Wratten

De beste oefeningen voor artrose van het heupgewricht, de regels van oefentherapie

Volgens de trieste statistieken van coxarthrose (artrose van het heupgewricht) lijdt 3 tot 16% van de wereldbevolking. Dit is een ernstige degeneratief-dystrofische pathologie van het bewegingsapparaat, die wordt gekenmerkt door een voortschrijdend verloop. De verplichte component van therapie is therapeutische gymnastiek - de meest eenvoudige en natuurlijke methode om gewrichtsaandoeningen kwijt te raken. Zoals bij elke andere behandelingsmethode, moet deze echter worden uitgevoerd onder toezicht van een arts, aangezien verkeerd geselecteerde oefeningen (en de onjuiste uitvoering ervan) de ontwikkeling van de ziekte alleen maar kunnen verergeren.

Taken en kenmerken van oefentherapie

Alle medische maatregelen voor patiënten die lijden aan coxartrose zijn gericht op het verminderen van pijnsyndroom, het versterken van ligamenten en spieren, het vertragen van de vernietiging van gewrichtskraakbeen.

Regelmaat van klassen is de belangrijkste voorwaarde voor oefentherapie. Juiste gymnastiekoefeningen dragen bij tot een verhoogde gewrichtsstabiliteit, evenals het strekken en ontspannen van de buigspieren en dij-extensoren.

Tijdens de behandeling worden dynamische (beweegbare) en isometrische (statische) oefeningen gebruikt, waarbij de spieren worden belast zonder de beweging van het lichaam zelf. In dit geval moet de amplitude van de bewegingen in het heupgewricht binnen de grenzen van de resterende mobiliteit (vóór het begin van de pijn) liggen. Talrijke studies hebben aangetoond dat zelfs met ruwe pathologische veranderingen in de gewrichten van patiënten met goed opgeleide spierstelsel produceert compenserende (adaptief) mechanismen *. Maar voor hun vorming is lange systematische training noodzakelijk.

* Compenserende mechanismen - reflexreacties gericht op het elimineren of verzwakken van de functionele verschuivingen in het lichaam veroorzaakt door het milieu, ziektes, enz.

Een patiënt die lijdt aan artrose van het heupgewricht (HJ), aanbevolen deze oefeningen oefentherapie, waarin de banden en spieren versterkt, maar niet dwingen het gewricht te buigen en plooi hard.

Regels voor het uitvoeren van gymnastiek

  • Voor artrose van TBS mag de aan de patiënt aanbevolen motoriek geen negatief effect hebben op gewrichtskraakbeen. De gymnastiek zou dagelijks moeten worden uitgevoerd, dat wil zeggen, deze behoefte veranderen in een bruikbare gewoonte die zal helpen het heupgewricht van goede bloedtoevoer en mobiliteit te voorzien.
  • Therapeutische gymnastiek met artrose biedt de keuze voor een dergelijke startpositie, die de belasting van de verbinding niet verhoogt. Tijdens de sessies moet de toename van de belasting optreden als gevolg van een toename van het aantal herhalingen en het totale aantal oefeningen.
  • Bij veel patiënten wordt doseren aanbevolen. Hiervoor wordt een speciale manchet of rubberen tourniquet, gefixeerd op de enkel, gebruikt. Elke oefening met belasting moet langzaam worden gedaan, zonder de amplitude van bewegingen te vergroten.
  • Ademen tijdens de training moet willekeurig zijn.
  • Elke oefening wordt voltooid door uw handen omhoog te brengen (inademen) en te laten zakken (uitademen).

Aanbeveling. Het is wenselijk om gymnastiek te combineren met zelfmassage van spieren van de dij en gluteale spieren. Om dit te doen, kunt u speciale stimulators gebruiken die gratis verkrijgbaar zijn.

De beste oefeningen voor artrose van het heupgewricht

1. IP (uitgangspositie) - liggend op de grond, op de buik. Handen langs de kofferbak, benen recht. Voer langzame liften uit met een rechte poot op 15 graden van de vloer en houd deze 30-40 seconden in deze positie. Dan zijn de benen veranderd. Deze oefening mag slechts eenmaal per been (per training) worden uitgevoerd. Alle bewegingen zijn te wijten aan de inspanning van de dij en gluteale spieren.

Vervolgens wordt dezelfde beweging uitgevoerd in een dynamische versie: de knieën recht op de knie rechtop en soepel afwisselend omhoog en 1-2 seconden op het toppunt. Tijdens de hele oefening moet oefening 10-12 liften worden uitgevoerd.

2. IP - liggend op zijn buik, handen langs de romp. Het rechterbeen is gebogen in de juiste hoek in de knie, het linkerbeen is recht. De oefening is hetzelfde als de vorige. In de statische versie - één keer met elk been, in een dynamische versie - 10-12 keer. Dan zijn de benen veranderd.

3. IP - liggend op zijn buik, op de grond. Poten worden gestrekt, handen worden langs de romp gespannen. Heel langzaam stijgen rechte benen tot een hoek van 15 ° van de vloer, houden ze op gewicht en worden dan zachtjes gefokt en bij elkaar gebracht (8-10 keer).

Deze oefening wordt niet aanbevolen voor patiënten met hoge bloeddruk, evenals mensen na de leeftijd van 40 jaar.

4. IP - liggend aan de rechterkant met een rechterbeen gebogen in de knie, de linker rechte lijn. Gedurende ongeveer 30 seconden moet het linkerbeen op gewicht worden gehouden (45 °) en dan, na een korte rust, naar de rechterkant rollen en dezelfde beweging uitvoeren met de rechtervoet.

5. IP - zittend op de grond, benen gestrekt. Zonder je knieën te buigen, moet je naar voren leunen en proberen je handen te sluiten met je voeten of tenen. Als je het lichaam naar voren trekt, moet je een aantal minuten in deze positie blijven. Voer niet meer dan één keer per dag uit.

Als deze oefening enkele maanden lang regelmatig wordt uitgevoerd, strekken de spieren van de rug en de dijen zich uit en wordt de hellingshoek verdubbeld. Als gevolg hiervan zal de bloedtoevoer naar de benen verbeteren, zal de spierkramp in de dij en onderrug verdwijnen.

In de fysiotherapeutische praktijk worden veel vergelijkbare oefeningen gebruikt bij de behandeling van TBC-artrose, maar deze moeten allemaal afzonderlijk worden voorgeschreven door de LFK-instructeur. Dit houdt rekening met het stadium van het pathologische proces, evenals de individuele kenmerken van de patiënt.

Welke oefeningen zijn verboden?

Alle bewegingen die de patiënt hevige pijn bezorgen, zijn categorisch gecontra-indiceerd (er kan trouwens ook pijn optreden als de oefeningen niet goed worden uitgevoerd).

Wanneer artrose van het heupgewricht verboden is:

  • squat,
  • "Draai de fiets"
  • veel wandelen,
  • actieve flexie en extensie van het heupgewricht uitvoeren,
  • om in een eikel uit te rekken of inspanningen te leveren aan de pijnlijke verbinding.

Contra-indicaties voor oefentherapie

  • Arteriële hypertensie.
  • Ernstige cardiovasculaire pathologieën en bloedziekten.
  • Hernia-buik en inguinale hernia.
  • Acute vormen van ziekten van inwendige organen.
  • Verhoogde lichaamstemperatuur.
  • Kritieke dagen voor vrouwen.
  • De revalidatieperiode na cavitaire operaties.
  • Periode van exacerbatie van artrose van het heupgewricht.

conclusie

Om de bewegingen in hun vroegere gemak te herstellen - zal en zal vereist zijn. Voordat u begint, moet u echter uw arts raadplegen om te weten te komen of u enige contra-indicaties heeft om te oefenen. En, het belangrijkst: maak uzelf heel goed vertrouwd met de prestatieregels en de kenmerken van het aanbevolen complex van gymnastiek.

Oefeningen voor het heupgewricht thuis

Met het verstrijken van de tijd neemt de bewegingsvrijheid van het heupgewricht geleidelijk af. Soms worden, met meer of minder actieve handelingen, een pijnlijk ongemak, stijfheid en beperking van de mobiliteit gevoeld. De meest waarschijnlijke oorzaak van deze aandoening is de beginfase van osteoartritis of coxarthrose van het heupgewricht. Corrigeren van de situatie zal helpen bij preventieve en therapeutische oefeningen voor het heupgewricht om het huis uit te voeren.

Wat is artrose (coxarthrosis)?

