Gangreen

Gymnastiek met dwarse platte voeten

Afvlakking wordt als een onaangename ziekte beschouwd. Het is heel goed mogelijk om te vechten met een overtreding, de eigen sterke gezondheid in de strijd te verdedigen. Denk eraan, met platte voeten lijdt het hele lichaam:

  • gewrichten van de onderste ledematen;
  • wervelkolom;
  • de hersenen.

Het gevaar van het ontwikkelen van ernstige ziekten dwingt mensen om direct werk te beginnen.

Soorten platte voeten

Flattening is verdeeld in twee typen:

Iedereen heeft individuele kenmerken. Verschillen hebben geen grote invloed op de behandelingsmethode, maar het is noodzakelijk om de functies te kennen om gymnastiek extreem effectief te maken.

Langwerpige vlakke voeten

Langwerpige vlakke voeten vertegenwoordigen een afvlakking van de langsboog van de voet. Tekenen van het type overtreding:

  • Smalle voet;
  • gewichtsoverdracht naar de binnenkant van de voet tijdens het lopen;
  • schoenen binnen maaien;
  • draag hakken van binnenuit.

In het geval van behandeling, zal het noodzakelijk zijn om zich op de basisoefeningen te concentreren, maar volledig de pronatie van de voeten uit te zetten - overdracht van gewicht aan de binnenboog. Platte voeten in de lengterichting worden niet als een zin beschouwd, maar pakken de behandeling dapper aan.

Transverse platypodie

Gymnastiek met platte voeten in de dwarsrichting is moeilijk vanwege de toegenomen complexiteit van de ziekte zelf. De dwarse flatfoot houdt verband met de afplatting van de dwarsboog van de voet. De voet ziet er breed uit, tussen de vingers zitten grote gaten, meer bepaald door de norm. Het is belangrijk dat de dwarse platvoet leidt tot ernstige belastingen, die naar de aderen en zenuwuiteinden van de voeten gaan. Als ze lopen en staan, knijpen ze.

Aanvankelijk lijkt de druk niet gevaarlijk, geleidelijk wordt schade duidelijk. In dubbel gevaarlijke dwarse platte voeten lijkt in combinatie met overgewicht, de negatieve impact op de benen te vermenigvuldigen. Als we het hebben over oefeningen voor de behandeling van de ziekte, worden de bovenstaande opties uitgevoerd met uitzondering van de verwatering van de vingers, maar het is toegestaan ​​om de voetbewegingen veilig te gebruiken.

Behandeling van transversale flatfoot

Individuele behandelingscomplexen zijn ontworpen voor kinderen, een vroegvoetige behandeling op jonge leeftijd wordt als het meest effectief beschouwd. De gymnastiek begint met het versterken van de spieren van de voet. Eenvoudige oefening - flexie en extensie van de voeten. Vervolgens worden de oefeningen voor de voeten ondersteund door het vangen en loslaten van kleine ballen. Er zijn geen moeilijkheden voorzien, na een paar pogingen om een ​​persoon te assimileren.

LFK versterkt door de niet-standaard beweging van het lichaam - het samenbrengen van de hielen met het behoud van de positie van de sokken. Nu zullen oefeningen voor de voeten meer energie vereisen - begin met het knijpen van de rubberen bal en houd deze in de samengedrukte positie, voor zover als je kunt. Nu moet je met je voeten naar voren en naar achteren schuiven en de inspanningen van je vingers verbinden. Oefening wordt soms gebruikt in ritmische gymnastiek.

De bal is een handig hulpmiddel om de voet te trainen, nu wordt de taak gecompliceerder - voor de oefening voor de voeten, waarbij je verschillende voorwerpen moet optillen. Om dit te doen is het mogelijk niet bij LFK, maar thuis, het verhogen van de effectiviteit van de behandeling.

Veel mensen onthouden een interessante tool, vergelijkbaar met wiskundige berekeningen. benen schaatsen op de kralen maakt de voet te stappen, om de bloedcirculatie te verbeteren in het getroffen gebied, zodat de voeten om een ​​aangepaste belasting te krijgen, leveren de bruikbare signalen naar het lichaam. Denk aan de eenvoudige maar nuttige oefeningen LFK: ups op je tenen, springen op zijn plaats met volledig uittrekbaar stop ten opzichte van de rest van het lichaam, en andere niet-standaard belastingen in het dagelijks leven voor maanden hebben de voeten niet bereiken.

Hoe vaak gymnastiek uit te voeren

De hierboven beschreven oefeningen voor de voeten worden niet als moeilijk beschouwd. Artsen adviseren om van LFK een levensstijl te maken, van de overtreding af te komen, de voeten te blijven versterken. Bewegingen zijn gunstig voor het lichaam. De genezenen beginnen gymnastiek aan te bevelen aan vrienden, een goed voorbeeld is besmettelijk.

Wie mag oefenen

Oefeningen voor voeten zijn ontworpen voor de gemiddelde persoon die lijdt aan transversale flatfoot, in geselecteerde gevallen is consultatie vereist. Als niet alleen een flatfoot wordt vastgesteld, merkten artsen herhaaldelijk op dat een speciale vorm van controle vereist is voor een dergelijke vorm, voordat het begin van het gymnastiekbezoek de orthopedist bezoekt. De arts zal helpen om een ​​individuele methode te ontwikkelen. Wanneer een complexe mate van flatfoot wordt gecorrigeerd, kunt u naar het standaardprogramma gaan.

Extra manieren

Behandel een transversale platypodia met behulp van gymnastiek, misschien zijn andere methoden voor het behandelen van de platvoet en het versterken van de voet ook bekend.

  • voetmassage;
  • voetbaden;
  • orthopedische inlegzolen;
  • orthopedisch schoeisel.

Voetmassage

Oefeningen voor de voeten geven een goede belasting. Het nauwkeurige effect, dat alleen met behulp van massage wordt bereikt, is welkom. De procedure omvat het slijpen en knijpen van de voet, strelen met de rug van de hand. In de handen van de instructeur wordt een voetmassage een formidabel wapen tegen de platvoeter. Hoewel er aan herinnerd moet worden dat oefentherapie de basis is van de behandeling.

Voetbaden

Oefeningen en massages worden aangeboden voor patiënten met langzame stress. Het is de moeite waard om een ​​ontspannend bad te doen. De samenstelling bevat verschillende ingrediënten:

Een eenvoudig warm water zal het doen, maar de afkooksels van dergelijke kruiden zijn soms veel effectiever.

Orthopedische inlegzolen en lipjes

De transversale platte voet is behandeld met orthopedische inlegzolen en lipjes. Dit is een hulpmethode, maar effectief. De effectiviteit van oefentherapie is hoog, maar met de constante ondersteuning van de voet in de juiste positie, zal het resultaat veel sneller komen.

Orthopedisch schoeisel

De methode is ideaal als een sterke mate van flatfoot wordt gediagnosticeerd. Schoenen worden gemaakt onder de volgorde en door moderne technologieën, zal leiden tot een vermindering van pijn, een toename van de drempel van vermoeidheid en zal het mogelijk maken om plezier te herstellen van het lopen.

De effectiviteit van therapeutische gymnastiek

Elke behandelingsprocedure van de gepresenteerde is niet 100% effectief. Als we het hebben over verhoudingen, biedt therapeutische gymnastiek 70% van het totale nuttige effect bij de behandeling van platte voeten, de andere vier methoden - 5-7%. Elke behandelingsprocedure heeft een kans van slagen, deze is niet altijd gelijk aan 100%, dus is het nodig om twee keer zoveel te proberen als de artsen aanbevelen. Een transversale platte voet kan een voorbijgaande ziekte worden of het leven ten slechte veranderen.

