pronatie. Sta comfortabel op een vlak oppervlak en spreid je blote voeten licht uit. Nu moet je een klein muntje porren onder de binnenkant van de voet.

Als het lastig is om het zelf te doen, vraag dan om hulp van iemand in de buurt. Bij normale pronatie is de munt volledig verborgen onder de voetboog. Als het je niet lukt om het volledig te duwen, dan heb je overmatige pronatie.

Als het je lukte de munt zo te duwen dat deze onder de tegenoverliggende rand van de voet verscheen, dan heb je hypoproductie.

Identificatie van het type pronatie door externe kenmerken

Maar u kunt het type pronatie bepalen en zonder toevlucht te nemen tot speciale metingen. Hiervoor is het voldoende om de zolen van je oude schoenen zorgvuldig te overwegen.

Als het binnenste deel van de zool veel meer versleten is dan de buitenste, dan heb je blijkbaar overdreven pronatie.

Dit wordt ook bewezen door een sterke slijtage van de buitenkant van de hiel, omdat met deze anatomische structuur van de voet tijdens het lopen of rennen, de last eerst op het buitenste deel van de hiel valt en dan al langs de hele voet is verdeeld.

Als de binnenste en buitenste delen van de voet op dezelfde manier worden gedragen, of als het binnenste deel iets groter is dan de buitenste, dan is de kans groot dat u een normale pronatie hebt. Als het buitenste deel van de zool van de schoen veel sterker is versleten dan de binnenkant, dan bent u waarschijnlijk hypopronaat.

Er moet echter rekening mee worden gehouden dat een dergelijke conclusie alleen kan worden getrokken uit de zolen van schoenen die bedoeld zijn voor wandel- of sportschoenen, bijvoorbeeld sneakers.

Als we kijken naar werkschoenen, bijvoorbeeld professionele bestuurders of installateurs, is het duidelijk dat haar karakter van slijtage zal worden bepaald door professionele kenmerken van het werk en als een model voor het bepalen van pronatie is niet goed.

Je kunt veel leren over je pronatie als je opstaat. Om dit te doen, moet je goed kijken naar hoe je voeten zich bevinden.

Als, wanneer je opstaat, de stoepa's van nature naar buiten draaien, waardoor je enkels naar de zijkanten "weglopen", dan ben je hypoparisch als ze merkbaar naar binnen buigen, je enkels naar elkaar kantelen - hyperpreditie.

Bij normale pronatie moeten de voeten plat op het oppervlak staan ​​en moeten de enkels evenwijdig aan elkaar zijn.

Maar toch lijkt het niet eenvoudig om het type van uw eigen pronatie te bepalen - als er een vermoeden bestaat dat u pronatie heeft op een hyper- of hypotype, is het het beste om onmiddellijk een specialist te bezoeken. Stel het bezoek aan de dokter niet uit. Het zal helpen om natuurlijke tekortkomingen in de anatomie van je lichaam te compenseren of je angsten te verdrijven.

Meer Artikelen Over Feet