Het is belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er bestaat een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Artrose deformans, of coxartrose, heupartrose - een set van de klinische symptomen, de bevestiging van het begin van degeneratieve osteo-articulaire destructie, gespierd en ligamentaire articulaties van de heup deel van de kern skelet. Pijnlijke tekenen van de ziekte gaan gepaard met een beperking van mobiliteit in de gewrichten, spieratrofie, verkorting van de ledematen.

De redenen voor de ontwikkeling van klinische ziekte kan een genetische aanleg, een oude blessure van de wervelkolom afdeling, de kromming van de wervel as, inflammatoire besmettelijk de natuur in de osteo-articulaire en gespierd departementen.

De gelanceerde vorm van klinische pathologie dwingt een persoon om krachtige medicijnen te nemen die gericht zijn op het verminderen van pijn en het elimineren van het ontstekingsproces.

Gecoördineerd met de arts de medische en fysiotherapie-programma, het doel van de behandeling en preventie oefeningen voor de heupen versterking van het bewegingsapparaat, de terugkeer van de patiënt te bewegen zonder pijn ongemak.

Hoe de tekenen van de ziekte te testen?

Klinische manifestaties van pathologieën van de heupgewrichten gaan gepaard met pijnsymptomen in de rug, de knieën en / of de inguinale zone. Om de gewrichtsoppervlakken van het bewegingsapparaat te testen, kunt u het thuis zelf doen.

Liggend op de buik buig je de ledemaat en neem je hem naar de zijkant. De aanwezigheid van een pijnsyndroom duidt op een bepaald medisch probleem. De volgende test wordt gedaan op de achterkant. Het gebogen been in de knie moet vrij zijn om een ​​cirkelvormige beweging uit te voeren.

Het heupgewricht is een cirkelvormig glijoppervlak dat zonder beperkingen moet roteren langs een traject dat doet denken aan het cijfer "8". Zodra het pijnkarakter de mate van vrijheid van het heupgewricht beperkt - dit is een teken van de aanwezigheid van een bepaald type articulaire pathologie.

Een zwak gewricht is een verzwakking van de spieren, onvoldoende functionele hoofdcirculatie, het risico van uitrekken en / of scheuren van het ligamenteuze apparaat.

Simpele oefeningen voor artrose

De eenvoudigste manier om congenitale dysplasie en de initiële laesie van vervormende artrose te behandelen, is de fysiotherapieoefening van het heupgewricht. Een ongecompliceerde (basis) reeks dagelijkse oefeningen stabiliseert de aangetaste kraakbeenweefsels van gewrichtsvlakken.

Oefeningen die op je buik liggen:

  • gehaast een recht been optrekken met een vertraging van 3-5 seconden, en dan op een langzame manier verlagen tot volledige ontspanning. Hetzelfde gebeurt met het andere been. De belangrijkste taak van een dergelijke therapeutische en profylactische werking is om de spieren van de dijen te pompen zonder de heupgewrichten te storen;
  • buig de knie en doe afwisselend langzaam de linker en rechter ledematen op en houd de beweging nog steeds 3-5 seconden vast. Het doel van een dergelijke oefening voor het heupgewricht is om de spierfunctie te stabiliseren en de bloedtoevoer te herstellen.

Bezette positie - liggend op de rug:

  • Het ene been is gebogen aan de knie en het andere is recht. Breng het gestrekte been langzaam naar boven met een vertraging van enkele seconden omhoog en laat het vervolgens zakken om de ontspanning te voltooien. Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd door het andere been;
  • we buigen beide benen in het kniegewricht onder een hoek van 90º, richten ze soepel naar de buik, zonder het aan te raken. We verlagen onze benen en ontspannen;
  • Gebogen benen onder een hoek van 90º moeten enigszins iets breder zijn dan de heup. Breng het bekken langzaam omhoog en spendeer zo hoog mogelijk met een vertraging van 3-5 seconden. Laat het bekken langzaam zakken en probeer het oppervlak van de vloer niet aan te raken.

De volgende gymnastiekbenadering ligt op zijn kant:

  • Eén ledemaat is ontspannen en buigt naar de knie, de ander is rechtgetrokken. Breng het rechte been langzaam 45 graden omhoog en een beetje in de lucht en laat het zachtjes naar beneden zakken. Oefening is niet te abrupt om een ​​gezamenlijke articulatie te voorkomen;
  • Draai het lichaam naar de andere kant en voer dezelfde oefening uit met het andere been.

De startpositie is zittend:

  • leun langzaam naar voren, we bedekken onze tenen met onze handen. In deze situatie moet je een paar seconden blijven. In het geval van de onmogelijkheid om de vingers te omarmen vanwege de fysiologische kenmerken van het organisme of lichaamsbouw, moet men niet overbelasten, maar gewoon een handdoek gebruiken, het op zijn benen gooien, als een lus.

Bij het uitvoeren van oefeningen, de andere spieren van het lichaam niet belasten. Alleen de spieren van de extremiteiten zouden moeten werken. Elke oefening wordt minstens 5 keer herhaald.

Turnen voor aandoeningen van het heupgewricht van I en II graad

De volgende reeks oefeningen wordt aanbevolen voor patiënten die lijden aan aseptische necrose van de kop van het femur, coxarthrosis of articulaire artrose van de heup articulatie van matige ernst.

Zelfs de "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

De startpositie ligt op de achterkant:

  • trek langzaam onze benen omhoog, gebogen onder een hoek van 90º ten opzichte van het lichaam, en leg ze lichtjes opzij. Na 3-5 seconden op deze positie te zijn gehouden, keren we terug naar de startpositie. Correct uitgevoerde beweging is een hiel die op een vloer wordt gedrukt en die op een gelijk oppervlak schuift. De oefening wordt 5-10 keer herhaald;
  • Gebogen ledematen soepel bewegen trekken naar de maag, waardoor de handen een beetje weerstand bieden. Dit soort medische gymnastiek wordt 5-10 keer uitgevoerd;
  • Voltooit dit positionele deel van de oefentherapieoefening om de spasmen van de spieren te ontspannen. Liggend op de rug, een paar rechte poten naar de zijkanten geplaatst met de voeten naar buiten opengevouwen. Met de spanning van de dijen draaien we onze voeten naar binnen, op strakke knieën drukkend, naar elkaar toe. We keren terug naar de startpositie gedurende 5-10 seconden en vernieuwen de spanning van de benen. De positie wordt 3-5 keer uitgevoerd.

De startpositie ligt op zijn kant:

  • Het gebogen uiteinde in een hoek van 90º stijgt langzaam naar boven en daalt geleidelijk af naar de startpositie. De belangrijkste voorwaarde is niet om je voeten uit elkaar te scheuren;
  • herhaal de bewegingen van de vorige oefening, ontvouw het lichaam in de tegenovergestelde richting. Aanbevolen gymnastiekcursus moet 5-10 keer worden herhaald.

De startpositie ligt op je buik:

  • Na het plaatsen van rechte armen langs het lichaam, is het noodzakelijk om het gestrekte been soepel op te tillen in een hoek van 45º met een positievertraging van 15-20 seconden;
  • soortgelijke bewegingen worden gemaakt met een andere ledemaat;
  • rechterbeen buigen onder een hoek van 45º en voer de beweging naar boven uit met een gewicht van 30 seconden tot een minuut. De eigenaardigheid van deze oefening is de statische positie van de geperste bekkenbotten op het vloeroppervlak;
  • herhaal de vorige oefening met het linkerlid en houd deze gedurende dezelfde tijd in een statisch evenwicht.

De startpositie staat op de vloer:

  • voeten op schouderbreedte uit elkaar, sokken lichtjes opzij geschoven met behoud van balans. We beginnen met eenvoudige squats, inclusief alleen het femorale gedeelte zonder spanning van de kniegewrichten. We keren terug naar de startpositie zonder de rug recht te trekken. Deze slingerbeweging wordt 5 tot 10 keer uitgevoerd.

Uitgangspositie - zittend op een stoel:

  • zich op de rand van de stoel bevindt, is het noodzakelijk om de linker en rechter ledematen afwisselend op te tillen, in een poging ze een horizontale positie te geven;
  • op de rand van het ondersteunende oppervlak en stevig op zijn hielen drukken, moet je je knieën naar de zijkanten spreiden, in een poging de peervormige spier niet te belasten. Dankzij deze oefening wordt bloed in het heupgewricht gepompt. Het behandelingscomplex wordt 15-20 keer uitgevoerd.