Therapeutische fysieke training

Complexe oefeningen voor longitudinale platvoeten.

Platte voeten.

De relevantie van het probleem van platte voeten bij mensen is groot in verband met de prevalentie van de ziekte. Wanneer platte voeten lijden het hele lichaam, en in de eerste plaats de gewrichten van de onderste ledematen, de wervelkolom en de hersenen. Daarom is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan de preventie en behandeling van flatfoot.

Verplichte methoden voor het behandelen van platte voeten zijn therapeutische oefeningen, voet-, scheen- en rugmassage, evenals orthopedische inlegzolen en orthopedische schoenen.

Het afvlakken is longitudinaal, transversaal en gemengd. Laten we eens kijken wat hun verschillen zijn.

Dwars platte voet.

Verdichting van de dwarsboog van de voet. De voet ziet er breed uit, er zijn zichtbare openingen tussen de tenen, wat normaal niet zou moeten zijn. In dit geval lijden de aders en zenuwuiteinden van de voeten, omdat ze worden samengeknepen wanneer ze lopen of staan. De aderen aan de voeten kunnen worden verwijd, wat gepaard gaat met een schending van de veneuze uitstroom als gevolg van compressie van de aders aan de zoolzijde door een platte voet. Overgewicht, zware gewichten en staand werk creëren een extra negatieve impact op de voeten.

Oefeningen met dwarse flatfoot: we passen alle mogelijke bewegingen van de voet toe, behalve de verdunning van de vingers (de afleiding van de middellijn die door de derde vinger gaat).

Graden van longitudinale vlakke voeten.

Langwerpige vlakke voeten.

Afvlakking van de longitudinale boog van de voet: smalle voet, lopen hoofdzakelijk aan de binnenzijde van remschoenen "afgeschuind" actieve hielen gedragen door de binnenzijden van de voeten. Oefeningen met vlakke langvoet : we passen alle mogelijke bewegingen toe met stops behalve de pronatie van de voeten (je kunt niet stoppen op de binnenboog).

Gemengde platte voeten.

De combinatie van dwarse en longitudinale vlakke voeten.

Besteed aandacht aan deze haltes, zoals cakes!

Veerfunctie is verloren. Het organisme, dat de hersenen beschermt tegen schudden tijdens lopen, rennen en springen, compenseert de kyfose van de thoracale wervelkolom. De diepe bocht in het thoraxgebied en vervolgens de lordose van het lendegebied compenseren het effect van de veer om de waardevermindering van de hersenen te vergroten. Daar buig je, en dan Kyophosis scoliose. Dit is een van de complicaties van flatfoot.

Er zijn klachten van pijn en vermoeidheid in de voeten en in de onderbenen, in de onderrug, hoofdpijn, algemene vermoeidheid. Pijn bij het drukken op het midden van de zool. Mudiness van de huid van de zolen boven de hoofden van metatarsale botten. Er is vervorming van de vingers. Krampen in de benen 's nachts. De werkcapaciteit is verminderd.

In de complex van oefeningen met platte voeten het gemengde type omvat geen oefeningen met de verdunning van de vingers in de zijkanten en de instelling van de voeten op de binnenste boog.

Oorzaken van flatfoot.

  1. Congenitale misvormingen.
  2. Zwakte van het bewegingsapparaat van de voeten, hypodynamie.
  3. Langdurige statische belastingen (werk als kok, verkoper, kapper, enz.)
  4. Overgewicht, obesitas, werken als een lader.
  5. Vlakke platte schoenen dragen zonder hak (platte lengtevoeten). Of, integendeel, schoenen dragen met een te hoge hak (transversale platypodia, valgusvervorming van de voeten - "botten"),
  6. Verwondingen en breuken van de voetgraten.
  7. Sommige nerveuze ziektes.

Voetmassage met platte voeten.

De reden om contact op te nemen met een pediatrisch orthopedist is misschien een foot-to-back-schoen snelle vermoeidheid bij lopen, pijn en vermoeidheid in de benen, rug, hoofdpijn.

Voor fysiotherapie voor platte voeten, zult u een tapijt, stoel, stimulator voor de voeten (eenvoudige, geen automatische trillingen), de gladde stenen van gemiddelde grootte nodig hebt, een houten bar hoogte van 10-15 cm is wenselijk om de Zweedse muur hebben..

Complexe oefeningen voor longitudinale transversale (gemengde) vlakke voeten.

Zelfmassage van voeten en benen.

Ik raad aan de crème "Malavtilin" te gebruiken.

Warm je handen op en wrijf je handpalmen tegen elkaar. Massage wordt uitgevoerd in de loop van de veneuze bloedstroom van de ledemaat (van de voet naar het kniegewricht).

Masseer eerst het achterste oppervlak van het scheenbeen.

(strelen, wrijven, kneden).

En de voormassage is het laterale (laterale) oppervlak van het scheenbeen.

(strelen, wrijven, kneden).

Massage van de achillespees met een pincet

strijken en spiraal kneden.

Massage van de voorste enkel wordt uitgevoerd op de achterkant van de voet van de vingertoppen naar het midden van het scheenbeen.

Van onder naar boven, over het hele oppervlak van de handpalm aaien en spiraliseren met de duim van de hand en de palm waarop de andere handpalm rust.

Hierna passieve bewegingen in het enkelgewricht

(flexie en extensie, rotatie in en tegen de klok in).

Passieve flexie van de voet.

Passieve uitbreiding van de voet.

Massage van de zool van de basis van de tenen tot de hiel

(strelen, wrijven, drukken).

Massage van de grote teen en dan alles

de rest van de vingers van de vingertoppen naar de voet.

Eindig met een totale slag van de handpalmen en het onderbeen.

2. Oefen "Wormen". Zittend op een stoel ligt de nadruk op de rug, benen bij elkaar, voeten op de grond.

1 - Zo ver mogelijk reiken met uw vingers en met uw vingertoppen op de vloer drukken.

2 - Hef de hielen op en probeer ze zo dicht mogelijk bij de vingers te trekken, druk de hielen op de vloer. Het bleek de boogvormige positie van de voeten.

"Wormen". Ex. positie.

Strek uw vingers naar voren en strek uw voeten uit.

De vingers rusten nu op de vloer en de hielen naderen hen.

Ga zo verder om de voet op de grond naar voren te brengen, dan terug: eerst worden de hielen teruggetrokken (naar de stoel), daarna stoppen de tenen om zo dicht mogelijk bij de hielen te komen.

Probeer de positie van de voeten te controleren, en houd ze aan de buitenkant van de zolen. Herhaal totdat je je moe voelt.

3. Rol de massagekogels naar voren, naar achteren en in cirkels.

5. Zittend op een stoel of staand, de steun vasthoudend

rollen van hiel tot teen op de stimulator.

Je kunt elke massager voor voeten gebruiken,

behalve voor automatisch met trilling.

6. Zittend in een stoel. De nadruk van de handen achter.

1 - Verminder de lengteboog van de voeten, comprimeer tegelijkertijd de spieren van de billen om de spierspanning te verhogen. Adem in.
2 - Ontspan de spieren. Uitademen.
6 - 8 keer.

Time! Spanning van de gluteusspieren en de voetboog.

7. "Rotatie van de voet." Zittend op een stoel, zet zijn rechtervoet aan zijn linkerkant (knie tot knie).