Complete therapeutische oefeningen voor de gewrichten van de heup-segmenten kunnen een gemakkelijke profylactische massage zijn. Zonder van de stoel op te staan, beginnen we het been vanaf de knie te strelen, blijven we langs het anterolaterale oppervlak van de dij bewegen en proberen we het achterste deel ervan niet aan te raken. De massage wordt voortgezet met een intensief slijpen van het dijbeendeel op een voorverwarmd oppervlak, dezelfde massageprocedures worden overgebracht naar een ander been. Duur van massagemanipulaties - van 1 tot 3 minuten.

Voor extra stimulatie van de bloedcirculatie en een betere handligging, kunt u een speciale crème gebruiken voor massagetherapie.

Regels voor de uitvoering van curatieve gymnastiek

Het belangrijkste ding dat moet worden waargenomen bij het doen van oefeningen is zachtheid en langzame beweging. Schokkende inspanningen zullen microtrauma's of andere verwondingen aan de gewrichten veroorzaken en zullen absoluut geen kwaad doen. Langzame, matige gymnastiekbewegingen laten de vorming van een bepaalde golf van bloed toe, waardoor het gewrichtsoppervlak geleidelijk wordt gereinigd, waardoor de aanvoer van voedingsstoffen wordt verbeterd. Langzame bewegingen kunnen de vervalproducten uit het lichaam kwalitatief uitwassen.

Niet de minste rol wordt gespeeld door de juiste constructie van de ademhaling. Je moet alleen ademen met je neus. Zelfs het correct uitgevoerde oefeningencomplex zal de situatie in de komende 2-3 weken niet verbeteren. De eerste tekenen van verbetering van zijn toestand zal een persoon voelen na een maand van dagelijkse training.

Als de voorgestelde oefeningen scherpe of scherpe pijn veroorzaken in een van de organen van het leven, moet het gebruik van therapeutische lichamelijke opvoeding worden gestopt.

Contra-indicaties voor oefeningen

Voor alle bruikbaarheid van oefentherapie is gymnastiek voor het heupgewricht gecontra-indiceerd.

Oefening wordt ten strengste afgeraden:

  • wanneer het peritoneum uitsteekt in de holte van de inguinale gracht;
  • met intervertebrale hernia;
  • bij het begin van de menstruatie;
  • met hypertensieve crisis en / of verhoogde intracraniale druk;
  • met complicaties van het cardiovasculaire systeem en ernstige ziekten geassocieerd met bloedvaten;
  • in het geval van exacerbatie van chronische aandoeningen van cholelithiasis, cholecystitis en dergelijke.

In het geval van een verhoogde lichaamstemperatuur wordt een subfebrile type aanbevolen om te wachten op herstel en de oefening na 3-4 dagen te beginnen.

Therapeutische profylaxe

Sommige medische experts zijn van mening dat het mogelijk is om bot- en gewrichtsaandoeningen van het bewegingsapparaat te verwijderen door de kwaliteit en het dieet te veranderen. moet zijn Vermijd het gebruik van gefermenteerde producten, gerookte vleesproducten, voedsel met biochemische conserveermiddelen. Het is ook noodzakelijk om het verbruik van gebeitst, gezouten voedsel en suiker te verminderen. Het meest correct zijn hun gastronomische voorkeuren om voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong tevreden te stellen.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische wetteloosheid en een medicijn presenteerden dat ECHT CURE! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten om het aan je aandacht te bieden. Meer lezen.

Zelfs de psychologische houding van een persoon tegen stress is van belang, omdat reumatische aandoeningen van de heupgewrichten hier rechtstreeks verband mee houden. In eenvoudige bewoordingen, het stresshormoon eet eigenlijk het kraakbeen van het heupgewricht. Als er geen afgifte of ontlading van nerveuze stress was, dan is er een spasme van bloedvaten in het gewrichtsgebied. Meestal verwijzen naar reumatologen, orthopedisten en traumatologen mensen met onstabiele psyche.

Zorg voor jezelf en wees altijd gezond!

Hoe pijn in de gewrichten te vergeten?

  • Gewrichtspijn beperkt je bewegingen en het volledige leven...
  • U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
  • Misschien heb je een aantal medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest - niet veel hielpen ze je...

Maar de orthopedist Valentin Dikul zegt dat er echt een effectieve remedie voor gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Wilt u dezelfde behandeling ontvangen, vraag ons hoe?

Complexe oefeningen voor het heupgewricht

Therapeutische gymnastiek met artrose helpt exacerbaties te voorkomen en de vreugde van actief te behouden

We bieden een eenvoudig complex voor het heupgewricht. Deze oefeningen zullen helpen zijn bloedtoevoer te verbeteren en pijn te verminderen. Voer ze langzaam, soepel uit en verhoog geleidelijk het aantal bewegingen. Er is geen leeftijdsgebonden activiteit in gymnastiek, je moet het elke dag doen, je kunt dit - in combinatie met oefeningen voor andere gewrichten.

1. De startpositie ligt op de achterkant. Buig beide benen maximaal in de knieën, zonder de voeten van de grond te tillen. Ras en verminder je knieën, waarbij je geleidelijk de amplitude van bewegingen vergroot. Herhaal 10-15 keer.

2. Liggend op de rug, benen rechtgetrokken. Scheur een been van de vloer en laat deze van links naar rechts bewegen met de maximaal mogelijke amplitude. Probeer je been niet in de knie te buigen. Herhaal 10 keer en verander je been. Als je een goede training hebt, kun je de oefening met twee benen doen en ze als een schaar kruisen.

Oefeningen voor de heupgewrichten

Het heupgewricht is het grootste in het lichaam. Hij is onderhevig aan zware ladingen, raakt snel versleten. Pijnlijke vervormingen komen in alle delen voor, veranderingen in botten, vaten, spieren, kraakbeen worden waargenomen. Aanvankelijk is de pijn draaglijk, met de ontwikkeling van de ziekte intensiveert. Als gevolg van ernstige aandoeningen kan kreupelheid optreden. Vernietiging gaat in een hoog tempo, schendingen gaan vooruit, als u niet op tijd naar de dokter gaat, kan het proces leiden tot volledig verlies van mobiliteit. Oorzaken van heuppijn zijn:

  • Artritis (jichtig, reumatisch, reumatoïde, tuberculeus).
  • Pijn met artrose.
  • Verstuiking van ligamenten.
  • Pijn bij osteoporose.
  • Ontwrichting of breuk van de nek van de dij.

Een dergelijke genetische predispositie leidt, aangeboren pathologieën van botten en gewrichten, oestrogeendeficiëntie, postoperatieve operaties, overgewicht, verhoogde stress, trauma. Bijdragen tot het verschijnen van de ziekte metabolische aandoeningen en verminderde schildklierfunctie.

Complexe behandeling geeft het noodzakelijke effect. Zelfmedicatie is onaanvaardbaar, het kan de oorzaak van pijn niet wegnemen, leidt soms tot de ontwikkeling van complicaties. Om te diagnosticeren, benoem de juiste behandeling kan alleen arts. Behandelingsmethoden worden gekozen afhankelijk van de ernst van de ziekte. Ernstige ziekte vereist chirurgische interventie. Soms is dit de enige manier om de oorzaak van de ziekte te elimineren. In milde gevallen wordt de behandeling zonder operatie voorgeschreven, complexe behandelingsmaatregelen zijn effectief. Het complex kan bestaan ​​uit het gebruik van ontstekingsremmende geneesmiddelen, chondroprotectors (geneesmiddelen die kraakbeen herstellen), geneesmiddelen die de bloedsomloop in het gewricht verbeteren, vitamines. Vaak voorgeschreven massage, therapeutische oefening.

Als therapeutische oefeningen worden voorgeschreven voor de heupgewrichten, verschillen ze, afhankelijk van de oorzaak van de ziekte.

Algemeen oefeningencomplex

Het belangrijkste doel van de oefeningen is het verminderen van gewrichtspijn. Opwarmen moet regelmatig worden gedaan, er is geen leeftijdsbeperking. Warm-up verbetert de stabiliteit van de gewrichten, het strekken en ontspannen van de spieren. Voer oefeningen uit voor de gewrichten en ligamenten moeten soepel verlopen, in een rustige modus.

  • Neem een ​​horizontale positie, buig de benen in de knieën. Stop met drukken op de grond. Knijp je knieën samen, verdun, versneld het tempo.
  • Beweeg vanuit een vergelijkbare positie het been rechtop, zwaai van links naar rechts.
  • Til langzaam uw benen op en laat ze zakken.
  • Neem een ​​horizontale positie, draai de knie gebogen in de knie naar de borst, swing soepel in verschillende richtingen.

Het complex van oefeningen veroorzaakt geen ongemak en overbelasting. Als tijdens oefeningen de pijn in een van de gewrichten toeneemt, moet dit langzamer worden herhaald, bij voorkeur onder toezicht van een medisch hulpverlener. Zich laten leiden door de gezondheidstoestand.

artritis

De oorzaak van artritis is ontsteking. Het kan langzaam stromen of snel de hele verbinding bedekken. De behandeling omvat anti-inflammatoire therapie, fysiotherapie, lichamelijke opvoeding. Een reeks oefeningen voor artritis helpt bij het ontbreken van acute pijn. Bij artritis, sprongen, aerobics en krachtladingen is gecontra-indiceerd.

  1. Accepteer de horizontale positie. Trek de knieën gebogen in de kniegewrichten soepel naar de borst. Om te verlagen. Doe het langzaam.
  2. Ga langzaam op van een lage stoel, ga zitten, neem de tijd (niet floppen!).
  3. Wandelen is handig voor het opwarmen en voor het ontwikkelen van gewrichten. Loop 15-20 minuten op de plek in stille modus.
  4. Ga liggen, til het bekken op en ga terug naar de horizontale positie, waarbij u de spieren ontspant. Controleer voor een gelijkmatige ademhaling.

artrose

Bij artrose is er sprake van vervorming en vernietiging van kraakbeen: de hoofdcellen worden vernietigd. Met pijn in het heupgewricht wordt lichamelijke opvoeding zuinig voorgeschreven, de taak van oefeningen is niet om de situatie te compliceren, maar om een ​​beschadigde plaats te ontwikkelen, niet om zich aan de coalescentie te hechten. Lichamelijke opvoeding is erop gericht de mobiliteit in het gewricht te handhaven en de slijtage te voorkomen. Voorzichtig uitgevoerd, zonder plotselinge en te krachtige bewegingen. De hoofdtaak is geen spiertraining, maar verbetering van de bloedsomloop. Maar beweging is vereist, in dit geval is de uitdrukking "Beweging is leven!" De enige waarheid.

  • Ga liggen in een rustige oefening oefening "fiets". Overbelast de spieren niet.
  • Ga liggen, trek voorzichtig je been omhoog. Haast je niet.
  • Ga liggen en draai een rechte pijp met een teen naar het tweede been en vervolgens een hiel.
  • Staand bij de muur. Breng je been soepel omhoog, keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.
  • Ga rechtop zitten, leun niet voorover, neem je voet terug en rock.
  • Het is handig om oefeningen in het water (in het zwembad) te doen. Met de grootst mogelijke snelheid moet je op de bodem van het zwembad lopen.

Spanning van ligamenten

Rekken, ligamentruptuur treedt op met een zware belasting van de bindweefsels van het heupgewricht. Bij breuk van ligamenten is dringend chirurgisch ingrijpen noodzakelijk. Het gaat soms gepaard met spierruptuur, acute pijn, verlies van ondersteuning, bloeding op de plaats van de verwonding, visuele verkorting van de heup, oedeem. Het uitrekken van spieren en ligamenten komt vaker voor bij sporters. Rekken is in de regel minder pijnlijk, veroorzaakt geen ernstige complicaties, komt later op de tweede dag vaker voor. Bij het rekken van ligamenten ervaart een persoon hevige pijn, zwelling en soms stijfheid in bewegingen. Wanneer trauma aan de ligamenten onmiddellijk zou moeten werken, zou het botbreuk moeten voorkomen.

Restauratieve behandeling omvat therapeutische oefeningen. Voor de lessen moet de zere plek worden beschermd tegen herhaalde beschadigingen, bij strekken is het beter om speciaal ondergoed, elastisch verband te gebruiken. Oefeningen mogen na twee weken (of langer) na gewond raken worden uitgevoerd. Rekken vereist een lang herstel.

Aanbevolen reeks oefeningen voor gewonde ligamenten:

  • Lig in een horizontale positie op het podium, laat een been naar beneden, naar de vloer. De tweede met behulp van een handdoek wordt met de handen opgetild. Houd een paar seconden vast.
  • Zittend, neem de stoel op, hef zijn benen op, gebogen naar de kniegewrichten. Houd 2-3 seconden vast. Om te verlagen.
  • Trek je benen naar voren. Laat het niet op de vloer zakken, buig het en ontkoppel het 12 keer.
  • Op een eminentie (hoofdkussen) gaan staan ​​om een ​​been op te tillen, soepel naar beneden. Volg de stappen om de beurt.
  • Ga op je voet staan, hef de tweede op en spreid je armen naar de zijkanten. Saldo zoveel mogelijk.
  • Ga staan ​​met je voet op het platform, hef de tweede op met je hiel, recht. Trek dan terug en trek aan de sok. Voer meerdere keren uit.

Denk eraan: overbelast de ligamenten niet! Het is veel moeilijker om herhaald uitrekken te genezen.

Pijn bij osteoporose

Wanneer de ziekte de dichtheid van het botweefsel vermindert, is het metabolisme verbroken. De oorzaken, die leiden tot een schending van het evenwicht en verzwakking van botten bij osteoporose, zijn leeftijd, ondervoeding en slechte gewoonten. Als gevolg hiervan treden schendingen op, worden de botten broos. Ziekte is gevaarlijk, compliceert de behandeling van andere gewrichtsaandoeningen.

De complexe behandeling omvat medicijnen, vitamines, fysieke activiteit. Met matige fysieke inspanning en zacht uitrekken van de spieren is het herstel effectiever, de botten worden stevig. Bij osteoporose zijn therapeutische oefeningen ontworpen om de spieren te versterken en de dikte van de botten te behouden.

  • Teken een voorwaardelijke lijn op de vloer. Ga staan ​​aan een kant van de lijn op het been. Spring door de tape op één been en stop.
  • Horizontale positie op de buik, leg je handen achter je hoofd. Maak een "swing".
  • Kraakpanden op één been, vasthouden aan de muur.
  • Ga tegen de muur staan ​​en ga naar voren met de benen gebogen in de kniegewrichten.
  • Zittend op de vloer, houd tussen de knieën een elastische bal (diameter 16-18 cm). Als alternatief, knijp en laat de bal zakken en laat hem niet vallen.

Wanneer osteoporose wordt verwaarloosd, moet de oefening voorzichtig worden uitgevoerd. Met osteoporose in het beginstadium is de effectiviteit van de behandeling hoger, in ernstige vorm zullen de symptomen alleen maar worden verlicht.

Ontwrichting van de nek van de heup

Ontwrichting van de nek van de heup - een ernstig trauma (aangeboren of verworven), gepaard gaande met hevige pijn, beperkte beweging, verkorting van de ledemaat, soms - een schending van de gevoeligheid. Een complexe behandeling is vereist. Fysiotherapie wordt gestart wanneer de patiënt op bedrust is. Eerst worden lichte oefeningen gebruikt om de bloedcirculatie te verbeteren. Later doen oefeningen om de spieren te versterken.

  1. Neem een ​​horizontale positie in en laat je voeten rusten tegen de muur. De benen zijn gebogen op de knieën. Steek de muur naar boven en trek geleidelijk de benen recht.
  2. Staand leunend tegen de muur. Trek de knieën gebogen in de kniegewrichten op tot het middelhoogte. Om te verlagen.
  3. Bevestig de elastische band om de enkel van het been en trek het been moeiteloos van de stoel af.
  4. Sta tegen de muur, met twee handen. Loop "hip", strek zijn hiel uit en stap van voet tot voet, zonder spierbelasting toe te laten.
  5. Hij leunt met zijn ellebogen op de tafel, trekt een rechte poot evenwijdig aan de vloer en schudt het.

LFK bij het herstellen van heupgewrichten om het risico van fracturen te vermijden, mag geen schokken omvatten en aanzienlijke krachtbelastingen veroorzaken. Om welke reden dan ook, een complex van therapeutische maatregelen zal helpen om het probleem van het herstel op te lossen. Overleg met een arts, een gezonde levensstijl, goede voeding, oefeningen voor heupgewrichten - vermindert het ziekterisico of vermindert de negatieve gevolgen van manifestaties van de ziekte.

Oefeningen voor het heupgewricht met artrose

Artrose is een aandoening van de gewrichten, die gepaard gaat met hun verandering en vervorming, evenals een zekere beperking van mobiliteit, het onvermogen pijnloos te bewegen. Om een ​​dergelijke ziekte te voorkomen, moet u een actieve levensstijl leiden en het lichaam lichaamsbeweging geven. Laten we eens kijken naar de oefeningen voor heupgewrichten in het geval van artrose, hoe thuis fysiotherapie-oefeningen uit te voeren, en welke methode het meest effectief is.