Breng de "vergrendeling" op de rechter knie in om de beweging van het rechter scheenbeen te beperken.

1, 2, 3, 4 - Draai de rechtervoet met de klok mee.

5, 6, 7, 8 - Rotatie versus uur. arrow.

Herhaal tot je vermoeide spieren werken.

Hetzelfde met het andere been. (Voor een goede voorstelling, stel je een ronde voor rond een cirkel ter grootte van een bord en de duim van de voet, omcirkel de contour van de denkbeeldige plaat). Aan de ene en aan de andere kant.


8. Zittend op een stoel, benen bij elkaar, handen aan een riem.

1 - Leg het rechterbeen opzij en trek de sok aan (inhaleren).
2 - Zet je rechtervoet aan de linkerkant (uitademing).
3 - Breng je rechtervoet terug naar de sok (adem in) opnieuw.
4 - Ga terug naar de ref. positie (uitademing).
Hetzelfde met de linkervoet.
6 keer.


9. "Zig-zag".
Zittend op een stoel om de voeten van de hiel naar de teen te herschikken.
Ga vervolgens terug in de omgekeerde volgorde.
4 keer.

Nu naar het account "1, 2, 3, 4!" Herhaal in omgekeerde volgorde.

10. "Grote cirkels". Zittend op een stoel, de nadruk met zijn handen achter, de voetzolen om aan te sluiten.

Trek de verbonden voeten eerst "van jezelf" en dan naar achteren.
Voor vermoeidheid.

11. Zittend op een stoel ligt de nadruk op de rug, benen bij elkaar.

1 - Glij de voet over de vloer om uw rechtervoet naar de zijkant te brengen en de voet achter het voorste been van de stoel te starten.

2 - Terug naar de startpositie.

3 - Glijvoet langs de vloer om uw linkervoet opzij te zetten en de voet achter het voorste been van de stoel te starten.

4 - Terug naar de startpositie. 4 keer.

12. "Aan de voet van de stoel."

Zittend op een stoel, handen op de taille, benen op schouderbreedte uit elkaar.

1 - Glij met de rechtervoet op de vloer om de achterkant van het linkerbeen van de stoel te bereiken (stop bevindt zich aan de achterkant). 2 - Terug naar de startpositie.

3 - Glijden met de linkervoet op de vloer om het achterste rechterbeen van de stoel te bereiken, plaats de voet op de achterkant. 4 - Terug naar de startpositie.

13. "Vierkanten". Zittend op een stoel ligt de nadruk op de rug, benen bij elkaar.

1 - Leg de benen recht en schuif de voeten op de vloer naar voren.

2 - Glijden op de vloer, spreid de benen naar de zijkanten.

3 - Glijden op de vloer leidt de voeten naar de benen van de stoel.

4 - Verbind de knieën gebogen aan de knieën samen (uit positie). 4 - 6 keer.

14. Zittend op een stoel, een stok in zijn handen achter zijn rug, benen bij elkaar.

1 - Laat de stick naar voren zakken en plaats de rechtervoet erop.

2 - Ga terug naar de ref. positie.

3 - Zelfde linkervoet.

4 - Ga terug naar de ref. positie. 4 keer.

15. Staand op de voet van een bar van 10 tot 15 cm hoog zodat de hiel blijft hangen.

Sta op de tenen op en neer en probeer de hiel op de grond te bereiken.

Het is noodzakelijk om zich bijvoorbeeld te houden aan de dwarsbalk van de Zweedse muur. Voor vermoeidheid.

Zittend op de vloer, steek een potlood tussen de eerste en tweede vingers van de rechtervoet.

Teken op een vel papiercirkels in beide richtingen.

Doe hetzelfde met je linkervoet.

17. "Vliegtuig." Isotone oefening voor houding.

Liggend op je buik zijn je benen goed gesloten en strek je je tenen met je vingers. 1 - Breng het hoofd en de bovenste schoudergordel zo hoog mogelijk omhoog, spreid de armen uit elkaar zodat de schouderbladen verbonden zijn, til tegelijkertijd de gestrekte en goed gesloten benen op (strek de wervelkolom). Houd deze positie 1 tot 3 minuten vast. Ademen is willekeurig. 2 - Ga terug naar de ref. positie. Een keer lopen.

18. Oefening met rekken van het rubber.
De startpositie op de grond, de handen in de rugleuning, de benen zijn maximaal gestrekt, de voeten in de supinatiepositie (de plantaire delen ten opzichte van elkaar). Op de schacht draagt ​​een brede elastische band.
1 - Strek de benen, strek het elastiek zo veel mogelijk uit, de voeten tijdens het proberen de positie van supinatie te behouden.
2 - Terug naar de startpositie.
Voor het vermoeien van de spieren van de benen.

19. "Openen en sluiten."

Ex. liggend op de rug, voeten op schouderbreedte uit elkaar, de voeten naar binnen gekeerd,

Handen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden (pronatie van de handen en voeten).

1 - Supinatie van voeten en borstels (maximaal verspreid naar de zijkanten van de voet, proberen de vloer te bereiken met de buitenzijden, borstel de handpalmen naar boven (inademing).

2 - Ga terug naar de ref. positie - pronatie (uitademing). 6 keer.

Time! Maximaliseer de zijkanten van de voet en "open" de borstel. Adem in.

Twee! "Zwijg." Uitademen.

19. Het wordt aanbevolen om op blote voeten en op een hometrainer te zwemmen.

Ik raad het lezen van het artikel "Defecten van de voeten" over oefentherapie met platte voeten, klompvoet, "botten".

Ik wens jou op het pad van het streven naar de gezondheid van ijver, doorzettingsvermogen, doorzettingsvermogen en vreugde van de lessen therapeutische gymnastiek met platte voeten. Verbetering komt zeker nog. En natuurlijk neemt het risico op complicaties af platte voeten.

Deel in sociaal. netwerken

Geen gerelateerde artikelen op dit moment

7 opmerkingen

Beste Nina! Bedankt van de ziel. Je bent een aardig en positief persoon! Alleen jij hebt een reeks oefeningen GRATIS gevonden en het belangrijkste GOEDE woord is "VERBETERING zal komen." Zoals je mijn geest hebt opgeheven. overal een commercie, alleen en zichzelf uitnodigen voor de behandeling van het grote geld. Bedankt

Hallo lieve Nina. Zeer dankbaar aan u voor een competente, rijke informatie en een reeks oefeningen over kwesties ploskostopiya.S verrast om te leren van de overdracht prof.Bubnovskogo dat het dragen van steunzool leidt tot problemen in de knie sustavah.Chto eigenlijk gebeurd met mij. Dragen inlegzolen, maat in de fabriek van orthopedische schoenen 9tys p., Met longitudinale en transversale -ploskostopii, wat leidt tot pijn in de knie en heupgewrichten. En er was een probleem van X-vormige poten, als gevolg van platte voeten. Plaats alstublieft gym voor correctie van X-vormige poten.

Hallo, Nina. Bedankt voor de reactie en voor de interesse in het onderwerp van de site. Ik zal een artikel over uw verzoek publiceren, het zal me enkele dagen duren. Het dragen van inlegzolen met platte voeten is gewoon noodzakelijk, ik zal de informatie over de gevaren van het dragen van inlegzolen controleren, dit kan niet waar zijn. Ik geloof dat je een correctie van het bewegingsapparaat hebt. Waarschijnlijk is er een scoliose of een uitgesproken overtreding van de houding met een onjuiste positie van het bekken. Van groot belang is de aanwezigheid van overgewicht (als dat wel zo is, moet u er op letten en het gewicht normaliseren). Dus, stop niet met het dragen van inlegzolen die op bestelling zijn gemaakt.
Normaliseren lichaamsgewicht en neem de tijd om te oefenen voor houding ( "boot" en "Vliegtuig" - dagelijks gedurende 1 minuut zonder rust) - je nodig hebt om de belasting te balanceren op de gewrichten en de wervelkolom.