Welke oefeningen doen met coxarthrosis

Coxartrose of osteoartrose van de heupgewrichten is de meest voorkomende ziekte in dit gebied. Het komt door onvoldoende smering van de bottenbeker en dysplasie van deze zone. De eenvoudigste manier om een ​​dergelijke aandoening te behandelen is fysiotherapie. Met dergelijke lessen begint elk herstel, dus het is belangrijk om te weten hoe je de oefeningen goed kunt uitvoeren en welke het meest effectief zijn.

  • We gaan liggen op een plat, stevig oppervlak, we strekken onze ledematen uit. Geleidelijk heffen we onze armen op, onze benen gaan omhoog als we inademen, we laten ze zakken als we uitademen. Oefenherhaling van 6 tot 10 keer (de eerste keer is het beter om een ​​klein bedrag te nemen en het te verhogen in de loop van de dagelijkse activiteiten).
  • Scheur de hielen niet van het oppervlak, til je knieën op. We presteren tot 10 keer.
  • Strek de benen, richt de voeten naar binnen en keer terug naar de beginpositie. De oefening mag zelfs voor het slapengaan worden uitgevoerd, tot 10 keer per dag.
  • Leg je handen op je middel, liggend op je rug, voer de oefening "fiets" gedurende ongeveer 20 seconden uit. De ademhaling moet soepel en ononderbroken blijven, dus u moet een langzaam tempo aanhouden.
  • Leg je handen op je heupen, til je voeten geleidelijk op tot een hoogte van 20-25 cm en laat deze terug zakken, ongeveer 10 keer.
  • Op dezelfde manier heffen we onze hoofden en schouders op.
  • We zetten onze handen naar voren, we spannen de spieren van het heupgewricht en proberen onszelf op te heffen. Na ontspanning, herhaal tot 7 keer.

Regels voor oefenen thuis oefenen

  1. Als er sprake is van gewrichtsaandoeningen, begin dan niet abrupt met sporten. Alle oefeningen moeten geleidelijk worden ingevoerd, te beginnen met 2-3 keer.
  2. Definieer een speciale plaats voor lessen, zonder tocht, maar met een frisse stroom schone lucht, bijvoorbeeld het omringende bos.
  3. De hoofdtaak van alle oefeningen - het ontladen van de wervelkolom en een lichte spanning van alle gewrichten, dus de ligpositie is het meest geschikt.
  4. Als u kiest voor krachttraining, voer ze dan uit met speciale riemen die de onderrug, nek fixeren. Houd je adem niet lang in.
  5. Het complex voor revalidatie na operaties moet zo worden gekozen dat alle spiergroepen erin worden gekneed. Sluit sommige lessen niet uit volgens uw eigen voorkeuren, het kan een onevenwichtigheid veroorzaken in het herstelproces van het lichaam.
  6. Vóór oefeningen voor flexibiliteit een goede training van alle gewrichten uitvoeren om de ligamenten niet te scheuren.
  7. Alle trainingen moeten regelmatig zijn. Je kunt slechts één dag per week opzij zetten voor een volledige rust van gymnastiek.

Complex van oefeningen in de beginfase van de ziekte 1-2 graden

In de eerste stadia van de ontwikkeling van artrose kan een persoon onstabiele pijn in de gewrichten voelen. Vaak treden ze op in tijden van grote lichamelijke activiteit, vaak wandelen of hardlopen. De patiënt kan dergelijke pijn nog steeds verdragen, dus raadpleeg zelden een arts. Het is erg belangrijk om tijdens deze perioden fysiotherapie te starten om ernstige gevolgen gemakkelijk te voorkomen.

Liggend op de rug

  1. Handen strekken zich uit in de naden, om de beurt tillen ze onze benen op en buigen ze in de kniegewrichten. Na verlenging herhalen we tot 8 keer.
  2. We laten de handen in dezelfde positie, heffen beide benen op, buigen / ontslaan de rechterknie en doen hetzelfde met de vervanging aan de linkerkant. Herhalingen - tot 8 keer.
  3. We voeren een klassieke oefening "fiets" uit. De ontwikkeling van de heup- en kniegewrichten gebeurt met gebogen benen.
  4. We gaan liggen aan de linkerkant, buigen het onderbeen en heffen het bovenste deel op in een gelijkmatige positie en laten het zakken. We voeren vergelijkbare bewegingen uit aan de rechterkant.
  5. Trek de hielen naar voren en buig de sokken zo dicht mogelijk bij de knieën. Trek gedurende 15 seconden 3-5 keer.

Op de maag

  1. We buigen en buigen het been in het kniegewricht. Wissel naar links en rechts, 5-8 keer.
  2. Breng een gelijkmatig, langwerpig been 20-30 cm naar boven en laat het zakken. We maken vergelijkbare acties met de tweede. Herhaal tot 7 keer.
  3. Breng het gebied van de heupen omhoog met de maximale hoogte, die ongeveer 10 cm zal zijn, zonder je schouders van de grond te halen. Herhaal de beweging, afhankelijk van het aanwezige pijnniveau, tot 6 keer.
  4. Handen proberen je handen achter je rug te krijgen en strekken zich zoveel mogelijk uit. Herhaal de oefening tot 5 keer.
  1. We heffen onze benen op en buigen ze in de knieën. Als alternatief trainen we links en rechts, 7 keer elk.
  2. We hurken. De poten zijn half gebogen. Als je tijdens deze oefening een sterke pijn voelt, of als je niet de kracht hebt om zelf op te staan, dan kun je een stoel, een muur, een ladder gebruiken voor ondersteuning.
  3. Hellingen naar voren en naar achteren en de circuits zijn torso tot 5 keer in elke richting. We zijn alleen bezig met dergelijke oefeningen als er geen pijn in de heupgewrichten is.
  4. Als we de onderste ledematen iets breder dan de schouders spreiden, proberen we met onze handen naar de zijkanten van de benen te reiken, naar links en naar rechts leunend. Herhaal tot 7 keer.

Zittend op een stoel

  1. We oefenen flexie / extensie uit in de kniegewrichten, heupgewrichten. Herhaal tot 7 keer.
  2. We nemen een rubberen tourniquet, repareren het op de poten. We oefenen de knie- en heupgewrichten buigzaam / onbuigzaam uit, terwijl we het rubberen apparaat tussen de ledematen trekken.
  3. We pakken de rugleuning van de stoel met onze handen vast en proberen op onze half gebogen benen te hurken. Houd bij het uitvoeren van deze taak uw houding aan en gebruik versterkende korsetten.

Versterkte reeks oefeningen

  • Leg een gezond been op een stoel, een bank, een bed of een trede en houd vervolgens vast aan elke steun. Met een zieke ledemaat, heen en weer zwaaien, links en rechts, proberen om het soepel naar de maag te brengen.
  • Hurk, maak je rug recht en houd hem gelijk. Draai op zijn beurt de ledematen los en houd uw benen een paar seconden recht. Herhaal tot 5 keer per dag.
  • Ga liggen aan de zijkant van een gezonder ledemaat. Til het zieke been enkele centimeters op en houd het gedurende 5 seconden in deze positie. Aan het begin van dergelijke activiteiten mag de ledemaat niet hoger dan 5-10 cm worden opgetild, later kunt u een rubberen tourniquet of een manchet voor weging gebruiken.
  • Ga op je buik liggen, laat je armen in de richting van het lichaam zakken en simuleer kruipende bewegingen, span de buikspieren en beweeg de heupgewrichten.
  • Voer een klassieke oefening squats uit zonder het gebruik van extra objecten (stoelen, muren), zonder de hielen van de vloer te tillen. Vergeet niet de juiste houding te onthouden tijdens de lessen.