Beste Nina Petrova, dankjewel HUGE voor de MOOIE selectie van oefeningen voor vlakheid en het belangrijkste is GRATIS en GELUKKIG! Nogmaals BEDANKT.

Goede middag. Vertel me alsjeblieft, wat als de kyfose van de thoracale wervelkolom al is toegenomen? sterke scoliose. En in elke schoen behalve sneakers met gel (asics) is onhandig. Ik draag insideal inlegzolen, alleen 's avonds doet mijn been nog steeds pijn.

Beste Nina Petrovna, ik ben je erg dankbaar voor de uitleg die beschikbaar is voor een eenvoudig persoon en een uitstekend toegankelijk complex. De zaak is dat voor mij van 68 jaar. De laatste twee jaar is gonartrose van de knieën verschenen.. Ik ben heel mijn leven druk bezig geweest: joggen in de ochtend, verharden, yoga, wushu, qigong, 10 jaar rauw eten. Nu, zoals ze met de leeftijd zeggen), hoewel ik het er niet mee eens ben, werden mijn knieën ziek. Jij, zei tegen mij, de orthopedist was herladen, tb. voordat de tijd hun reserves gebruikte. Dus nam in feite geen records en alles voor de ziel, met mate, in hun vrije tijd. Vreemd, maar - feitelijk. Nu verbieden ze zelfs om met stokken te lopen; pijn in de knie. Ik begon chondroprotectors te drinken en deed zachte oefeningen voor de gewrichten, heel zacht. En nu zei de orthopedist dat ik een dwars-longitudinale vlakke voet heb. Misschien zal ik niet beweren dat dit te wijten is aan artrose. En ook de grootmoeder en moeder gingen naar een oude dag «een specificatie», dat wil zeggen. en - erfelijk. Dus ik ben klaar om te accepteren en te vervullen. Je complex is me deels bekend, omdat. is opgenomen in mijn oefeningen. Maar ik zal alles toevoegen. De vraag is welke inlegzolen moeten worden gekozen en hoe het is om geen fouten te maken door ze in medische apparatuur te kiezen. Over de bestelling is geen twijfel mogelijk - wij zijn Russische gepensioneerden, eerlijk, niet eerder. Nogmaals bedankt. Met vriendelijke groet, Hope.

BEDANKT VOOR DE AANBEVELINGEN! MAAR IK LEER DAT DE LEVERING VAN DE SUPERNATORS DE ZIEKTE VAN DE PATIËNT VEROORZAAKT. EEN GESCHREVEN CIRKEL? IK HOOP DAT OEFENINGEN ZULLEN HELPEN ZONDER BEDIENING. MAAR HOE MOET U MET EEN SPECIALE VOET ZIJN? KOMT UIT, HET HEEFT NIET NODIG?

Oefeningen met dwarse flatfoot

Behandeling van transversale flatfoot

De behandeling van platte voeten is verdeeld in 2 hoofdtypen

In de eerste stadia van de ziekte, wanneer de voet nog steeds onderhevig is aan fysieke oefeningen, zijn sommige oefeningen met vlakke langvoeten zeer effectief.

  1. Ga op de kruk zitten en til de benen van de vloer. In zo'n hangende toestand, draai je je voeten eerst naar binnen, dan van binnenuit. Maak 20-30 slagen in elke richting.
  2. Lopen op de plek zonder de sokken uit te doen. Breng alleen het gebied van de hielen omhoog en strek de voeten zo hoog mogelijk uit. Voer deze oefening 2-3 minuten uit zonder onderbreking.
  3. Ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Afwisselend sta je op de tenen en op de hielen en maak je soepel, maar sterk rollend. Onderbreek de procedure niet gedurende 3-5 minuten totdat deze uitgeput is.
  4. Zit op een krukje. Verbind de hielen van beide voeten, roterende voeten rond de vloer; ontkoppel vervolgens de hielen en verbind de vingers van beide voeten, zonder dat de knieën elkaar verbinden. Herhaal deze bewegingen gedurende 5 minuten zonder onderbrekingen. Deze oefening lijkt in het begin misschien moeilijk en veroorzaakt enkele pijnlijke symptomen, maar met de tijd, wanneer de stop begint te "herstellen", hoeft u geen speciale inspanningen te leveren om het uit te voeren.
  5. In de staande positie, til tegelijkertijd de hak van een been en de vingers van het tweede been op en houd deze positie zo lang mogelijk vast. Herhaal deze oefening minstens 10-20 keer, afhankelijk van de sensaties.
  6. Trek in staande positie de sokken van beide benen gelijktijdig en zo lang mogelijk af om ze in deze positie te houden, staande op de hielen.
  7. Trek in staande positie de hielen van beide benen gelijktijdig en zo lang mogelijk af om ze in deze positie te houden en op hun tenen te houden.
  8. In de zittende positie, zet je voet op je been en doe lange langzame rotaties met de voeten van beide benen afwisselend.
  9. In een zittende positie op een kruk, til beide benen op en trek ze horizontaal, trek zo hoog mogelijk. Probeer zo lang mogelijk in deze positie te blijven.
  10. Grijp in zitpositie een bal met een gewicht van minstens 1 kg, til hem op tot zijn maximale hoogte en houd hem in de lucht. Laat het vervolgens voorzichtig op de grond zakken.
  11. Loop gedurende minstens 15 minuten op blote voeten over een dikke stok en knijp goed in het gebied waar de voeten opstaan.
  12. Loop minstens 15 minuten met blote voeten langs een dikke stok en wikkel het rond het moment van lopen met alle tenen.
  13. Effectief is de "eendenstap", hurk langzaam en sleep de voeten van beide voeten achter zich aan.

Goede resultaten worden gegeven door massage. Je kunt het zelf doen.

'S Avonds moet het been rusten. Als er aan het einde van de werkdag een sterke vermoeidheid van de benen is, spanning in de spieren van het scheenbeen, rust dan eenvoudig in een liggende positie met uitgestrekte benen, die net boven de algemene positie van de romp zal zijn.

Handig en zullen waterprocedures zijn voor vermoeide voeten. In het bad met heet water, kunt u een paar druppels etherische oliën toevoegen van eucalyptus, kamille, spar, ceder, sandelhout, theeboom.

Stoom je voeten tot het water afkoelt. Veeg droog en sta rechtop.

Essentiële oliën verbeteren de bloedcirculatie in de zachte weefsels van vermoeide voeten, werken "goed" met de gewrichten.

Bij ernstige vervormingen moeten de voeten in alledaagse schoenen worden gedragen door orthopedische inlegzolen. Inlegzolen met magneten zijn ook goed.

De verkeerde voet bestaat uit een groot aantal voeten botten, gewrichten, ligamenten en een mens, met elkaar verbonden.

Overmatig dragen van schoenen, buitensporig veel tussen, verschillende verwondingen en een veelvoud aan onderliggende oorzaken kan de veelheid aan balanssystemen verstoren die door een voet worden gevarieerd. Vanwege de gewrichten in het ligament, het gewricht of de botten, beginnen de anatomische bogen van de kleine af te vlakken.

Na verloop van tijd kunnen pezen zich ontwikkelen en kunnen ze worden geassocieerd met een bepaald stadium van dragen. En daarmee, en in dat geval biedt het de gelegenheid om een ​​vlakke voet te diagnosticeren.

Botziekte

Classificeer verschillende ligamenten van de ziekte:

  1. De dwarse opstelling, waarbij de voet in de breedte "anatomisch" is, ontwikkelt een kraakbeenachtige set. In plaats van de belasting op de steun in de vorm van gewicht te scheppen, wordt de voet afgeplat en wordt de voortgang van de ondersteuning in de vorm van een gewricht zichtbaar in trauma's die een "bot" worden genoemd. Een groep van andere dit type ziekte - oorzaken en mannen in de leeftijd van 35 tot 55 jaar oud, om het overmatig vol te breken.
  2. Overtredingen van platte voeten, daarentegen, manifesteren zich in afvlakkende voeten in lengte en kunnen vaker worden waargenomen op jonge leeftijd - alleen in 16-25 jaar.
  3. Met de gecombineerde diagnose van de platte voet worden beide typen symptomen waargenomen, maar ze leiden allemaal naar een delicate voetboog. Het gecombineerde evenwicht van de ziekte wordt vaker waargenomen dan het systeem.

Meestal wordt een aanleg voor de platte voet geërfd, maar de voet van de verworven platte voeten gebeurt ook, omdat er geen neiging was.

Om de flatfoot, zijn eigenschappen te versnellen

Omdat deze verscheidenheid van ziekten nuttig en afgeplat is, las de blootgestelde boog de voetafdeling. De druk is wijdverspreid en begint niet alleen te werken voor de arts en de marginale middenvoetsbeentjes.

Het artikel valt op al onze middenvoetsbeentjes, die hun divergentie oproepen voor de waaier, de afwijking van de grote behandeling van de juiste positie, de uitpuilende naar het middenvoetbeen en de verandering in de artrose van de centrale vingers naar de hamervormige.

Het apparaat van platte voeten komt vooral vaak voor bij vrouwen met artrose na de leeftijd van 35 jaar.

Symptomen van transversale flatfoot

  • Verslijt meestal met de binnenplukker
  • Een zeer snel offensief om vermoeidheid in de benen te verminderen
  • De formatie wordt afgeplat door het spreiden van de voet
  • Vervorming draag een teen, het uiterlijk van de zogenaamde. correct op het hoofd van het middenvoetbot
  • Transversale aanraking
  • Centrale vingers vlakke voeten en verwerven hamer-vormige vorm
  • Lees de sensaties in de voetstappen
  • Stuiptrekkingen van pijn, zwelling van de benen
  • Pijn hier en de knieën die kunnen worden opgeroepen in de late stadia van de ziekte

Verschillende flatfoot verdelen in drie waarom, afhankelijk van welke hoek de hoek veroorzaakt van de eerste stop van zijn anatomisch correcte genetische.

Bij de predispositie van de eerste graad werd de hoek van de afwijking van niet meer dan 20 genoemd, bij de tweede de flatfoot bij 35 graden en bij de derde de duim vaker.

Op de laatste twee van alle, het is alleen in staat om te helpen met de interventie. Video over de ziekte Platypodia en botten op de benen

Behandeling met Vrozh

De situatie is platvoeten - dit wordt waargenomen in de voetboog in het gebied van normale vingers. Symptomen van de norm manifesteren zich door de uitbreiding van de zool van het gewicht, en de behandeling van het hebben van een vertragende procesontwikkeling als chirurgische interventie bij late individuen is.

Preventie en behandeling van platte voeten

Zoals u kunt zien, is de flatfoot een zeer verraderlijke ziekte, die zich ontwikkelt in gevallen waarin deze niet aangeboren, zeer geheim en bezadigd is. Dat is de reden waarom iedereen zou moeten begrijpen hoe belangrijk preventief onderhoud van deze ziekte op elke leeftijd is.

Zijn oefeningen om platte voeten te voorkomen en zijn ze effectief? Het meest interessante is dat de oefeningen voor zowel preventie als behandeling identiek zijn.

Dus je moet je sokken verhogen en verlagen, dit gebeurt minstens 20 keer. Daarna is de oefening enigszins aangepast en nu is het nodig om de hielen op te trekken en hetzelfde aantal keren te herhalen.

Vervolgens wordt het aanbevolen om de benen te verbinden, vervolgens de sokken te verdunnen en ze dan samen te brengen. Deze oefening wordt ook 10-20 keer herhaald.

De volgende oefening vereist een bepaalde positie. Je moet je benen verbinden en dan dezelfde bewegingen herhalen, maar je kunt je benen niet van de vloer scheuren.

Je kunt proberen om tegelijkertijd de hiel van je linkervoet en de rechter sok op te heffen. Doe dan het tegenovergestelde.

Waarom speel je niet een beetje met de bal? Om dit te doen, moet het worden opgerold en proberen op te tillen. Als je de bal een beetje meer gebruikt, kun je proberen hem in evenwicht te brengen.

Over het algemeen verschillen oefeningen van platte voeten niet veel van hun analogen, alleen voor preventie.

Oefeningen met dwarse flatfoot

Gymnastiekoefeningen worden voorgeschreven voor patiënten met een transversale vorm van kromming van de voet in verschillende stadia. Ze hebben niet alleen een symptomatisch effect, maar beïnvloeden ook de pathogenese van de ziekte. Leidden klassen op bepaalde regels. Om het maximale therapeutische effect te bereiken, wordt aanbevolen om dagelijks te oefenen.

Effect van gymnastiek

Gymnastiek met platte voeten in de dwarsrichting heeft de volgende nuttige effecten:

  • Verbetering van de microcirculatie in de voet;
  • Vermindering van druk op bloedvaten en zenuwvezels;
  • Versterking van het musculoskeletale apparaat van de voet;
  • Eliminatie van pijn, zwelling;
  • Het modelleren van de dwarsboog van de voet.

Verschillende gymnastiektechnieken hebben hun eigen therapeutische effecten. Een significante invloed op het vervormingsproces kan worden bereikt door een combinatie van verschillende methoden.

getuigenis

Het is voorgeschreven therapeutische gymnastiek al bij de eerste stadia van transverse flatfoot. In combinatie met andere therapeutische maatregelen is het mogelijk om de oorspronkelijke vorm van de ziekte volledig te elimineren.

LFK wordt ook getoond in de late stadia van de ziekte. In dit geval is het gericht op het elimineren van de symptomen. Gymnastieklessen kunnen vermoeidheid in de benen verminderen, pijn verlichten. Dankzij de verbeterde bloedtoevoer en zenuwgeleiding is het risico op complicaties verminderd.

Een andere indicatie voor gymnastische oefeningen is de postoperatieve periode. Tijdens revalidatie na chirurgische behandeling van flatfoot is een beperkte belasting vereist om spiercontracturen te voorkomen. Begin klassen met een minimale belasting, geleidelijk breidt het volume zich uit.

Contra

Strikte contra-indicaties voor het uitvoeren van oefentherapie met dwarse platte voeten zijn afwezig. Er is een korte lijst van relatieve contra-indicaties:

  • Ernstige concomitante pathologie;
  • Koortsachtige toestand bij de patiënt;
  • De aanwezigheid van open laesies in de voet.

Met de eliminatie van deze aandoeningen, wordt de gymnastiek met de transversale vorm van de ziekte mogelijk.