Longen voor ernstige vormen van artrose

Als een patiënt een ernstige vorm van artrose heeft, kan men de oefeningen niet doen, maar ze moeten noodzakelijk en in een speciale volgorde worden uitgevoerd. De tijd die zal worden besteed aan de implementatie van het volledige laadprogramma moet beginnen met 10 minuten en binnen een maand toenemen tot 20-25 minuten. Als pijn wordt gevoeld, is het nodig om de oefeningen te stoppen totdat het ongemak volledig is verdwenen en pas dan opnieuw te beginnen. Hier is een lijst met de eenvoudigste en eenvoudigste micro-bewegingen om de conditie te verbeteren en de spieren te versterken:

  • Plaats een kleine verhoging in de buurt van de stabiele ondersteuning (kleine stoel, baksteen) en ga erop staan ​​met een gezonde voet. Ontspan de pijnlijke ledemaat, probeer hem heen en weer te bewegen. De amplitude van de oscillaties neemt toe naarmate de pijn in de gewrichten afneemt.
  • Plaats de stoel op een vlakke ondergrond, ga erop zitten en houd uw rug recht. Plaats uw knieën op de breedte van de schouders en probeer ze te sluiten door ze gedurende 2-5 seconden naast elkaar te houden. Ontspan en probeer de oefening tot 5 keer te herhalen.
  • Maak een hard, warm, waterpas oppervlak (vloer, bed) en ga op je rug liggen. Leg een roller of een klein stukje zacht weefsel onder de zieke ledemaat. Trek de benen in lengte uit en plaats ze een beetje in de zijkanten en dan naar binnen. Om deze oefening te vereenvoudigen, kunt u uw knieën draaien.

Genezing gymnastiek door dokter Evdokimenko

Veel mensen die lijden aan artrose, let op de effectiviteit van gymnastiek van Dr. Evdokimenko. Deze therapeutische oefening is gebaseerd op eenvoudige bewegingen, maar ze moeten precies worden uitgevoerd zoals vermeld in de publicaties van de auteur. Absoluut, ongeacht het aantal uitgevoerde oefeningen, alleen kwaliteit speelt een rol. Dit type oefentherapie is alleen geschikt voor fysiek sterke patiënten, in staat om de beweging van ledematen te regelen en soepel, zonder schokken, taken uit te voeren. Overweeg de lessen van deze unieke effectieve gymnastiek, die wijdverspreid zijn geworden:

  • Ga op de grond liggen, leg je handen langs de kofferbak. Til je rechtervoet 15 cm van de grond en houd hem 30-40 seconden in deze positie. Keer dan langzaam terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal dezelfde actie aan de linkerkant. Oefening moet worden uitgevoerd zonder de romp te draaien, zonder de buik af te scheuren, de handen van de vloer. Het is heel belangrijk dat de knie, heupgewrichten en niet de spieren van de buik en rug strakker worden. Zo'n oefening wordt slechts eenmaal per dag met elke etappe uitgevoerd en moet daarna minstens 5 minuten rusten.
  • Dezelfde oefening wordt dynamisch uitgevoerd: til een poot op, houd deze 1-2 seconden vast en beweeg zachtjes, herhaal de beweging 10-12 keer. Doe dan hetzelfde met het tweede lid. Zorg ervoor dat de onbeweeglijke positie van de behuizing tijdens het uitvoeren behouden blijft. Rust - 5 minuten.
  • Voer de oefening op dezelfde manier uit als de vorige, maar alleen met een gebogen been in de knie in een hoek van 90 graden.
  • Til beide voeten 15 cm van de grond en strijk ze uit elkaar, en dan verbinden. Herhaal de beweging tot 8 keer.

Alle soorten gymnastiek die Dr. Evdokimenko aan het ontwikkelen is, zijn het waard om te doen, alleen gezien alle aanbevelingen, regels. Als deze niet worden gerespecteerd, wordt de effectiviteit van training aanzienlijk verminderd en kan het resultaat mogelijk niet worden behaald. Overweeg daarom een ​​gedetailleerde video die laat zien hoe je de oefeningen kunt doen die worden aanbevolen door de dokter Evdokimenko:

Therapeutische oefeningen van Sergei Bubnovsky en de voordelen ervan

Doctor in de Medische Wetenschappen, Professor Bubnovsky Sergey Mikhailovich ontwikkelde een speciale adaptieve gymnastiek voor aandoeningen van artrose. Deze oefeningen zijn niet eenvoudig uit te voeren en de patiënt moet een goede fysieke vorm hebben, maar volgens de wetenschapper en zijn patiënten zal het resultaat niet lang duren. De meest populaire oefeningen Bubnovsky - klassieke push-ups van de vloer.

Ze zijn 5-10 keer klaar, houden de rug recht, zonder deze te buigen. Het lichaam moet in hetzelfde vlak bewegen, daarna wordt de oefening correct uitgevoerd. Na het voltooien van deze les, moet je de longen opruimen, hiervoor:

  • Ga op je knieën zitten en laat je hakken op de grond zakken.
  • Hef jezelf een beetje op je tenen en met je armen omhoog, inhaleer zodat de adem is vertraagd.
  • Val dan abrupt op de hielen en buig de ledematen.
  • Zeg bij uitademen een luide "HA", als dit geluid laag was, wordt de oefening als correct beschouwd.

Video: 20 basis fysieke oefeningen

Alle soorten fysiotherapie zijn vergelijkbaar met elkaar. Ze worden uitgevoerd in standaardpositie en met dezelfde aanbevelingen. Maar Bubnovsky's gymnastiek is niet vergelijkbaar met de totale hoeveelheid oefentherapie, het heeft zijn eigen kenmerken en wordt uitgevoerd door veel patiënten met artrose van de heupgewrichten. Bekijk een video met 20 fysieke basisoefeningen voor een snel herstel via het Sergei Mikhailovich-systeem. Als u deze les op uw computer downloadt, kunt u eenvoudig alle taken op de juiste manier uitvoeren.

Oefeningen voor het heupgewricht om een ​​huis uit te voeren

Een van de meest voorkomende ziekten bij mensen in de werkende leeftijd is artrose. Artrose is een degeneratieve - dystrofische gewrichtsaandoening, waarbij kraakbeenweefsel wordt aangetast. De ziekte begint zich na 30 jaar te ontwikkelen, en elk jaar wordt de kans om ziek te worden groter, vaak worden zowel mannen als vrouwen ziek. Volgens statistische gegevens beïnvloedt artrose het vaakst een van de grootste gewrichten in het menselijk lichaam - de heup, en dan wordt de ziekte coxarthrose genoemd. Om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen en het gewrichtsapparaat te versterken, ontwikkelden specialisten oefeningen voor het heupgewricht om thuis te presteren.

Effectiviteit van de methodologie

Fysiotherapie is een van de meest effectieve methoden van de behandeling, maar het is goed te beseffen dat de oefeningen in het heupgewricht artrose moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een arts, als specialist degenen die graag meer zullen kiezen en controleer de juistheid van de uitvoering. Ten eerste moet het complex worden uitgevoerd in het ziekenhuis en vervolgens thuis.

Er zijn een groot aantal methoden, maar de meest erkende is die welke is ontwikkeld door professor Bubnovsky. Oefeningen voor het heupgewricht werden samengesteld met inachtneming van de nieuwste ontdekkingen op het gebied van neurologie en traumatologie.

Basisvereisten

Oefeningen voor heupartyartrose zijn gericht op behandeling, dat wil zeggen, ze moeten milder worden uitgevoerd. Wanneer het complex wordt uitgevoerd, is het belangrijk om de ademhaling te beheersen. Voordat u dit doet, moet u een heupgewrichtmassage doen, zodat de spieren kunnen opwarmen en zich op het complex kunnen voorbereiden. Positief beïnvloed door wandelingen in de buitenlucht en zwemmen. Om te beginnen met turnen is het noodzakelijk van de minimale belastingen en telkens om te proberen te verhogen.

Vóór de sessie moet je een heupgewrichtmassage doen

De belangrijkste vereiste is om dezelfde beweging minstens 10 keer te herhalen, maar de nadruk ligt op comfort en gemak tijdens het uitvoeren. En misschien is de belangrijkste regelmaat.

Dagelijkse training is een garantie voor efficiëntie, positieve resultaten.

Contra

Zoals alle medische gymnastiek, zijn oefeningen voor het heupgewricht om een ​​huis volgens de methode van Bubnovsky uit te voeren gecontra-indiceerd in dergelijke gevallen:

  • Exacerbatie van chronische ziekten.
  • Aanwezigheid van ziekten van het hart, bloedvaten (arteriële hypertensie, trombose, infarct).
  • Hernia.
  • Verhoogde lichaamstemperatuur.
  • Periode van menstruatie bij vrouwen.

complex klassen

Meestal bieden artsen oefeningen voor het heupgewricht voor een dergelijk programma.