Techniek van uitvoering

Het grootste effect op lichamelijke activiteit met platte voeten wordt waargenomen bij de regelmatige uitvoering van het behandelingscomplex. Het is noodzakelijk om als regel de noodzakelijke reeks oefeningen dagelijks uit te voeren, toewijzend voor dit half uur. Voor lessen heb je een comfortabele sportvorm, een gymmat en wat schelpen nodig. Je kunt het zowel thuis als in de sportschool of buitenshuis doen. Versterking van het effect wordt waargenomen bij het uitvoeren van oefeningen op zand of kiezels.

Als je je voeten plat oefent, doe je dat het beste op blote voeten of in dunne katoenen sokken.

Een complex van oefentherapie wordt uitgevoerd in verschillende posities - staand, zittend of liggend. Opwarmen voor het hoofdcomplex van gymnastiek met platte voeten. Het doel is om de spieren van de benen te ontspannen, de ligamenten voor te bereiden op de belasting. De volgende oefeningen worden gedaan als warming-ups:

  • Afwisselend lopen op de hielen, sokken, de externe en interne oppervlak van de voet, aan elke kant voor een minuut;
  • Hoge stijging op de tenen van de voeten gedurende 15-20 seconden;
  • Staand om het scheenbeen van beide benen te aaien met de tegenovergestelde tong op zijn beurt;
  • Ga liggen met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen in de voeten;
  • Ga liggen om je benen in een rechte hoek op te heffen, buig naar de knieën en verbind de voetzolen, voer dan klappen uit met hakken met gesloten sokken.

Na een warming-up van tien minuten voor het hoofdcomplex. De duur ervan is ongeveer 20 minuten, u moet 10-15 benaderingen uitvoeren voor elke oefening.

Oefeningen met dwarse vlakke voeten bij volwassenen vanuit de staande positie verschillen in de maximale belasting van de benen:

  • Voer alternatieve beklimmingen uit op de tenen en hielen van de voeten;
  • Gehurkt met de nadruk op de tenen;
  • Gehurkt met de nadruk op de hielen;
  • Voer eerst lichte sprongen uit op beide benen en vervolgens afwisselend op elk been;
  • Produceer rotatie bewegingen, staand op de hielen.

Verhoog de effectiviteit van klassen met platte dwarse voeten, speciale siliconenmatten met doornen of ballen. Ze zorgen voor een extra massage van de voetboog, verminderen de druk op de gewrichten van de voeten.

Als er een dergelijke complicatie van de transversale flatfoot is, zoals een "bot" op de duim, kun je geen oefeningen doen waarbij de binnenkant van de voet betrokken is.

Om oefeningen vanuit de zitpositie uit te voeren, hebt u een stoel met een comfortabele rug nodig. Het complex van oefeningen is als volgt:

  • Ga op een stoel zitten zodat de voeten de vloer volledig raken en afwisselend de hielen en tenen van beide benen opheffen;
  • Breng in dezelfde positie afwisselend de hiel van de linker en teen van het rechterbeen omhoog en omgekeerd;
  • Leg het scheenbeen van het ene been op de knie van de ander en voer cirkelvormige bewegingen uit met de voet, verander vervolgens de benen;
  • Voor de volgende oefening zijn kleine voorwerpen nodig - je moet ze met je tenen op de grond verzamelen;
  • Rol de gymnastische stok;
  • Voer wormachtige bewegingen uit.

Als de betrokken bewegingen ongemak of pijn veroorzaken, moet de activiteit worden gestopt. Het is beter als de keuze van oefeningen voor een specifieke fase van pathologie door een arts wordt uitgevoerd.

Werk de sportschool af met een lichte jog of loop 5-10 minuten ter plaatse. Masseer daarna de voeten. Het is handig om een ​​warm voetbad te maken om de spieren en ligamenten te ontspannen.

Fysieke stress in transversale flatfoot vertraagt ​​de progressie van de ziekte aanzienlijk door training in het bewegingsapparaat. Het wordt aanbevolen om dagelijks gymnastiek te beoefenen, oefeningen in verschillende posities uit te voeren en hulpschalen te gebruiken.

Effectieve gymnastiek voor de behandeling van transversale flatfoot

Het musculoskeletale systeem van de mens, en met name de voet, bestaat uit vele kleine botten, met elkaar verbonden door middel van ligamenten, spierweefsel. Correct gevormde positie van botten zorgt voor de aanwezigheid van elastische gewelven, dwars en longitudinaal, die dempingsfuncties uitvoeren tijdens beweging.

Correct geselecteerde gymnastiek voor voeten bij het diagnosticeren van transversale flatfoot is een effectieve methode voor het behandelen van pathologie.

In een gezonde positie, in afwezigheid van platte voeten, raakt de zool het oppervlak niet aan en vormt zo een karakteristieke afdruk. In aanwezigheid van zwakte van spieren en ligamenten, wordt het verlagen van bogen waargenomen, parametrische veranderingen in voeten, en dienovereenkomstig, ontwikkelen de vlakke voeten zich.

Tot op heden onderscheiden deskundigen drie soorten platte voeten:

  • Kruis. De meest actieve ontwikkelt zich in een persoon van 25-40 jaar. Op deze leeftijd, met overmatige fysieke inspanning, obesitas, treedt een uitgesproken ontwikkeling van de pathologie op. Voor een effectieve behandeling en preventie van ziektespecialisten raden we aan om oefentherapie, massage en het dragen van gespecialiseerd schoeisel uit te voeren.
  • Longitudinale. De pathologie van dit type ontwikkelt zich het meest actief van 14 tot 30 jaar. Kenmerkende symptomen van de manifestatie van de ziekte zijn ernstige pijn in de gewrichten, onderrug, hoofd. Preventie en behandeling van longitudinale vlakke voeten kan worden gerealiseerd door oefentherapie, het dragen van orthopedische schoenen, medische procedures (massage, elektrostimulatie).
  • Gecombineerd. Gediagnosticeerd met verzwakte ligamenten en een foute levensstijl bij de meeste mensen onder de 40 jaar.

Gecombineerde platypodie wordt gediagnosticeerd in de aanwezigheid van verzwakte ligamenten en het beheer van de verkeerde manier van leven bij mensen onder de leeftijd van 40 jaar.

Oorzaken van transversale flatfoot-ontwikkeling

Onder de vele redenen voor de ontwikkeling van voetpathologieën zijn de meest voorkomende:

  • overgewicht;
  • gebrek aan fysieke activiteit;
  • gebrek aan fysieke activiteit;
  • genetische aanleg;
  • buitenlandse schoenen dragen (vervormd);
  • aankoop van schoenen van lage kwaliteit, een specifiek model, op hoge hakken.

Symptomatisch voor manifestaties van de ziekte

Gezien de symptomen van de manifestatie van de voetziekte, is het noodzakelijk om het volgende te noteren:

  • slijtage van de tong, trauma;
  • benen worden snel moe;
  • zwelling van de benen in de enkels, voeten;
  • het vergroten van de breedte van de voet;
  • pijnlijke gevoel van voeten tijdens het lopen op hielen.

De dwarse platte voet wordt gekenmerkt door het afvlakken van de dwarse boog en de verdeling van druk op middenvoetbeenderen. Daarnaast zijn er veranderingen in de parameters van de voet (lengtevermindering, verbreding van het voorste deel).

Vanwege de verandering in de verdeling van de belasting op de vingers, is er sprake van een vervorming van het uiterlijk, een toename in de laterale "hobbel", een kromming van de vorm.

Het proces van activering van de pathologie van de voeten kan in verband gebracht worden met een sterke toename in gewicht, professionele taken gedurende een lange tijd om "op uw voeten" te zijn, een afname van spiertonus en ligamenten.

Het mengen van de lastverdeling van de voeten leidt tot de vorming van likdoorns en droge eelt op bepaalde plaatsen van de zool, veranderingen in de positie en vorm van de vingers, een afname van de activiteit (huishoudelijke en arbeidsactiviteit) en de gedwongen verwerving van nieuw schoeisel. Helaas is, met een grote "kegel" gevormd, de behandeling van de ziekte met orthopedisch schoeisel moeilijk.

Helaas, met een grote kegel gevormd op de voet, is de behandeling van de ziekte door orthopedische schoenen moeilijk.

Een complex van effectieve oefeningen

Bij het diagnosticeren van transversale platypodie, ongeacht de ernst van de ziekte, adviseren experts dagelijkse speciale oefeningen, voetmassage, het dragen van gespecialiseerd schoeisel en accessoires (verband, pleister, corrector) voor de preventie en behandeling van de ziekte.

Orthopedisten merken op dat het regelmatig dragen van de correctieve pleister op de duim de geleidelijke aanpassing van de falanx vergemakkelijkt, waardoor de omvang van de opbouw wordt verminderd.

Opgemerkt moet worden dat een gespecialiseerd behandelingskussen kan worden gebruikt voor gebruik overdag en 's nachts. Daarom is het noodzakelijk om, voordat u een herstelpleister koopt, speciale aandacht aan deze factor te schenken.

Therapeutische oefeningen voor kinderen en volwassenen, ongeacht hun leeftijd, moeten minstens 2 keer per dag worden uitgevoerd en duren 15-30 minuten. Het is vermeldenswaard dat therapeutische oefeningen worden uitgevoerd staan, zitten en liggen.

Daarom wordt aanbevolen om oefentherapie uit te voeren op een gespecialiseerd tapijt op blote voeten of in dunne gebreide sokken (in de winter) om catarrale aandoeningen en onderkoeling van het lichaam te voorkomen.

Om catarrale ziekten en onderkoeling van het lichaam te voorkomen, wordt aanbevolen om oefentherapie uit te voeren op een speciale mat.

Aanvullende attributen voor het uitvoeren van gymnastiek kunnen zijn: een massagemat, een gymnastiekstok, kleine objecten met afgeronde hoeken, ballen van verschillende diameters met een massageoppervlak, etc.

Basisoefeningen

  1. Lopen in een cirkel op sokken, hielen, de buiten- en binnenkant van de voeten.
  2. Het lichaam omhoog trekken. Gedurende 10-20 seconden moet je de hielen zo hoog mogelijk van het oppervlak afscheuren.
  3. In rugligging, wanneer de armen zich langs het lichaam bevinden, is het noodzakelijk sokken uit te trekken en cirkelvormige bewegingen uit te voeren. De actie van de oefening is gebaseerd op het uitrekken van de corresponderende spieren, het versterken van de ligamenten, het herstellen van de vorm van de voetboog.
  4. "Katoenen hakken." Oefening wordt uitgevoerd, handen uitgestrekt langs het lichaam. De benen moeten worden opgetild, de knieën worden gebogen en de voetzolen worden verbonden. Visueel lijkt deze oefening op een "vlinder". Vervolgens moet je klappen met hakken uitvoeren, door te fokken en de hielen te houden, terwijl de sokken constant in contact blijven.
  5. Afwisselend strelen van het onderbeen met de voet (de beginpositie van het lichaam is verticaal).

Een nuttige oefening voor de gezondheid van de voeten loopt in cirkels rond op sokken.

Oefeningen op de stoel

Oefening wordt uitgevoerd met behulp van een stoel, de startpositie zit, de benen zijn gebogen op de knieën, de voeten staan ​​in een evenwijdig vlak ten opzichte van elkaar.

  • De hielen van het oppervlak afscheuren.
  • Scheuren sokken van de grond.
  • Symmetrische afscheuring van de teen van een been, en de hiel van de tweede voet.
  • Gymnastiek in de zitpositie. Om dit te doen, is het noodzakelijk om het scheenbeen van één been over de tweede knie te plaatsen, om afwisselend cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen uit te voeren.
  • Grijp je vingers met kleine spullen. Deze oefening helpt de spieren van de vingers te rekken, hun vorm, toon te herstellen. Alle oefeningen van "capture" worden ook aanbevolen door specialisten als een profylaxe van flatfoot.
  • "Caterpillar". Oefening wordt uitgevoerd door afwisselend buigen, uitbreiding van de tenen van de voeten.
  • De uitgangspositie is "zittend in het Turks". Nadat hij zijn vingers heeft neergelaten en naar voren heeft gebogen, moet hij gaan staan, steunend op de zijkant van de voet.

Thuis kan oefening worden uitgevoerd met oefentherapie met behulp van een stoel.

Oefeningen met een startpositie: staan

  • Een alternatieve verlaging en verhoging van het lichaam op de hielen, sokken.
  • Therapeutische gymnastiek is het meest effectief als een complexe behandeling wordt uitgevoerd.
  • Effectieve voetmassage wordt verkregen door het zwaartepunt en statische rotatie langs de buitenste en binnenste delen van de zool te veranderen.
  • Ook niet minder effectief zijn de squat oefeningen op de sokken met een verandering in de positie van de handen.

Voor maximale efficiëntie van oefentherapie raden specialisten aan om oefeningen op het natuurlijke oppervlak uit te voeren. In de zomer kunnen het gladde kiezels zijn.

Als de batterij regelmatig wordt opgeladen, draagt ​​de patiënt orthopedische accessoires, voert hij een speciale massage uit van de benen en de rug, voert hij elektrische stimulatiesessies uit, met een hoge waarschijnlijkheid, zullen binnenkort positieve resultaten worden vastgesteld.

Voor maximale efficiëntie van oefentherapie raden specialisten aan om oefeningen op het natuurlijke oppervlak uit te voeren. In de zomer kan het zand, gazon, gladde kiezels zijn.

Zodoende zullen de hulpelementen die de voetmassage uitvoeren, gladde stokken zijn, stoepranden die zijn bekleed in een rij kiezels.

Deskundigen bevelen aan dat oefentherapie voor kinderen op een leuke, leuke en leuke manier wordt gehouden.

Als preventief onderhoud van de ziekte wordt het aangeraden om alleen schoenen van hoge kwaliteit aan te schaffen.

Vooraanstaande orthopedisten raden aan om zich aan de volgende regels voor preventie te houden:

  • draag alleen splinternieuwe schoenen. Bevestiging van de schoenen van iemand anders kan een terugval van de kromming van de voet veroorzaken, die veel moeilijker te genezen is dan te voorkomen;
  • om kwaliteitsproducten te verwerven. Bij het kiezen van schoenen in de winkel, moet u letten op de volgende parameters: natuurlijkheid van het materiaal, hielbreedte (voor kinderschoenen) ten minste 1/3 van de zool, hakhoogte 0,5 cm (voor kinderen), 3-4 cm (voor volwassenen), comfortabel schoen, geen interne naden, de aanwezigheid van een gespecialiseerde binnenzool. Bij het diagnosticeren van pathologie in de 3e ontwikkelingsfase, is het noodzakelijk om individueel de vervaardiging van schoenen in speciale werkplaatsen te bestellen;
  • loop op een natuurlijke ondergrond (zand, gras, stenen);
  • preventieve oefeningen uitvoeren;
  • neem waterprocedures, zwem;
  • medische beïnvloedingsmethoden (therapeutische massage, elektrostimulatie);
  • regelmatig een medisch onderzoek ondergaan.