Oefeningen op je rug liggen met je knieën naar je borst trekken

  • Buig de benen, trek er dan een naar de borstkas, en dan de tweede, met zijn handen om de knieën geklemd. Probeer het zo uit te houden tot 5 seconden, zet het in de startpositie met behulp van de handen.
  • Rechte benen heffen boven de vloer, proberen niet te buigen, 20-30 cm, vervolgens verlagen, de tweede optillen. Herhaling - 15 keer.
  • De benen zijn gebogen. We knielen en proberen ze zo ver mogelijk te fokken.
  • Buig, spreid benen. Je moet eerst een, dan de tweede, niet gestrekt, naar binnen kantelen.
  • Twee gebogen benen heffen samen, ademen lucht uit, lager, inhaleren. Adembeheersing is verplicht.
  • De benen zijn recht, armen langs de kofferbak. Het is noodzakelijk om het hoofd, de schoudergordel op te heffen, 3-4 seconden te blijven en deze te laten zakken.
  • We nemen het rechte been uit de weg.
  • Het been dat bovenop ligt, gebogen naar de knie, probeert terug te trekken, omhoog te trekken naar de borst.
  • Buig de knieën, op het been dat erboven ligt, probeer de hiel omhoog te trekken. We keren terug, we slingeren.
  • De benen zijn gebogen. De elleboog van de hand die daarboven ligt, probeert zich te verbinden met de knie van het been dat eronder ligt.

Oefeningen op de buik liggen

De uitgangspositie: we gaan op de buik liggen, we rusten op de grond met onze ellebogen.

  • We heffen het ene been omhoog en daarna het andere. Oefening probeer het niet abrupt te doen.
  • We tillen het been omhoog, keren terug naar de startpositie, keren terug over de rug en herhalen de beweging.
  • Leunend op de ellebogen, trek omhoog, eerst één knie tot aan de elleboog, breng het been terug naar zijn oorspronkelijke positie, trek het terug, doe ook de tweede.
  • De bovenste, onderste ledematen worden gefokt naar de breedte van de schouders. We proberen de zaak op te heffen.

Staand op zijn knieën:

  • We heffen eerst één been, gebogen op de knie, dan de tweede, armen recht, leunend tegen de grond.
  • Strek het been, til op en vervolgens lager, doe het de tweede.
  • De knie gebogen naar de knie wordt naar de borst gebracht en dan terug en opzij verwijderd.

Oefeningen die niet worden aanbevolen voor coxarthrosis:

  • Kraakpanden.
  • Lange wandelingen.
  • Oefening "fiets".

Nauwkeurig de aanbevelingen en instructies van de behandelend arts volgen, zich houden aan de techniek, de basisregels van medische gymnastiek, kunt u de conditie van de gewrichten aanzienlijk verbeteren, de vorige mobiliteit herstellen. Oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd.

Yoga en therapeutische oefeningen voor het heupgewricht voor het uitvoeren van het huis

Ziekten en verwondingen die de heupgewrichten aantasten komen vrij vaak voor bij mensen in de werkende leeftijd. Zulke omstandigheden eindigen vaak in een scherpe beperking van functionele activiteit en handicap. Herstel van de maximale mobiliteit van gewrichten na artrose, trauma of operatie - dit is de belangrijkste taak die de heupoefeningen moeten doen om het huis te voltooien.

Video's in dit artikel zal niet, maar onder zijn 3 selecties met foto's: oefeningen om het heupgewricht in coxartrose, oefening na heupprothese en lichaamsbeweging op de openbaarmaking van de heupgewrichten te versterken.

Belangrijk! Instructies voor al deze complexen (met een heupprothese - gedeeltelijk) zegt - voor het naar "vortex" training voor alle verbindingen doen door het uitvoeren 6-8 draaibewegingen van de enkels en eindigend cervicale wervelkolom.

Primair complex van oefentherapie bij coxarthrosis

Oefeningen op de heup wanneer deze optreedt degeneratieve-dystrofische veranderingen - coxarthrose, kan worden uitgevoerd aan het einde van de periode van acute ziekteverloop en een scherpe pijn volledig aangehouden.

Regels voor het oefencomplex "Oefeningen voor pijn in heupgewrichten"

Oefeningen ter versterking van de heupgewrichten en oefeningen voor het herstel van het heupgewricht worden uitgevoerd met inachtneming van de volgende regels:

  1. Vóór de sessie moet je niet alleen een gewrichtswarmte uitvoeren, maar het is raadzaam om de heupgewrichten op te warmen met een warm bad van 15 minuten.
  2. Het tempo van beweging moet langzaam en soepel zijn en de amplitude van de oefening met pijn in de heupgewrichten mag geen pijnsyndroom veroorzaken.
  3. Elke oefening voor het heupgewricht begint met een minimumaantal herhalingen - vijf keer aan elke kant of bij elke etappe. Geleidelijk wordt het aantal herhalingen aangepast tot 15-20 keer.

Naar de notitie. Als het uitvoeren van een oefening met pijn in het heupgewricht pijn veroorzaakte, dan moet de activiteit worden gestopt en geraadpleegd door een specialist dat u het verkeerd doet.

Oefeningen in de beginpositie - liggen

Oefening 1

Lig op je rug, buig je gesloten benen maximaal in je knieën terwijl je ze in de grond laat rusten. Leg tegelijkertijd je knieën opzij en breng ze terug.

Oefening 2 en 3 - Ligger en slinger liggen

Ga op je rug liggen en til een recht been op. Zwaai hem voorzichtig heen en weer. Deze video-oefeningen voor pijn in het heupgewricht kunnen worden uitgevoerd met een knie gebogen in de knie en gelijktijdig met beide benen gebogen onder een hoek van niet meer dan 80 graden.

Oefening 4

Voer een paar schommels links en vervolgens een rechtervoet recht been in de uitgangspositie: liggend op je rug, en maak daarna een schommel op zijn zij.

Oefening 5

1 - til je been op. 2 - Neem haar een beetje opzij. 3 - breng het been terug naar de back-uppositie. 4 - terugkeer naar de startpositie van liegen. Herhaal van het andere been.

Oefeningen in de oorspronkelijke zitpositie

Houd een rechte lijn van rug en nek vast, kantel naar voren en raak de vloer aan met uw vingers aan de zijkanten van de voeten. Keer terug naar de startpositie en trek één knie naar de borst. Na een andere kanteling, raak je met de andere knie aan.

Benen in de beginpositie van staan

Tijdens de ontwikkeling van de heupgewrichten in de staande positie, het uitvoeren van vloeiende schommelingen in verschillende richtingen - vooruit, zijwaarts, achteruit en van voren naar achteren, zorg ervoor dat de rug vast en recht blijft.

Het complex kan voor iedereen worden uitgevoerd - ongeacht geslacht en leeftijd, maar om andere complexe oefeningen hierin op te nemen, is overleg met de behandelend arts of LFK-instructeur noodzakelijk.

Herstelperiode na operaties aan het heupgewricht

Rehabilitatie na de vervanging van het heupgewricht wordt volgens verschillende protocollen uitgevoerd. De keuze van de tactieken en het schema zal afhangen van de diagnose, waarbij er behoefte was aan endoprothesen, evenals de mate van atrofie van de spieren rond het bediende gewricht. De principes voor het opstellen van een revalidatieprogramma zijn echter ongeveer hetzelfde.

Nulfase - direct na endoprothesen

Op de dag van de operatie zal plaatsvinden, zodra als anesthesie, en de patiënt in staat om "intelligent" aan de onderste ledematen te bewegen moet de volgende oefening in heupprothese, waarvan het doel is om de vorming van bloedstolsels te voorkomen uit te voeren zijn:

  1. Beweging van de voet aan en uit, evenals rotatiebewegingen in verschillende richtingen. Deze oefeningen moeten zo vaak mogelijk worden uitgevoerd, elke 10-15 minuten, met wat ze moeten doen na herstel.
  2. Periodieke statische spanning van het 4e hoofdstuk van de dijspier moet worden uitgevoerd, de knie rechttrekken en de teen van de voet naar u toe trekken. Zo'n statische oefening moet gedaan worden met een gezonde voet.
  3. Buiging van de knie, met ondersteuning van de hiel in rugligging tot de hoek in het heupgewricht met niet meer dan 90 graden. Als deze oefening alleen moeilijk te doen is, dan is het gedaan met de hulp van een instructeur of trek je een been omhoog met een lint.
  4. 10-voudig 5-seconden statisch behoud van spanning van de gluteus maximus spieren. Deze isometrie moet elke 45-60 minuten worden gedaan.

De eerste fase - 2-5 dagen na endoprothesen

Aan de opgesomde oefeningen van de nulfase worden 10-voudige afwisselende draden van de rechte benen naar boven en zijwaarts in de rugligging toegevoegd.