WE CURE PLOSKOSTOPE professioneel met een arts gedurende 10 minuten per dag!

Oefeningen voor de behandeling en preventie van platvoeten.

Oefeningen voor lichaamsbeweging met platte voeten

Flattening is een overtreding (vervorming) van de menselijke voet (kinderen of volwassenen) onder invloed van verschillende factoren. Om de voet de juiste vorm te geven, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren met platte voeten. Met regelmatige oefeningen in oefentherapie zal uw gang correct en mooi zijn, zal er lichtheid in de benen zijn, zal de houding verbeteren en algehele welzijn.

De volgende oorzaken kunnen leiden tot flatfoot-ontwikkeling:

  • onvoldoende belasting voor de benen van een persoon (zeldzame wandelingen te voet, gebrek aan lichaamsbeweging, zittend werk),
  • te veel stress op de voeten (overmatige hobby voor hardlopen, werken in een staande positie),
  • ongemakkelijke schoenen (constante teenhoge hakken of verkrampte schoenen leiden naar platte dwaalde voeten),
  • een grote massa van het lichaam, waardoor de benen te zwaar belast worden,
  • ziekte of trauma aan de voeten.

Op de voet van de persoon bevinden zich twee holten (boog): in de lengterichting (langs de voet) en dwars (passeert aan de basis van de vingers over de voet). Afhankelijk van welke van de bogen van de voet is vervormd, onderscheid tussen longitudinale en transversale flatfoot. In het artikel zullen we oefeningen overwegen om de dwarse flatfoot te verwijderen, omdat dit in de praktijk het vaakst voorkomt.

Platte voeten komen vaak voor bij kinderen (in sommige gevallen is het aangeboren: het wordt door de ouders aan het kind doorgegeven). Gymnastiek met platte voeten kan thuis of op kantoor worden uitgevoerd met oefentherapie. LFK-training in een polikliniek heeft meer de voorkeur voor zowel kinderen als volwassenen, omdat ze worden uitgevoerd onder toezicht van medisch personeel. Een gekwalificeerde arts of verpleegkundige zal voor u een set van oefeningen, rekening houdend met de vorm en de omvang van de ziekte, vertel ons hoe goed uit te voeren, de nodige instrumenten voor de opleiding. Om in te schrijven in de kliniek en te doen oefeningen om zich te ontdoen van platte voeten onder begeleiding van een instructeur, moet u een arts, orthopedist, wie zal diagnosticeren, bepalen het type platvoet (dwars- of langsrichting), en dan zal de richting van de fysiotherapie te geven te raadplegen.

Effectief oefenprogramma voor thuis

Fysiotherapie-oefeningen met platte voeten zijn effectief voor zowel volwassenen als kinderen. In de kindertijd zijn de spieren en botten van de voeten echter vatbaarder voor oefeningen met oefentherapie, waardoor ze gemakkelijker en sneller worden gecorrigeerd. Voor de behandeling is het noodzakelijk om een ​​aantal oefeningen samen te stellen en een paar dagen per week deel te nemen.

Complexe LFK kan de volgende oefeningen tegen vlakke voeten omvatten:

  • flexie-extensie van de voeten (zittend uitgevoerd),
  • flexie-extensie van de tenen (zittend uitgevoerd),
  • rotatie van de voeten in een cirkel,
  • opstaan ​​op sokken (kan zittend of staand worden uitgevoerd),
  • op de tenen lopen, op hakken lopen (elk 1 minuut doen),
  • wandelen aan de binnen- en buitenkant van de voet (één minuut),
  • (zitten of liggen): haal de sokken niet van elkaar, spreid de hielen aan de zijkanten uit en breng ze dan terug,
  • rollen van de voet: met je hielen op de grond rusten (sokken erboven, raak de vloer niet aan) en beweeg de voet soepel, rol je voet op de teen (in de laatste positie van de hak aan de bovenkant), herhaal dan de beweging in omgekeerde volgorde.

De oefeningen beschreven met de platte voet kunnen worden uitgevoerd met twee benen samen of afwisselend rechts en links. Elk van hen herhaalt 15-20 keer.

Trainingsprogramma met behulp van speciale apparatuur

De vorige set oefeningen kan thuis worden uitgevoerd, omdat er geen extra fitnessapparatuur nodig is. Er zijn ook oefeningen om platte voeten te verwijderen, waarvoor je speciale aanpassingen nodig hebt: gymnastiekmuur, stokken, ballen, massagematten en planken. Deze gymnastiek met platte voeten bevat de volgende reeks oefeningen:

  1. Grijp de bal stopt. Ga op een stoel zitten, leg de bal voor je op de vloer. Neem het met de voeten stopt en til het op, laat het dan zakken. Dezelfde oefening kan worden gedaan met het gebruik van kleinere objecten (bijvoorbeeld sticks).
  2. Werk met je tenen. Ga op een stoel zitten, voor je op de grond leg je een paar kleine voorwerpen: stokken, potloden, kleine lichtstenen. Pak vervolgens deze items met je tenen vast en houd ze een paar seconden in deze positie vast, laat ze dan los.
  3. Neem een ​​kleine gladde stok met een diameter van ongeveer 3-5 centimeter, leg deze voor je neer, ga op een stoel zitten. Leg je voeten op de stick en rol hem naar voren en naar achteren.
  4. Klim op de gymnastiekmuur en ga naar beneden, staande op de dwarsbalk in het midden van de voet.
  5. Loop langs het geribbelde bord, massagemat (ongeveer één minuut).
  6. Loop rond de sportschool stok met je benen over elkaar.

Een dergelijke gymnastiek is effectief voor het wegwerken van de dwars- en lengterichting van de platte voet. De lading kan worden uitgevoerd op het kantoor van de LFK of thuis, als er een beschreven uitrusting is. De nodige aanpassingen kunnen door uzelf (gymnastiekstok) of in de winkel worden gedaan.

Aanbevelingen voor lessen

Om de juiste vorm van de voet te herstellen, is het belangrijk dat de gymnastiek van de dwarse en longitudinale vlakke voeten regelmatig wordt gehouden (2-3 keer per week). Kies bij elke les 5-6 oefeningen (bij voorkeur altijd anders: dan zal het opladen effectiever zijn).

Om de vorm van de voet te corrigeren, kan niet alleen gymnastiek van verschillende typen platte voeten worden gebruikt, maar ook massages met fysiotherapie. Daarnaast een zeer effectief hulpmiddel voor het voorkomen en corrigeren van vervormingen - lopen in orthopedische schoenen of met orthopedische inlegzolen. Vooral voorzichtig is het nodig om de selectie van schoenen voor kinderen te benaderen. Zorg ervoor dat u ziet dat de binnenzool niet vlak is. Aan de binnenkant van de voet moet er een bolle plaats zijn die de juiste vorm van de benen van een persoon herhaalt.

Het is erg belangrijk dat gymnastiek van verschillende soorten platte voeten wordt uitgevoerd voor preventieve doeleinden, omdat de voet het meest vatbaar is voor vervorming tijdens de jeugd. Kinderen kunnen oefentherapie oefenen op kleuterscholen of thuis, met deelname van hun ouders.

Doe deze oefeningen - en merk al snel dat de gymnastiek voor het wegwerken van platte voeten een positief resultaat geeft. De juiste vorm van de voet zorgt voor comfort tijdens het lopen, voelt licht in de benen en voelt zich beter.

Meer Artikelen Over Feet