Belangrijk! Breng op het moment van slapen tussen de kuiten en dijen speciale kussens of kussens aan, die de parallelle poten fixeren. Er moet op de oppervlakken worden gezeten, waarvan de hoogte de heupgewrichten niet meer dan 91 ° laat buigen, terwijl het geopereerde been noodzakelijkerwijs enigszins zijwaarts naar buiten moet worden teruggetrokken.

Twee of drie keer per dag is het nodig om een ​​minicomplex in een staande positie uit te voeren:

  • het opheffen van de knie van het geopereerde been gedurende 2 seconden - 10 keer;
  • het intrekken van de knie lichtjes gebogen aan de achterkant van de knie gedurende 3 seconden - 8 keer;
  • rechte pijp, terwijl de knie en voet er "strikt" uitzien en de sok 8 keer zelf wordt getrokken.

De tweede en derde fase - 2-8 weken na de operatie

Tijdens deze periode worden oefeningen toegevoegd na de operatie op het heupgewricht, die zijn geselecteerd door de LFK-instructeur en uitgevoerd in zijn aanwezigheid of na een gedetailleerde briefing. Tegelijkertijd leert de arts de looptechniek met krukken, inclusief de trap. De tijd dat het nodig zal zijn om krukken te "gooien" en een wandelstok te nemen en vervolgens te weigeren, wordt bepaald door de arts.

Naar de notitie. Wees vooral voorzichtig en overdrijf de ladingen niet van 7 tot 21 dagen na de operatie, want op dit moment is er een gevoel van bedrieglijke mogelijkheden.

Tijdens deze periode zijn lessen noodzakelijk in de sportschool:

  • beweging op speciale simulatoren voor de ontwikkeling van heupgewrichten;
  • fietsen met instelbare lengte van pedaalassen;
  • uitvoering van statische en dynamische oefeningen voor evenwichtstraining;
  • klassen met behulp van de "step-up" - en "step-down" -technieken op een laag opstapplatform voor de spiegel;
  • achteruit lopen op de loopband.

De laatste fase van revalidatie - 9-14 weken

Het doel van de laatste fase is om de normale amplitude van de beweging te herstellen en de ligamenten en spieren nabij het bediende gewricht te versterken. Helaas gaan veel van het geopereerde pijnsyndroom niet over en stoppen ze met trainen, maar dit is onaanvaardbaar.

Om spiermassa op een normale manier in stand te houden is in ieder geval noodzakelijk en doseringsoefeningen helpen de kracht van het pijnsyndroom te verminderen zonder medicatie te nemen.

Aandacht alstublieft! Zelfrehabilitatie na endoprothesen kan gevaarlijk zijn. Het is noodzakelijk om een ​​specialist te observeren die de lading doseert, de nodige oefeningen en soorten training selecteert.

Maximale opening van de heupgewrichten

Oefeningen voor de ontwikkeling van het heupgewricht worden niet alleen gebruikt voor de pathologieën. Ze hebben ook professionele atleten en mensen nodig die een gezonde levensstijl leiden.

De lessen op de sportschool of de sportschool (fitness, aerobics, bodybuilding, etc.) Zal het maximale effect geven slechts als normale mobiliteit in de heupgewrichten.

Controleer je stretch

Wie zou de volgende oefeningen voor heupgewrichten moeten uitvoeren, gericht op het verbeteren van de elasticiteit van ligamenten en spieren, evenals het vergroten van de amplitude van beweging in de heupgewrichten?

Oefeningen voor mobiliteit van het heupgewricht kunnen niet worden uitgevoerd als u de volgende "tests" met succes hebt uitgevoerd:

  • raak de palmen van de vloer aan zonder de knieën te buigen;
  • Je kunt het rechte been een hoek van 90 graden en hoger houden gedurende 2 seconden;
  • liggend op zijn rug, zal het mogelijk zijn om één gebogen been naar zichzelf te trekken, zodat de dij de romp raakt en de knie van de borstkas;
  • liggend op de rug, buig één been zodat de voet de knie van het andere been en de knie van de vloer raakt;
  • liggend op zijn buik, een been in de knie buigend en haar bij de enkels trekken, kan de hiel van de bil worden aangeraakt;
  • de hoek tussen de uitgestrekte rechte benen op de vloer, in de positie: zittend op de vloer met een rechte rug, zal 90 of meer graden zijn;
  • zittend met een rechte rug in een stoel, en het plaatsen van een voet op de knie van de ander, zullen het kuitbeen en het bovenbeen van het "opgeheven" been evenwijdig aan de vloer zijn.

Als ten minste één van de testbewegingen niet correct kan worden uitgevoerd, is het noodzakelijk de heupgewrichten te ontsluiten.

Yoga complex voor maximale opening van de heupgewrichten

Instructies en uitleg:

  1. Doe oefeningen voor de heupgewrichten, in de aangegeven volgorde. Zij is het die de mobiliteit van de heupgewrichten maximaal onthult en ontwikkelt.
  2. Neem posities in die heel dicht bij die op de foto staan ​​en vergeet diep en zelfs ademen niet.
  3. Op tijd doen alle asana's zoveel als je kunt. De optimale tijd voor elke asana, waarvan het doel is om de heupgewrichten te openen - 10 ademhalingscycli.
  4. Oefeningen om het versterken van de spieren van het heupgewricht kan worden uitgevoerd als er een gevoel in de gewrichten van milde ongemak of korte pijn, en moet worden gestaakt als de pijn toeneemt in intensiteit en duur.
  5. Doe dit complex minstens 3 keer per week, maar beter - elke dag.

Adho Mukha Shavasana met voorwaartse stuwkracht

Deze heupgewricht oefening is verboden om te presteren bij hoge arteriële druk, pols tunnel syndroom, hoofdpijn, diarree en in het derde trimester van de zwangerschap.

Utthan Pristhasana

De positie van de hagedis wordt met voorzichtigheid uitgevoerd in het geval van problemen met de knieën en in de lumbosacrale regio.

Eka Pad Rajakapotasana

Duif stelt met een focus en een twist, in deze uitvoeringsvorm, verlicht stress en strekt zich niet alleen de bil- en liesspieren ook spiervezels van het bovenlichaam, de hals en de lange rugspieren.

Gomukhasana

Tijdens de uitvoering van een koeienkop houding met de handen in "berenkasteel" houd je nek en je rug recht, en als je niet kunt gooien in de vingers, dan pak een handdoek of touw.

Oefening zal vrouwen met eierstokkanker helpen, maar dient tegelijkertijd met speciale zorg te worden uitgevoerd door mensen met knieletsels, lage rug- en schoudergewrichten.

Virasana

Als de positie van de "billen op de grond tussen de hielen" onmiddellijk moeilijk te nemen is, start de oefening dan vanuit de positie op de billen op de hielen.

Boeddha Conasana

Deze positie wordt ook wel een "Gekoppeld knooppunt" genoemd. Het is geïndiceerd voor mensen met een verzwakte nieren en blaas, prachtige bereidt zwangere vrouwen voor op de bevalling. Asanu is verboden om te presteren in de acute periode van pathologieën van knie- en enkelgewrichten.

Upavistha Conasana

Ga eerst in een houding zitten: de rug is recht, de benen in een hoek van 90 ° en buig dan langzaam naar voren en spreid je benen breder. Na maanden is de referentiepositie zoals op de foto beschikbaar voor u.

Supta Padangushthasana

Oefening moet niet alleen voor beide benen worden herhaald, maar ook in een positie waarbij de poot parallel met de vloer wordt geplaatst met een fixatie met één hand.

Janu Shirshasana

Als er een knieblessure is, doe dan deze oefening op het heupgewricht zonder de knie volledig recht te maken en een kussen eronder te plaatsen.

De Sufi-cirkel

De Sufi-cirkel balanceert het heiligbeen- en bekkengebied, beïnvloedt perfect het functioneren van de inwendige organen en versterkt de stabiliserende spieren.

Laatste oefeningen

Voer de oefeningen voor het heupgewricht uit, in de volgorde aangegeven op de foto. Na de "laatste" Lotus rust je enkele minuten in de houding van de Dode Man - ontspan alle spieren die op je rug liggen, waarbij je je armen en benen vrij naar de zijkanten strekt.

Kortom, het is de moeite waard toe te voegen dat, hoewel de prijs en het effect van de implementatie van een complexe oefening voor het heupgewricht in elk geval zal zijn te hebben, de onbetwiste feit blijft dat regelmatige lichaamsbeweging met een geleidelijke toename in moeilijkheden flexibiliteit en beweeglijkheid van het gewricht om een ​​hoge leeftijd zal geven.

Meer Artikelen Over Feet